编辑推荐

“强膝健腿操”的四大好处

一 动作简单、步骤好记。

二 不受空间限制，随时都能做。

三 招式变化多，持之以恒不无聊。

四 只要十分钟，就能达到效果。

下肢开始变干、变瘦，千万不要以为这是减肥成功其实是你的肌肉开始萎缩、退化！

不论你几岁，你是否有腿部问题，都需要练“强膝健腿操”！

每天10分钟，让你恢复好腿力，每天有活力！

内容简介

《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计，融合东方传统及西方的体适能概念，设计出更符合现代人需求的养生操，动作缓慢，不易造成身体负担，还能调理内在，让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记；不受空间限制，随时都能做；招式变化多，持之以恒不无聊；只要十分钟，就能达到效果。全书有8招5式，共40个精心设计的强膝健腿操动作完全图解，针对下肢全盘地进行训练，每天只要短短10分钟，配合呼吸、观想，就能让双脚变有力，摆脱酸、痛、麻等各种问题。

作者简介

运动养身老师

李筱娟

从小即为运动员，比赛经验丰富，拥有扎实的运动基础，擅长多项运动（游泳、武术、瑜伽、自行车、攀岩、拳击、飞轮等），并获得诸多国际认证。

不仅是武术教练，也是国际体能教练，将东方传统武术与西方健身运动概念融合，设计出更符合现代人需求的养身操，深受学员们喜欢。。

内页插图

目录

作者序　练了会神采奕奕的健腿操！ ／001

第一章

见证篇　学员心得分享

学员分享1　摆脱五十肩，我的手臂举起来了！ ／002

学员分享2　膝盖外翻、脚无力等问题，都得到了改善！ ／004

学员分享3　摆脱疾病，我比以前更健康、更充满正能量！ ／006

学员分享4　原来“练气”是这么一回事儿！ ／007

学员分享5　无形之中，我的呼吸变得更加饱满！／008

学员分享6　无病无痛、能走能动，快乐的退休生活！ ／009

第二章

知识篇　“强膝健腿操”为什么可以强化下半身？

训练下半身肌肉为什么这么重要？ ／012

强膝健腿操，帮助你重拾下半身的健康！ ／014

练习强膝健腿操的四大好处 ／016

拯救8大危险族群，重返好腿力、 重拾好健康！／018

测试你的下半身健康吗？ ／021

不同族群，下肢训练的重点 ／022

第三章

实践篇　立即练习“强膝健腿操”

练习前，先了解基本步法与手法 ／028

六大基本步法 ／028

两种基本手法 ／032

第１招　喜从天降 ／034

1-1 托天开展 ／036

1-2 踮脚尖 ／038

1-3 独立步 ／040

1-4 树式 ／042

1-5 前踢腿 ／044

第２招　左右逢源 ／046

2-1 左右开弓 ／048

2-2 独立步 ／050

2-3 树式 ／052

2-4 侧弓箭步 ／054

2-5 半月式向上开弓 ／056

第３招　一柱擎天 ／058

3-1 单举手 ／060

3-2 独立步 ／062

3-3 树式 ／064

3-4 勾脚尖 ／066

3-5 单盘腿 ／068

第４招　双手攀足 ／070

4-1 双手攀足 ／072

4-2 背后山式 ／074

4-3 独立步 ／076

4-4 前进一步 ／078

4-5 弓箭步单手高举 ／080

·第５招　拳拳到位 ／082

5-1 拳拳到位 ／084

5-2 独立步超人姿 ／086

5-3 后踩弓箭步下栽拳 ／088

5-4 双响炮 ／090

5-5 三冲拳 ／092

第６招　回眸一笑 ／094

6-1 回眸一笑 ／096

6-2 独立步 ／098

6-3 展翅转体 ／100

6-4 白鹤亮翅 ／102

6-5 飞雁式 ／104

……

前言/序言