编辑推荐

1. 启动身体修复力的秘诀，就在于：哪里的器官有问题，就运动哪里！一套源自隋代的养生法，从中国、日本、东南亚到北美，超过100万人都在学！

2. 肩周炎、腰疼、脚麻、腿无力等50种常见病，通过运用人体的气来按摩五脏六腑，拉拉腰、转转手、抬抬腿、动动下巴，照顾全身七大部位，启动五大免疫腺，即可获得改善，从而提升身体的免疫力、修复力。

动作简单，随时随地都能做；效果明显，疲病酸痛都缓解；讲解通俗，即学即会不复杂；图文并茂，清晰易懂好操作！

内容简介

启动身体修复力的秘诀，就在于：哪里的器官有问题，就运动哪里！本书由保健作家黄木村老师亲自示范，一套源自隋代的养生功法，从中国、日本、东南亚到北美，超过100万人都在学！只要拉拉腰、转转手、抬抬腿、动动下巴，就能照顾全身七大部位，启动五大免疫腺，改善让人困扰的50个常见病症，提升身体的免疫力、修复力。

作者简介

黄木村，健康讲师。中国台湾民视交通台《幸福学分班》节目养生专家。常受邀至中国台湾各地演讲。自幼得其恩师传授源自隋代的养生功法，主张导引运用人体的气来按摩五脏六腑，以达到改善病症的目的。经多年钻研、去芜存菁，促使这套人体自我康复法趋于完善。

内页插图

精彩书评

中国台湾中华中草药生技发展协会理事长 杨荣光

“它能启动人体自我康复的能力，所以保健、调养疾病都能发挥作用。”

中国台湾圣济中医诊所中医师 黄武宗

“我衷心推荐，黄老师数十年来无私传授的这套古传养生功法，

已经帮助无数人重获健康。”

中国台湾朝阳科技大学讲座教授 赖本队

“这套运动让我们全家都受益！

不但解决了主要的筋骨病痛，还一并改善血液问题。”

目录

1 分钟问诊

这些身体征兆警告你：免疫力已经衰退，人要开始受苦！Ⅰ

第1章

别让身体失去自我恢复的能力，身体能排除病气，才有生机！ 1

每个人都有管理自体的能力，自己的身体自己照顾 2

哪里气血不通，哪里就会酸痛生病

改善体质，要先通气血，不能只吃补药

只吃药打针不治本，较多的人多病、老气、短寿 3

惊人！免疫力随时都在衰退

免疫力、修复力和寿命息息相关，病症和病因需要校正

若忽视身体衰退的三大征兆，你就像温水煮青蛙…… 4

身体衰退三大征兆：自主神经＋气血循环＋免疫力都亮红灯！

正确运动3 分钟，健康有效果！ 源自隋朝的运动法增强免疫力 6

直接运动：头痛医头。间接运动：头痛医脚

只要有呼吸，每次3 分钟，就能做运动

安静、柔和的体内运动，做完不会觉得太疲累

你照顾身体1 天，身体会照顾你7 天

2章

从呼吸、动手动脚开始！

七大基本动作，提高人体免疫力！ 8

五大腺体既要分工又要合作，不是越强越健康 10

特别叮咛！ 6 个让运动更有效的秘诀 13

基本动作1 呼吸动作? 把酸痛病气吐掉，同时按摩五脏 16

【鼻吸少、嘴呼多】【鼻吸少、鼻呼多】【双呼吸】【鼻吸、嘴呼、推手造血】

【鼻吸、嘴呼、胸部用力】【鼻吸、嘴呼、动肋骨】【单孔呼吸】【塞鼻孔呼气】

【鼻吸、嘴呼、至腹部】【鼻吸、嘴呼、手按摩肾脏】

基本动作2 手部动作? 紧张和压力，手掌是最佳出口 22

【手指比一四】【推手造血】【手指末梢弯曲】【用力握拳】【握手】【手指压

掌心】【拇指擦手指】【捏拇指指甲两侧】【张手】【捏腋窝】【手腕左右摇】

【手腕上下】【转手】

基本动作3 脚部动作? 动动脚，气血速通又防老 30

【抬大腿】 【大腿往后踢】【动脚跟】【脚趾比一四】【脚掌上下】【脚踝左右

摆】【脚板转圈】【抖脚跟】【抓脚趾】【膝盖运动】

基本动作4 脸部动作? 启动你的免疫和美丽工厂 36

【拉上唇】 【下颚往前】【下巴左右移】【张嘴】【拉下巴】【吞

舌根】【吸舌头】【绕舌头】【张闭眼皮】【手贴眉毛上下】

·眼周重要穴位多按动！可以改善视力！ 43

3

基本动作5 肩颈动作? 全身酸痛、调血压的总开关 44

【新疆舞】 【点头】【下颚画圆圈】

基本动作6 腹部动作? 同时增强胃肠、生殖、泌尿功能 48

【缩小腹】 【定肌法】【减肥运动】【胃部运动】【按摩腹股沟】【提肛】

基本动作7 脊椎动作? 拉动命门穴，腰酸和肾病不再犯 54

【大腿前后移】【腰上下拉】【跪坐姿、腰上下拉】【手贴耳、腰上下拉】

【卵巢运动】【双手摸地】【弓背】【脊椎运动】【平躺、动尾椎】

特别叮咛！ 做运动后的身体反应和舒缓动作 64

第3章

头不痛、腰不酸、腿不麻，能蹲又能跑！

只要1 招3 分钟，活用整套运动法，50 个常见病症会改善！ 67

1 筋骨系统?

1 肩颈酸痛·肩周炎 68

2 背僵硬·僵直性脊椎炎·类风湿关节炎 70

3 背痛·脚麻 72

4 腰尾椎酸痛·挫伤·椎间盘突出·骨刺 74

5 脊椎侧弯·驼背 76

6 坐骨神经痛·胯部无力·腰虚 78

7 腰扭伤·睡不安稳 80

8 手肩腰连带酸麻·腰挺不直 82

9 手腕关节痛·狭窄性腱鞘炎·指关节变形 84

10 手腕臂麻痛·腕管综合征 85

11退行性关节炎 86

12膝盖无力·膝痛·蹲下站不起来 88

13骨质疏松·骨折复健 89

2 神经系统?

14焦躁·压力头痛·失眠 90

15不宁腿·脚抽筋·头晕 92

16紧张·心跳快·胃酸过多 93

17记忆衰退·反应慢·口吃·睡不好 94

18干眼症·眼压高·易流泪 96

19耳鸣·耳疾·疲劳 98

20颜面神经或身体左右边感觉不一 99

21手指手臂发麻 100

22腰无法挺直·无法久坐·脚容易麻 101

3 消化排泄系统?

23胃痛·胃胀气·肠胃病·胃酸反流 104

24肠躁症·拉肚子·便秘 106

25痔疮·膀胱无力·漏尿·频尿 108

26前列腺问题 110

27高血糖·糖尿病 112

28口臭·肝炎·脂肪肝 116

29痛风 118

4 循环系统?

30心悸·心律不齐·胸闷·易喘 120

31心脏无力·瓣膜有问题 122

32手汗·多汗 123

33低血压·头晕·手脚冰冷·水肿 124

34阿尔兹海默症·脑卒中·突然眼花手麻 126

35高脂血症·高胆固醇 128

36尿道发炎·尿浊 130

5 呼吸系统?

37气管不好·有痰·干咳·喉炎 132

38气喘·运动后胸闷 133

39鼻子过敏·皮肤过敏 134

40白癣·吸入性皮肤过敏 135

6 内分泌系统?

41内分泌失调·晕眩心悸·更年期综合征 136

42发育不良·促进长高 139

43甲状腺亢进·心悸易怒·高血压 140

44甲状腺功能低下·变胖掉发·高脂血症 142

45黑斑·皮肤粗糙·湿疹·荨麻疹 144

46清肝毒·淋巴排毒·美肤 146

47巧克力囊肿·子宫肌瘤·不易怀孕 148

7 免疫系统?

48容易累·睡不好·易打嗝 150

49容易感冒·流感 152

50异位性皮肤炎 154

特别叮咛！ 对于改善重大疾病·癌症也有良好的作用 156

1 心脏疾病　2 脑血管疾病·脑卒中　3 忧郁症　4 肝硬化　5 肾脏病　6 肺

腺癌　7 甲状腺癌　8 子宫颈癌　9 乳腺癌　10卵巢癌　11不孕症　12前列腺

癌　13膀胱癌

第4章

超方便！一日生活动作建议

结合早晚作息做运动，保健效果加倍！ 161

上午7 点 起床时 ? 暖身·呼吸排气 163

上午8 点 上班坐车? 舒张四肢·活动腰臀 164

下午3 点 工作休息? 头眼颈减压·关节伸展 166

下午5 点 傍晚减肥? 瘦身黄金时段 168

晚上9 点 晚上调养? 顾好胃·肾·生殖系统 170

晚上10 点 睡觉前 ? 安神好眠 172

精彩书摘

源自于隋朝“智者大师”的静坐养生法

回想早在学生时期，或许是缘分，我的老师（港明初中的林修老师）选择将他毕生所学的养生法传承给我，希望我能够发扬光大。虽然老师教给我很多东西，但因为我是在健康的情况下去学，而非有病的身体，所以起初没有非常投入；直到年纪稍长，深感这套养生操实在是非常好的东西，才更加用心、虔诚地研究这门运动，并且获益匪浅。

书中介绍的运动法源自于隋朝智者大师的静坐方法（记载于《小止观》一书），运用人体的气来按摩五脏六腑，以改善病症。而我根据智者大师著作中所提的一些打坐基本动作，加上恩师的领悟与传授，发展出这套运动法。

每当不了解病因为何时，我就会查阅医理的书，如《人体的地图》，只要弄清楚病因，我就能知道做什么样的动作去缓解。 初老师教我的动作很多，也比较笼统，我试着去芜存菁，把没有必要的动作删去，浓缩过后的动作不但精准，而且效果也好。

无所求地四处推广这套运动法

自从我开始教授这套运动法给需要的人，我也渐渐体会到什么是真正的快乐，因为我帮助了很多人、很多家庭，让他们重拾健康和快乐，自己也感到非常满足，同时更有信心去帮助别人。

多年来，教学的过程中如果遇到问题，我都会和老师讨论，并且密集追踪病患，慢慢去调整，找出 适合的动作。

老师知道我一直在帮助别人，也觉得很感动，庆幸自己没有教错人。虽然老师已辞世，但一日为师，终身为父，我绝对不会违背老师教导我的宗旨，仍将努力把这套运动法推广下去。为了传承师恩，另一方面也是应学员的要求，我定期在台北教课，为团体教学，传授学员们整套运动法，以及回答他们相关的问题；也应邀到各地演讲，推广给更多想长葆健康的人。

前言/序言

多年前，我刚开始推广这套源自隋朝的运动养生法的时候，困难重重，大部分的人都抱持着不相信的态度，但是我会不断鼓励他们去做，而且我既没有收钱，也不卖东西，或许因为我是无所求的，所以他们 终被我的诚意感动。

当他们接触这套运动法之后，往往得到的答案是圆满的，病痛有了改善，他们开始把我介绍给亲朋好友，所以后来找我指导的人，全部都是口耳相传。

这本书的内容中，有完整的动作教学和古传医论，更结合人体免疫腺体的现代医理提示和常见文明病的防治应用，尽量贴合现代人的居家保健需求。