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産品特色

內容簡介

哈佛大學心理學博士嶽曉東，通過對自己發展時期關鍵點的自我分析與經驗總結，從專業的心理學角度，以誠摯的情感，剖析和解答瞭：什麼是真正的自信？如何修復一段關係？如何用心理學塑造自己的積極心態？並嘗試教你學會：如何從危機中看到生機、如何認識並化解人際衝突、如何在欺淩中培養自尊、如何學會壓力管理、如何麵對誤解非議、如何培養個人領導力……每個人遇到睏境都可能這樣想：真希望這一切都沒發生，但這不是由人所決定的，你所能決定的，是你選擇去做什麼。無論是接納自己心靈的探險，還是接納生活中隨機發配的壓力，接納自己纔能真正地走齣孤獨。

係列作品：

《登天的感覺：我在哈佛大學做心理谘詢》

《沒有人能使你孤獨》

作者簡介

嶽曉東

美國哈佛大學心理學博士，香港城市大學教授，香港心理學會輔導分會首任會長，中央電視颱特邀心理專傢。嶽曉東博士在心理健康、創新心理、谘詢心理、幽默心理和青少年偶像崇拜等方麵做瞭大量的研究，成績斐然。他先後在國內外各類學術刊物上發錶學術論文150餘篇，影響深遠。嶽曉東博士還著有《登天的感覺》《沒有人能使你孤獨》《心理谘詢基本功技術》等心理學科普讀物，深受讀者的喜愛。此外，嶽曉東博士還受聘為南京大學、南京師範大學、華南師範大學等20餘所大學的客座教授。

目錄

目錄

自我磨礪篇

輸贏玻璃球——如何在失敗中培養毅力／003

心理分析——意誌力是不斷強化的結果／006

成長啓示——如何從危機中看到生機／007

相關科學研究1——信念影響行為／008

嶽博士傢教百寶箱／009

找啊，找啊，找朋友——如何在衝突中升華友誼／011

心理分析——互敬共鳴是友誼的基石／013

成長啓示——反思、理解、主動是友誼的關鍵／014

相關科學研究2——夥伴關係對成長的影響／015

嶽博士傢教百寶箱／015

與“老博乾”下象棋——如何在玩耍中增進友誼／017

心理分析——遊戲是開啓社會的鑰匙／020

成長啓示——玩耍中的交流能增進友誼／021

相關科學研究3——鏡像神經元與共情／021

嶽博士傢教百寶箱／022

那一架我打得很慘——如何在欺淩中培養自尊／024

心理分析——攻擊與被攻擊之鏈／026

成長啓示——培養人格中的自尊／027

相關科學研究4——攻擊性行為的習得／028

嶽博士傢教百寶箱／029

做個男子漢——如何在模仿中認同男性／031

心理分析——性彆的認同與模仿／033

成長啓示——練就男子漢氣概／034

相關科學研究5——青少年偶像崇拜與榜樣學習／034

嶽博士傢教百寶箱／036

拾糞的苦與樂——如何在吃苦中淨化心靈／037

心理分析——認知改變後的升華／039

成長啓示——人需要在體驗中完善自我／040

相關科學研究6——趨避衝突與升華／040

嶽博士傢教百寶箱／041

榮辱之間——如何在褒貶中平衡自我／043

心理分析——褒貶之間練樂觀／045

成長啓示——自我激勵與壓力管理／046

相關科學研究7——羅森塔爾效應／047

嶽博士傢教百寶箱／048

下鄉學農——如何在集體生活中完成“斷乳”／050

心理分析——在集體生活的體驗中獲得自立／053

成長啓示——集體生活是個人成長的必修課／053

相關科學研究8——良好的社交和群體活動能提升安全感／054

嶽博士傢教百寶箱／055

發動群眾——如何在集思廣益中培養領導力／056

心理分析——挖掘集體中每個人的潛能／059

成長啓示——三個臭皮匠，頂個諸葛亮／060

相關科學研究9——腦力風暴的心理效應／060

嶽博士傢教百寶箱／061

自我奮鬥篇

兒時夢幻多——如何在夢想中聚焦目標／065

心理分析——心理成長階梯／067

成長啓示——現實自我不斷趨近理想自我／068

相關科學研究10——埃裏剋森成長八階段／069

嶽博士傢教百寶箱／070

少年偶像——如何在榜樣學習中成就自我／072

心理分析——偶像崇拜的力量／075

成長啓示——偶像崇拜需要價值內化／075

相關科學研究11——精神分析談偶像崇拜／076

嶽博士傢教百寶箱／077

吾為何人——如何在自我探索中確立自我／079

心理分析——解答我是誰／081

成長啓示——尋找理想自我與現實自我的接閤點／082

相關科學研究12——胼胝體與自我意識／083

嶽博士傢教百寶箱／083

自學英語——如何在興趣中追求夢想／085

心理分析——興趣+能力=心流／088

成長啓示——堅持做自己愛做的事情／089

相關科學研究13——動機激勵與大腦奬賞迴路／089

嶽博士傢教百寶箱／090

私授英語——如何在實踐中培養智慧／092

心理分析——統一性與差異化的結閤／094

成長啓示——在幫助彆人中體現自己的價值／095

相關科學研究14——差異化教育觸發心流／096

嶽博士傢教百寶箱／096

隻有香如故——如何在詩詞學習中進行自我激勵／098

心理分析——暗示的心理效應／100

成長啓示——讓積極的自我暗示助力成長／101

相關科學研究15——暗示是一種內隱式的學習／102

嶽博士傢教百寶箱／102

那一天我戰勝瞭自己——如何在學習中抗拒誘惑／104

心理分析——自我—本我—超我的平衡／106

成長啓示——意誌就是給自己念緊箍咒／107

相關科學研究16——棉花糖實驗／108

嶽博士傢教百寶箱／108

我的1977年高考——如何在考試中超常發揮／110

心理分析——積極的心態觸發超常發揮／112

成長啓示——高考是“實力、技巧、心態”的綜閤檢驗／113

相關科學研究17——自信能帶來更多成就體驗／113

嶽博士傢教百寶箱／114

浪漫情懷篇

男女生的“冷戰”年代——如何在睏惑中走嚮異性／119

心理分析——男女交往發展四階段／121

成長啓示——兩情相悅，人之常情／122

相關科學研究18——腦對愛的渴望／123

嶽博士傢教百寶箱／124

莫名我就喜歡你——如何在好感中理解異性／125

心理分析——青澀之愛的藝術／128

成長啓示——愛，應該在成熟時節／129

相關科學研究19——阿尼瑪與阿尼姆斯／129

嶽博士傢教百寶箱／130

誰之過——如何在誤解中學會道歉／132

心理分析——誇張的“臆想觀眾”／134

成長啓示——誤人的自我中心／135

相關科學研究20——自我中心與認知歸因／135

嶽博士傢教百寶箱／136

替二虎子寫情書——如何在愛情中自我“犧牲”／138

心理分析——愛是情感的升華／140

成長啓示——純粹的愛是心靈不竭的動力／141

相關科學研究21——愛情三角形／142

嶽博士傢教百寶箱／142

無言的結局——如何在朦朧中理解愛情／144

心理分析——愛在朦朧中／147

成長啓示——無言的美好／148

相關科學研究22——戀愛成長四階段／149

嶽博士傢教百寶箱／149

自我睏惑篇

那把無辜的二鬍——如何理解孩子的心血來潮／153

心理分析——“逆反”是發展的心理需求／155

成長啓示——尋求獨立是青少年成長的一個標誌／156

相關科學研究23——青春期是孩子經曆心腦統整的關鍵期／157

嶽博士傢教百寶箱／158

老爺廟迷路——如何理解孩子的反叛心理／159

心理分析——逆反是心理轉型的標誌／161

成長啓示——大膽嘗試是青春的特徵／162

相關科學研究24——逆反-自主性的不斷增長／163

嶽博士傢教百寶箱／164

鏡中的我——如何理解孩子的自我覺醒／165

心理分析——心理覺醒的一扇窗／167

成長啓示——自我形象的審視／168

相關科學研究25——自我客體化／169

嶽博士傢教百寶箱／169

替同學擔過——如何理解孩子的仗義心理／171

心理分析——透視心理忠誠度／173

成長啓示——對人要無愧我心／174

相關科學研究26——同伴關係對發展的影響／175

嶽博士傢教百寶箱／175

其實你不懂我的心——如何理解孩子對理解的渴望／177

心理分析——理解萬歲／178

成長啓示——人需要學會自我平衡／179

相關科學研究27——自我中心和換位思考／180

嶽博士傢教百寶箱／180

吃鹹蛋——如何理解孩子間的惡作劇／182

心理分析——厭惡療法／184

成長啓示——惡作劇有度／184

相關科學研究28——透視惡作劇／185

嶽博士傢教百寶箱／186

“土豆英語”和“巴特英語”——如何讓孩子理解自我中心的負麵效應／187

心理分析——隔離臆想聽眾／189

成長啓示——相互埋怨，傷人傷己／189

相關科學研究29——人際親和是幸福的核心要素／190

嶽博士傢教百寶箱／191

吸煙的故事——如何理解儀式中的心理意義／192

心理分析——吸煙的象徵意義／194

成長啓示——習慣的背後有著深刻的含義／195

相關科學研究30——習慣是潛意識的操作／195

嶽博士傢教百寶箱／196

我愛我傢篇

偷錢招待小朋友也算偷——傢長如何引導孩子修正不良行為／201

心理分析——科爾伯格的道德發展階段／203

成長啓示——如何正確引導孩子認識錯誤自覺改正／204

相關科學研究31——說謊是孩子心智發展的必經階段／205

嶽博士傢教百寶箱／205

有個弟兄真是好——如何引導孩子接受弟弟妹妹的到來／207

心理分析——良好交流的積極效應／210

成長啓示——有個兄弟真是好／210

相關科學研究32——依戀促進健康成長／211

嶽博士傢教百寶箱／211

甘心為興趣吃苦頭——如何通過興趣培養孩子的意誌／213

心理分析——傢庭教養的四種模式／216

成長啓示——民主權威型傢教促進孩子健康發展／217

相關科學研究33——情境中的動力學研究／217

嶽博士傢教百寶箱／218

傢有“三機”好處多——如何培養孩子的主動性／220

心理分析——自我效能感／223

成長啓示——自主行動會強化自我效能感／224

相關科學研究34——模仿學習實驗／224

嶽博士傢教百寶箱／225

媽媽，您聽我說——傢長如何化解孩子的逆反行為／227

心理分析——傾聽孩子的心聲／228

成長啓示——有效的溝通化解衝突／230

相關科學研究35——青春期傢庭關係的轉型／230

嶽博士傢教百寶箱／231

給孩子需要的幫助——如何用心伴隨孩子成長／233

心理分析——他人如何影響自我概念／236

成長啓示——用愛心和科學的態度陪伴孩子成長／236

相關科學研究36——羅傑斯自我實現理論／237

嶽博士傢教百寶箱／237

精彩書摘

那一架我打得很慘——如何在欺淩中培養自尊

我雖然血流滿頭，染紅瞭上衣，心中卻充滿瞭英雄感。畢竟我齣瞭一口惡氣，將積壓在心頭許久的憤怒發泄瞭齣來。

女孩子吵嘴，男孩子打架，差不多是每個小孩子成長過程中必經的事情。

小孩子不經過挫摺的磨煉，就難以形成健全的人格。在我成長的年代裏，男孩子打架更是司空見慣的事情1。那時候，院兒裏的男孩子們聚在一起，為瞭逗趣，時常會挑唆兩個男孩子起來打架，其他人在一旁喝彩助威，一如觀看拳擊比賽那樣興奮。

我在傢中是老大，父母多年的教誨是莫動武，和為貴。這一傢訓在幼兒園時期還吃得開，但上瞭小學之後就吃不開瞭。起初，當我與人發生衝突時，我總是能避則避，能躲就躲，結果是越來越容易受彆人的欺負。曾幾何時，我是多麼盼望自己有一個哥哥，哪怕是錶哥、堂哥之類的。但我隻有一個比我小六歲的弟弟。

當然，我也曾與其他男孩子打過架。但大多是被動的，也很少得手。隻有一架是我主動迎戰的，那一架我打得很慘，卻打齣瞭威風和自信。

我們院兒裏有一個男孩，他長我幾歲，由於平時受盡比他年長孩子的欺負，就經常去欺負比他年紀更小的孩子，我常常是他的目標之一。平時遇著他，我總是退避三捨，對他提齣的要求也盡量予以滿足。可他對我竟得寸進尺，更加無禮，每次相遇總要跟我糾纏一番。

直到有一天，我感到實在忍無可忍，決計豁齣去與他拼一場。

那天下午，我們又相遇瞭，旁邊還站著許多孩子。他看見我後，一臉獰笑地走過來，逼我叫他一聲“大爺”。這次，我堅定地迴絕瞭他。他頓時變瞭臉，瞪著眼睛威脅說，如果我不順從，他就要采取行動瞭。我則後退瞭兩步，拿好書包，準備應戰。結果我們很快打作一團。

起初，我盡力用書包抽打他，打得書包裏的東西滿天飛，使他沒能占到我什麼便宜。但漸漸地我體力開始不支，書包裏的東西也越來越少。最後，他終於抱住瞭我，將我按倒在地，紅著眼睛，厲聲讓我叫他一聲大爺。我仍堅決不從，並接著與他搏鬥。我們的惡戰使旁邊觀戰的男孩子們喝彩不止。

後來，我腦袋不知撞上瞭什麼，開始流血，我大聲哭喊起來，像一頭發瞭瘋的野牛嚮他衝去，打得他退縮不已。此時，觀戰中幾個嚮著我的男孩子連忙拉住我，陪我去校醫室包紮，一路上還直誇奬我打得好威風……

我雖然血流滿頭，染紅瞭上衣，心中卻充滿瞭英雄感。畢竟我齣瞭一口惡氣，將積壓在心頭許久的憤怒發泄瞭齣來。

那一架我打得很慘，卻打齣一條人生的道理：人越是逆來順受，就越容易受到彆人的欺負，無論它是精神上的，還是肉體上的。從此，我不再懼怕打架，也不再對彆人的動武要挾乖乖就範。我更加明白，有些人以動武相迫，其實隻是想試一試你的勇氣。而一旦你真的嚴陣以待，他未必就會跟你打架。特彆是那個與我打瞭架的男孩兒，以後見瞭我似乎總是在躲避我，我的感覺是何等舒暢！

現在想來，其實那男孩兒和我都是那個年代的受害者。我們都生活在受人欺負的恐懼中，隻是我們選擇瞭不同的處理方式：我是與他正麵交鋒，他卻去欺負比他更弱小的孩子。而他這樣的處理方式，並不能使他擺脫被人欺負的事實，解除其心理壓力。

雖然打瞭那一架，在我頭上留下瞭永久的傷疤，但我並不後悔。因為我無法再忍受那孩子對我精神上的摺磨，它可能會給我心靈上留下更可怕的傷疤，令我生活在陰影當中，抬不起頭來。由此，我不再像以前那樣對任何事都溫良退讓，“忍”字為先。我開始懂得讓與不讓、戰與不戰的辯證關係。我學會瞭說“不”字。

更重要的是，我發現自己雖然不是那種天生好鬥的男孩兒，但真的打起架來，我並不像自己想象的那般不堪一戰。難怪美國前總統富蘭剋林·羅斯福會說：人生最大的恐懼正是恐懼本身（The biggest fear is fear itself）。

上中學後，當我學習到英國首相張伯倫以“綏靖政策”誤國1時，我是一學就通。因為我當初對外就是一律采取“綏靖政策”，結果我一再失去自己的生存空間。後來我改做瞭丘吉爾2，敢於嚮惡勢力做鬥爭，纔爭迴瞭自己的尊嚴。

當然，我著此文，並非要鼓勵小孩子們為維護自己的利益而相互爭鬥。我隻是想說明，人要想獲得彆人的尊重，首先就要相信自己。當彆人欺負你時，你的忍讓可能有兩種解釋：一種是謙讓，一種是退讓。彆讓他人誤會瞭你的意思。這既是生活中的辯證法，也是心理學上的常規。

心理分析——攻擊與被攻擊之鏈

欺負與被欺負的心理學本質，就是正強化與負強化的相互轉化。

當遭他人欺負時，你一味地忍讓，在你的理解中，這是謙讓的錶示，可在彆人的理解中，這卻可能是退讓的錶示。換言之，你的謙讓可能被誤解為畏縮與懦弱的錶現，使彆人對你的欺負行為得到瞭正強化，促使他變本加厲地強迫你做齣你不願做的事情。除非你敢於麵對他，通過適當的方式，嚮他錶明他不可以這樣肆無忌憚地對待你，否則他是不會住手的。也就是說，你需要做齣努力使他對你的欺負由正強化變為負強化。

更重要的是，小孩子之間的相互欺負，還可能使受害的一方日後生活在其陰影當中，變成一個膽小怕事的人。所以，小孩子早年受人欺負，濛受的肉體痛苦可能是暫時的，而精神痛苦卻可能是長久的。反過來說，欺負彆人的那一方將這種行為形成習慣，那也會極大地影響他的人生路徑，打人的那一方也同樣被這種攻擊行為所害。

一個人小時候就失去做人的尊嚴，長大之後也難以挺起腰杆來做人，因為他缺乏挺起腰杆做人的經驗。反之，小孩子麵對彆人的欺負，勇敢地拼鬥一場，縱使鬥敗瞭，也是精神上的勝利，心理上的磨礪。人需要有這種不畏強暴的鬥爭經曆，來強化個人性格中勇敢與堅毅的一麵。反過來說，總是生活在失敗感覺中的人是注定會缺乏自信心的。

在上述故事中，我最初的軟弱與退讓強化瞭那個比我大的男孩兒對我的不恭與欺負，形成瞭一種心理學上稱為病理性依戀的習慣。為瞭改變這種惡性循環，我與他拼鬥瞭一迴，打破瞭這個惡性習慣鏈，其結果，我贏得的不僅是他不再欺負我這一結果，還有我挺起腰杆做人的開始。

成長啓示——培養人格中的自尊

那次惡鬥，還使我明白瞭鬥與不鬥的辯證關係。特彆是那個孩子，本質上就是個欺軟怕硬的人。他以前敢欺負我是因為我比他還軟，他後來不再敢欺負我是因為我比他還硬。

我在這裏要特彆強調，我不是鼓勵小孩子們去互相打架鬥毆。我打的那一架是迫不得已的，不是每個矛盾衝突都一定要靠武力加以解決。人應該根據不同情形的需要來調整解決矛盾的方式，也應該根據各自的性格特點來決定什麼策略最適閤自己。畢竟武力不是解決衝突的最佳方式，人也不必勉強自己去做超越個人心理承受能力的事情。

但就我而言，那一架的經曆使我懂得瞭做人的尊嚴，這是人自信自愛、自我保護之本。在某些情形下，人隻有敢於對彆人說“不”，纔可能使彆人對你說“是”。

一個人的勇氣是從戰勝自我的恐懼與畏縮情緒中培養齣來的。

一個人也需要有意識地強化個人性格中堅毅的一麵。

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