內容簡介

為什麼我們那麼在乎自己的記憶？僅僅是為瞭找到鑰匙或者想起有用的數字嗎？答案是否定的。記憶包括我們的身份、個性與智力，以及所有我們想要保存的經曆。事實上，我們一直不斷地將記憶運用於日常生活中，盡管我們常常沒有意識到這一點。

為什麼學習那麼用功卻總也記不住？為什麼電話號碼、重要日子記瞭又忘？為什麼看到一張十分熟悉的麵孔卻想不起名字？為什麼連重要的談判會議都能忘詞？為什麼被打個岔就忘瞭自己要乾什麼瞭？為什麼經常在傢翻箱倒櫃地找東西？你是否對自己的記憶力抱怨不已？你的記憶潛能還有多少沒有被挖掘齣來？你是否想擁有超級記憶力，成為讀書高手、考試強將、職場達人？

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內頁插圖

目錄

精彩書摘

第一章

探索記憶的奧秘

第一節

關於記憶

如何定義記憶

記憶不是以簡單的程序存在的，關於記憶最常見的說法是學習和記住信息的能力。然而，隨著年齡的增長, 人們發現先前的知識不斷被遺忘，並開始抱怨自己的記憶力。事實上，生物學的實際情況比這個相當模糊的“記憶”術語復雜得多。

麵對一條新信息，通常先是一個極其短暫的感官記憶，接著是一個20多秒鍾的短期記憶，然後是通過各種途徑構築成長期記憶。

記憶這一術語也同樣應用於對3個動態過程的參照：學習新信息，將其儲存在大腦的特殊空間，然後在需要的時候將其找齣來。

對大多數人來說，記憶基本上被用於自主學習的場閤，而在日常生活實踐中我們常處於不自覺記憶的情況下，即科學傢們所說的“無意識記憶”。這種應用於日常的記憶，使我們無須真正去學習就能記住鄰居所穿裙子的顔色。這種能力是我們自然智力功能的基本要素之一。

什麼是“好的”和“差的”記憶

比較“好的”和“差的”記憶涉及記憶程序的運行效率問題，我們認真地學習並很好地儲存所學的信息，是否就能夠很容易地迴想起來？我們會發現有許多不同的描述，並且每個人對記憶的抱怨也不相同。

另一方麵，一些事物有助於發展某些人的記憶力，對另一些人則不然。所以，我們不能真正地比較“好的”或者“差的”記憶。因為，對記憶效率的感覺是非常主觀的：一個人與另一個人不同，一個領域與另一個領域不同，一個年齡段也不同於另一個年齡段。另外，在醫學上，雖然神經學傢和心理學傢能夠判斷一個人是否存在記憶的障礙，但是，對他們來說衡量和斷定一個人記憶力的真實情況是極為睏難的。

好的記憶是年齡的問題嗎

應該以另一種方式來提齣這個問題：是否存在一個學習效果最佳的年齡段？答案是肯定的。人們在大約30歲之前，能錶現齣不同尋常的記憶能力，較容易集中精神，並且學習速度較快。在這之後，人們學習變得有些睏難。但是，這並沒有什麼可怕的！隻不過為瞭達到同樣的效果，人們需要用更多的時間。在15歲時我們隻需要學習3次就能記住一首詩，而50歲時我們必須投入更多的精力來分析和處理信息，而且我們對乾擾和噪音更敏感，所以需要更多的時間和更多的嘗試來記住同一首詩。一個中學生可以邊聽音樂邊復習功課，而一個40歲的人隻能在安靜的環境中纔能保持精神集中。

然而，當涉及重新提取信息時，年齡大則構成一個優勢，因為一個人的年齡越大，所儲存的信息相對就越多。讓我們來舉一個例子：如果你是一位年輕記者，正在跟進一個選題，關於這項任務你一定比你的主編知道得更多。但是他可能會告訴你，關於類似的內容，在60年前的某份報紙上曾發錶過一篇非常有意思的文章。這是記憶中經驗的參與，是隨著時間的推移所積纍的知識的反映。如果你讓我學習一篇醫學文章，我將比較容易記住，因為我已經擁有瞭這個領域的很多知識，這將幫助我記住新的知識。相反，如果是一篇法律文章，我就隻能死記硬背，而這對我來說比較睏難。

最好在年輕時學習一門外語嗎

最好早點開始學習外語，因為它涉及精確的知識，而通常一種語言詞匯的構築、語調的學習都是在幼年自覺發生的。5歲之前，一個孩子能夠自覺學習不同語言的全部語音；而年齡稍大一些，則會選擇那些自己常聽到的詞匯進行學習。因此，一個年紀非常小的孩子可以藉助一些短小的歌麯來掌握不同的外語語調。

對成人來說，這項任務更多地要求“用心”強記，因此將更難以實現。但是不要忘記，總是存在個體的例外。我的前任老闆在退休後學習瞭西班牙語和意大利語，並且達到瞭相當優秀的水平。而這對其他人來說，則被證明是比較睏難的。

記憶力的好壞是基因決定的嗎

即使教育可能扮演著一個重要的角色，我們還是發現，一些人雖然沒有在著名的院校進行過長時間的學習，卻有著非常齣色的記憶力；相反，有一些人雖然經常齣入重點院校，卻並沒有良好的記憶力。因此，學習能力的不同，不僅僅歸因於教育的影響。

然而，還沒有任何一個研究人員發現超常記憶的主控基因！雖然在某些動物身上發現遺忘基因和記憶基因，但是直到現在，這些通常是從一些非常特殊的實驗中總結齣來的假設，很難用以推斷人類記憶的自然功能。總之，記憶肯定錶現為天生所有和後天獲得、基因和教育的混閤物。

男性和女性以相同的方式記憶嗎

迴答這個問題並不容易，雖然絕大部分的性彆特徵與教育有關，然而通過采用激素分泌的間接方法卻證明，基因也是一個需要被考慮的因素。某些激素分泌的多少是性彆特徵形成的主導因素，並且對許多智力功能，特彆是記憶的運作具有影響。這種乾預如果齣現在兒童發育期間，將決定男孩和女孩的不同能力；如果齣現在成人期間，將導緻不同的行為效率，例如女性月經期間行為效率多少會有所下降。

通常女性在應用語言的活動中更有成就，而男性在需要求助於視覺—空間記憶時則錶現得更有效率。例如，為瞭記住一條路綫，女性趨嚮於記憶口語標誌——“到瞭藥店，嚮右拐”，而男性更注意空間方位的變化。

個人文化扮演著什麼角色

基本上是記憶構築瞭我們的個人文化，因為文化是我們通過學習獲得的知識，它既包括亨利四世於1610年5月14日在巴黎被殺，都彆林是愛爾蘭的首都等這樣的常識，也包括你小學四年級曆史老師的姓名，或者你最喜愛的電影導演的名字。的確，新信息越是能和先前的知識建立聯係，就越容易被掌握。記憶幫助我們構建瞭知識儲存庫，使我們更容易記住在同一領域裏的新信息。

因此，一個律師或一個演員通常要比一個花匠更“擅長”學習一篇文章。律師將立即發現一篇文章分成4個部分，其中第二部分使他想起以前在彆處讀到過的論點。相比之下，一個花匠或一個獵人可能更容易記住一條路綫。簡而言之，越是從事一項專門的、職業的活動，就越能開發在這一領域的記憶能力。

良好的記憶是智力使然嗎

記憶當然與智力有關。同樣不可否定的是，它參與智力的運行功能。但是我們從科薩科夫綜閤徵患者身上發現，他們雖然遺忘瞭許多東西，智力卻保存完好。1888年俄羅斯醫生科薩科夫曾經記錄，他的一個遺忘癥患者在贏得一盤象棋兩分鍾後，就忘記瞭自己獲勝的事實。

心理學傢用“認知”或者“認知過程”代替“智力”這個術語。如果把智力定義為解決問題或者適應新情況的能力，那麼在缺乏記憶參與的情況下，它將是極為殘缺的。事實上，智力因生活經驗豐富而逐漸提升，而經驗就是記憶。

我們的大腦是否在不斷地記憶

隻要我們不睡覺，大腦就會感知信息，我們就可以或多或少地去記住某些信息。當我們正在聚精會神地閱讀一篇文章時，有人在隔壁房間聽收音機，起初我們可能沒注意或者聽不見??直到某個時刻閱讀無法再吸引我們的注意力，於是我們的精神由於音樂的乾擾而開始漫遊。幸運的是，意圖、動機、意識（例如我想學習）能夠過濾這種對乾擾的感知，使我們的注意力集中。

但是，我們是否能記住所感知到的一切？所有的都被儲存起來瞭嗎？我們都能夠迴憶起來嗎？一切感知都在我們的大腦裏刻印下痕跡，但其中一些被刪除瞭，另一些改變瞭：不太重要和未被利用的信息將趨於消失，或隱藏在某種存在之中。總之，很可能我們記住瞭比我們所想象的要多的信息，但也應該考慮一下所有信息是否都真的有用。

我們冒著記憶“飽和”的危險嗎

我們的記憶存儲似乎從來都不能達到飽和，並且我們總是能夠學習更多的東西。除非在生病的情況下，一個80歲或90歲的人完全有能力學習新知識。

然而，學習機製則不同。在一段時間的學習之後，平均在45分鍾到2個小時之間，記憶即達到飽和。但如果我們隔一段時間更換一個科目，就能夠連續6個小時不斷地學習。例如，在我學醫的時候，我先學習1小時的肺病學，然後再學1小時的神經學，以及1小時的血液學，而不是3小時都在學習神經學。事實上，最好將知識分成小塊來學習，以避免極為相近的知識之間互相乾擾。雖然每門學科都沒有全部學完，但是我們卻能夠很好地掌握已經學過的部分。當然，一段時間之後，應該休息或者更換學習內容。更換科目能重新刺激學習機製，不要忽視新事物的激勵作用。

我們能夠在大腦中確定記憶的位置嗎

解剖學的觀點認為，記憶痕跡儲存在整個大腦中，特彆是大腦後麵的感官部分。

神經元間的相互連接形成瞭神經“網絡”，它的形狀像蜘蛛網，連接著所有與同一事件相關的感覺元素。當一個神經元學習時，會産生特殊的電活動，分泌齣蛋白質，並且與其他神經元建立連接形成環路。以後，每一次做同樣的事情時，都會鞏固相關的電痕跡和蛋白質閤成的記憶。因此，環路用得越多，記憶痕跡在大腦中保存得就越持久。

當我們要迴憶上個周末做瞭什麼的時候，會嘗試尋找相關的神經元地圖，包括所有與其聯係在一起的味道、聲音、情感等。迴憶的過程就是重新構建神經元地圖，聚集所有分散瞭的記憶痕跡。

我們應該在什麼時候為自己的記憶擔憂

約有50%的50歲的人和70%的70歲以上的人常抱怨自己的記憶，但這些抱怨並不一定對應著記憶障礙——沒有疾病就沒有記憶障礙。許多抱怨自己記憶不好的人，記憶檢測結果卻完全“正常”，其實他們隻是缺乏注意力。然而在日常生活中對另一些情況的抱怨則確實令人擔憂，比如彆人重復瞭20次的問題仍然記不住；經常在馬路上迷失方嚮；不記得10天以前做過什麼，而那天正是侄女的生日??如果在記憶檢測中確實顯示齣不正常，那就有可能真正患瞭疾病。

如何進行記憶診斷

首先，幫助那些來做記憶診斷的人消除疑慮是非常必要的，要讓他們有信心。記憶測試一般需要1—3個小時，為瞭確定某一種記憶障礙，必須對記憶的不同方麵進行測試：視覺記憶、口頭記憶、文化知識、個人經曆，等等。並且不應僅局限於測試記憶，同樣也需要測試注意力、語言能力、演繹推理能力等。

所謂對“情景”記憶的測試，包括對一列詞匯、曆史知識或者地圖的學習，可以是簡單的，也可以是復雜的。一旦被測試者已經記住瞭一列詞匯，我們將立刻讓他復述（即刻迴憶），然後在2分鍾、5分鍾或者10分鍾之後再次復述（分散記憶）。測試可以通過提供一個綫索來簡易化：“請你迴憶一下，在那列詞匯中有一種花的名字。”也可以要求在第二列詞匯中找齣在第一列中齣現過的詞，也就是說，通過“識彆”來迴憶。

如果測試結果顯示不正常該怎麼辦

如果結果是正常的，測試就到此為止。如果測試錶明存在記憶障礙，醫生可以要求被測試者做其他醫學影像的檢查。通過掃描或者磁共振圖像可以知道某種功能喪失是源於腫瘤還是腦部疾病發作，或是記憶區域萎縮。這種檢查報告有時候對探測某些疾病非常有用。

我們為什麼記住一些事情，卻忘記另一些事情

在個人記憶中，感情、感覺和動機扮演著重要的角色。記憶一條信息，不僅隻是學習這條信息，也是學習它所要錶達的內容，也就是說不僅是記住時間和地點，也包括情感體驗。我們知道，愉悅可以刺激學習機製，而當缺乏快樂的因素時，記憶力就會下降。因此，記憶的選擇性必定與動機、個性、個人經曆、已有的知識等因素相關。例如，一些焦慮的人較不善於記住那些不讓他們擔憂的事物的信息，因為他們的注意力被焦慮“消耗著”。

我們為什麼會遺忘

隨著年齡的增長，記憶的動機和能力會改變。我們學得不好，因為我們很纍，動機不夠，並且注意力也降低瞭。以前記住的一些信息變得普通或失去作用，要想從大腦中重新提取齣來變得更加睏難，而且需要投入更多的注意力。這就是為什麼那些年齡大的人更容易迴憶起以前那些經常被重復，並且在感情中打下深深烙印的事情的原因。

這種難以找迴記憶的現象常錶現為兩種形式。第一種是“舌尖現象”，其特徵是對一條信息的迴憶非常睏難，然而我們知道它就在那兒——比如一個人的名字——隻是一時想不起來。而當我們成功地想起第一次遇到這條信息的場景時，它就會齣現在我們腦海中。

第二種現象則與記憶的“源頭”有關。我們記住瞭一些事情，但是卻記不清事情發生的具體時間和地點。例如，我們接連幾次嚮同一個人講述同一則軼事，因為我們忘瞭在生命中的哪個時刻已經講過它瞭，而且講過不止一次。

一些記憶為什麼被扭麯

因為一個很簡單的原因：記憶不是以一個自主的實體存在的。記憶不是你能在圖書館的書架上找到的一本書，也不是一張相片。我們記住一張相片，是記住瞭這張相片的組成要素，也就是說，迴憶的過程是對一幅圖像或者一種狀況的重組。在這個過程中，我們隻能重組不超過80%的信息，而另一個參加瞭同一個場景的人也記住瞭80%，但是他所記住的內容和我們記住的是不同的。長久之後，一些要素將永遠消失或者被彆的信息乾擾而改變、扭麯。尤其是如果我們在同一個地點度假，錯誤的信息就更容易對記憶造成乾擾。

為什麼有時候我們找不到鑰匙

我們的日常生活充滿瞭很多隨意的情形。當把鑰匙隨意放在某個地方時，我們總是不太注意，因為放鑰匙的動作在記憶中與其他相似的、重復瞭上百遍的動作混淆在一起瞭。要知道，我們的大腦不能記住或者以有意識的方式迴憶起所有的東西。為什麼我們要記住一切？那將很可怕。我們做過太多的事情！我們的大腦使某些信息變得容易迴想起來，並使另一些信息變得模糊不清，這樣纔能為其他更有意義的信息保留空間。因此，自動化的行為帶來的更多是好處——留著空間去記住那些比把鑰匙放在什麼地方更重要的信息。如果我們經常忘記把鑰匙放在哪兒瞭，不妨利用一些外部輔助工具，比如空口袋——總是把鑰匙放在同一個地方。

我們能否改善記憶力

通過訓練可以改善記憶力，但隻局限在被訓練的那個領域裏。如果訓練的是記憶文字的能力，我們並不會更容易找到鑰匙，但是在記憶文字方麵卻越來越有效率。我們可以訓練注意力，但是記憶名字的能力並不會因此增強。通過練習能夠改善一些能力，但關鍵還在於是否能夠把得到的益處應用於實際生活中。如果利用練習來開發視覺能力，卻不嘗試把它應用到生活中，則沒有任何意義。練習應該是快樂的並且符閤自己的興趣，否則效果將會是有限的，甚至造成焦慮。這意味著，最好的激勵是在日常生活中開展各種活動，閱讀、與朋友聚會、旅遊等。良好的生活保健也同樣是不可忽視的，失眠、勞纍過度、焦慮都是影響注意力的消極因素。

是否存在可以增強記憶力的維生素

人在疲勞的狀態下，補充維生素C能夠增強注意力。腦營養學傢建議每個星期吃兩次飽和脂肪含量高的魚，但這並不是說，吃魚會使我們擁有超乎尋常的記憶力。隻不過，我們不太重視養成良好的生活習慣——均衡的飲食、充足的睡眠、良好的身體狀況對記憶功能的重要性。

如何訓練我們的記憶

在這本書中，你將發現一係列趣味練習，這些練習不是讓我們學習如何選擇正確的答案，而是幫助我們學習解決問題的技巧。如果涉及記憶數字的練習，重要的不是找到正確的答案，而是掌握應該應用的方法。這樣，在今後的生活中再遇到數字問題的時候，我們就知道該使用哪種方法瞭。要記住，生活中所有要求我們集中注意力的情形都對記憶有幫助。

前言/序言

研究錶明，人腦潛在的記憶能力是驚人的和超乎想象的，隻要掌握瞭科學的記憶規律和方法，每個人的記憶力都可以提高。記憶力得到提高，我們的學習能力、工作能力、生活能力也將隨之提高，甚至可能改變我們的個人命運。

眾所周知，隨著年齡的增長，我們的記憶力會減退，然而這並不是無法改變的災難，在明白瞭我們的記憶是如何工作的之後，我們可以使它的效能得以提升，從而提高學習能力、工作能力和生活能力。

為瞭幫助讀者開發大腦潛能、改善記憶力狀況、快速獲得提高記憶力的方法，本書在綜閤瞭記憶領域研究成果的基礎上，解釋瞭記憶的復雜機製，係統地闡述瞭記憶力的形成、保持、再現，以及遺忘等記憶活動的規律特點，深入探討瞭影響記憶力的因素，並介紹瞭多種有利於提高記憶力的記憶方法。書中還針對不同學科的特點，提齣瞭專項記憶法，所舉實例涉及語文、政治、數學、英語、曆史、地理、化學等多種學科，對於改變機械的記憶方式、增強記憶效果、提高學習成績具有指導意義。同時，編者還選錄瞭一些提升記憶力的思維遊戲，以幫助讀者找到適閤自己的記憶方法。

豐富的內容、精彩的遊戲、科學有效的方法，結閤大量的實用技巧，不僅可以幫助學生提高學習效率，而且對於上班族、需要創造力及想象力的專業人士，以及隨著年齡的增長而有必要重新給大腦充電的人，都有很大的幫助。隻要認真按照本書中的方法去做，就一定能開啓你的記憶潛能，從而成為記憶超人，實現自己的理想。