推荐

　准妈妈和新妈妈的安全练习指南

　　女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习

　　第yi部关于孕期和产后健康的瑜伽专著

内容简介

　　瑜伽作为适合孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。

　　本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。

　　这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。

作者简介

　　吉塔·艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性领xiu。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。

　　丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。

　　克斯汀·赫塔是瑞士贝恩大学医院心脏病科医生，她有超过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普那艾扬格瑜伽学院（RIMYI）的培训课程，在瑜伽治疗课程中她担任助理一职。

精彩书评

　　艾杨格大师作序推荐

　　这是一条通向母性的健全之路，并蕴藏了智慧的源泉，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断成长，并得到挚爱和卫护。循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且能让内在智慧和生命命之光全然地闪耀。

　 　——B.K.S. 艾扬格

目录

向帕坦伽利致敬viii

作者简介ix

艾扬格大师序言x

内容简介xi

如何使用本书xii

辅助工具xv

01关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识

第1章：哲学背景

瑜伽的定义 002

瑜伽八支 003

女性和瑜伽 004

阿育吠陀的健康观 005

瑜伽的健康观 007

女性人生中的里程碑 010

瑜伽的益处 013

第2章：怀孕准备

受孕前的准备 014

流产与对策 022

02孕妇瑜伽

第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）

一般原则 028

体式说明及益处 031

站立体式 032

坐立体式 064

前屈体式 076

扭转体式 091

倒立体式 096

强健腹部与腰背的体式 115

后弯体式 118

墙绳体式 124

复元体式 126

呼吸技法——调息法 140

喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149

怀孕的开始阶段 154

怀孕之前以及妊娠早期 154

适合怀孕的健康状况 154

一旦怀孕就要停止习练的体式 155

怀孕早期常见的健康问题 156

解决常见妊娠问题的体式序列 157

体式序列1：针对宫颈过早张开 157

体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛 159

体式序列3：针对高血压 161

体式序列4：针对糖尿病 163

体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促 165

体式序列6：针对背痛 166

第4章：适合初学者的体式序列

第5章：适合高级习练者的体式序列

扭转体式 218

第6章：分娩

第7章：产后初期

第8章：适合初学者和高级习练者的体式详细说明

第9章：疾病与对策（按字母A~Z顺序排列）

第10章：女性生殖系统的解剖生理学

第11章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士

第12章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士

后记 444

前言/序言

　　艾扬格大师序言

　　我祝贺吉塔·艾扬格，丽塔·凯勒和克斯汀·赫塔为我们带来了一本既精彩又实用的书。

　　这条通向母性的健全之路蕴藏了智慧的泉源，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物——在瑜伽的适切滋养下不断地成长，并得到挚爱和卫护。

　　循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且让内在智慧和生命之光全然地闪耀。

　　即使在分娩之后，瑜伽可以让孩子与美丽的外部世界和谐共处，让你的内在之光继续照耀。

　　这本书包含了关于解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列信息，也有关于阿育吠陀的五大元素和七大组织的相关内容，后者通过五行气来塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。

　　了知身心健康不是根本目的，而只是手段，作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容。这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也会帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。

　　我非常高兴在本书中分享我的想法。这是第yi部关于如何在孕期和产后保持良好健康的身体的书籍。我希望它成为广为大众欢迎的专著，以养育地球上诸多康健之星。

　　B.K.S. 艾扬格