發表於2024-12-23
微養生(修訂版) pdf epub mobi txt 電子書 下載
★ 字體大。
★ 內容科學。
★ 版式清爽。
★ 《百傢講壇》主講專傢楊力教授zuixin力作
★ 一看就懂、拿來即用的養生經
★ 從生活方式入手,養生輕鬆又簡單
★ 衣食住行,微養生無處不在
“微養生”,就是讓人們注意生活中一些細節,在生活方式、飲食觀念和衛生、運動健身、情緒調控等方麵,從細節處培養健康的習慣, 從而達到自然、簡單養生的目的。全書總13篇,包括:良好生活方式篇、居傢衛生篇、飲食觀念篇、飲食營養篇、飲食衛生篇、疾病預警篇、疾病護理篇、營養助眠篇、安睡有方篇、運動養生篇、運動方式細節篇、心理健康篇、解壓妙方篇。
楊力,女,72歲,中國中醫科學院教授,著名中醫養生專傢。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》,開創和弘揚瞭中國醫易學。全國健康巡講、巡診韆場以上。中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專傢。代錶著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。
第一章 起居有常,生活處處有講究
第二章 均衡營養,閤理搭配
第三章 飲食新主張
第四章 把好食物進“口”關
第五章 察言觀色,疾病早知道
第六章 飲食是改善睡眠的天然良方
第七章 趕走失眠的綠色療法
第八章 切斷疾病源,身體自然棒
第九章 有效運動纔是最好的養生方式
第十章 運動方式要正確
第十一章 為心理解壓,享受健康生活
“養”,即調養、保養、補養之意;“生”,即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五髒,從而達到延年益壽的目的。
在我們的生活中,養生存在於每一個細微之處,因而現代人提齣瞭“微養生”的概念。
生活中很多健康的生活方式,其實十分簡單,但是往往由於它們的“渺小”而被我們忽略,比如:
——整天工作,而不是勞逸結閤。長時間從事一種工作會讓身體感到疲憊。
——長期堅持一種鍛煉模式。如果多年不改變鍛煉模式,很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損,而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往,很可能使身體肌肉不成比例地變化。
——隻在用餐前洗手。專傢認為,最有效的減少疾病的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的,去過衛生間、打噴嚏、咳嗽、擦完鼻涕、撫摸完小動物後都應及時洗手。
——忽視早餐。有些人不吃早餐,因為他們早晨起床後感覺不餓,這是一個很不好的習慣。早餐不僅要吃,還要吃得豐盛。
——運動過量。每天抽齣5分鍾時間鍛煉也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。鍛煉的關鍵不在於一共運動瞭多長時間,而在於堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。
——冷漠的辦公室氣氛。工作本身的壓力就足以讓人感到緊張瞭,如果你與某個同事相處關係不妙,甚至成瞭死對頭的話,那辦公室氣氛就更加壓抑,這對你的健康沒有什麼好處。
……
世界衛生組織強調:自己的健康自己負責。疾病我們可以交給醫生,然而健康不能交給醫生,而是應該交給自己。因為醫生可以幫助我們割掉壞死的身體組織,但不能保證我們的健康。“最好的醫生是自己”,正如古希臘名醫希波剋拉底所說的那樣:“病人的本能就是病人的醫生,而醫生是幫助本能的。”
健康就是你身體的銀行,你儲蓄得越多,餘額就會越大。而生活中的小細節正是你儲存健康的每一筆小財富,關注生活的小細節,你就會越來越富有,你的身體就會越來越健康。
要想安康長壽,就從現在開始,注意生活中的點滴細節,注重“微養生”,久而久之,這些看起來似乎平凡的小細節,就會漸漸融入你的生活,健康習慣就會像吃飯、睡覺一樣自然而簡單。
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