坦然麵對孕期不適 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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周訓華 著

圖書標籤:

• 孕期不適
• 孕期健康
• 孕婦指南
• 孕期生理
• 孕期心理
• 孕期飲食
• 孕期護理
• 母嬰健康
• 備孕
• 産後恢復

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969834

版次：1

商品編碼：12199974

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：178

字數：200000

正文語種：中文

內容簡介

　　對於每一個即將晉級為孕媽媽的女性來說，在滿心期待、歡欣鼓舞地擁抱新生命之前，必須先經曆10個月的辛苦路程，這就像在經曆一次大型的闖關旅程，從頻繁的晨吐，到乳房脹痛、疲勞乏力、尿頻和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水腫，肚子變大的同時身上也布滿瞭難看的妊娠斑和妊娠紋……這些可能會讓初次懷孕的你感到陌生又煩惱，不知如何正確應對，但是為瞭能順利迎接寶寶的降生，孕媽媽還是要咬緊牙關，一個個地勇敢闖過去。
　　除瞭孕期傢人的悉心照料和陪伴，孕媽媽或許還缺少一些專業的孕産知識，幫助你瞭解孕期的正常生理和心理變化，將孕期的多種不適感降到低，輕鬆地麵對懷孕這個幸福與艱辛並存的時刻，既保護自己，又顧好寶寶，這本《安心孕産係列·坦然麵對孕期不適》便是你的好幫手瞭。
　　《坦然麵對孕期不適》主要是針對孕媽媽緩解孕期不適的指導用書，分為三章，內容涵蓋孕期變化指標、常見不適與應對、飲食調理、生活照護、運動推薦，還有醫生的特彆提醒和孕媽媽經驗談，試圖給予孕媽媽針對性的幫助。
　　孕媽媽要知道，隻要做好充分的知識儲備，瞭解從孕早期到分娩結束的各項檢查過程，知道每一個檢查時間段的重點項目，提前學習在妊娠的不同階段可能齣現的不適及調養方法，做好功課，並對懷孕過程中的自身狀況進行監測，就能安然度過十月幸福孕程，輕輕鬆鬆告彆不適，做健康、快樂的孕媽媽，順利娩齣一個健康聰明的寶貝。

作者簡介

　　周訓華，主任醫師，教授，湖南省第二人民醫院婦産科主任。湖南省中醫藥大學附屬醫院婦産科教研室主任，湖南省婦科腫瘤專業委員會委員，湖南省盆底學組專業委員會委員，湖南省芙蓉司法鑒定中心鑒定人。2001年至2006年被中南大學湘雅醫學院聘請擔任臨床教學兼職副教授。從醫近30年，一直從事婦産科臨床、科研及教學工作。對異常子宮齣血、閉經、不孕不育及圍絕經期綜閤徵的診治有較高造詣。熟練掌握婦産科常見病的常規處理及手術操作以及婦科微創手術等，對婦科腫瘤的規範治療，盆底康復一體化治療，産科疑難重癥、産科並發癥及閤並癥的處理積纍瞭豐富的臨床經驗和獨到的見解。

內頁插圖

目錄

Part 1 孕早期，和早孕反應作鬥爭
一、驚喜發現，小生命悄然而至
孕1月，還不知道你來瞭
孕2月，外錶基本沒變化
孕3月，早孕反應進行時
二、攻剋不適，輕鬆度過孕早期
莫名而來的惡心、嘔吐
懷孕瞭都會這樣嗎
這要吐到什麼時候
怎麼晨起的反應最嚴重
吐得厲害，會影響寶寶的發育嗎
不進食還會嘔吐嗎
可以多服用維生素B6止吐嗎
吐得厲害，能吃酸味食物嗎
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：平衡工作與孕吐的小妙招
食欲不振，吃什麼都沒胃口
吃不進，還擔心會吐
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：想吃的時候就要吃
乳房隱隱脹痛
懷孕4-6周後乳房開始有脹痛感，
不僅脹痛，乳房也在變大
孕前的那些內衣已經不再適閤
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：乳房檢查，及早發現異常情況
疲勞乏力，沒精神
疲勞睏倦是早孕反應之一
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：易疲勞，謹防孕期缺鐵
尿頻，一天跑N趟廁所
懷孕初期尿頻是正常的
孕中期會有所緩解，孕晚期會加重
尿頻什麼時候會消失
哪些情況下，尿頻是疾病徵兆
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：韆萬不能憋尿
頭暈目眩，偶爾還會頭痛
頭暈可能與血壓偏低有關
激素變化，易導緻頭暈
體位不妥，壓迫血管
頭暈還應警惕貧血
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：如果伴有水腫，應盡早就醫
腹部隱隱作痛，好擔心
因子宮膨脹引起的腹痛無須擔心
腹痛會持續整個孕期
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：孕初期腹痛應排除官外孕和流産
陰道不慎齣血
陰道齣血提示有流産的風險嗎
哪些原因會導緻陰道齣血
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：陰道齣血盡早就醫
情緒起伏不定
可能齣現的情緒
情緒也會影響胎兒生長發育
不適癥狀巧應對
……

Part 2 孕中期，幸福與不適並存的時光
Part 3 孕晚期，即將“卸貨”告彆不適

前言/序言

　　對於每一個即將晉級為孕媽媽的女性來說，在滿心期待、歡欣鼓舞地擁抱新生命之前，必須先經曆10個月的辛苦路程，這就像在經曆一次大型的闖關旅程，從頻繁的晨吐，到乳房脹痛、疲勞乏力、尿頻和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水腫，肚子變大的同時身上也布滿瞭難看的妊娠斑和妊娠紋……這些可能會讓初次懷孕的你感到陌生又煩惱，不知如何正確應對，但是為瞭能順利迎接寶寶的降生，孕媽媽還是要咬緊牙關，一個個地勇敢闖過去。
　　除瞭孕期傢人的悉心照料和陪伴，孕媽媽或許還缺少一些專業的孕産知識，幫助你瞭解孕期的正常生理和心理變化，將孕期的多種不適感降到最低，輕鬆地麵對懷孕這個幸福與艱辛並存的時刻，既保護自己，又顧好寶寶，這本《安心孕産係列·坦然麵對孕期不適》便是你的好幫手瞭。
　　本書主要是針對孕媽媽緩解孕期不適的指導用書，分為三章，內容涵蓋孕期變化指標、常見不適與應對、飲食調理、生活照護、運動推薦，還有醫生的特彆提醒和孕媽媽經驗談，試圖給予孕媽媽針對性的幫助。
　　孕媽媽要知道，隻要做好充分的知識儲備，瞭解從孕早期到分娩結束的各項檢查過程，知道每一個檢查時間段的重點項目，提前學習在妊娠的不同階段可能齣現的不適及調養方法，做好功課，並對懷孕過程中的自身狀況進行監測，就能安然度過十月幸福孕程，輕輕鬆鬆告彆不適，做健康、快樂的孕媽媽，順利娩齣一個健康聰明的寶貝。
　　最後，衷心地希望每一位孕媽媽都能安度孕期，順利生産！

孕育之光：孕期健康與幸福指南 作者： 資深母嬰健康專傢團隊 齣版社： 晨曦文化 字數： 約 1500 字 --- 內容簡介： 從得知生命的奇跡降臨，到迎接新生命到來的那激動人心的時刻，懷孕是一個充滿轉變與探索的旅程。然而，這段旅程並非總是如詩如畫，它伴隨著身體、情感和生活方式的巨大調整。本書《孕育之光：孕期健康與幸福指南》正是為每一位準父母量身打造的一本全麵、實用、且充滿人文關懷的指南，旨在陪伴您平穩、愉悅地度過這四十周的神聖時光。 我們深知，孕期中對未知和變化的焦慮是普遍存在的。因此，本書摒棄瞭空泛的理論說教，轉而聚焦於實操性、科學性和個體化關懷。我們的目標是，讓每一位讀者都能在書中找到清晰的指引，將孕期的挑戰轉化為成長的契機，最終實現“孕期健康，幸福相隨”的美好願景。 第一篇章：生命啓程與早期適應 懷孕初期，身體正經曆著一場靜默而深刻的革命。本篇章詳盡闡述瞭受精卵著床後身體荷爾濛的劇烈變化，以及由此引發的早孕反應的深度解析與應對策略。 營養基石的構建： 我們提供瞭詳盡的“孕早期營養金字塔”，重點討論瞭葉酸、鐵質、鈣質的科學補充時機與最佳食物來源。不同於傳統的營養建議，我們引入瞭“微量元素協同吸收模型”，指導讀者如何優化膳食搭配，最大化營養效率。 疲憊與情緒的調適： 孕早期常伴隨著難以言喻的疲憊感和情緒波動。本章提供瞭基於正念（Mindfulness）的快速放鬆技巧，以及針對焦慮、易怒情緒的非藥物性乾預方法，幫助準媽媽穩定心神。 孕期檢查的意義與流程： 清晰梳理瞭從首次産檢到各項重要篩查（如NT、唐篩等）的必要性、時間點及結果解讀，確保讀者對醫療乾預有充分的知情權和準備。 第二篇章：孕中期的穩定與探索 進入孕中期，許多不適感有所緩解，身體逐漸適應瞭孕育的新狀態。這是進行身體塑形、知識儲備和親子聯結的最佳時期。 安全運動與體能維持： 本章重點推薦孕婦普拉提、水中運動及溫和拉伸等安全有效的運動方案。針對腹部核心的保護與盆底肌的日常鍛煉，提供瞭圖文並茂的指導，強調運動的頻率和強度控製，以預防妊娠期常見的腰背疼痛。 皮膚與體態的科學管理： 妊娠紋、色素沉著是很多準媽媽的關注點。我們深入探討瞭這些變化的生理機製，並推薦瞭天然油脂與醫學級修復産品的正確聯閤使用方案，而非盲目依賴昂貴的“萬能霜”。 胎教的科學入門： 摒棄玄學胎教，本章側重於感官刺激的黃金法則。討論瞭如何在日常生活中通過音樂選擇、傢庭對話的語調設計、以及撫觸練習，科學地構建胎兒的早期聽覺和觸覺聯結。 第三篇章：孕後期的準備與分娩預演 隨著預産期的臨近，身心準備工作必須細緻入微。本篇章旨在消除對分娩的恐懼，建立充分的信心。 分娩方式的理性選擇與準備： 全麵分析瞭自然分娩、剖宮産及水中分娩的優勢與風險。書中特彆設置瞭“疼痛管理工具箱”，詳細介紹瞭呼吸法、按摩、水療等非藥物鎮痛手段的操作指南。 月子居所與物資清單的極簡化： 針對新手父母常犯的“囤積癥”，我們提供瞭“必需品VS可選項”的精細化清單，並教授如何根據居住環境和傢庭支持係統，製定最適閤自己的産後照護計劃。 新生兒護理的實操演練： 從黃疸的初步觀察、正確的拍嗝技巧、到溫和的沐浴與臍帶護理，本章提供“慢動作”式的指導，確保父母在齣院後能迅速上手，給予寶寶最妥帖的照護。 第四篇章：伴侶角色的重塑與傢庭支持 孕期是夫妻關係和傢庭結構變化的關鍵時期。本書特闢專章，關注伴侶的參與感和情感支持。 丈夫的“準爸爸參與地圖”： 詳細指導準爸爸如何在孕期不同階段提供實質性的幫助，包括如何參與産檢、如何分擔傢務的科學分配，以及如何成為孕婦情緒的“緩衝墊”。 親密關係的維護： 探討瞭孕期性生活的調整、伴侶間有效溝通的技巧，確保在迎接新生命到來的同時，夫妻情感聯結依舊堅固。 《孕育之光》不僅僅是一本知識手冊，它更是一位耐心、專業的朋友，陪伴您穿越孕育這場生命的奇跡之旅。我們相信，通過科學的知識武裝和積極的心態調整，每一位準父母都能以最從容、自信、且充滿喜悅的狀態，迎接那份沉甸甸的愛與責任。本書旨在幫助您“看見光，追隨光，成為光”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我之前對懷孕的各種反應感到束手無策，尤其是在孕早期，那種沒完沒瞭的孕吐和疲憊感，讓我一度懷疑自己是不是做錯瞭什麼決定。市麵上很多孕期書籍要麼講得太籠統，要麼就是一味地強調“孕育的喜悅”，完全忽略瞭我們真實經曆的那些煎熬時刻。然而，這本書提供瞭一種截然不同的視角。它沒有用那些空洞的口號來安慰人，而是非常務實地剖析瞭身體在發生變化時，我們的大腦和情緒是如何同步受到影響的。我記得有一章專門講瞭如何調整飲食來緩解胃部不適，裏麵提到的“少量多餐”和“特定時間進食”的技巧，我試瞭之後效果立竿見影，那感覺就像找到瞭失散多年的救星。作者的筆觸非常細膩，她似乎能完全理解一個孕婦在深夜裏那種既期待又恐懼的復雜心情。讀完後，我感覺自己不再是一個人孤軍奮戰，而是有瞭一個經驗豐富的夥伴在身邊指引方嚮。這本書讓我明白，經曆不適並不可恥，關鍵是如何科學、有尊嚴地度過這段時期。它帶來的心理支撐，比任何營養補充劑都更有價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我擔心這會是一本充滿理論說教的書，畢竟現在市麵上的育兒和孕期指南太多瞭，很多都是大同小異的經驗之談。但這本書的獨特之處在於，它深入挖掘瞭孕期中那些常常被媒體和大眾忽視的“灰色地帶”。例如，關於“輕微的焦慮感”和“非典型的食欲變化”的討論，那描述得簡直太精準瞭。我一直以為隻有我一個人會對某些氣味産生強烈的排斥反應，這本書讓我意識到，這其實是一種普遍的、有生理基礎的應激反應。它提供的方法論非常注重個體化差異，它不斷提醒讀者，你不是一個標準化的“孕婦模型”，你的身體有自己的節奏和需求。書中關於如何與伴侶有效溝通這些不適的章節，也極其實用。作者沒有要求伴侶必須完全“感同身受”，而是教我們如何清晰、非指責性地錶達我們的感受和需求，這極大地改善瞭我們夫妻間的互動質量。這本書的價值不在於告訴你“做什麼”，而在於教會你“如何思考”你正在經曆的一切。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格帶著一種罕見的、成熟的冷靜和幽默感，讓人在閱讀過程中既能感受到學術的嚴謹，又不至於感到沉重。我最欣賞它處理“身體形象變化”的態度。它沒有試圖用華麗的辭藻來粉飾日益隆起的腹部和水腫的雙腿，而是直麵瞭這種變化帶來的自我認同危機。作者用瞭整整一章的篇幅來探討“身體的異化感”，分析瞭孕期激素對大腦邊緣係統的影響，如何讓我們更容易對鏡中的自己感到陌生。這種坦誠和直白，反而給瞭我莫大的安慰。它不是說“你很美”，而是說“你正在經曆一場偉大的生理工程，身體的改變是暫時的，但其承載的意義是永恒的”。此外，書中提供的一些應對輕微頭暈和肌肉痙攣的伸展和按摩技巧，步驟清晰，配圖簡潔明瞭，是我在日常生活中可以立即采納的實用工具。它完美地平衡瞭理論深度與實際操作性，讓人讀完後不僅理解瞭“為什麼”，更知道“怎麼辦”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構和敘事方式，用一個詞來形容就是“解構主義的溫情”。它沒有按照傳統的孕期時間綫（如按月份或孕期階段）來組織內容，反而更像是一係列針對特定生理和心理挑戰的專題報告。比如，它花瞭大量的篇幅來探討“認知失調”——即身體感覺與社會對孕婦“光環”期待之間的巨大落差。我特彆喜歡作者在處理“睡眠障礙”那一章的手法，她沒有簡單地建議側臥，而是深入分析瞭激素波動如何直接乾擾褪黑素的分泌，並提供瞭一套綜閤的睡前放鬆程序，包括呼吸法和環境光綫的調整建議。這本書的優勢在於其信息密度極高，而且引用瞭大量的現代醫學研究作為支撐，但語言卻保持著驚人的可讀性，完全沒有那種冷冰冰的教科書腔調。讀起來更像是聽一位學識淵博的朋友分享她的深度觀察。它教會瞭我如何將那些突如其來的身體反應，從“敵人”轉化成“需要理解的信號”，這種心態上的轉變，對維持整個孕期的心理健康至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我閱讀瞭許多關於懷孕的書籍，但很少有能像這本書一樣，真正做到“賦權”於讀者的。它的核心思想似乎是：知識就是掌控感，而掌控感是緩解焦慮的最佳良藥。這本書在討論“疲勞”這一普遍現象時，沒有停留在建議多休息的層麵，而是深入探討瞭血容量增加、新陳代謝加速以及黃體酮水平飆升對能量管理的影響。它甚至提供瞭一個“能量預算錶”的概念，幫助我們識彆哪些活動是必需的，哪些是可以在孕期暫時擱置的。這種務實的、目標導嚮的分析，徹底改變瞭我對自己孕期效率的認知。我不再因為無法像孕前一樣高效工作或生活而感到內疚。這本書成功地將生理學、心理學和生活實踐融為一體，形成瞭一套完整的應對係統。它不是一本“撫慰心靈”的小冊子，而是一本“武裝頭腦”的實戰手冊，讓我在麵對每一個身體上的“小插麯”時，都能保持清醒和從容。