发表于2024-12-23
微养生(修订版) pdf epub mobi txt 电子书 下载
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★ 《百家讲坛》主讲专家杨力教授zuixin力作
★ 一看就懂、拿来即用的养生经
★ 从生活方式入手,养生轻松又简单
★ 衣食住行,微养生无处不在
“微养生”,就是让人们注意生活中一些细节,在生活方式、饮食观念和卫生、运动健身、情绪调控等方面,从细节处培养健康的习惯, 从而达到自然、简单养生的目的。全书总13篇,包括:良好生活方式篇、居家卫生篇、饮食观念篇、饮食营养篇、饮食卫生篇、疾病预警篇、疾病护理篇、营养助眠篇、安睡有方篇、运动养生篇、运动方式细节篇、心理健康篇、解压妙方篇。
杨力,女,72岁,中国中医科学院教授,著名中医养生专家。在中国中医科学院研究生院主讲《易经》《黄帝内经》,开创和弘扬了中国医易学。全国健康巡讲、巡诊千场以上。中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视等养生栏目主讲专家。代表著作有《周易与中医学》《中医运气学》等。
第一章 起居有常,生活处处有讲究
第二章 均衡营养,合理搭配
第三章 饮食新主张
第四章 把好食物进“口”关
第五章 察言观色,疾病早知道
第六章 饮食是改善睡眠的天然良方
第七章 赶走失眠的绿色疗法
第八章 切断疾病源,身体自然棒
第九章 有效运动才是最好的养生方式
第十章 运动方式要正确
第十一章 为心理解压,享受健康生活
“养”,即调养、保养、补养之意;“生”,即生命、生存、生长之意。养生实质上就是保养五脏,从而达到延年益寿的目的。
在我们的生活中,养生存在于每一个细微之处,因而现代人提出了“微养生”的概念。
生活中很多健康的生活方式,其实十分简单,但是往往由于它们的“渺小”而被我们忽略,比如:
——整天工作,而不是劳逸结合。长时间从事一种工作会让身体感到疲惫。
——长期坚持一种锻炼模式。如果多年不改变锻炼模式,很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损,而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往,很可能使身体肌肉不成比例地变化。
——只在用餐前洗手。专家认为,最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的,去过卫生间、打喷嚏、咳嗽、擦完鼻涕、抚摸完小动物后都应及时洗手。
——忽视早餐。有些人不吃早餐,因为他们早晨起床后感觉不饿,这是一个很不好的习惯。早餐不仅要吃,还要吃得丰盛。
——运动过量。每天抽出5分钟时间锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好。锻炼的关键不在于一共运动了多长时间,而在于坚持。而且运动过量还会造成肌肉受伤。
——冷漠的办公室气氛。工作本身的压力就足以让人感到紧张了,如果你与某个同事相处关系不妙,甚至成了死对头的话,那办公室气氛就更加压抑,这对你的健康没有什么好处。
……
世界卫生组织强调:自己的健康自己负责。疾病我们可以交给医生,然而健康不能交给医生,而是应该交给自己。因为医生可以帮助我们割掉坏死的身体组织,但不能保证我们的健康。“最好的医生是自己”,正如古希腊名医希波克拉底所说的那样:“病人的本能就是病人的医生,而医生是帮助本能的。”
健康就是你身体的银行,你储蓄得越多,余额就会越大。而生活中的小细节正是你储存健康的每一笔小财富,关注生活的小细节,你就会越来越富有,你的身体就会越来越健康。
要想安康长寿,就从现在开始,注意生活中的点滴细节,注重“微养生”,久而久之,这些看起来似乎平凡的小细节,就会渐渐融入你的生活,健康习惯就会像吃饭、睡觉一样自然而简单。
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