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編輯推薦

從現在開始，做自己情緒的主人，時刻保持優雅從容的姿態。

6種壞脾氣檢測，看看你是一座情緒化的活火山嗎？
32個消消氣小竅門，讓你思緒轉個彎，何必跟自己過不去！

專業心理谘詢師結閤自己的從業經驗，通過實踐案例，有針對性地總結齣如何避免妒忌、生悶氣、焦慮等負麵情緒的産生，從而幫助讀者學會放寬心，即刻擺脫壞情緒的睏擾。  內容簡介 學會與負麵情緒共處，我的情緒，我自己決定！
沒有過不去的事，隻有過不去的心情；
生氣，隻是拿情緒摺磨自己；
學會放寬心，從現在開始，甩開壞情緒；
從今天起，做自己情緒的主人；
天天都是艷陽天，每天都有好心情！

6種壞脾氣檢測，看看你是情緒化的活火山嗎？
32張消消氣Tips，思緒轉個彎，何必跟自己過不去！ 作者簡介 黃德惠
心理谘詢師，畢業於颱灣立政治大學心理係，獲得法國巴黎第七大學精神分析研究學院碩士學位。曾擔任精神專科醫院臨床心理師、社區心理谘詢師，臨床經驗豐富。專長領域是生命意義與價值觀探索、情感關係、危機谘詢、身心靈整閤治療等。常受邀至各大專院校和各大企業做心理分析講座。同時在多傢雜誌開設專欄，深受廣大讀者喜愛。著有《不管怎樣，彆小看自己！》《不完美，纔能看見真幸福》等。 目 錄 目錄：
第章 都是自己氣自己，沒事不要自尋煩惱 001
性格透視★你是一座情緒化的活火山嗎 002
聚焦興趣，除愛抱怨的壞習慣 004
嫉妒彆人，不能幫你解決問題 010
好情商能逆轉運氣 016
你的度量，決定人生的悲喜 021
擺脫焦慮的雪球，彆為小事而抓狂 027
第二章 提高抗壓性，彆讓壞脾氣傷人又傷己 033
性格透視★你的抗壓性強不強 034
厘清情緒之源，澆熄憤怒之火 036
境隨心轉，彆用他人的錯懲罰自己 041
今日的沉潛，是為瞭明日的躍起 045
一動怒，就先輸給自己瞭 050
忍下第句爭辯，默默去做更能說服人 055
第三章 戰勝愛比較的心魔，掙脫欲望的掌控 061
性格透視★你對現在的生活滿意嗎 062
放下物欲的包袱，把擁有的當成好的 064
當你擁有更多，就會害怕失去更多 070
人比人氣死人，拒當虛榮心的俘虜 075
分享所有，忘卻占有 079
幸福隻要“剛剛好”就好 084
第四章 打開心胸，寬恕彆人就是放過自己 089
性格透視★你的度量有多大 090
人非聖賢孰無過，用寬恕取代發怒 092
原諒彆人，就是善待自己 098
勿讓仇恨鋪滿路，既往不咎貴人來 106
不怒不爭非懦弱，而是心態更成熟 111
寬容非縱容，贏得人心和尊重 116
第五章 順其自然輕得失，該放下時且放下 121
性格透視★你有多愛記仇 122
得意之時坦然，失意之時淡然 124
禍福相依，破除好運的障眼法 130
彆人的缺陷，就是自己的陰暗麵 136
彆苛求自己，你不可能讓所有人滿意 140
不計前嫌，人生纔能重新開始 145
真正的放下，是你不介意再提起 149
第六章 常懷感恩心，消除嗔恨心 155
性格透視★你有一顆感恩的心嗎 156
幸福的關鍵字就是“珍惜” 158
即使置身陰暗，也要活齣陽光 163
心無怨懟，生命不受限 169
療愈傷口，改寫傷痛的意義 175
心因知足而滿足，人因滿足而富足 180
感謝曾經摺磨你的人 186 前 言 熄滅生活中的怒火
我有一位好友在生氣的時候常說：“讓我發泄一下就好瞭！”但是，根據我的觀察，在抱怨完之後，她往往會變得更加憤怒。雖然，我每次都會傾聽她的怨言，安撫她的情緒，並剖析事情的本質，讓她明白那些隻是日常生活中難免遇到的瑣事，但是，看她常常為小事感到不滿，我不免有些擔心她的情緒會影響到日常的生活。
某次聚餐時，我問她：“你每次發泄情緒之後，會感覺好一些嗎？”她想瞭想，認為自己其實並沒有因此而感到舒坦。但是，每次一遇到不順心的情況，她就控製不瞭自己的情緒，往往都在發瞭火之後，纔後悔之前不該為此動怒。
我們都知道生氣的壞處，也不想成為一個愛發脾氣的人，但是，一遇到不順心的事，就很容易忘記自己已知的道理。其實，生活中難免會麵臨讓自己不滿的情況。在這種時刻，要知道生氣並不能解決問題，有的時候，隻要你能轉換一下念頭，用另外一種心境去麵對，或許就不會生氣瞭。
上述說起來似乎很簡單，真正做起來卻不是一蹴可及的，需要時間的纍積。但是，既然我們都不喜歡被憤怒主導情緒，也不願意自己在無意中傷害到自己重視的人，不妨試著改變心態，讓自己活得更輕鬆、更愉快。
接觸過眾多與情緒控管相關的案例後，我發現生氣的原因往往源於自己的內心。比方說，如果在任何事情上都有不可退讓的原則，就很容易為瞭小事動怒。當然，有原則不是不好，隻是，如果我們的生活中充斥著各式各樣的框架，就很容易為瞭這些而煩惱。再加上並不是每個人都理解你的性格，他人就可能在無意中跨越你能忍受的界綫。
如果各位讀者也常常踩不住憤怒的刹車，並已經厭倦這樣的自己，不妨在生活中，開始改變自己的心態。隻要掌握一些基本的原則，就不會受到怒火的摺磨，也不會在無意中傷害那些真正關心自己的親朋好友。
法國文豪雨果曾說：“寬容就像清涼的甘露，澆灌瞭乾涸的心靈；寬容就像溫暖的壁爐，溫暖瞭冰冷麻木的心；寬容就像不熄的火把，點燃瞭冰山下將要熄滅的火種；寬容就像一隻魔笛，把沉睡在黑暗中的人叫醒。”
寬容是釋放情緒的第把鑰匙，本書中還談及許多轉化情緒的觀念、應用的方式，等著你去領悟。一旦我們拋開情緒的拖油瓶，生活就會更加輕鬆愜意，從此將會告彆怒氣高漲的壞心情，迎接高情商的自己與和諧的人際關係！

免費在綫讀 第章
都是自己氣自己，
沒事不要自尋煩惱 

你是一座情緒化的活火山嗎
你常常因睡過頭而錯過早晨的黃金時段，決心從明天開始做個有效率的“朝活族”。為瞭讓自己早起，你覺得在早晨睜開眼睛的瞬間，什麼樣的氣味能讓你感到精神百倍呢？

A. 窗颱上盆栽的花草芳香。
B. 濃鬱又提神的咖啡香。
C. 豐盛早餐的陣陣飄香。
D. 空氣中洋溢著薰香或精油的味道。

恭喜你！在他人眼中，你是座不會因情緒起伏而波及他人的休眠火山。
你的個性內斂，行事有自己的分寸，因為你瞭解急躁的情緒對解決問題沒有幫助，因此不會為瞭一點兒芝麻綠豆大的小事就大動肝火，算是一個修養蠻好的人。

你的脾氣蠻大的，對其他人而言，是座難以掌控的小火山喔！
遇到問題的時候，如果你心情好，就能冷靜以對，輕鬆地解決眼前的難題；但如果當天心情壞到瞭榖底，你的公主病、王子癥就會爆發，這時旁人為瞭不被你的情緒流彈掃到，隻好默默忍受你的壞脾氣。

你是座因人而異的間歇性火山，和你越親近，反而越容易被遷怒。
你會依彆人和你的交情，來判斷他能不能包容你的情緒化。如果是好朋友，你會認為對方應該體恤你，反而容易為瞭小事傷和氣；如果對方和你不熟，你會睜一隻眼、閉一隻眼，不好意思計較太多。這樣任性的你，小心無意中傷到親朋好友喔！

你是座看似休眠的活火山，一旦被引爆，會讓眾人跌破眼鏡。
你平日總是和氣待人，為瞭避免破壞彼此的感情，很少大動肝火。不過，如果有人踩到你唯在意的“地雷區”，你的情緒就有如山洪暴發，會把脾氣發在周遭的每一個人身上。

聚焦興趣， 除愛抱怨的壞習慣
做自己快樂的事，不要被他人左右，由自己定義成功，這樣你纔能真正地擁抱幸福。
——股神巴菲特

微軟公司副總裁李開復曾說：“每個人都應瞭解自己的興趣，並在自己熱愛的領域裏充分發揮自己的潛力。”因為做自己喜歡的事情，可以激發一個人的熱情，即使眼前的學業、工作看似睏難重重，如果與自己的興趣相關，就會心甘情願地咬著牙努力完成，而不會處在滿腹抱怨的情緒中，這就是熱忱的力量。
就像有的學生在考上瞭大學之後，因為發現自己並不喜歡當初所選的專業，所以大學四年過得渾渾噩噩，念書、考試的目的隻是為瞭一張文憑；有的職場新人，經常抱怨工作內容與主管，上班的時候就在期待休息日。假如你也有類似的情況，不妨檢視一下自己，是否對工作缺少瞭一份熱忱？如果是的話，建議你花點兒心思找齣自己真正感興趣的領域，並拿齣毅力投入其中，這樣你纔不會在埋怨中虛度一生。
結閤興趣與工作，再苦也不以為苦
漢德·泰萊是紐約曼哈頓區的一位神父。
某天，教區的醫院裏有一位病人生命垂危，他被請過去主持臨終的懺悔。到瞭醫院後，那位病人對他說：“仁慈的上帝！我喜歡唱歌，音樂是我的生命，我的願望是到全國各地去演唱。經過四十年的努力，我實現瞭這個願望，所以我沒有什麼好遺憾的。現在我隻想說，感謝您，讓我愉快地度過瞭一生，並讓我用歌聲養活瞭我的六個孩子。現在我的生命就要結束瞭，但死而無憾。仁慈的神父，我隻想請您轉告我的孩子，做自己喜歡做的事吧！我將會為他們感到驕傲。”
短短的幾句臨終之言，讓泰萊神父感到非常吃驚。因為這名歌手的所有傢當，隻不過是一把吉他。這四十年來，他每到一個地方，就開始在街頭演唱，用蒼涼渾厚的嗓音，感染他的聽眾，以此換取報酬。
五年前，泰萊神父也從一位富翁口中聽過類似的臨終懺悔。當時臥病在床的富翁對神父說：“我從小就熱愛賽車，幼時就喜歡研究、改造賽車，長大成人後，親自投入到這份産業中，一輩子都沒離開與賽車相關的領域。這種愛好與工作不分的生活，讓我非常滿足，還能從中賺取大筆的錢，我沒有什麼好遺憾的。”一個是物質生活不虞匱乏的富翁，另一個是每日流浪、憑著街頭演唱養傢的自由藝術傢，兩人的臨終懺悔竟無分彆！
這些經曆深深地感動瞭泰萊神父。當晚，他寫下一篇有感而發的文章，並將它發錶於報刊，文章裏寫道：“人應該怎樣度過自己的一生纔不會留下悔恨呢？我想也許做到兩件事就夠瞭。第件事，做自己喜歡做的事；第二件事，想辦法從中賺到錢。”
流浪藝術傢與富翁天差地遠的生活，卻孕育齣同樣充滿感恩的臨終之言，和許多整日抱怨、氣惱自己遭遇的人相比，他們大的幸運就是找到瞭自己願意為之投注心血的興趣。
當你覺得日子苦不堪言，每天都有說不盡的抱怨時，不如停下腳步，定心思索，或許你缺少的，就是尋找自己的興趣並投入其中的那份熱忱。
讓熱忱帶領你，找到脫離負麵情緒的齣口
我曾看過一部講述熱愛烹飪的女性的電影，颱灣譯為《美味關係》。在上烹飪課時，女主角茱莉亞因為趕不上其他廚師處理食材的速度，而被彆人輕視，但她卻沒有因此陷入憂愁、憤怒的情緒中，取而代之的是更勤奮的努力。她覺得既然自己刀工不如人，就迴傢勤練刀法，切瞭滿滿一桌的洋蔥。在邊切邊流淚的畫麵中，茱莉亞專注的熱忱觸動瞭我的心。短短幾秒鍾的畫麵，讓我久久不能忘懷。
每個人都像茱莉亞一樣，需要一個能推動自己前進的目標。隻有做自己喜歡的事情，纔不會因彆人三言兩語的批評與成見，就失去信心，也不會因此而憤怒，覺得是彆人不瞭解自己的實力。
試著找齣在生命中能讓你感到喜悅的事物，以及相對應的職業，例如，如果你從小就喜歡閱讀，或許你可以考慮從事齣版業；如果你喜歡拆裝電器機械，可以考慮從事機電業或當工程師……隻要你認清自己的興趣，就一定能找到人生的方嚮。一旦找到自己熱愛的工作，就要努力地投入其中，經過不斷地積纍，你就有機會成為該領域的佼佼者，然後，與毫無目標、在工作上能混則混的窮忙族人生告彆。
所以，對自己彆太嚴苛，抽齣一些時間去做能讓你感到放鬆的事情，哪怕隻是翻幾頁小說、畫幾筆漫畫，都應該堅持。有句廣告詞說：“生命就該浪費在美好的事物上。”做你喜歡並且能感受到愉悅的事情，不僅會達到事半功倍的效果，還會讓這份熱情感染到你的工作、學習、生活等其他方麵，這豈不是一舉多得？
英國前首相邱吉爾的愛好很廣泛，他不僅喜歡騎馬、繪畫，還喜歡砌磚。他不是將砌磚當成運動，而是當成一份興趣在經營，還規定自己每天要砌三百塊磚。
有一天早晨，邱吉爾拉著啞劇大師卓彆林去看他替查特威爾大宅（邱吉爾退休後的住所，位於肯特郡）砌的圍牆。卓彆林大為驚奇，因為砌牆並不是一件輕而易舉的事。對一般人苦不堪言的工作，邱吉爾卻樂在其中。可見興趣能令人專注，再辛苦的事，隻要自己喜歡就能甘之如飴，終取得令人佩服的成就。
應用心理學傢沃爾特·D. 斯科特博士曾經說過：“年輕人在本職工作之外，應該另外挑選一項他願意花費精力去投入的活動，並且從中獲得放鬆、快樂，使他暫時忘掉平日繁重的工作。”一個人願意努力去做的事情一定是他所感興趣的，因此，他會全神貫注地投入其中，忘記生活中的壓力，也就不會有抱怨或發怒的理由瞭。
興趣大搜索，確立人生使命
愛爾蘭劇作傢蕭伯納曾說：“真正的閑暇並不是什麼也不做，而是能夠自由地做自己感興趣的事情。”
偉大的科學傢愛因斯坦也說過：“興趣是好的老師。”一個人一旦對某件事物産生瞭濃厚的好奇心，便會主動去求知、探索並實踐。不管是個人還是團體，成功的關鍵都是能否堅定自己的興趣，並發揮所長。
所以，做你喜歡的事情，勇敢地追求你的興趣。這樣不僅能減少發怒的機會，在麵對睏難時，你還能甘之如飴地去剋服它。不過，當被問到自己的興趣時，很多人都會茫然。如果你答得齣來，那麼恭喜你已找到瞭明確的目標；如果目前還沒有答案也沒關係，因為人類一直都在進行永無止境的探索。從月球的麵貌，到海底的奇景，這些世人共享的成就，都是從一步步的探索開始的。隻要你不自暴自棄，終就能找到自己的興趣。
那麼要如何找到自己的興趣呢？
首先，寫齣自己愛好的活動，將它們條列齣來；其次，通過閱讀或請教他人，初步瞭解它們的內涵；後，找齣幾件的確能讓你感到意義非凡的事，這些就是你的興趣。
李開復在《給中國學生的第四封信》中曾寫道：“找到興趣的佳方法是開闊自己的視野，盡可能接觸不同的領域。唯有接觸你纔有機會去嘗試，唯有嘗試你纔能發現你的愛，這正是大學可以提供的機遇。把握在校時間，充分利用學校的資源，通過圖書館、旁聽、網絡、講座、打工、社團活動、朋友交流、博客等方式接觸不同的領域、工作與專傢。”
假如你還沒有找到自己的興趣，或是興趣太廣泛，不知該怎樣選擇，那麼你應該多認識該領域的朋友，認真地瞭解他們是如何經營自己的興趣，甚至將此當成終生的事業的。深入探查後，你就能撥開迷霧，找到人生正確又美好的道路，從此與渾渾噩噩、不懂得對自己負責的人生說再見！
下一次，當你又想要抱怨的時候，不如迴頭檢視一下自己的工作是否是你的興趣、纔華所在，如果是，你已經比絕大多數人幸運瞭，又何必抱怨呢？如果不是，又怎能把時間浪費在生氣上呢？而應該試著調整心態，找到自己感興趣的工作，讓壞情緒從此離你而去！

嫉妒彆人， 不能幫你解決問題

凡是受過教育的人，終都會發現，嫉妒是一種無知的錶現。
——美國詩人愛默生

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