编辑推荐

☆接受人生不可避免的孤独，从孤独中找到成长之路！

·不再强迫自己讨人喜欢、不再利用喧嚣宽慰自己，不再担心自己不合群！

·把孤独从一种状态变成一种力量，一个人也可以好好过！

☆《与自己相处》一本讲述孤独价值与个人心理成长的书！

·关于人际、生活、家庭、爱情、工作与学习的28堂生存练习课，让你更好地与自己相处。

·临床案例、心理分析、心理指南——帮助读者有效处理各种孤独综合征，消除不安！

☆专业心理学视角，全方位分析、测试、提升你的心理自控力！

内容简介

《与自己相处：各种孤独综合症以及如何管理孤独》指出随着城市的发展、生活压力的加大、网络科技的发达等因素，人们的社会价值观、交流沟通方式、交友方式等都在发生着巨变，人与

人之间的感觉也越发疏离，于是很多人都产生了一种孤独感。事实上，“人生而孤独”。在孤独的人生旅程，人们往往寻找安慰，寄托渴望，将人生依附于他人，也因此迷失自我，深感空虚和

痛苦。本书通过对家庭生活、职场，婚姻、人际关系等日常生活的多个维度进行心理解析，教会我们如何更好地处理孤独感，更好地与自己相处。

作者简介

张娟娟，80后女子，现居泉城济南。个性慢热且执着，以笔筑梦，热爱心理学，愿用文字温暖人心。参与合集出版《有时候，我们难得糊涂的活着》、《每个女孩心里都有一个灰姑娘的梦》、

《遇见你的时光都叫zui美时光》等。

目录

目 录

第一章　孤独是一种什么心理？让我们走近孤独综合征

1.都市生活的噩梦——孤独综合征 / 002

2.“风靡”现今都市的12种孤独 / 008

3.社交网络时代，我们相互传染孤独 / 017

4.别看我外向，其实我很孤独 / 021

5.区分孤独症与孤独综合征 / 026

第二章　你为什么不合群？

1.为什么你总是站在人群之外？ / 032

2.越长大越孤单，成长是一条孤独的路 / 036

3.为什么你在聚会上感到孤独？ / 040

4.怎样才能让自己变得“合群” / 044

第三章　在家庭生活中，你孤独吗？

1.孤独正在现代家庭中蔓延 / 050

2.独生子女的孤独 / 053

3.有一种孤独叫我是单亲家庭的孩子 / 056

4.做家庭主妇不可怕，怕的是做孤独的家庭主妇 / 060

5.常回家看看，别让我们的父母感到孤独 / 065

第四章　婚姻里你孤独吗？

1.为什么你对婚姻感到失望和孤独? / 070

2.婚姻中的哪些女人容易感到孤独？ / 075

3.在婚姻里，男人也会孤独吗？ / 084

4.当婚姻进入孤独的隐婚时代 / 089

5.婚姻不易，且行且珍惜 / 097

第五章　职场攻略：告别“职场孤独症”

1.职场孤独症侵扰都市白领 / 102

2.单身白领的“周末综合征” / 107

3.领导者们“高处不胜寒”的孤独 / 113

4.职场新人如何快速克服孤独感？ / 116

第六章　让儿童远离孤独，别让孤独的种子生根发芽

1.现代儿童的孤独 / 122

2.都市儿童的“高楼孤独症” / 127

3.留守儿童的孤独：富有的“穷”孩子 / 132

4.别让电子产品成为孩子的亲密玩伴 / 136

5.父母如何帮助孩子摆脱孤独？ / 144

第七章　孤独有解药吗？

1.正视孤独，走出孤独的牢笼 / 152

2.勇敢寻找你丢失的肋骨 / 157

3.养宠物有助于缓解孤独感 / 160

4.看心理医生不丢人 / 167

5.给孤独寻找一个出口 / 170

6.与孤独和解，别让孤独变成对自己的辜负 / 174

精彩书摘

2.越长大越孤单，成长是一条孤独的路

有一首歌叫《越长大越孤单》，相信很多人都听过。其中有几句歌词道出了成长的悲伤和无奈：“越长大越孤单，越长大越不安，也不得不看梦想的翅膀被折断，也不得不收回曾经的话问自己，你纯真的眼睛哪去了？越长大越孤单，越长大越不安，也不得不打开保护你的降落伞，也突然间明白未来的路不平坦，难道说这改变是必然？”

的确，越长大越孤单。伴随着成长，由于思想观念的差别、环境的差异、生活的不同，使你和原来的朋友们分散开来，知己越来越少，看似残酷，但却不可避免。

前一阵，我被拉入一个初中同学的微信群，本来以为能和旧知己相逢欣喜若狂，进去后却发现自己现在已经完全不能适应他们的聊天。群里有些人在发自己的孩子，有些人在发一些低俗搞笑的视频，有些人在发一些广告甚至谣言信息……群里很多人的名字我已经记不起来，当然也有很多人记不起我是谁，实在受不了尴尬的气氛，我悄悄退了群。

退群前，我加了几个认为曾经还算要好的同学，不过在聊几句关于在哪发展、做什么工作、孩子多大了之类的话之后，互相就再没什么可说的了。大家的生活不在一个节奏上，也许很多年少时的朋友，只适合怀念了。

我们小时候的友谊曾经那么简单，和朋友相处不用患得患失。高兴就和你分享玩具、零食，一起玩、一起吃，不高兴就骂两句，甚至打一架，过后还是好朋友。可长大后与人相处，要把很多到了嘴边的话又咽回去，要权衡利弊，顾忌的东西太多，友谊也变得复杂了。

小时候我们总想着快快长大，想穿上高跟鞋、漂亮的衣服，盼望有一天能去更远的地方，看更美的风景。却没想到长大后很多人要离开朋友、离开父母、离开家乡，自己在一个陌生的地方打拼。

长大后的我们和自己曾经最亲近的父母的距离也会越来越远，因为我们有自己的学业、工作、朋友圈，要忙于处理各种各样的事情，渐渐地陪伴他们的时间也越来越少。每个人都有自己的事情要忙，我们要去学着独自忍受一些事情。有些负面情绪，你若总是传递给他人，也只会让别人疏远你；工作上你负能量太多，也只会被同事嫌弃，甚至会被老板开除。很多时候，我们想找人聊聊天，看着手机通讯录的名字，却不知道能打给谁。

虽然孤单时我们也可以在网上找人聊聊，但这却代替不了真实的陪伴，我们的泛泛之交越来越多，交心的朋友越来越少。很多的委屈和不容易，我们只能自己心知肚明，却少有被他人理解，包括最亲的父母。我们经历的多了，受过的伤多了，走过的弯路多了，也懂得更多，变得成熟了，变得有了自己的想法和追求，有了别人无法理解的观点。

长大后的我们变得很纠结，既渴望被理解，又不愿意被看穿；既想要得到，又害怕付出。我们不会再轻易相信别人，我们习惯了伪装，把自己的喜怒哀乐藏在面具之下。我们内心装的东西太多，太在乎别人对自己的看法，所以会很累。越长大越孤单，思想越来越复杂，烦恼越来越多，经历也越来越不可预料，就连原本开朗爱笑的人也可能会变得越来越沉默。人随着年龄的增长，所要承受的压力越来越大，所要承担的责任也越来越重，所以才会有那么多的人渴望回到过去，回到小时候，尽管这根本不可能。

短篇小说集《十一种孤独》描写了11种孤独的人生，小说的主人公都是缺乏安全感、生活不如意的小人物，有出租车司机、小学生、退役军人等，他们被主流社会所排斥，默默忍受着孤独与绝望。作者理查德·耶茨（Richard Yates）曾说：“如果我的作品有什么主题的话，我想只有简单一个：人都是孤独的，没有人逃脱得了，这就是他们的悲剧所在。”

其实，有些人注定只是我们生命中的过客，他们陪我们同走过一段路，同看过一段风景，教会过我们爱、感动、信任、幸福，可能也给我们带来过伤害，然后在某一天，突然离场，再无交集。而我们终究需要一个人孤独的长大，去承担我们本该承担的责任。

孤独本身就是成长的必然，因为体味过这份孤独，我们才会变得与过去的自己不同，才能更有力量去实现梦想，为爱我们的人和我们爱的人而奋斗。

比不被理解更孤独的，是我们即使理解彼此，却依旧选择冷漠。善待自己吧，也善待家人和朋友，善待那些愿意对我们好的人。愿我们在孤独中成长，在成长中坚强！

3.为什么你在聚会上感到孤独？

在独处时感觉到孤独似乎情有可原，可有些人在嬉笑热闹的聚会中，在觥筹交错的人群中，反而会产生孤独感，这是什么原因呢？

1.你是性格内向的人。

不知道你是不是有过这样的经历：在聚会上，大家谈笑风生、推杯换盏，好像每个人都有和别人说不完的话，可只有你独自坐在角落，仿佛已经被大家遗忘。你既想有人来找你聊天，又害怕真的有人走过来，还想快速逃离这里。

内向的人更关注内心世界，不容易受外界影响，习惯于独来独往，态度比较冷，不善于沟通。内向的人不善言辞，也不喜欢流于表面的交谈，聚会这种太热闹的社交场合，可能会消耗他们的能量，越加映照出他们的孤独。

当然，外向的人也会有独自安静地坐在角落的时候，但他们无疑大多数时候在聚会中更受欢迎，是人群中的聚光点。

人是群居动物，自然不愿意被排斥，但如果你是内向的人，也不必太过烦恼。在聚会中，你若不能怡然自得，就去主动和别人聊天吧，慢慢你就会融入人群中。

2.你的“心理舒适区”被打扰。

热播剧《欢乐颂2》中有一段剧情是，包奕凡带安迪参加朋友婚礼，在新娘以“嫂子”称呼安迪，并打算套近乎碰安迪时，安迪出逃了。婚礼本是热闹喜庆的场合，在新娘举动并不算过分的情况下，安迪跑出现场，这就让气氛显得有些尴尬了。其实如果了解了安迪的身世性格后，就知道安迪为什么会有这种举动了：安迪有童年创伤，又在国外长大，不喜欢和别人亲近，因为个人原因她也没有结婚的打算。所以当新娘称呼她“嫂子”并打算碰她的时候，安迪感到不适，进而逃离婚礼现场。从心理学角度来讲，这就是被打扰到心理舒适区的表现。

心理舒适区，指的是人们所熟悉、习惯的一些心理模式，若人们的行为超出了这些心理模式，就会感到不舒服、不安全，甚至焦虑、恐惧。

我们每个人都有自己的内心世界，每个人的心理舒适区也都不尽相同。在人多、喧闹的聚会上，不是每个人都能把握好适当的交往距离，所以，为了避免别人打扰到自己的心理舒适区，有些人宁愿远离喧闹的人群，一个人待着。

3.你无法融入其中。

物以类聚，人以群分。没有人是一座孤岛。可能你平时并不是不合群，只是参加的聚会没有你相熟的朋友，或者不是你的领地，你和别人没有太多的话题。或主动或被动，你无法适应聚会的氛围。

聚会社交中，人们需要迁就和忍让，所以很多人是戴着面具在与人相处。而你不喜欢这样的气氛，不会逢场作戏，也不愿意伪装，不屑于寒暄应酬，更觉得聚会是在浪费时间。与其硬找话题、挤出笑容，不如享受自己的孤独。

4.聚会未能满足你的心理预期。

要参加毕业两年的同学聚会，可以见到许久没碰面的同学，这让菲菲满心期待，为此她还特意做了个新发型，买了身新衣服。毕业后除了工作，很多时间菲菲都是独来独往，觉得很孤单，所以趁着同学聚会，她想多和同学们聊聊天。可大家见了面之后，菲菲发现好像每个人都有了自己的圈子，聊工作、聊老公、聊孩子，菲菲感觉自己根本融不进去，而且也没有人关注自己，原本期待的聚会让菲菲感到特别失落，也变得越发孤独。

5.你在聚会中迷失。

石滨在受到失恋和事业不顺的双重打击后，整个人变得意志消沉。他喜欢上了和哥们泡吧，似乎只有用酒精来麻痹自己，只有在歇斯底里的大喊大叫中，他才能感受到自己的存在。可回到家中，面对冰冷的四周，他又陷入更深的迷茫和孤独。

德国著名哲学家叔本华曾说：“获取幸福的错误方法莫过于追求花天酒地的生活，原因就在于我们企图把悲惨的人生变成接连不断的快感、欢乐和享受。这样，幻灭感就会接踵而至；与这种生活必然伴随而至的还有人与人的相互撒谎和哄骗。”

由于不得已的原因你经常参加聚会、饭局，由于想逃避现实、获得短暂的快感你沉迷于花天酒地，你已在聚会中迷失，可清醒时却面对的是更深的孤独。

在聚会上，热闹、欢笑是常态，但是孤独也并不少见，并不是所有人都能在聚会时体会到真正的快乐，所以，如果你在聚会时感到自己很孤独大可不必为此担心，也不用患得患失。聚会本就是为了沟通联络感情、放松心情的，所以参加聚会也不必太拘谨，主动、自然地去和别人沟通，也许你会有意想不到的收获。