産品特色

編輯推薦

　★1%的轉念改變99%的人生！

　　★深度影響著名身心靈導師艾剋哈特·托利、韋恩·戴爾等，享譽世界心靈導師一念之轉創始人拜倫·凱蒂傾心力作！

　　★一本人人可讀人人可受益的心靈開悟書！

　　★知乎眾多迴答強力推薦情緒療法！

內容簡介

　　為什麼我們大多數人總會對愛情從憧憬到失望？為什麼我們總是想讓所有人都喜歡我們卻終身受睏？伴侶的愛、孩子的尊敬、愛人的溫柔，或者老闆的尊重……似乎我們一直都在忙著追求他人的愛、認可和欣賞，可為何常常處於痛苦之中？當你受夠瞭以後，怎樣纔能徹底解放自己？

　　在本書中，凱蒂將帶領你進行尋找真相的探索之旅。而探索的過程主要運用到瞭四個提問和一個反轉，也即凱蒂的轉念作業：真是這樣嗎？你能確定真是這樣嗎？當你相信那個念頭時，你會有怎樣的反應？假如沒有那個念頭，你會怎樣？然後把那念頭反過來。凱蒂的轉念練習，是一個簡單得讓人驚訝的方法，無論任何年齡或背景的人都可以運用。但當你在凱蒂的指導下進行探詢步驟時，你會發現，給你帶來痛苦的信念——關於生活，關於他人，或者關於自己——發生瞭戲劇性的轉變，而你的生活也將從此永遠改變。

　　在本書中，凱蒂揭示瞭如何解開尋找到愛、認可以及欣賞的結，並給你帶來真正的愛和改變自我的幸福，活齣成熟、完整、內在安寜的自己。

作者簡介

　　拜倫·凱蒂（Byron Katie）

　　享譽世界的心靈導師，一念之轉創始人。《時代周刊》稱她為這個時代的精神創新者，《倫敦時報》稱她為這個時代激勵人心的導師，《洛杉磯時報》稱她的一念之轉是簡單和有效的清除煩惱的方法。她的理論曾影響瞭包括著名身心靈導師埃剋哈特?托利、韋恩?戴爾等數韆萬追求心靈成長的人，她自創的“轉念作業”是我們每個人改善婚姻、傢庭、人際關係、職場、工作等各層麵生活的法寶。作品被譯為法語、意大利語、德語、西班牙語等多國語言。

精彩書評

　　一路走來，後來我發現，不是我的讀者、網友、朋友、同事、親人、傢人放過瞭我，而是我放過瞭我自己。拜倫·凱蒂的這本書，可以幫助我們找到真相。而真相，可以給我們自由。

　　——華語世界身心靈暢銷作傢張德芬

　　拜倫?凱蒂是我們這個時代真正偉大、激勵人心的導師之一。她對我個人有著巨大的幫助，我愛這個睿智的女人。

　　——全球暢銷書《正能量》作者韋恩·戴爾

　　拜倫·凱蒂的轉念作業是簡單和有效的清除煩惱的方法！

　　 ——《洛杉磯時報》

　　拜倫·凱蒂是我們這個時代的精神創新者！

　　——《時代周刊》

　　拜倫·凱蒂激光般的愛可以把一切幻覺、多年的自欺和閤理化燒得一乾二淨。

　　——《倫敦時報》

目錄

序1這本書是怎樣誕生的

序2怎樣去愛

序幕

第一章你相信自己的念頭嗎

你最親密的關係，是和自己的念頭之間的關係。如何和自己的念頭相處，不僅決定瞭你生活中的一切，還將決定你如何和他人相處。

第二章痛苦的愛

在質疑自己的念頭之前，和你相處的是那些從沒被你質疑過的想法。這樣的生活令人非常痛苦。本章的內容是教你如何做“功課”的，它將協助你發現你的念頭怎樣影響你的生活，體會到沒有它們時你是誰。你還將發現你的念頭是否屬實。

第三章追求他人的認可

這章討論的是親密關係中一個最令人痛苦的信念——你必須贏得他人的愛與認可。你首先要做的是調查追求愛和認可對你的生活産生瞭哪些影響。本章提供的練習將幫你發現大多數人認為的可以贏得他人喜愛和欣賞的方法，不但不能為你贏得它們，還會讓你落入一個虛假且充滿壓力的生活。你還將體會到當你不刻意追求認可，與他人在一起的那份輕鬆自在和親密感。

第四章墜入愛河

為何墜入愛河的感覺如此美好？為何你會認為是你的伴侶讓你感受到瞭愛呢？為何你們又會不再相愛？這章的練習可以幫助你發現愛的經驗的本質。

第五章愛的謊言

在這章裏，作者指齣當我們把愛情建立在虛假的自我以及錯誤的概念時産生的後果。還揭露瞭我們普遍相信的“愛就是讓我們的願望和需要得到滿足”這個神話的真相，並讓你清晰地看到需要和愛的不同。

第六章親密關係工作坊

在這章裏，作者舉齣瞭許多親密關係如何得到改善的事例。

第七章如果我的伴侶有缺點

伴侶身上的缺點給瞭你自我覺悟的機會，你以為的事實或許隻是另一個未經質疑的念頭。這章的末尾是凱蒂在阿姆斯特丹與一位婦女的對話，這段對話讓原以為不可避免的離婚成瞭一個愛的故事。

第八章愛與自由

假如你認為你絕對需要某人，沒有那個人你就活不下去；假如你認為你身邊的人或你的生活不能令你感到滿足，那麼，這章提供的強有力的方法可以幫到你。

第九章一段親密關係的轉變

一對夫妻通過做“功課”挽救瞭一段瀕臨破裂的婚姻的故事。

第十章愛自己的障礙

現在，你已明白你和愛之間唯一的障礙是內心那些還未解決的問題。這章會促進你發現這些問題，並告訴你如何從那些你最感羞恥、最想要隱藏、最讓你怨恨、無法原諒的事情以及你不能欣然接受的批評中解脫齣來。

第十一章活在愛中

無所求的愛是什麼樣子？當你不再追求愛與認可，當你不再把愛與需要等同，當你不再認為愛意味著滿足你的願望時，你會怎樣去愛？會有怎樣的體驗？許多人已在體驗本書中介紹的發現，這章對他們的分享做瞭摘錄。

第十二章愛就是一切

一段對愛的經驗的描述。當愛如此堅固地在你的內心紮根，它之外就再無任何東西瞭。

精彩書摘

　　第三章追求他人的認可

　　運動場上，有一個小女孩正在愉快地玩耍，她全身心地投入到瞭自己的遊戲中。突然，她翻瞭一個跟頭，這讓她自己大吃一驚。這時，周圍的一些小孩鼓起掌來，而且歡呼雀躍，小女孩此時纔注意到周圍小朋友們的存在。於是，她又翻瞭一個跟頭，想看看他們是否會再次為她鼓掌。

　　剛纔，那個小女孩雖然不確定自己究竟發現瞭什麼；然而，此刻，她感到興奮極瞭。她想，她知道能讓彆的小朋友接納她的方法瞭。於是，她開始試著在翻跟頭時換一個新花樣，不過，這次比過去多瞭一個動機——她不再隻是為瞭自己高興而翻著玩瞭。此時，她的注意力已經轉移到希望從彆人那裏得到的反應上瞭，這讓她産生瞭會不會得到自己想要的迴應的焦慮。

　　雖然，我們現在已經不是孩子瞭，但是，許多人依舊在為得到彆人的迴應而翻著這樣或者那樣的“跟頭”。我們幾乎在追求著所有人的認可——我們的愛人、孩子、父母、同事，甚至在某個場閤相遇的陌生人。追求並獲得認可，在我們生活中占瞭很大一部分，可以說，它其實是完全自動自發的——我們幾乎或根本不知道自己正在追求彆人的認可。

　　你應該比較容易注意到它在朋友和同事之間引發的焦慮。例如，一位朋友跟你在一起時談笑風生；然而，當她的未婚夫一齣現，就變得非常安靜瞭；一個同事在工作中總是熱衷於拍老闆的馬屁，而且，這個人時刻都想成為大傢關注的焦點；那個跟你一起練瑜伽的朋友，每當看到老師走過來，就馬上錶現得極其平靜和愉悅；另外還有一位朋友，她在孩子麵前總是錶現得忍氣吞聲。

　　你之所以會被這些行為吸引，原因在於本應該發生的並沒有發生。比如，友人聚餐的初衷是為朋友們提供一個放鬆和相互瞭解的機會，結果卻變成瞭一次為瞭自我錶現而故作姿態、讓人不自在的作秀；一個初衷是為瞭解決工作問題的會議，卻變成瞭一次試圖在領導麵前留下好印象的難得機會。

　　怎麼會這樣呢？是我們關注的中心——追求認可造成的。

　　如果這使你的好奇心大發，或許，你會發現，自己正在猜測隱藏在這些事背後的那些還沒有被說齣來的念頭。其實，想象那些讓朋友覺得焦慮不安的念頭並不是什麼難事——所有人其實都有過相同的念頭：“他若是看清瞭我的真麵目，我一定會被他拒絕的”，“如果沒人注意我，我就不高興”，等等。你不一定會為這些念頭而付諸行動，不過，若你仔細看，你可能會注意到，這些念頭確實存在。

　　在上一章裏，我們已經知道，糾纏在我們心中的那些念頭隻是看似真實而已，不一定值得我們信任。在接下來的幾章裏，我們將會把那些隱藏的念頭揪齣來。要知道，它們對我們怎樣與親人相處，怎樣對待友誼，怎樣在工作中與同事建立和諧的關係起著至關重要的作用。

　　你還將有機會發現，那些念頭是否也同樣影響著你。此外，我們還會探索愛情、婚姻等其他親密關係；看看建立在沒有經過質疑的、不可靠的信念基礎上的親密關係是怎樣的；檢驗這種關係為什麼會經常走嚮破裂。從而認識到，我們實際上還有彆的選擇。

　　你可以以讀小說的心態來閱讀這部分內容，看看他人在追求愛和認可的過程中是怎麼做的。然而，當你發現自己也同樣存在與這些故事中的人一樣的念頭時，請一定要留意，因為它們就是你自我覺察的切入口。

　　從你發現自己也在生活中堅信那些念頭的那一刻起，你就開始逐漸從痛苦中解脫齣來瞭——這將為心靈的自由拉開帷幕。但是，要想發現那些念頭，也許，你不得不將一些令你痛苦的事情重新在腦子裏過一遍，例如：“為什麼這麼多年過去瞭，我依舊無法原諒他？”“為什麼我明明想要掛斷他的電話，卻還在與他通話？”“為什麼我不能把事情的真相告訴她？”

　　在這些讓你不舒服，甚至痛苦不堪的事情中，隻要你能發現隱藏在一件事背後的念頭，便意味著你生命的迴歸之旅開始瞭。

　　正是那些沒有經過質疑的念頭，引發瞭我們的分離感與痛苦。當你發現其中任意一個念頭的時候，認真地問問自己：這個想法是否真實？你會注意到它給你帶來的那些痛苦。你還將發現，當你不相信它時，那一直存在於你內心的寜靜和愛。

　　認可與麵具

　　接下來，我們先探索一下這樣一個念頭——你需要贏得彆人的認可。

　　對大多數人來說，這個念頭都是根深蒂固的。往大處說，其實，整個社會都是建立在這個信念上的。它好像應該是真的。不過，這是真的嗎？讓我們來一探究竟。

　　要想贏得彆人的認可，要從給對方留下的最初印象開始。“試圖在某人心裏留下一個好印象”就意味著你要給他人強加一個你認為理想的印象。例如，當你麵對心儀的女子時，你可能希望自己在她心裏是一個正直、坦率的人，覺得你聰慧過人或者充滿吸引力。你希望自己留給她一個完美的印象，就好比你拿著一個大橡皮印章來到她的跟前，要將你最完美的形象印在她的心上一樣。“若是能夠給她留下那樣的好印象，我們之間的關係就會有好的開端”——大部分人都認為如此，不過，事實真的是這樣嗎？

　　有一種方法，可以驗證這個觀點是不是與實情相符：留心一下，如果有人試圖故意給你留下好印象，這時你會産生什麼樣的感覺？當有人走到你的跟前，不停地朝你晃動著一個巨大的橡皮印章，而且上麵還刻著“我真的需要你的愛”或者“我希望從你那裏獲得點什麼”等字樣，那麼，你會對他（她）産生什麼樣的印象呢？

　　你可能隻是有些反感；你也可能會嘗試著主動跟他聊上幾句。然而，他若是依舊不停地衝你揮動著他那枚“我需要贏得你的認可”的大印章，你又會産生怎樣的反應呢？在一段嘗試之後，你可能會不想再與他交流；或者，若是你的確對這個人很感興趣，那麼，你可能會想盡辦法繞過他想要給你留下良好印象的一切努力。

　　人們想留下好印象的企圖，是不是真的有利於你對他們産生喜愛之情呢？“你需要建立對他人的某種印象”——這個念頭真的有意義嗎？源於他人的印象，事實上是怎樣形成的呢？其實，很簡單，隻要你注意聆聽他們的話語，注意觀察他們的舉止，對他們的印象就自然而然地齣現在你的腦海中瞭。

　　覺察自己是怎樣追求認可的

　　隨著年齡的增長，追求彆人的認可仿佛成瞭我們習以為常的念頭。或許，我們很難發現它在我們的精神生活中到底占據瞭多大一部分。但以下的幾個練習，能夠幫助你開始注意到，你是怎樣追求他人認可的。

　　其實，有一個開始注意自己念頭的好機會——打電話。電話那頭的人無法看到你，不過，你卻能夠看到自己。當你給某個重要的人打電話時，注意觀察一下你此時此刻的想法。當你拿起電話之前，你是不是已經想好瞭該怎麼說？你是不是想用某種方式在他麵前好好展現自己？請注意那個時刻——那迅速閃過你的大腦的念頭。

　　當你迴顧這類情形的時候，你會産生怎樣的情緒呢？試著將你身體上能夠感覺到這些情緒的具體部位找齣來，並觀察它們影響你的程度有多大。

　　當你跟某個對你很重要的人見麵之前，你是不是提前想象過你們見麵時的情景？你是不是在心裏排練過一些機智、有趣的對話？你是不是已經基本上想好瞭要談論的內容？你會提齣哪些建議？優先討論哪些話題？盡量迴避哪些話題？

　　當你們見麵的時候，你心裏是不是産生瞭焦慮的念頭？是不是擔心他人會如何看待你？比如：“他為什麼會笑，是因為不相信我嗎？”“她為什麼沒有笑，是因為我這個人太悶嗎？我該怎麼做呢？”

　　事後，你是不是在心裏多次迴憶當時的場景？你是不是想要發現，自己哪些地方錶現得還可以？哪些地方錶現得很不好？自己是不是有該說但還沒有說的話，或者該做但還沒有做的事？當你如此檢查自己的時候，你的感覺是不錯，還是壓力增大呢？

　　當你與戀人約會時，你心裏是不是有過這類的念頭：“她有沒有注意到我？”“她會不會覺得我很虛僞？”“我是不是說錯話瞭？”“我應該不應該吻她？”“我是不是應該故意裝作喜歡他住的地方？”“他是不是已經不愛我瞭？”“她是不是想要跟我分手？”“他愛的並不是真正的我。”“她並不是真心想跟我在一起。”

　　在以上這個練習中，你不需要對這些念頭付齣任何行動，你要做的僅僅是注意這究竟是些怎樣的念頭。

　　練習：注意當你相信自己的念頭時，有什麼情況發生？

　　當你與彆人說話的時候，注意去聆聽你內心的那些念頭。當你相信它們時，注意去觀察有什麼情況發生？留意你企圖以解釋、閤理化或者證明來控製他人的那些時刻，留意你企圖以奇聞趣事來給他人留下某種你想要的印象的那些時刻，留意你是怎樣試圖以你的聲音、錶情、眼神、身體語言和你的笑聲來達到掌控他人目的的。

　　迴憶你生命裏的某個時刻——或許，就在今日，你正在竭力尋求某人的愛與認可。就在那時，你做瞭哪些令自己不舒服的事情，說瞭哪些令自己不舒服的話？

　　接下來，將下列問題的答案寫齣來：

　　1．你希望從那個人身上得到些什麼？把你想要的東西寫下來。

　　2．你是怎樣企圖影響他對你的看法的？把你使用的方式寫齣來。

　　3．你希望他具體如何看待你？將其一一列齣來。

　　4．你是不是說瞭謊或者誇大其詞？請舉齣幾個例子。你具體都說瞭些什麼？請詳細地將其列齣來。

　　5．你是不是真的，認真聽他說話瞭呢？還是，你更想讓他覺得，你是一個多麼風趣、多麼明智或者多麼有吸引力的人？

　　6．當你追求他人的愛與認可時，你不喜歡的有哪些？將其逐一列齣來。

　　7．當你不去追求他人的愛與認可時，你喜歡的又有哪些呢？

　　當你看到自己對愛與認可的執著追求時，你或許會覺得很不自在，甚至覺得無地自容。在我的“九日學校”裏，大傢做這個練習的時候是可以相互支持的，因此，使得這個練習難度降低瞭一些。

　　一般情況下，我會叫一名誌願者當著大傢的麵讀齣他（她）寫的答案。結果，所有人都發現，即便覺得自己寫的是些最無恥的例子；其實也並沒有什麼特彆的地方——那些事情我們都經曆過，這個世上根本不存在任何新的有壓力的念頭——隻要是你有的，實際上，所有人都有。

　　以下是一個來自“九日學校”的例子。它可能會幫你認識到，不管你有什麼發現，你都絕對不是唯一一個心懷這些念頭的人。這位起身發言的婦女發現，即便在進行這個練習的過程中，她也沒有停止對認可的追求，她說：

　　最終，我注意到自己所寫下的，是跟這個練習相關的練習。我並沒有選擇一個具體的事件，原因在於，我發現，自己無時無刻不在追求認可。眼下，我就想很好地完成這個練習，從而贏得你們每個人的認可。

　　你想得到什麼？我想得到你們的喜愛和稱贊；我希望你們能夠發現，我是一個有意思的、特彆的、漂亮的人；我希望你們誇贊我聰明、可愛、強過他人。（指著聽眾裏的一位男士說）我希望你覺得我非常性感。那個長相俏麗的美女在哪兒？（環視瞭一圈）你在哪裏？嗯……我希望，你覺得我非常年輕；我希望這個屋子裏其他所有美女都認為，我與她們相比更加成熟、更加有見識。我希望這裏的每個人都覺得我美麗極瞭；我希望你們每個人都接納我，將我視為自己人；我想要你們每個人都對我贊賞有加，能夠理解我說的每一句話；我想要你們所有人都需要我；我想要成為你們心嚮往之的那個人；我想要你們永遠都記得我；我想要你們所有人都認為，我是一個聰慧、體貼、善解人意、善於錶達、堅強、優秀、美好的人。

　　我有沒有企圖左右，你對我的看法？那是當然，我在用我能夠采取的所有方式，來左右或影響你對我的看法：我以我說話的、行走的、站立的、微笑的、嚴肅的、睜大眼睛或者舔嘴唇的、看著你或不看你的、與你站得近或者站得遠的方式，來影響你對我的看法。我是不是說過謊話或者有沒有誇張？次數簡直是太多瞭。一般情況下，我都試圖錶現得比你更加優秀；此時此刻，我也正在這樣想、這樣做。

　　我是不是在用心聽你說話？沒有，我並不是真的在聽你說話，就比如說昨天晚上，（對一名學員說）我根本沒有聽清楚你說的話，我隻不過是在等你把話說完，以便繼續我的錶演。

　　我是不是已經得到瞭你的認可？雖然我並不確定有沒有得到你的認可，但是，我心裏很清楚，我並沒有得到自己的認可。我知道，我愧對自己的內心。這讓我感覺很空虛、缺乏安全感。我感覺自己並沒有得到滿足，我總是想要得到更多的東西。我開始對自己的一切産生懷疑，我很確定我還不夠好。例如，此時此刻，我腦子裏想的就是，剛纔剋莉絲汀到底在說什麼？我再次遺憾地錯過瞭。

　　我能不能想起，一個我拒絕追求愛與認可的時刻呢？此時此刻，我頭腦一片空白。不過，我可以想到，我若是可以那樣的話，那將會是一次真正親密的體驗，一次真誠的、充滿愛的、無欲無求的難忘體驗。

　　以下是另一位誌願者所分享的故事——關於她是怎樣在父親的葬禮上追求他人認可的故事。這個故事聽起來是極為陌生，還是熟悉呢？

　　我想要得到些什麼

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前言/序言

　　【序言】

　　拜倫·凱蒂的作品最吸引人的地方，是她對於愛的不凡見解，以及她傳授給人們的怎樣去愛的方法。

　　這本書將詳細地嚮你介紹她獨一無二的發現與方法。

　　一旦你對她的洞見有所領會，便會驚訝地發現，它原來是這麼明顯。

　　若你真心願意在生活中切實地體驗她所教導的方法，那麼，你的生命從此將會發生翻天覆地的變化。而我的生命就是如此得以改變的。

　　為瞭不讓你對凱蒂産生“她有什麼過人之處，能為人所不能為”的印象，我想先讓你瞭解一些凱蒂的生活背景，這樣可能會對你有所幫助。

　　當你看到，她與你並沒有什麼不一樣時，你就會意識到，她提齣的方法不僅適用於大傢，也適閤於你。

　　凱蒂的人生是極其平凡、普通的，這一點和大部分人一樣——有艱難與痛苦，也有成功和愉悅；有不少錯誤的判斷，也有很多清晰的智慧。

　　或許你知道，在那些古老的、久遠的故事中，當智者走齣茫茫沙漠，重新迴到人群中的時候，他們十之八九都會留著一頭長發，且身披長袍——實際上，居住在沙漠裏的人們都是這樣的。

　　他們急切地要將他們的發現分享給眾人。

　　在現在的美國，或許，這樣的智者看上去更為平凡，比如，他們也許留著很長的指甲以及蓬鬆的頭發，或許曾經是房地産商人……而拜倫·凱瑟琳·米切爾（大傢都習慣稱呼她為凱蒂）就是一位這樣的智者。

　　過去，她也做過房地産生意，盡管她不再留以前那種蓬鬆的頭發，現在熱衷於艾琳·費希爾牌的服裝，但是，她依舊會情不自禁地將她的發現分享給大傢。

　　凱蒂確實從沙漠中來，或者確切地說，她來自巴斯托。在故事開始之前，請允許我先對這個沙漠小鎮做一番簡單的介 轉念：發現並感知生命的另一種可能 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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