陈式太极核心技击13式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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程克锦 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 传统武术
• 技击
• 养生
• 拳术
• 动作分解
• 教学
• 健身

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537756204

版次：1

商品编码：12213743

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：89

字数：100000

正文语种：中文

内容简介

　　《陈式太极核心技击13式》以图文并茂的形式，详细地介绍了陈式太极格斗核心招术13式的特点、基本手型、基本步法、基本功等，是太极拳爱好者必学的基础，可尽快掌握陈式太极拳的精髓，亦是提升功法水平、晋阶上乘的好教材。

作者简介

　　程克锦，中华健身养生专家，传统陈式太极拳第四代正宗传人。曾任中国人体生命科学研究会理事、上海国际气功研究会副研究员。

内页插图

目录

第一章 长江大海势不绝——陈式太极的技击
一、技击一陈式太极的攻防精粹
二、意力相融、势不可挡——从四大要素看陈式太极的技击
三、机敏灵活、扬长避短——太极拳的六大技击秘诀
四、练好太极拳技击必须破除的六大误区

第二章 立如平准活似轮——陈式太极核心技击13式的训练方法及其技巧
一、陈式太极技击基本功的训练步骤
二、核心技击13式的练习要领
三、核心技击13式的手形与步形

第三章 式式存心揆用意——陈式太极核心技击13式动作要领及攻防精粹
一、陈式太极核击技法13式
二、陈式太极拳的发力练习
三、陈式太极拳内功桩法

跋

前言/序言

　　中国武术源自于人的技击自卫术，自其诞生之日起，技击功能就一直是它的主要功能，直到冷兵器时代结束，历朝历代都不乏以技击作为生存手段的人。从春秋战国时代的游侠剑客，至唐宋明清各朝代战场争雄的名将，直到近代保镖护院的镖师教头，技击才能都是其个人价值的主要体现。而且，不仅在中国，世界其他国家的武术，如拳击、角力、击剑、柔道、泰拳、自由搏击、剑道、合气道、桑博等，也都是以技击为最主要功能。
　　当然，随着火器时代的来临，武术的技击功能在弱化，而健身、养生、娱乐等功能更受社会大众追捧，这也是目前社会发展的必然结果。但在任何时候，技击才是武术的主导功能，凡是不以技击功能为主旨的功法，都不能称为武术，如八段锦、五禽戏等功法，其肢体运动不是以技击攻防为主旨，而是以健身养生为目的，这种功法就只能属于健身功法，不是武术，而对于以技击攻防为主旨，且附带有健身功能的，如太极拳，则仍属于武术范畴。
　　陈式太极属于武术的一种，从陈王廷创拳之日起，陈式太极就名家辈出，陈王廷、陈长兴、陈清萍、陈鑫、陈发科等都是一代宗师，技击水平也非常高。因他们很少与人交手，外界对他们的技击实力总有怀疑。但我们知道，陈长兴的嫡传弟子杨露禅，在创立杨式太极拳之前，曾经“打遍京城无敌手”，号称“杨无敌”，其所使用拳法即是陈式太极拳。虽然不能说师父一定比徒弟高明，但能教出这样的徒弟，师父总不会太差。
　　陈长兴之孙陈发科，则是实实在在凭借技击水平享誉国内拳坛的一代宗师。他20岁时曾在大军阀韩复榘军营中赤手空拳连续击败数名武术教官。1928年，他又在京西立擂17天未逢敌手，名震京都，誉满武林，人颂“太极一人”。
　　陈式太极名家留下的一些技击著作也是影响深远，像陈王廷的《拳经总歌》和陈鑫的《用武要言》不仅是太极拳界的技击名著，在整个武术界也有着广泛的影响。
　　陈式太极拳作为一种传统的太极拳种，在技击上别具一格，特点鲜明。与拳术、武功、搏击方法不同，陈式太极的技击是以自然（松）、沉着（静）、柔韧（刚柔相济）为核心，在交手中始终保持自己的重心，而以破坏对手的平衡为重点。这就是所谓的“以静制动”“后发制人”“四两拨千斤”。
　　太极拳作为一种世界上独有的融健身与技击于一体，汇养生与拳理为一身的武术，其健身和养生功能更将技击引领至全新的境界，而这也正是太极拳的独特魅力所在。

陈式太极核心技击13式：精炼绝技，武学瑰宝 《陈式太极核心技击13式》并非一本关于陈式太极拳基础套路、养生功法，或是历史渊源的著作。它聚焦于陈式太极拳中那些经过无数实战检验、提炼而成的、最直接、最有效的技击精华。这本书所揭示的，是隐藏在传统陈式太极招式中的杀机与智慧，是化繁为简、直指要害的实战技艺。 洞悉陈式太极的技击精髓 陈式太极拳，以其刚柔相济、缠绕抖劲、步法灵活而闻名于世。但其深厚的技击内涵，往往需要经过系统的梳理和提炼才能被真正掌握。本书作者，凭借数十载的研习与实战经验，深入剖析了陈式太极拳的技击原理，并从中精选出13个最具代表性、最能体现其核心技击特点的招式。这13式并非简单的招式罗列，而是环环相扣、互为一体的技击体系，每一个动作都蕴含着攻防一体的智慧，每一个变化都直指对方的破绽。 13式技击精要：以实战为导向的招式解析 本书将详细解析这13式核心技击招式，每一式都将以严谨的逻辑和清晰的语言进行阐述，并配以精美的插图，力求让读者能够准确理解动作的要领和技击的含义。 第一式：搂膝拗步的暗劲巧变 陈式太极的“搂膝拗步”，看似简单的动作，却蕴含着深不可测的技击变化。本书将揭示其如何通过腰胯的转动，将全身的劲力凝聚于掌，瞬间爆发，既可用于化解对方的进攻，又能转化为凌厉的反击。重点在于“暗劲”的运用，如何让对方在不知不觉中承受沉重的打击。 第二式：进步搬拦捶的爆发力与控制力 “进步搬拦捶”是陈式太极中极具代表性的进攻招式。本书将深入剖析其如何通过步法的推进、身体的协调，将抖劲和寸劲的爆发力完美结合，瞬间摧毁对手的防线。同时，也将讲解如何通过“拦”和“捶”的变化，实现对对手的有效控制，为后续的打击创造机会。 第三式：斜飞势的闪避与反击 “斜飞势”在传统的演练中，往往被理解为一种姿势的变换。但在技击层面，它更是闪避对方攻击的绝佳身法，以及转瞬之间发动反击的利器。本书将阐释如何利用身体的倾斜和重心的转移，巧妙地避开对方的锋芒，并借势将对方引入不利境地，再以迅雷不及掩耳之势进行打击。 第四式：倒撵猴的连环巧打 “倒撵猴”以其连续的击打和灵巧的步法而著称。本书将重点讲解其如何通过重心在双腿之间的快速切换，实现快速的闪避和连续的打击。特别是“撵”与“猴”之间的衔接，如何形成绵密的攻势，让对手无从招架。 第五式：白鹤亮翅的卸力与借力 “白鹤亮翅”不仅是一种优美的姿态，更是陈式太极中巧妙化解对方重力的典型招式。本书将深入解析如何通过身体的放松和“棚”劲的运用，将对方的来力卸于无形，再将其转化为自身攻击的助力，实现“借力打力”。 第六式：肘底捶的近身绞杀 “肘底捶”是陈式太极中近身缠斗的利器。本书将详尽讲解如何在近身距离，利用肘部的打击、身体的缠绕，实现对对手的压制和控制。特别强调“肘”的爆发力和“捶”的穿透力，以及如何通过身体的扭转，瞬间爆发强大的杀伤力。 第七式：海底针的穿透与锁喉 “海底针”以其细微而致命的特点，成为陈式太极技击中的一绝。本书将揭示如何通过指尖的锐利和腰劲的贯穿，实现对对手重要部位的精确打击。重点讲解如何利用身体的沉肩坠肘，让“针”具有穿透性，直击要害。 第八式：踢二起的腾挪与爆发 “踢二起”展现了陈式太极拳灵活的步法和腾挪转移的能力。本书将解析其如何在闪避的同时，利用腿部的爆发力进行连环的踢击，以及如何通过身体的协调，将力量瞬间集中于腿部，形成强大的破坏力。 第九式：闪通臂的延伸与弹抖 “闪通臂”是陈式太极中手臂运用到极致的招式之一。本书将讲解如何通过身体的带动，将手臂的长度延伸，形成远距离的打击。同时，强调“弹抖”劲的运用，使手臂如鞭般甩出，瞬间爆发强大的穿透力。 第十式：弯弓射虎的蓄力与发劲 “弯弓射虎”顾名思义，充满了力量的蓄积和瞬间的爆发。本书将深入剖析其如何通过身体的重心转移和弓步的沉稳，将全身的力量凝聚于一点，然后如拉满弓的箭般，瞬间将力量倾泻而出，威力巨大。 第十一式：金刚捣碓的卸力与反击 “金刚捣碓”是陈式太极中化解对方重力并进行反击的经典招式。本书将详细阐述如何利用身体的下蹲和腰胯的转动，将对方的力卸到地面，再借势通过“捣”和“碓”的动作，将全身的劲力反击给对手，令其措手不及。 第十二式：蛇行步的缠绕与穿插 “蛇行步”以其独特的步法，让陈式太极拳的技击更加灵活多变。本书将讲解如何通过身体的扭转和步法的蛇形移动，实现对对手的缠绕和穿插，使其难以捉摸，并为自身创造攻击机会。 第十三式：进步七星的连环压制 “进步七星”作为最后一个核心技击招式，汇集了之前的多种技击要素。本书将解析其如何通过步法的紧凑和身体的协调，连续地对对手进行压制和打击，步步紧逼，使其无处可逃，直至被彻底击垮。 技击原理与实战运用 除了对这13式招式的详细解析，《陈式太极核心技击13式》还将深入探讨与之相关的核心技击原理，包括： 身法要领： 如何通过腰胯的带动、身体的沉浮、重心的转移，实现灵活的闪避、有力的进攻。 劲力运用： 详细讲解陈式太极特有的“棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”八种劲力的实战运用，以及如何将“抖、弹、炸”等爆发力融入招式。 步法变化： 介绍与这13式招式相匹配的步法，如何做到进退自如、稳如泰山。 攻防一体： 阐释每个招式如何做到既能防御，又能进攻，真正做到“以彼之道，还施彼身”。 实战心得： 作者将结合自己的实战经验，分享如何在真实的对抗中灵活运用这13式技击招式，以及如何根据对手的特点进行调整。 本书适合哪些读者？ 陈式太极拳爱好者： 想要深入理解陈式太极拳的技击内涵，提升实战能力的练习者。 武术从业者： 正在学习或精进各类武术，希望借鉴陈式太极技击智慧的教练或运动员。 搏击爱好者： 对实用性强的近身格斗技艺感兴趣，希望了解传统武术实战应用的人士。 对中国传统武术感兴趣的读者： 希望了解陈式太极拳在实战技击方面的独到之处。 《陈式太极核心技击13式》是一部凝聚了作者毕生武学心血的力作。它不是一本空谈理论的书籍，而是以实战为根基，以精炼为原则，旨在将陈式太极拳中最具杀伤力、最具实战价值的技击精华，毫无保留地呈现给读者。通过本书的学习，您将能够真正领略到陈式太极拳“以柔克刚，以静制动”背后的强大力量，掌握化繁为简、直击要害的技击之道。它将是您武学道路上不可多得的指引，助您在技击的道路上更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是太极武术爱好者的福音！我最近花了大量时间研读了这本书，可以说，它彻底颠覆了我对传统太极拳中“意、气、力”结合的理解。作者在讲解基础功法时，没有陷入那种枯燥乏味的理论堆砌，而是用非常生动、贴近实战的案例，将深奥的内家拳原理可视化了。比如，书中对于“松沉”的阐述，不再是简单的“放松”，而是详细拆解了从脊柱到四肢末梢的筋膜连接，以及如何用意不用力地在接触中产生稳定的“掤劲”。尤其是他对步法的剖析，细致到脚掌着地时的重心转移和地面反馈，这对于那些总是在实战中感觉“脚下虚浮”的练习者来说，简直是醍醐灌顶。这本书的图解质量也是一流的，动作的分解步骤清晰明了，配合文字描述，即便是初学者也能大致把握动作要领。我特别欣赏作者的务实态度，他始终强调理论的最终目的是为技击服务，而不是成为束之高阁的玄学。如果你想让你的太极拳从“广播体操”升级到真正具有“听劲”和“化解”能力的武术，这本书绝对值得你花时间去精研。它不是速成手册，而是一本需要你边练边思索的武学宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这类强调“核心技击”的书持保留态度的，总觉得很多武术大师的精髓难以通过文字完全传达。然而，这本书成功地架起了一座沟通理论与实践之间的桥梁。它最大的亮点在于对“劲路”的细致描绘。作者似乎对人体的生物力学有着深刻的理解，他用非常精确的语言描述了劲力如何在身体内部循行，以及在接触瞬间如何被引导至对手的薄弱环节。特别是书中对“连绵不断”的解读，不再是简单地重复动作，而是阐明了在实战中如何利用对手的进攻动作作为自己下一个动作的启动力，真正做到“一动无有不动，一动无不合”。书中的图示虽然朴实，但标注的受力点和力线方向却极为精准，让我对很多原本模糊的概念有了豁然开朗的感觉，比如“穿裆掤”和“转腕挑顶”在不同角度下的应用差异。这本书的价值在于，它教会读者如何“思考”太极，而不是仅仅“模仿”动作。它促使我反思自己以往对劲力发出的所有预设，进行了一次彻底的身体重塑训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，填补了当前武术界在系统化技击训练方法上的一个重要空白。我特别欣赏作者在讨论传统技击理念时所展现出的现代科学思维。他没有回避传统武术中常被诟病的不精确性，而是用现代解剖学和物理学的视角去验证和解释太极拳的原理。例如，书中关于“立身中正”的描述，就结合了人体平衡系统的稳定性和抗冲击能力，而不是空泛地谈论“中正安舒”。在实战推手中的应用部分，作者详细区分了不同距离下应采用的不同策略，比如近身缠靠时劲力的柔性渗透，与中远距离的击打与发劲的区别。这种结构化的分析，使得原本令人望而生畏的实战技巧变得可以学习、可以分解、可以训练。对于那些渴望在对抗中检验所学，但又苦于缺乏有效训练范式的练习者来说，这本书提供了一个极具操作性的蓝图。它鼓励练习者带着问题去实战，并在实战中反哺理论，形成一个良性循环的学习体系。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书的精髓，那一定在于它对“气沉丹田”这一概念的彻底“去玄学化”处理。很多书里对气沉的描述要么过于飘渺，要么就是简单地要求腹部用力，但这本则通过对呼吸与膈肌、腹横肌协同工作的详细讲解，清晰地展示了如何通过科学的呼吸控制，在保持身体松沉的同时，增强下盘的稳定性和瞬间爆发力。书中有一部分专门论述了如何利用呼吸的配合来控制对手的平衡，这部分内容简直是教科书级别的。我尝试按照书中的呼吸节奏和发力配合进行练习后，发现原本需要很大蛮力的棚劲，现在可以通过巧妙的气机引导，以更小的形体动作达到更强的控制效果。此外，书中还穿插了一些非常实用的、针对特定关节弱点的“点打”技巧，这些技巧的讲解极其注重细节，比如手腕在特定角度下如何瞬间锁定对手的肘关节。总而言之，这本书就是一部将太极拳技击的“内功心法”转化为“清晰操作指南”的典范之作，是严肃武术研究者不可多得的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本关于太极技击的书籍，我最大的感受是，它提供了一个非常严谨且具有层次感的进阶路径。它不像市面上很多武术书籍那样，上来就堆砌复杂的套路名称和听起来很厉害但难以理解的术语。这本书的结构设计非常巧妙，它将复杂的技击概念，拆解成了几个核心的、可操作的训练模块。例如，关于“引进落空”的讲解，作者没有停留在字面意义，而是深入剖析了如何通过身体的旋转轴心和接触点的引导，实现对对手力量的有效卸放，并且在卸放完成的瞬间，如何快速转入自身的攻击，这个转换的衔接处理得极其顺滑自然。更值得一提的是，书中对“打手听劲”的训练方法进行了详尽的描述，提供了大量日常可行的陪练模式，让我明白了听劲不是玄学，而是可以通过系统训练培养出的敏感度。对我这种已经练习多年但总感觉瓶颈难出的习练者来说，这本书犹如一盏明灯，指出了我过去训练中用力过猛、方向偏差的关键症结所在。它要求读者有耐心，需要反复咀嚼才能体会出其中真味，但一旦领悟，对于内功的提升是立竿见影的。