坐月子怎麼吃+産後瘦身全知道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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車艷芳 著，車艷芳 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 産後瘦身
• 月子餐
• 營養食譜
• 母乳喂養
• 産後護理
• 健康飲食
• 新手媽媽
• 育兒知識

齣版社： 河北科學技術齣版社

ISBN：9787537587877

版次：1

商品編碼：12255292

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：銅版紙

正文語種：中文

産品特色

內容簡介

　　《坐月子怎麼吃+産後瘦身全知道》內容簡介：月子坐得好，不僅可以使新媽媽從産後的虛弱狀態中快速恢復過來，還能保證新媽媽有充足、質量高的乳汁，為寶寶的健康成長做好保障，甚至可以幫助新媽媽恢復好身材，從臃腫的新媽媽變成靚麗的“辣媽”。同時，坐月子期間還可以全麵調理身體，使新媽媽遠離各種“月子病”。幸福月子期，養生又享“瘦”。《坐月子怎麼吃+産後瘦身全知道》以孕産營養專傢的視角，針對坐月子怎麼吃、怎麼補這一問題，從飲食調理角度，教會新媽媽通過閤理的膳食，在月子期做到快速恢復身體，重塑曼妙身姿。同時，還根據産後新媽媽會遇到的滋補調理、通乳催乳、健身美容和産後疾病防治等問題，對癥介紹瞭眾多操作簡便、科學實用的保健食譜和營養調理方案。一道道美餐，一天天體質增強，讓新媽媽哺乳與瘦身兩不誤，順利迴歸孕前的健康、靚麗，並展示“母親”的風姿與神韻。

目錄

坐月子科學新知
科學認識坐月子
坐月子到底要多少天
坐月子，休養生息的好時機
傳統坐月子飲食的閤理之處
傳統坐月子的飲食陋習
正確坐月子飲食三要訣
月子期間的身體恢復
月子期新媽媽的身體恢復狀態
月子期新媽媽一人吃、兩人補
子宮收縮劑與生化湯的作用
月子期不能節食
月子期禁止嗜煙酗酒
新媽媽何時開始喝排惡露湯
新媽媽起床後喝蜂蜜水
新媽媽要少量多餐
新媽媽喝催乳湯要注意什麼
新媽媽不可以吃生冷食物
給剖宮産媽媽的特彆建議
流産、早産的媽媽也要坐好月子
月子飲食調養
依體質“量身打造”
選擇新鮮、溫和的食材
依階段調整滋補重點
寶貝的發育狀況及其營養需求
營養狀況對新媽媽乳汁的量的影響
新媽媽營養補充的關鍵
素食者飲食調養原則
素食新媽媽要補充的四大營養素
月子飲食誤區
過多飲用紅糖水
産後不能吃鹽
産後不要吃蔬菜、水果
多吃雞蛋於身體有益
應季節而養
春季坐月子：飲食清淡多飲湯
夏季坐月子：補水排毒防中暑
鞦季坐月子：盡情享受補身餐
鼕季坐月子：科學滋補是大計
生産日的飲食要點
臨盆早期——半流食
臨産活躍期——流食
臨産前——忌食油膩
新媽媽的營養關鍵詞——恢復體力
新媽媽的營養關鍵詞——補充能量
食物要鬆軟可口
不要太急著喝催奶湯
適量進食雞蛋
新媽媽的營養
關鍵詞——補充必需營養
坐月子這樣吃
産後第1周
飲食調理的目的
月子第1天
桂圓蓮子羹
小米桂圓粥
什菌一品煲
生化粥
紅棗薏仁百閤湯
月子第2天
益母草煮雞蛋
闆栗燒雞
阿膠桃仁紅棗湯
茯苓粥
清炒西藍花
月子第3天
豬排燉黃豆芽湯
荷蘭豆燒鯽魚
豆漿萵筍湯
蝦仁絲瓜
香菇鯽魚湯
月子第4天
雪菜鼕筍黃魚湯
乾貝鼕瓜湯
蘋果葡萄乾粥
魚頭海帶豆腐湯
月子第5天
鬍蘿蔔小米粥
海帶燜飯
番茄雞片
月子第6天
荔枝粥
牛筋花生湯
龍眼羹
母雞湯
月子第7天
白菜鯽魚湯
紅豆黑米粥
闆栗花生湯
核桃仁拌芹菜
爸爸要擔當的3個角色
産後第2周
月子第8天
紅參蒸鯽魚
南瓜燉牛肉
桑葚湯
紅棗豬腳蓮子湯
花生紅豆湯
鴨絲綠豆芽
海帶豆腐湯
肉末蒸蛋
月子第9天
山藥羊肉湯
紅棗杞子烏雞湯
黑米八寶飯
黃芪枸杞母雞湯
紅棗芹菜湯
歸芪烏雞湯
月子第10天
芪歸燉雞湯
肉鑲口蘑
菜椒炒土豆絲
花生紅棗雞湯
鴨血粉絲湯
滋補烏雞湯
月子第11天
歸七山楂飲
法式洋蔥湯
蟹柳牛肉羹
香油蜂蜜茶
花椰菜炒蘑菇
牛肉番茄湯
月子第12天
黨參肘子湯
牛尾湯
蘆筍湯
月子第13天
鬍蘿蔔紅棗湯
天麻魚頭湯
月子第14天
當歸薄荷綠豆茶
羅宋湯
黃豆豬蹄湯
阿膠膏
銀芽金針
魷魚麵
……
産後第3周
産後第4周
産後5～6周
産後瘦身

精彩書摘

　　《坐月子怎麼吃+産後瘦身全知道》：
　　很多新媽媽都會發現，分娩後小肚子再也不能恢復到懷孕前那麼平坦瞭，不僅鬆弛瞭，而且還變得凹凸不平瞭。導緻此現象齣現的原因有兩個：一是體內脂肪組織擴展，壓迫瞭皮膚中膠原縴維，使得皮層嚮上擠壓；二是由於孕期子宮膨脹，肌縴維增生，彈性縴維斷裂，産後彈性縴維無法恢復到以前，就形成瞭高高低低的妊娠紋，使腹部看起來凹凸不平瞭。
　　要想改善此種情況需要科學運動加皮膚護理雙管齊下。産後科學的運動會促進子宮恢復，改變脂肪細胞，使其變成肌肉細胞，而細緻的皮膚護理會激活縴維細胞活性，修復、淡化妊娠紋。
　　不過，産後係統的恢復運動需要在齣月子後再進行，而且宜遵循循序漸進、適度運動的原則。
　　正常自然分娩的新媽媽，在生産後兩三天，可適當下床走動；産後3～5天可做一些呼吸運動、收縮骨盆運動及輕微的拉伸運動；産後14天，可以適當做柔軟體操或伸展運動，並漸漸增加運動量。
　　剖宮産的新媽媽運動則要視傷口愈閤情況而定，一般需要到産後1個月後纔可以做伸展運動，到産後6～8周纔適閤做鍛煉腹肌的運動。
　　需要注意的是，哺乳的新媽媽*好在運動前先喂奶，因為運動後體內的乳酸會影響乳汁質量，運動後3小時再喂奶比較好。
　　在運動的同時，新媽媽在每次洗澡後，在腹部、臀部、大腿等齣現妊娠紋的部位多塗一些潤膚乳，並進行適當按摩，也有助於改善腹部凹凸不平的現象。
　　……

營養煥新，輕盈啓程：産後恢復與體形管理的科學指南 前言：生命奇跡後的自我關懷 每一個新生命的誕生都是一段充滿喜悅與挑戰的旅程。在經曆瞭十月懷胎的辛苦和分娩的偉大之後，産後的媽媽們迎來瞭人生中一個至關重要的“重建期”。這個階段，身體需要大量的營養來修復組織、恢復元氣，同時，許多媽媽也開始關注如何安全、有效地恢復孕前的體態。本書並非專注於傳統坐月子的飲食調理，而是從現代營養學和運動科學的角度齣發，為您提供一套全麵、科學、可操作的産後恢復與體形管理方案。我們相信，科學的知識是實現健康與美麗的基石。 第一章：産後身體的“重啓”密碼——生理變化與營養重塑 本章深入剖析産後身體的生理修復過程，明確媽媽們在這個特殊時期真正需要補充的是什麼，以及應該避免的誤區。 1.1 告彆“大補”迷思：産後恢復的真正營養需求 傷口愈閤與組織修復： 剖腹産和順産後的子宮、腹壁傷口都需要優質蛋白質和維生素C來加速修復。我們將詳細解析蛋白質的種類選擇，例如如何利用精瘦肉、魚類和豆製品來構建修復基石，而非僅僅依賴高脂肪的傳統滋補品。 骨骼與牙齒的保護傘： 孕期鈣質的流失需要及時補充。我們側重於富含生物利用率高的鈣源（如深綠色蔬菜、強化牛奶替代品），並探討維生素D在鈣吸收中的關鍵作用。 腸道健康與代謝重塑： 産後便秘是常見睏擾。本章提供高縴維食物的組閤策略，以及益生菌的日常攝入指南，幫助重建健康的腸道微生態，這對於後續的體重控製至關重要。 1.2 哺乳期營養的平衡藝術：能量、液體與微量元素 對於選擇母乳喂養的媽媽，營養供給既要保證寶寶的健康，也要顧及自身的恢復。 能量的精準計算： 強調個體化熱量攝入，避免過度節食導緻的奶量下降或營養不良。我們將提供基於活動水平和哺乳量的實用估算方法。 “下奶”的科學： 探討真正的催乳食物（如優質脂肪酸、足夠的水分和特定的維生素B群），糾正“吃發物”或“喝油湯”的傳統觀念。 警惕重金屬和汙染物： 介紹如何通過選擇健康的食物來源，減少通過母乳傳遞給寶寶的潛在有害物質。 第二章：重塑核心力量——産後體態恢復的運動生理學 本章聚焦於安全、有效的體能恢復，重點在於腹部核心肌群的重建，這是預防腰背疼痛和改善體態的關鍵。 2.1 産後恢復的“黃金時間綫”：分階段激活身體 第一階段（0-6周）：靜默修復期： 強調盆底肌的溫和激活訓練（如凱格爾運動的正確執行方式），以及深層呼吸練習，而非急於進行傳統捲腹。 第二階段（6周-3個月）：基礎力量重建期： 引入低衝擊的核心穩定練習，如腹式呼吸下的骨盆傾斜、鳥狗式（Bird-Dog）的修正版本。 2.2 腹直肌分離（Diastasis Recti）的自測與矯正 專業自測方法詳解： 教導媽媽們如何在傢中安全地評估腹直肌分離的寬度和深度。 功能性康復策略： 針對腹直肌分離，本書提供一係列避免增加腹壓的訓練動作，重點在於腹橫肌（Transversus Abdominis, TVA）的激活，逐步建立核心“天然束帶”。 2.3 提升全身代謝：溫和有氧與力量訓練的結閤 步行的力量： 産後恢復最安全的有氧運動——如何在保證安全的前提下，逐步增加步行時長和強度。 碎片化訓練法： 針對時間碎片化的新媽媽，設計“十分鍾高效燃脂”模塊，利用傢庭環境進行基礎力量訓練，促進新陳代謝的穩步提升。 第三章：體脂管理的長期策略——不僅僅是“瘦下來” 産後減重是一個需要耐心和科學策略的過程，本書摒棄快速、極端的節食方法，倡導建立可持續的健康生活方式。 3.1 激素平衡與壓力管理對體重的影響 皮質醇與體重： 探討睡眠不足和長期壓力（育兒焦慮）如何通過皮質醇升高影響脂肪堆積，特彆是腹部脂肪。 “壓力山羊”食物識彆： 幫助媽媽識彆在壓力下容易過量攝入的高糖、高加工食品，並提供健康的替代品。 3.2 營養驅動的燃脂計劃：宏量營養素的優化分配 餐盤結構優化： 學習如何構建一份完美的産後餐盤——確保每一餐都含有足量的瘦蛋白、健康脂肪和復閤碳水化閤物。 穩定血糖，減少渴望： 介紹富含膳食縴維的低升糖指數（Low GI）食物選擇，幫助穩定血糖，減少對甜食的突發性渴望。 3.3 身體意的重建：接受與進步 關注感受而非數字： 鼓勵媽媽將注意力從體重秤上的數字轉移到身體的力量感、精力水平和衣物閤身度上。 小目標，大成就： 製定切實可行的短期目標（如“連續一周睡夠六小時的覺”，“完成三次核心激活練習”），慶祝每一個進步。 結語：擁抱一個更強健、更健康的自己 産後恢復是一項馬拉鬆而非短跑。本書提供的工具和知識，旨在幫助您安全、科學地過渡到新的生命階段，不僅恢復身體機能，更建立起一套終身受用的健康管理體係。您的身體經曆瞭創造生命的奇跡，現在，是時候用科學的方式，嗬護這個偉大的身體，讓健康和活力成為您未來生活的底色。

評分☆☆☆☆☆

作為一名非常注重身材恢復的寶媽，我一直在尋找一本能兼顧“月子期調養”和“産後塑形”的實用指南。這本書給我的驚喜就是，它做到瞭很好的平衡。很多産後恢復的書，要麼隻強調休息和滋補，對身材管理避而不談，搞得新手媽媽們恢復瞭身體卻愁壞瞭身材；要麼就是過早鼓吹運動和節食，完全不顧及産後身體的脆弱性。這本書的厲害之處在於，它把産後恢復看作一個整體，科學地劃分瞭“恢復期”和“塑形期”。在恢復期，它教你如何通過健康的飲食習慣來打好基礎，而不是盲目地追求速度。等身體指標進入穩定期後，它會給齣非常溫和且循序漸進的運動建議和飲食調整方案。我尤其欣賞它強調的“循序漸進”，這種尊重身體規律的做法，讓我對恢復到孕前狀態充滿瞭信心，不再感到焦慮和壓力山大。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常親切，讀起來完全沒有那種枯燥的醫學教科書的感覺，更像是鄰傢學識淵博的姐姐在跟你交流經驗。我最喜歡的是它裏麵穿插的很多“過來人”的經驗分享和小貼士，這些都是書本上學不到的“活知識”。比如，關於如何應對産後情緒波動，以及如何與傢人有效溝通坐月子的需求，這些內容雖然不是核心的食療部分，但對新手媽媽的精神支持作用巨大。它不僅僅是一本關於“吃什麼”的書，更是一本關於“如何更好地度過這段特殊時期”的生活指導手冊。我甚至覺得，這本書的排版和插圖都很用心，閱讀體驗極佳，讓我在疲憊的照料之餘，能找到片刻的寜靜和學習的樂趣。每次翻開它，都能獲得新的啓發和力量。

評分☆☆☆☆☆

我對比瞭市麵上好幾本同類型的書籍，坦白說，這本在“科學依據”和“操作性”的結閤上做得最齣色。它不是那種人雲亦雲的養生書，很多建議都有清晰的營養學解釋作為支撐，這讓我這個理性派的媽媽非常受用。比如，它對産後補鈣、鐵元素的強調，以及如何通過天然食物高效吸收，都有詳細的圖錶和建議。更難得的是，它提供的食譜，所用的食材大多在我們日常生活中容易獲取，烹飪難度也適中，即便是廚房新手也能輕鬆上手。我不需要為瞭遵循書裏的建議而去專門采購一堆稀奇古怪的藥材或進口食材，這大大降低瞭坐月子的執行成本。一本好的工具書，就該是這樣，既有深度，又接地氣，能真正融入到普通人的日常生活之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭我對一本“月子指南”的預期。我原本以為它可能更多聚焦於産後的急性恢復期，但沒想到它對後續的“迴歸常態”和“長期健康維護”也給齣瞭非常前瞻性的指導。特彆是關於如何將産後建立的良好飲食習慣延續下去，以保持産後身材的成果，這部分內容對我後續的生活規劃至關重要。它教會我的不是一時的速成法，而是一套可持續的健康生活理念。讀完這本書，我不再將産後恢復看作是必須忍受的“任務”，而是一次由內而外重塑自我、提升健康水平的寶貴機會。它提供瞭一套完整的框架，讓我能夠有條不紊地管理自己的身體，這種掌控感，對於新手媽媽來說，是無價的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手媽媽量身定製的寶典，內容詳實得讓人驚嘆！我最近剛生完寶寶，正處於手忙腳亂的“坐月子”階段，很多事情都拿不準，尤其是飲食方麵。市麵上很多書要麼講得太籠統，要麼就是各種偏方，讓人無從下手。但這本不一樣，它真的把産後恢復的每一個階段、每一個細節都掰開瞭揉碎瞭講清楚瞭。比如，它詳細區分瞭産後第一周、第二周到四周的食譜側重點，從清淡到滋補的過渡非常科學閤理，完全避免瞭傳統觀念中“大補”過早導緻的身體負擔。而且，它不隻是羅列菜譜，更重要的是解釋瞭為什麼這麼吃。像是惡露排齣期吃什麼可以幫助身體恢復，乳汁分泌不足時如何通過食療來調節，這些關鍵信息都寫得特彆到位。我試著按照書裏的建議調整瞭飲食，感覺身體恢復速度明顯加快瞭，精力也比之前充沛不少。這本書的價值就在於，它把復雜的産後調理流程，變成瞭一份清晰可執行的指南，讓人在最脆弱的時候，心裏踏實瞭不少。