中医节气养生与健康管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨勇，许虹 编

图书标签:

• 中医养生
• 节气养生
• 健康管理
• 传统文化
• 养生保健
• 中医
• 季节养护
• 健康生活
• 预防保健
• 饮食养生

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117254670

版次：1

商品编码：12304154

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：胶版纸

页数：309

字数：412000

正文语种：中文

内容简介

　　《中医节气养生与健康管理》包括中医治未病与健康管理相关基础知识，中医体质辨识与养生，中医养生方法，四时、节气养生以及老年人、儿童、妇女与慢性病人群的节气饮食、起居、心理及运动养生与健康管理，全书共八章。
　　《中医节气养生与健康管理》深入探析了二十四节气与健康管理的关系，揭示顺应二十四节气的养生奥秘，《中医节气养生与健康管理》不仅围绕不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调养与运动指南等内容，同时，《中医节气养生与健康管理》为了扩大读者知识面，根据每个章节的特点设置了知识链接，以增强《中医节气养生与健康管理》的可读性，拓展读者的知识面。
　　《中医节气养生与健康管理》可作为高等医学院校医学及相关专业本科生、硕士、博士研究生的教材，以及各级卫生行政管理人员、临床和社区医护人员的参考书，也可作为中医节气养生与慢性病健康管理的科普读物及中医养生学入门自学教材使用。

内页插图

目录

第一章 绪论
第一节 中医“治未病”
第二节 健康管理

第二章 中医体质辨识
第一节 九种体质辨识
第二节 九种体质养生

第三章 中医养生
第一节 四时养生
第二节 运动养生
第三节 情志养生
第四节 膳食养生
第五节 起居养生
第六节 经络养生

第四章 春季养生
第一节 春季之六节气养生
第二节 春季老年人保健
第三节 春季妇女保健
第四节 春季儿童保健
第五节 春季慢性病人群保健

第五章 夏季养生
第一节 夏季之六节气养生
第二节 夏季老年人保健
第三节 夏季妇女保健
第四节 夏季儿童保健
第五节 夏季慢性病人群保健

第六章 秋季养生
第一节 秋季之六节气养生
第二节 秋季老年人保健
第三节 秋季妇女保健
第四节 秋季儿童保健
第五节 秋季慢性病人群保健

第七章 冬季养生
第一节 冬季之六节气养生
第二节 冬季老年人保健
第三节 冬季妇女保健
第四节 冬季儿童保健
第五节 冬季慢性病人群保健

第八章 健康管理方案
第一节 老年人健康管理方案
第二节 妇女健康管理方案
第三节 儿童健康管理方案

附录一 中医体质判定方法
附录二 传统“六字诀”
附录三 《灵枢·经脉》记载的十二经脉循行路线

参考文献

前言/序言

　　健康是促进人全面发展的必然要求，没有全民健康，就没有全面小康。2016年8月19日至20日，全国卫生与健康大会在京召开，国家主席习近平出席会议并发表重要讲话。他强调，要把人民健康放在优先发展的战略地位，把以治病为中心转变为以人民健康为中心。随后的10月，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，提出优化健康服务，要充分发挥中医药独特优势，提高中医药服务能力，发展中医养生保健治未病服务。同年11月30日，二十四节气被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。二十四节气是指中国农历中表示季节变迁的24个特定节令，是中国历法的独特创造，是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的。自然界气象、物候的变化在二十四节气中直接反映出来，中医学理论认为，人与自然界是天人相应“形神合一”的整体，人类机体的变化、疾病的发生与二十四节气同样紧密相连。将中医药优势与健康管理结合，开展中医特色健康管理是实现健康中国的重要举措。二十四节气养生根据不同节气阐释养生观点，通过养精神、调饮食、练形体等达到强身益寿的目的，正是开展中医特色健康管理之典范。
　　为了适应中医治未病健康工程与中医特色健康管理的深入发展，完善治未病与健康管理学科的内涵，传承节气养生理念，满足民众对中医养生保健的渴求，我们在前期《治未病概论》的基础上，梳理、总结中医节气养生文献与实践研究，广泛汲取相关著作之精髓，各位编者在有关专家的指导下，组织编写了《中医节气养生与健康管理》一书，以期为治未病与健康管理学科与服务的发展提供一定的理论与实践指导作用。

《四季流转，身心同调：东方智慧的养生之道》 在中国悠久的历史长河中，人们早已洞察到自然界变化的规律，并将这份观察与对人体的深刻理解融会贯通，最终凝结成一套独具东方魅力的养生哲学。本书并非一本枯燥的养生指南，而是一次引领读者回归自然、倾听身体声音的生命旅程。我们拒绝生搬硬套的规则，倡导一种顺应天时地利、与自然和谐共生的生活态度。 探寻天人合一的奥秘 中国古代先贤认为，“天人合一”是宇宙万物运行的根本法则。四季的更迭，日月的升落，阴阳的消长，无不与人体内的生命活动息息相关。春天万物复苏，生机勃勃，人体也应随之舒展筋骨，疏肝理气，以适应阳气初升的特点；夏天暑热蒸腾，万物繁茂，人体需要清热解暑，养护心阳，以应对高温高湿的环境；秋天肃杀之气渐起，万物凋零，人体应调养肺气，滋阴润燥，以顺应金气肃降的趋势；冬天冰封雪藏，万物闭藏，人体则需温补肾阳，固守精气，以养精蓄锐，迎接来年的生机。 本书将深入浅出地剖析这种“天人合一”的理念，带领读者理解不同节气下的自然变化，以及这些变化对我们身体和情绪可能产生的影响。我们将从宏观的角度，揭示宇宙能量与人体生命能量之间的微妙联系，让读者不再被动地承受季节变化带来的不适，而是能够主动地与之互动，成为身体的主人。 精细解读每个节气的独特养生要义 我们不仅会概括性地讲述四季的养生原则，更会聚焦于每一个具体节气的独特之处。例如： 立春： 万物开始萌动，寒意未尽，阳气初生。本书将探讨如何在这个时节，通过调整饮食、运动和情志，温和地唤醒身体的阳气，摆脱冬季的沉寂。我们将介绍一些适合早春食用的食材，以及如何通过户外活动，如散步、慢跑，来疏通经络，促进气血流通。同时，也会强调保持心情舒畅，避免焦虑和郁闷，因为肝主疏泄，与春季的生发之气紧密相连。 雨水： 降雨开始增多，湿气渐重。本书将讲解如何应对空气中湿度增加带来的不适，例如如何通过饮食健脾祛湿，避免体内湿邪的积聚。我们将推荐一些具有利水渗湿功效的食物，并介绍一些简单的健脾胃的按摩手法。 惊蛰： 春雷阵阵，蛰虫苏醒。气温回升，但仍多变。本书将分析此时气候转暖对人体的双重影响，即既要顺应阳气上升，又要提防“倒春寒”。我们将讨论如何通过调整衣着，适时增减，来保护身体免受寒邪侵袭。同时，也会介绍一些有助于激发身体活力的运动方式。 春分：晝夜均等，阴阳平衡。本书将强调春分时节保持身心平衡的重要性。我们将探讨如何通过适度的运动和放松，来达到身心的和谐状态。还会提及此时节调养肝脏，舒缓情志的益处。 清明： 气温升高，草木吐绿。万物生长，生机盎然。本书将引导读者感受自然界蓬勃的生命力，并将其融入自身的养生实践。我们将介绍一些适合清明时节的户外活动，如踏青、放风筝，以及如何通过饮食来顺应时令，滋养肝脏。 谷雨： 降雨量增多，空气湿润。此时节，雨水充沛，万物生长旺盛。本书将深入讲解如何应对湿气，例如推荐一些能够健脾化湿的食疗方。同时，也会关注如何在这个万物生长的季节，为身体补充营养，促进健康。 立夏： 天气渐热，阳气渐盛。本书将重点探讨如何在高温度下，保护身体免受暑邪的侵袭，例如通过调整饮食，多食清淡，少食辛辣。我们会介绍一些具有清热解暑功效的食材，以及如何通过适当的午休来缓解身体的疲劳。 小满： 麦子开始饱满，但尚未成熟。气温升高，但尚未达到最热。本书将分析小满时节的养生要点，包括如何平衡饮食，既要补充能量，又要避免过度燥热。 芒种： 气温升高，梅雨季来临。本书将侧重于如何应对梅雨季节的湿热环境，包括如何通过饮食健脾祛湿，以及如何调整起居，保持室内通风。 夏至： 白昼最长，阳气达到顶峰。本书将强调夏至时节养护心阳的重要性，并介绍一些有助于清心泻火、宁心安神的食疗方法和养生技巧。 小暑： 天气开始炎热。本书将详细讲解如何在小暑时节，通过饮食和生活习惯来应对高温，例如推荐一些具有消暑作用的饮品和水果。 大暑： 一年中最热的时期。本书将深入探讨如何在大暑时节，有效消暑降温，保护身体免受暑热的侵袭。我们将介绍一些传统的消暑方法，以及如何通过调整作息，保持身心舒畅。 立秋： 天气开始转凉，暑气渐消。本书将引导读者感受秋季的到来，并介绍如何顺应秋季肃降的特点，调养肺气，滋养肺阴。我们将推荐一些适合秋季食用的润燥食物，以及如何通过适当的运动来增强身体的适应能力。 处暑： 暑气逐渐消退，天气开始转凉。本书将分析处暑时节的养生要点，包括如何通过饮食和生活习惯，来平稳过渡，适应秋季的变化。 白露： 露水凝结，天气转凉。本书将讲解如何应对空气湿度下降带来的燥气，例如通过饮食来滋阴润燥，保护皮肤和呼吸道。 秋分： 昼夜均等，阴阳平衡。本书将强调秋分时节保持身心平衡的重要性，并介绍如何通过适度的运动和放松，来达到身心的和谐状态。 寒露： 露水增多，天气明显转凉。本书将重点讲解如何在这个时节，通过饮食调养，来增强身体的抗寒能力，例如推荐一些具有温补作用的食物。 霜降： 初霜出现，气温进一步下降。本书将深入探讨如何应对霜降带来的寒冷，包括如何通过饮食滋补肾阳，以及如何通过保暖措施，来保护身体免受寒邪侵袭。 立冬： 冬季开始，万物收藏。本书将引导读者感受冬季的到来，并介绍如何顺应冬季闭藏的特点，温养肾阳，固守精气。我们将推荐一些具有温补作用的食物，以及如何通过适当的运动来增强身体的耐寒能力。 小雪： 降雪开始，天气更加寒冷。本书将分析小雪时节的养生要点，包括如何通过饮食调养，来增强身体的御寒能力。 大雪： 降雪量增多，天气严寒。本书将侧重于如何在大雪时节，有效温补身体，保护肾阳，例如介绍一些具有益肾暖身功效的食疗方。 冬至： 白昼最短，黑夜最长。本书将强调冬至时节养护肾阳和精气的重要性，并介绍一些有助于温补肾脏、固精益髓的食疗方法和养生技巧。 小寒： 天气开始变得寒冷。本书将讲解如何在小寒时节，通过饮食和生活习惯来应对寒冷，例如推荐一些具有滋补作用的汤品和药膳。 大寒： 一年中最寒冷的时期。本书将深入探讨如何在大寒时节，有效温养身体，保护肾阳，例如介绍一些具有补肾壮阳、益气固精功效的食疗方。 不仅仅是节气，更是生活的艺术 本书的核心理念在于，养生并非一成不变的教条，而是根据自然节律和个体差异，灵活调整生活方式的智慧。我们将不仅仅停留在“吃什么”、“做什么”的层面，更会引导读者去体会“为何如此”，去理解每一个养生建议背后的科学与哲学。 饮食篇： 我们将介绍大量顺应节气的食谱，这些食谱取材天然，制作简便，强调食物的本味和养生功效。从春季的疏肝明目，到夏季的清热解暑，再到秋季的滋阴润燥，以及冬季的温补肾阳，每一个节气都有其专属的味蕾享受和健康滋养。我们将不仅仅提供食材清单，更会讲解不同食材的性味归属，以及它们如何在中医理论指导下，发挥最佳的养生作用。 起居篇： 顺应自然，早睡早起，是古人留下的宝贵经验。本书将深入探讨不同节气下的起居宜忌，例如如何根据日照时间调整睡眠，如何利用午休来恢复体力，如何避免熬夜对身体造成的损害。我们将引导读者感受“日出而作，日落而息”的自然韵律，重新找回内在的生物钟。 运动篇： 适度的运动能够疏通气血，增强体质。本书将根据不同节气的特点，推荐相应的运动方式。春天宜舒缓，如散步、太极；夏天宜避暑，如晨练、傍晚散步；秋天宜平缓，如慢跑、八段锦；冬天宜温和，如室内运动、慢走。我们将强调运动的量力而行，循序渐进，以及运动与呼吸、情志的配合。 情志篇： “百病生于气”，情志的调畅对于身心健康至关重要。本书将深入分析不同节气下，人们容易产生的情绪波动，以及如何通过调整心态，转移注意力，来达到情志的平衡。例如，春天易怒，应学会宽容与释怀；夏天易烦躁，应学会心静自然凉；秋天易感伤，应学会感恩与知足；冬天易抑郁，应学会自我温暖与积极。我们将提供一些简单易行的情绪调节方法，帮助读者在纷繁的世界中，保持内心的平和。 超越技巧，回归生命本源 我们相信，真正的养生并非一味地追求“年轻”、“健康”的表象，而是回归生命的本源，体验生命本身的流动与圆满。本书并非提供一套快速见效的“秘方”，而是一种生活方式的引领，一种人生态度的启迪。 通过阅读本书，您将： 重新认识自然： 重新审视我们所处的自然环境，理解它与我们身体的内在联系，学会与自然和谐相处。 倾听身体的声音： 摆脱对外在信息的依赖，学会倾听身体发出的信号，了解身体的需求，并作出最恰当的回应。 掌握主动权： 从被动的健康管理者，转变为主动的生命体验者，在四季的流转中，活出属于自己的精彩。 获得身心安宁： 在理解天地运行规律的同时，找寻内心的平静与力量，安然面对生活的起伏。 本书的每一页，都饱含着古人的智慧，也融入了现代的理解。我们希望它能成为您生活中一份温暖的陪伴，引领您踏上一段探索生命奥秘、体悟生命美好的旅程。愿您在理解了天地运行的节奏后，也能找到属于自己的生命旋律，活出健康、自在、有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，莫过于它在“健康管理”这个概念上的独特视角。它不是简单地告诉你“要吃什么”、“要做什么”，而是引导你认识到，健康管理是一个主动、持续、且与时俱进的过程。书里将中医的节气养生理念，与现代的健康管理模式巧妙地结合在一起，形成了一套完整的、可操作的体系。我一直觉得自己是个“被动”的健康管理者，只有身体出现问题了，才开始想办法补救。但这本书让我意识到，真正的健康管理，是从“未病”阶段就开始的，它强调的是一种“预见性”和“预防性”的思维。比如，书里提到如何根据不同节气，提前调整饮食和作息，以预防可能出现的身体不适。这一点对我来说非常有启发。我常常在换季的时候感到身体不适，看了书里关于换季养生的章节，才明白原来这些都是可以提前预防的。而且，书里不仅仅关注身体的健康，还强调了精神层面的调养，比如如何通过节气变化来调整情绪，保持内心的平和。这种全方位的健康管理理念，让我觉得这本书非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

当我捧起这本书时，我并未预料到它会带给我如此深刻的启迪。它不是一本冷冰冰的医学教科书，而更像是一位智慧长者，用最朴实无华的语言，为我揭示了生命与自然的深刻连接。书中的内容，如同一幅徐徐展开的画卷，将中国传统中医的精髓，与我们日常生活的节律融为一体。我尤其欣赏它对“顺应自然”的强调，不再将人体视为一个孤立的系统，而是将其置于广阔的宇宙时空之中，去理解个体与环境的互动。读到书中关于“立春”的章节，它并非仅仅告知我们春天到来，而是细致地描绘了此时阳气初生，万物复苏的景象，以及此时人体应当如何调整，才能顺应这股勃勃生机，将内在的活力充分激发。这种细腻的观察和深刻的洞察，让我对自身的身体有了全新的认识。而且，书里提供的养生建议，并非僵化的条文，而是充满了灵活性和个性化，它鼓励读者去感受自身的变化，去做出最适合自己的选择。这让我觉得，健康管理不再是一种刻板的任务，而是一种充满智慧和乐趣的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对那些讲养生的书有点敬而远之，总觉得它们要么太理论化，要么就是各种偏方怪招。但这本书完全颠覆了我的看法。它不是那种让你看了就想立刻实践，但又不知道从何下手的感觉。而是把一些很复杂的道理，用非常生活化的例子讲出来，让我觉得“哦，原来是这样！”。比如，它提到“春生”，讲春天身体阳气升发，应该多做舒展运动，吃一些清淡的时令蔬菜。我一直以为春天就是要补身体，结果书里说，春天重要的是“疏泄”，就是要让身体里的淤堵都散出去，这一点我之前真的没注意到。还有关于“夏长”，书里讲到夏天要养心，午后可以小憩片刻，这简直是我的福音，我平时午睡都会觉得有罪恶感，现在知道这是顺应天时，感觉心里踏实多了。书里还讲到不同体质的人，在不同节气应该注意什么，这一点特别实用。我属于比较容易上火的体质，夏天到了就会口干舌燥，看了书里关于夏季养心的内容，学到了一些可以帮助降火的食疗方，打算这周末就去试试。总的来说，这本书让我对“养生”有了更深层次的理解，它不是一种负担，而是一种与自然和谐相处的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，一股清流扑面而来。没有那些让人望而生畏的专业术语，取而代之的是一股温润的、充满生活气息的智慧。它没有高高在上地讲授什么“高深”的养生秘籍，而是像一位循循善诱的良师益友，将中国传统文化中关于养生的精髓，用最贴近我们生活的方式娓娓道来。我特别欣赏它对“天人合一”的解读，将人体的健康与自然环境、四季变化紧密联系起来，让我们明白，个人的健康并非独立于外界的存在，而是与自然万物相互依存、相互影响的。书里对每一个节气的阐述都极其细致，从气候特征到人体生理变化，再到具体的饮食起居建议，都做到了面面俱到。我一直以为“不时不食”只是个口号，但这本书让我明白，不同季节有不同的“食物密码”，顺应时令去选择食物，才能真正地滋养身体。例如，在寒冷的冬日，书里推荐的温补食谱，让我不再畏惧寒冷，而是期待着冬日里那一碗暖暖的汤。这本书不仅仅是一本关于养生的指南，更是一本关于如何与自然和谐共处，如何更好地认识自己、关爱自己的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，迫不及待地翻开。虽然标题听起来挺专业的，但里面的内容比我想象的要亲切得多。它没有上来就讲那些晦涩难懂的医学理论，而是从我们日常生活中最容易忽略的细节入手，比如早晨起床后应该做什么，午睡的讲究，还有晚上如何安眠。我一直觉得养生就是吃点保健品，或者去健身房挥汗如雨，但这本书让我意识到，很多时候，我们忽略的正是那些最简单、最基础的习惯。比如书里提到的“顺时而动”，让我恍然大悟，原来很多我们觉得身体不适的原因，其实是因为没有跟着自然的节奏来生活。它还详细介绍了不同节气下，身体容易出现哪些问题，以及对应的饮食和起居建议。像我这种常年受鼻炎困扰的人，看了关于秋季养生的章节，学到了不少可以尝试的方法，感觉心里有了底。而且，书里的语言也很朴实，没有太多专业术语，即使是第一次接触中医养生的人，也能轻松理解。我特别喜欢它提到的“未病先防”的理念，与其等到生病了再去治疗，不如在平时就做好预防，这才是真正的智慧。这本书就像一位和蔼可亲的长辈，在细心地指导我如何更好地照顾自己的身体，让我觉得养生不再是遥不可及的目标，而是可以融入生活的点点滴滴。