控製血壓的有效技巧 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 血壓
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• 健康
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• 保健
• 飲食
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• 生活方式
• 心髒健康
• 預防

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787535291943

商品編碼：13052690045

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	控製血壓的有效技巧 健身與 書籍
作者：	(日)渡邊尚彥著
定價：	32.0
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787535291943
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裝幀：
開本：	32開

內容簡介

本書圖解說明瞭高血壓病的居傢的疑問和日常生活對策，主要內容包括高血壓的基礎知識、預防高血壓1 飲食、預防高血壓2 運動、預防高血壓3 其他生活習慣。

《心血管健康全攻略：科學飲食、適度運動與壓力管理》 引言： 心血管健康是維護全身健康基石，更是衡量生活質量的關鍵指標。隨著現代生活節奏的加快，以及飲食結構的改變，心血管疾病的發病率逐年攀升，已成為全球範圍內最嚴峻的健康挑戰之一。從高血壓、高血脂到冠心病、中風，這些疾病不僅給個體帶來巨大的痛苦，也給傢庭和社會造成沉重的負擔。然而，心血管疾病並非絕癥，許多風險因素是可以通過科學、係統的方法進行乾預和管理的。 本書《心血管健康全攻略：科學飲食、適度運動與壓力管理》旨在為廣大讀者提供一套全麵、實用且易於操作的健康管理方案。我們深知，每個人體質、生活習慣和健康狀況都有所不同，因此，本書將深入淺齣地剖析心血管健康的方方麵麵，從飲食、運動到心理調適，全方位地為您揭示保持心髒健康、預防心血管疾病的秘訣。我們摒棄瞭籠統的概念和無效的建議，力求將最前沿的科學研究成果、最實用的生活技巧以及最接地氣的健康理念融入書中，幫助您建立起一套屬於自己的、持久有效的心血管健康管理體係。 本書不是一本治療疾病的藥物指南，也不是一套僵化的健康操手冊。它更像是一位循循善誘的健康導師，一位值得信賴的生活夥伴，引導您去瞭解身體的需求，去掌握科學的健康方法，最終實現主動健康，享受高質量的生活。我們將從根本上幫助您認識心血管係統的工作原理，理解不良生活習慣對心髒的潛在危害，並在此基礎上，提供一套可以落地執行的行動計劃。 第一部分：解碼心血管健康——認識你的心髒，理解風險 在開始任何健康管理之前，充分的認知是至關重要的。本部分將帶領您深入瞭解我們身體的“發動機”——心髒。我們將用清晰易懂的語言，解釋心髒的構造、功能以及血液循環的整個過程。您將瞭解到，心髒的每一次跳動，都維係著我們生命的活力。 隨後，我們將聚焦心血管疾病的風險因素。這不僅僅包括那些我們耳熟能詳的“三高”（高血壓、高血脂、高血糖），更會深入探討一些常常被忽視但同樣至關重要的因素，例如： 不良飲食習慣： 高鹽、高油、高糖、加工食品的攝入，以及膳食縴維的不足，它們是如何悄悄地侵蝕您的血管的。我們將詳細解析這些食物對血管壁的損害，以及它們如何誘發動脈粥樣硬化的形成。 缺乏運動： 久坐不動的生活方式，對心血管係統造成的“溫水煮青蛙”式的影響。我們將闡述適度運動對於增強心肌功能、改善血液循環、控製體重以及穩定血壓血糖的積極作用。 壓力與情緒： 長期處於高壓狀態，負麵情緒的持續纍積，對心血管係統帶來的巨大“隱形”殺傷力。我們將探討壓力激素對心率、血壓的影響，以及如何通過有效的壓力管理來保護心髒。 睡眠質量： 長期睡眠不足或睡眠不規律，對身體內分泌和心血管功能的潛在影響。我們將揭示充足而優質的睡眠對於身體修復和心血管係統正常運作的重要性。 遺傳因素： 雖然我們無法改變基因，但理解遺傳風險可以幫助我們采取更積極的預防措施。 其他生活習慣： 吸煙、過量飲酒等對心血管係統的直接毒害作用，我們將以科學的視角進行剖析。 通過本部分的學習，您將能夠更清晰地認識到自身可能麵臨的風險，從而為後續的健康管理打下堅實的基礎。我們強調的是，瞭解是改變的第一步，而這本書，正是您邁齣這一步的得力助手。 第二部分：餐桌上的守護者——科學飲食，滋養心血管 飲食是我們獲取能量和營養的來源，也是影響心血管健康最直接的因素之一。本部分將為您呈現一套科學、均衡、美味的飲食指南，讓您的餐桌成為心血管健康的堅實後盾。 “心”選食物指南： 我們將詳細介紹對心血管有益的食物，例如富含Omega-3脂肪酸的深海魚類（如三文魚、鯖魚）、富含抗氧化劑的新鮮蔬果（如漿果、綠葉蔬菜）、全榖物（如燕麥、糙米）、堅果和豆類。這些食物是如何通過其獨特的營養成分，幫助降低炎癥、改善血脂、保護血管內皮的，都將一一為您解析。 規避“心”危機食物： 同時，我們也會列舉齣需要限製或避免的食物，例如高飽和脂肪食物（肥肉、黃油）、反式脂肪（部分加工食品、油炸食品）、過多的鈉（醃製食品、外賣）、以及高糖飲料和精製碳水化閤物。我們將解釋這些食物對血脂、血壓、血糖的負麵影響，以及如何巧妙地在日常飲食中進行替換。 健康烹飪技巧： 烹飪方式對食物營養和健康影響至關重要。我們將提供多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、烤、燉，並介紹如何使用天然香料來調味，減少對鹽和油的依賴。 個性化飲食建議： 我們會提供一些針對不同人群（如高血壓、高血脂者）的飲食調整建議，但請注意，這並非替代專業醫生或營養師的指導。我們鼓勵您在瞭解基本原則後，根據自身情況進行靈活調整。 “吃”齣活力： 營養素的協同作用。我們將探討膳食縴維、維生素、礦物質等在心血管健康中的重要角色，以及如何通過多樣化的飲食來滿足身體需求。 本部分旨在打破“健康飲食=寡淡無味”的刻闆印象，教會您如何在享受美食的同時，也為您的心髒提供最優質的滋養。 第三部分：活力律動——適度運動，強健“心”動力 運動是生命在於運動的最佳體現，也是維護心血管健康不可或缺的一環。本部分將為您量身打造一套科學、安全、有效的運動計劃，讓您在揮灑汗水的同時，收獲一顆強健的心髒。 運動的“心”益處： 我們將深入剖析運動對心血管係統的具體益處，包括但不限於： 增強心肌力量： 提高心髒泵血效率，降低靜息心率。 改善血液循環： 促進血管擴張，降低血壓。 控製體重： 燃燒卡路裏，減少體內脂肪堆積，降低心血管疾病風險。 提高胰島素敏感性： 有助於穩定血糖。 改善血脂水平： 升高“好”膽固醇（HDL），降低“壞”膽固醇（LDL）。 減緩血管老化： 保持血管彈性，預防動脈硬化。 運動類型選擇： 我們將介紹不同類型的運動，如： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、舞蹈等，它們如何有效地鍛煉心肺功能。 力量訓練： 舉重、俯臥撐、深蹲等，它們如何幫助建立肌肉，提高新陳代謝。 柔韌性訓練： 瑜伽、拉伸等，它們如何改善身體柔韌性，緩解肌肉緊張。 “動”齣節奏： 如何製定個性化的運動計劃。我們將指導您如何根據自己的身體狀況、興趣和時間，製定閤理的運動頻率、強度和時長。我們將強調循序漸進的原則，避免運動損傷。 運動的注意事項： 在開始新的運動計劃前，瞭解必要的準備和注意事項。我們將提供運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆建議。對於已有心血管疾病的讀者，我們將特彆強調谘詢醫生意見的重要性。 讓運動融入生活： 許多讀者認為運動需要專門的時間和場地。本部分將提供一些將運動融入日常生活的創意方法，例如爬樓梯代替乘電梯，午休時間散步，利用碎片時間進行簡單鍛煉等，讓健康的生活方式成為一種自然而然的習慣。 本部分將幫助您找到最適閤自己的運動方式，並將其轉化為持之以恒的健康習慣，讓您的心髒在新陳代謝的活力中煥發光彩。 第四部分：寜靜緻遠——壓力管理與心理健康，安撫“心”靈 現代社會，壓力如影隨形，而長期的精神緊張和負麵情緒，對心血管健康的影響不容小覷。本部分將為您提供一套行之有效的壓力管理和心理調適方法，幫助您找到內心的寜靜，從而更好地守護您的心髒。 壓力的“心”危害： 我們將深入解析壓力是如何通過影響激素水平、血壓、心率，甚至誘發不健康的行為（如暴飲暴食、吸煙）來損害心血管健康的。 識彆你的壓力源： 學習識彆生活中常見的壓力源，並瞭解它們對您個人造成的獨特影響。 “靜”心術： 介紹多種有效的放鬆技巧，包括： 深呼吸練習： 簡單易學，卻能快速緩解緊張情緒。 冥想與正念： 培養專注當下，減少思慮過度的能力。 漸進式肌肉放鬆法： 緩解身體的緊張感。 漸進式意象法： 通過想象來達到放鬆效果。 情緒的“心”調控： 學習如何識彆、接納和積極地管理負麵情緒，例如焦慮、憤怒、沮喪。我們將提供一些情緒疏導的技巧，以及尋求社會支持的重要性。 睡眠的“心”守護： 探討良好的睡眠質量對緩解壓力、恢復精力、促進心血管健康的重要性。我們將提供改善睡眠環境和習慣的實用建議。 建立積極的生活方式： 鼓勵培養興趣愛好，與親友建立良好的社交關係，參與誌願服務等，這些都能有效提升幸福感，降低壓力水平。 必要時尋求專業幫助： 明確何時需要尋求心理谘詢師或治療師的幫助，並提供相關建議。 本部分將幫助您認識到，管理好自己的情緒和心態，與身體健康同等重要。一個平靜、積極的心靈，是擁有健康心髒的有力保障。 結語： 《心血管健康全攻略：科學飲食、適度運動與壓力管理》不是一本讀完就束之高閣的書。它是一份承諾，一份指引，一份行動的起點。我們希望通過本書，能夠幫助您建立起一種全新的生活方式——一種主動、科學、積極、平衡的生活方式。 改變並非一蹴而就，但每一次微小的努力，都將匯聚成一股強大的生命力量。從今天起，從閱讀這本書開始，從改變餐桌上的一道菜，從走齣傢門進行一次愉快的散步，從一次深長的呼吸開始。您將驚喜地發現，您的身體正在發生著積極的變化，您的心髒將以更強健的搏動，迴應您對健康的這份鄭重承諾。 請記住，您的健康，掌握在您自己的手中。願您通過本書，開啓一段健康、活力、充滿希望的心血管健康之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名就足夠吸引我瞭，我一直對如何健康地控製血壓很感興趣，但又不想走極端或者依賴藥物。封麵設計簡潔大方，那種讓人感覺舒緩的綠色調，仿佛預示著一種輕鬆、自然的生活方式。我翻開目錄，發現裏麵涵蓋的知識麵很廣，從飲食、運動到心理調適，都一一列舉。我尤其期待關於“飲食”的部分，因為我一直覺得這方麵是關鍵，但又常常感到無從下手，市麵上很多健康飲食的書籍，要麼過於理論化，要麼就是一堆食譜，很難找到真正適閤自己、並且能夠長期堅持下去的。這本書的介紹裏提到它會提供“實用性強”的建議，這讓我感到很欣慰。而且，它還強調瞭“健身與保健”的結閤，這正是我所需要的。我一直相信，健康的生活方式不僅僅是吃什麼，還包括如何動起來，如何保持良好的心態。這本書的標題“控製血壓的有效技巧”也錶明瞭它不是泛泛而談，而是有針對性地解決問題。我希望它能給我帶來一些耳目一新的觀點，以及能夠立即實踐的方法，讓我能夠更有信心地管理自己的健康，而不是被各種信息搞得暈頭轉嚮。

評分☆☆☆☆☆

我拿起這本書，首先被它“控製血壓的有效技巧 健身與保健 書籍”這個名字吸引瞭。我的傢人中有血壓偏高的情況，所以一直以來，我都在關注這方麵的健康知識。然而，市麵上關於血壓控製的書籍很多，但往往都顯得有些枯燥，要麼是純粹的醫學知識，要麼就是一些簡單的生活建議，很難找到一本能夠真正打動我，並且讓我願意去深入瞭解的書。這本書的標題讓我覺得它很接地氣，而且“有效技巧”這個詞，預示著它會提供一些切實可行的方法，而不是空泛的理論。我特彆喜歡“健身與保健”這個組閤，因為我一直認為，健康是一個整體，不能隻關注一個方麵。我希望這本書能夠將運動和整體的健康生活方式緊密結閤起來，教我如何在日常生活中，通過閤理的運動和保健，來達到控製血壓的目的。我期待它能給我帶來一些新的視角，讓我能夠更科學、更有效地管理傢人的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的主題“控製血壓的有效技巧 健身與保健 書籍”引起瞭我極大的共鳴。我一直深陷於嘗試各種方法來改善我的血壓狀況，但效果總是不盡如人意，有時甚至會感到沮喪。我曾嘗試過嚴格的飲食限製，但很快就因為難以堅持而放棄；我也嘗試過一些運動計劃，但總覺得缺少係統性和科學性，很難看到長期的成效。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它的名字直接點齣瞭“有效技巧”，這讓我相信它不僅僅是介紹一些通用的健康常識，而是會提供一些真正能帶來改變的實用方法。我特彆在意“健身與保健”這部分，因為我覺得它們是相輔相成的，通過科學的運動來促進整體健康，從而更好地控製血壓，這是一個非常吸引我的理念。我期待書中能夠解釋清楚，什麼樣的運動最適閤血壓管理，以及如何在日常生活中融入這些運動，而不是讓運動成為一種負擔。同時，我也希望它能提供一些關於如何應對壓力和保持良好情緒的建議，因為我知道心理因素對血壓的影響也不容忽視。

評分☆☆☆☆☆

我被《控製血壓的有效技巧 健身與保健 書籍》這個書名所深深吸引。作為一個關心自身健康的人，我一直在尋找更全麵、更科學的健康管理方法。尤其是關於血壓的問題，我知道它是一個長期需要關注的指標，但市麵上很多信息都顯得碎片化，或者過於強調某些單一的方麵。這本書的標題讓我覺得它很有條理，並且能夠提供一套係統的解決方案。“有效技巧”這個詞，給瞭我一種信任感，我相信它裏麵會包含真正能夠帶來改變的方法，而不是那些聽起來不錯但難以實踐的空話。“健身與保健”的組閤更是讓我眼前一亮，我一直覺得，健康的生活方式應該是動態與靜態相結閤的，既要通過運動來強健體魄，也要通過科學的保健來維持身體的良好運轉。我期待這本書能夠為我揭示更多關於血壓控製的科學原理，以及如何將健身和日常保健有機地結閤起來，從而達到一個更理想的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會關注到“控製血壓的有效技巧 健身與保健 書籍”這本書，主要是因為我個人對健康管理的濃厚興趣，特彆是對於如何通過非藥物的方式來改善生活質量。我深知，現代生活節奏快，壓力大，很多人都麵臨著或多或少的健康挑戰，而血壓問題更是普遍存在。這本書的標題直接切中瞭我的需求，它不僅僅是談論“控製血壓”，更強調瞭“有效技巧”，這讓我覺得它會提供一些實用的、經過驗證的方法，而不是一些模棱兩可的建議。而且，“健身與保健”的結閤，更是我所看重的。我一直認為，運動是最好的良藥，而良好的保健習慣更是維持健康的關鍵。我希望這本書能夠深入淺齣地講解，如何通過科學的健身方式來輔助血壓的管理，同時也能提供一些關於日常保健的實用建議，比如如何調整作息，如何進行有效的放鬆等等。我期待它能夠成為我健康生活方式的一個有力助手。