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在《让基因动起来》这本书里，生物力学专家凯迪?伯曼解释了我们为何如此需要运动——尤其是在细胞层面上的运动。在这本书里，她同样指出了我们时时刻刻都在关注的问题。

? 久坐真的是一种新型“烟瘾”么？

? 久站对我们而言是否利大于弊？

? 不穿鞋走路怎样*安全？

? 克格尔体操和核心区锻炼到底是解决问题，还是会创造出更多问题？

? 我们真的需要有氧运动么？

? 基因真的像我们之前被灌输的那样，提前塑造了健康么？

伯曼还为我们每个人勾画了一生的运动生活方式，无论你是久坐之人还是专业运动员都颇为可行。《让基因动起来》一书幽默、迷人且十分基础，必将引发一场运动领域的革命。

内容简介

本书从细胞的层面解释了我们之所以需要自然运动的原因。书中检视了典型猎食者――收集者的生活运动和我们自身运动之间的差异。展示了许多问题，运用运动维他命取代可怜的运动饮食的深层问题。*棒的是，本书包含了矫正练习、习惯的改变、简单生活方式的改变等内容，我们需要做出的让自己远离疾病和发现自然健康的自我做出的改变。从宅人到专业的运动员，本书在基于科学的指南中加入了幽默风趣的语言，让你在自然的运动中重获健康。

作者简介

凯迪?伯曼（Katy Bowman）健康顾问、生物力学家，已帮助上万人减轻疼痛、提高骨密度、改善代谢健康，解决他们的骨盆底秘密，赢得了世界性的声誉。她还是**个靠人力环球世界而获得吉尼斯世界纪录的人。凯迪经常为《预防》（Prevention）、《想法》（IDEA）、《自我》（Self）等杂志供稿，并出现在许多广播和电视节目中。她的博客每月都会增加上万名粉丝，其中数千人参加过她的健康课程。同时也是恢复性锻炼研究中心的创立者和负责人。
任光，美国阿拉巴马大学伯明翰分校 (University of Alabama at Birmingham) 医学院，内分泌，糖尿病和代谢研究中心博士后研究员。主要研究方向是糖尿病，肥胖症产生机理；胰岛素抵抗对血管内皮细胞的影响；运动和减重预防糖尿病机理；功能性食品（CAM）在预防糖尿病肥胖症中的作用。徐嘉，北京大学英语语言文学博士，现为北京理工大学英语学院讲师，翻译出版多本著作，有丰富的译作经验。

精彩书评

“《让基因动起来》是我读过的重要的书籍之一。如果您认为“营养'运动和营养食品对健康同样重要，那么您猜对了。这本书会告诉您为什么。

——罗布?沃夫, 《旧石器时代的解决方案》作者

“凯蒂学识深厚，令人叹服，她寓教于乐，道出那些足以改变您生活方式的惊人事实。凯蒂揭示出“营养运动”（即全身整体运动）的重要性！这绝对是之前的健康保健所忽视的部分。我无法用语言来形容本书观点的重要性。这本书革新了我的生活方式和整个人生。

——利兹?沃夫 , 《吃点蛋黄》作者

“生物力学、骨盆底、髂腰肌，这些单词可能会引起公众对于健身利弊的兴趣，但也像超人故乡的氪石一样，对普通人来讲遥不可及。这正是凯蒂?鲍曼的用武之地。鲍曼成功地融合了教学和训练，寓教于乐。

－IDEA健身杂志

“凯蒂?鲍曼把奇异而复杂的的细胞机制凝结成文字，让您、母亲和孩子们都能理解。她让您明白了解，那些看不见的东西怎样构成了身体。当您看完这本重要的书，就不会再走回头路了。您对身体、习惯、压力乃至人性的看法都会和以前完全不同。”

－吉尔?米勒，调补瑜伽创始人，《榜样》作者

“作为人类生物学家，本书的一些观点让我非常激动。比如这个概念，“我们身体运动的方式已经与从事狩猎采集的祖先不同了，现在，我们身体的运动方式更符合我们的进化方式”。这个理论非常有趣，可以作为一种协调学术研究的基础概念，甚至能形成一种“身体使用”基础。

- 史蒂夫?刘易斯, 英国切尔西大学生命科学高级讲师

目录

思维
第一章：营养运动和束缚疾病
第二章：运动、负荷和你的DNA
第三章：锻炼和运动之间的差别
第四章：事情的重点：为什么我们其实不需要“有氧运动”

运动
第五章：转变泉源
第六章：你的双脚、坐和站
第七章：老鼠手到猴子臂
第八章：在动物园里休息很难
第九章：行走：详细说明
第十章：不是你那伟大的祖父母的骨盆

精彩书摘

我们可能会花很多时间在站立上，在商场、银行，以及跟人聊天的时候都会站立，而且如果有孩子的话还会经常站在他们旁边看他们玩耍。站比坐着更会承担身体的重量，但如何站立却表示重量会在哪里承受，而这反过来又表示那个组织在承受着重量的冲击。

某些站立模式或姿势通过影响肌肉如何参与到分散重量的方式来承担身体的重量。下图是一些常见的站立姿势，都是由于坐得太久、穿正跟鞋以及文化强化引起的。

注意，在这一系列图片中，骨盆以不同的方式在弯曲或者向外突出着，肋骨和胸部抬着，脚向外翻。像坐姿一样，这些站姿并没有什么不对的地方，只是一直习惯用这一种姿势，组织会收到伤害。现在对这些姿势进行调整。

伸直脚

把双脚站成一条直线，就像车子在行驶途中的轮胎那么笔直。之后在讲到步法的时候再细说，这里只是进行矫正。长年累月地一直用一种方式走路会改变小腿的软组织，因此这种调整最首要的就是调整大腿的骨骼。这也就意味着，一旦要调整脚，就必须纠正大腿。因此……

在外型上旋转大腿骨骼

在第一次做的时候最好用一面镜子。把裤腿卷在膝盖上，将镜子放在背后，身子向前弯，看膝盖的后面（我喜欢将这个部位称为“膝盖的起凹点”）。当脚向前伸的时候，起凹点可能会在腿的侧面，而非正中间。这时就需要将它们复位，也就是复原到正中间，这样就需要从内侧旋转大腿，这个动作会使膝盖骨离开中轴线，而起凹点接近中轴。

理想状态下，应该是用深髋关节旋转来做到这个动作，尽管起初你可能会拉紧股四头肌来做，所以……

前言/序言

2013年，我打破了吉尼斯世界纪录，成为了人类历史上靠人力环游地球的第一人。用一种相当别致的说法就是，我靠步行、自行车、直排滑轮穿越了地球的陆地表面，又靠皮划艇、帆船和游泳跨越了地球的湖泊河流和海洋。我用13年完成了这趟长达74843公里的旅程。这旅行不仅定义了我，也塑造了我。甚至在我尚未意识到这点之前，我其实一直都在用凯蒂独特的视角去探索、发现世界。

前些年，我骑自行车跨过格林威治子午线时，迅速学会了一件事：在地球上，没有任何两处环境是完全相同的。每一处地上的凸起，每一条道路，每一座山，甚至我花在用“相同的”直线去穿越沙漠的每一分钟，对我的身体和心灵而言，这种体验都是崭新的。

虽然生理上的障碍看上去往往难以逾越——我经历过鳄鱼的袭击、双腿骨折、疟疾、高原反应、败血症等等——但精神毅力最终带着我跨越了终点线。如果想要从各种社会枷锁（如规范、构造和期望）中释放身体，就需要同样释放我的心灵。

我不是所谓的“冒险家”，我还远远没有达到这个级别。我之前做的是清洁玻璃的小生意。开始旅程之前，我没有接受过培训，没有任何出海的经验，从未划过皮划艇甚至没穿过旱冰鞋。我只是决定实现一次信仰的飞跃，并让身体去适应心灵的选择。如果大脑愿意配合，其实我们的身体是有潜力实现惊人壮举的。

因为我的远征被认为为一项传奇成就，所以很多读者会感觉无法与我比肩。他们觉得我肯定具有非比寻常的经历和体力。但我向你们保证，我和你们并没有不同。

当我蹬着我的小船“穆卡什号”横渡大西洋时，我曾经历过深沉一刻，这一时刻我只能用“禅定”来形容。这个经历对我影响很大，因为它让我毫不怀疑，我们都是一体的。我们从未与外在环境，或者动物分开，我们彼此从未分离。而我们之间的联系也是无容置疑的。多年来，我结识了来自各行各业的人，他们每个人遇到过来自身体和心理的挑战。无论我们是基督徒还是佛教徒，非洲人还是美洲人，挖掘机手还是牙医，尽管疲劳有时，伤痛有时，失望有时，乃至是完全的绝望，我们都在竭尽所能应对生活抛来的任何挑战，然苏醒再来，永不言弃。再来一遍。

对我而言，离开现代社会的“舒适”生活，去适应一个更“原生态”的、以生存为要义的生活其实更容易一些。我这几年的写作生涯证明了这一点。我经常要对着电脑，一坐就是几个小时。一次性的停留在电脑前几个小时我们不再像祖先一样，头顶日月，直与大自然休戚相关，而是悲哀地习惯了生活在灯光和无情的压力之下。这种压力来自于经常性的技术壁垒，会议，快餐，污染和交通，也来自于随之而来的精神噪音和真正的噪音污染。、

克里希那穆提说过，“在一个病入膏肓的社会中，是无法衡量是否健康的。”。我打算追随另一位智者的教导，，并邀请你们和我一起开启这段新的旅程，去改变我们的思想，让我们的基因动起来。