编辑推荐 从现在开始,做自己情绪的主人,时刻保持优雅从容的姿态。
6种坏脾气检测,看看你是一座情绪化的活火山吗?
32个消消气小窍门,让你思绪转个弯,何必跟自己过不去!
专业心理咨询师结合自己的从业经验,通过实践案例,有针对性地总结出如何避免妒忌、生闷气、焦虑等负面情绪的产生,从而帮助读者学会放宽心,即刻摆脱坏情绪的困扰。
内容简介 学会与负面情绪共处,我的情绪,我自己决定!
没有过不去的事,只有过不去的心情;
生气,只是拿情绪折磨自己;
学会放宽心,从现在开始,甩开坏情绪;
从今天起,做自己情绪的主人;
天天都是艳阳天,每天都有好心情!
6种坏脾气检测,看看你是情绪化的活火山吗?
32张消消气Tips,思绪转个弯,何必跟自己过不去!
作者简介 黄德惠
心理咨询师,毕业于台湾立政治大学心理系,获得法国巴黎第七大学精神分析研究学院硕士学位。曾担任精神专科医院临床心理师、社区心理咨询师,临床经验丰富。专长领域是生命意义与价值观探索、情感关系、危机咨询、身心灵整合治疗等。常受邀至各大专院校和各大企业做心理分析讲座。同时在多家杂志开设专栏,深受广大读者喜爱。著有《不管怎样,别小看自己!》《不完美,才能看见真幸福》等。
目 录 目录:
第章 都是自己气自己,没事不要自寻烦恼 001
性格透视★你是一座情绪化的活火山吗 002
聚焦兴趣,除爱抱怨的坏习惯 004
嫉妒别人,不能帮你解决问题 010
好情商能逆转运气 016
你的度量,决定人生的悲喜 021
摆脱焦虑的雪球,别为小事而抓狂 027
第二章 提高抗压性,别让坏脾气伤人又伤己 033
性格透视★你的抗压性强不强 034
厘清情绪之源,浇熄愤怒之火 036
境随心转,别用他人的错惩罚自己 041
今日的沉潜,是为了明日的跃起 045
一动怒,就先输给自己了 050
忍下第句争辩,默默去做更能说服人 055
第三章 战胜爱比较的心魔,挣脱欲望的掌控 061
性格透视★你对现在的生活满意吗 062
放下物欲的包袱,把拥有的当成好的 064
当你拥有更多,就会害怕失去更多 070
人比人气死人,拒当虚荣心的俘虏 075
分享所有,忘却占有 079
幸福只要“刚刚好”就好 084
第四章 打开心胸,宽恕别人就是放过自己 089
性格透视★你的度量有多大 090
人非圣贤孰无过,用宽恕取代发怒 092
原谅别人,就是善待自己 098
勿让仇恨铺满路,既往不咎贵人来 106
不怒不争非懦弱,而是心态更成熟 111
宽容非纵容,赢得人心和尊重 116
第五章 顺其自然轻得失,该放下时且放下 121
性格透视★你有多爱记仇 122
得意之时坦然,失意之时淡然 124
祸福相依,破除好运的障眼法 130
别人的缺陷,就是自己的阴暗面 136
别苛求自己,你不可能让所有人满意 140
不计前嫌,人生才能重新开始 145
真正的放下,是你不介意再提起 149
第六章 常怀感恩心,消除嗔恨心 155
性格透视★你有一颗感恩的心吗 156
幸福的关键字就是“珍惜” 158
即使置身阴暗,也要活出阳光 163
心无怨怼,生命不受限 169
疗愈伤口,改写伤痛的意义 175
心因知足而满足,人因满足而富足 180
感谢曾经折磨你的人 186 前 言 熄灭生活中的怒火
我有一位好友在生气的时候常说:“让我发泄一下就好了!”但是,根据我的观察,在抱怨完之后,她往往会变得更加愤怒。虽然,我每次都会倾听她的怨言,安抚她的情绪,并剖析事情的本质,让她明白那些只是日常生活中难免遇到的琐事,但是,看她常常为小事感到不满,我不免有些担心她的情绪会影响到日常的生活。
某次聚餐时,我问她:“你每次发泄情绪之后,会感觉好一些吗?”她想了想,认为自己其实并没有因此而感到舒坦。但是,每次一遇到不顺心的情况,她就控制不了自己的情绪,往往都在发了火之后,才后悔之前不该为此动怒。
我们都知道生气的坏处,也不想成为一个爱发脾气的人,但是,一遇到不顺心的事,就很容易忘记自己已知的道理。其实,生活中难免会面临让自己不满的情况。在这种时刻,要知道生气并不能解决问题,有的时候,只要你能转换一下念头,用另外一种心境去面对,或许就不会生气了。
上述说起来似乎很简单,真正做起来却不是一蹴可及的,需要时间的累积。但是,既然我们都不喜欢被愤怒主导情绪,也不愿意自己在无意中伤害到自己重视的人,不妨试着改变心态,让自己活得更轻松、更愉快。
接触过众多与情绪控管相关的案例后,我发现生气的原因往往源于自己的内心。比方说,如果在任何事情上都有不可退让的原则,就很容易为了小事动怒。当然,有原则不是不好,只是,如果我们的生活中充斥着各式各样的框架,就很容易为了这些而烦恼。再加上并不是每个人都理解你的性格,他人就可能在无意中跨越你能忍受的界线。
如果各位读者也常常踩不住愤怒的刹车,并已经厌倦这样的自己,不妨在生活中,开始改变自己的心态。只要掌握一些基本的原则,就不会受到怒火的折磨,也不会在无意中伤害那些真正关心自己的亲朋好友。
法国文豪雨果曾说:“宽容就像清凉的甘露,浇灌了干涸的心灵;宽容就像温暖的壁炉,温暖了冰冷麻木的心;宽容就像不熄的火把,点燃了冰山下将要熄灭的火种;宽容就像一只魔笛,把沉睡在黑暗中的人叫醒。”
宽容是释放情绪的第把钥匙,本书中还谈及许多转化情绪的观念、应用的方式,等着你去领悟。一旦我们抛开情绪的拖油瓶,生活就会更加轻松惬意,从此将会告别怒气高涨的坏心情,迎接高情商的自己与和谐的人际关系!
免费在线读 嫉妒别人, 不能帮你解决问题
凡是受过教育的人,终都会发现,嫉妒是一种无知的表现。
——美国诗人爱默生
美国脱口秀主持人赖瑞·金曾问过前微软总裁比尔·盖茨一个有趣的问题:“你嫉妒史蒂夫·乔布斯吗?”这时台下的观众都在等着比尔·盖茨露出尴尬的表情,但他却镇静地回应:“史蒂夫绝顶聪明,做过很多很棒的事。以前一起共事时,譬如在 Apple II的时代,我们很享受对打的滋味。我们拥有不同的强项,但我们都热爱这个产业。”短短的几句话,道出了他对乔布斯的欣赏,也展现了他开阔的胸襟。或许,正是基于如此开阔的心胸、视野,他才能建立今日微软帝国的雄伟格局。
所以,下次当你为公司冲锋陷阵却发现后升职的是别人时,先不要气愤难平。虽然公司晋升别的同事,但并不代表老板没有看到你的努力。如果此时的你心生嫉妒,争一时之气,将工作的时间都浪费在这些对你没有实质帮助的负面情绪上,我想,很快,你连原先的战功也将付诸流水,只能在“怀才不遇”的职位上原地踏步。
翻脸不如翻身,生气不如争气。与其抱怨别人前进的速度,不如将差距化为动力,把欣羡作为追逐的目标,积极地充实自我,等待超的机会。当你提升了自我的高度,那些曾经的阻碍也就不足为惧了。
你的嫉妒无损别人的成就
德国哲学家黑格尔说过:“有嫉妒心的人,是因为自己不能完成伟大的事业,就去贬抑他人,使之与自己相齐。”
过分的比较像是一种可怕的疾病,会蒙蔽你的双眼,使你一味地挑剔别人,失去判断优劣的公正心。就算你原先是一个品格高尚的人,也会因此失去理智,陷入苦恼的仇视情结中。
聪明的人,会选择埋葬这种极端的心理状态,让它成为自己生命的养分,而不是整天胡思乱想,害怕别人的优秀夺走自己的未来。因为每个人都是一颗独无二的钻石,无论他人如何优秀,永远都不可能取代你的存在,更不可能遮盖住属于你的光芒。
别陷入“既生瑜,何生亮”的情结中
在《三国演义》中,周瑜和诸葛亮斗智的过程让后人传唱至今,其中“草船借箭”的情节,就是因比较而赔上人生的佳警世教材。
气量狭小的周瑜知道诸葛亮很聪明,就心生嫉妒,想要找个机会除掉他。
这天,周瑜将诸葛亮请到吴营,对诸葛亮说:“周某久闻先生才智过人,想请您用三天时间为将士们打造十万支箭,您可愿意?”诸葛亮知道周瑜是故意刁难自己,却不动声色,笑着接受了这个艰巨的任务。
第天,诸葛亮没有采取任何行动,第二天仍然没有动静,到了第三天,趁着大雾遮蔽视线,他命士兵将载着千余个草人的数十艘小船开到驻扎在江边的曹营附近。因为诸葛亮了解曹操生性多疑、过于谨慎,不敢贸然进攻,定会下令放箭。过了一个时辰,草人被密密麻麻地射满了箭,诸葛亮率领士兵们回营,十万支箭就这么到手了。
但是,周瑜并未因此接纳诸葛亮,反而三番两次地算计他,都被诸葛亮巧妙地应付过去了,而周瑜终也因自己的狭小器量而吐血身亡。
当你心生嫉妒之时,就是在与他人比较。在成长的历程中,我们都被教导要去和别人争名次、争胜负,所以我们都养成了比较的坏习惯,并用这种不健康的想法荼毒自己的心灵。
就像周瑜对诸葛亮比他聪明耿耿于怀一样,我们也常常受制于这种情绪,例如,邻桌的同学总是穿名牌的服饰、鞋子,同事的老公结婚纪念日送太太一颗很大的钻石等。自己陷于比较的苦恼就算了,还要把这种苦恼延伸到父母、爱人身上,甚至把气撒在他们身上。
似乎那些外在的物质,就代表了我们自身的价值,如果没有拥有物质,就觉得自己比别人差,但是,这是事实吗?这个观念正确吗?
印度灵性大师奥修曾说:“每一个人都在嫉妒别人,因为嫉妒,我们就创造出了地狱,因为嫉妒,我们就变得很卑鄙。如果每一个人都在痛苦,你就觉得很好;如果每一个人都失败,你就觉得很好;如果每一个人都很快乐、很成功,那个味道就变得很苦。但是为什么关于别人的念头会进入你的头脑?让我提醒你:因为你没有让自己的本性开花,因此你觉得内在空虚,因此你会去看每一个人的外在,因为只有外在可以看得到。”
所以,与其着眼于“外在”的比较,还不如回归到“自己内在的价值”。毕竟每个人都有自己与生俱来的才华与使命,别人的成败其实“与你无关”,与其把时间浪费在关注别人的成功上,不如重视自己的天赋及心灵的成熟度,为自己规划通往梦想的每一步,才不会被贪婪的人性左右了原有的方向。
摆脱“爱比较”,用心做自己
如果你还执著于“我又不比他差,为什么他有,我没有?”的懊恼中,不妨看看这个故事,就会知道一旦落入“爱比较”的窠臼,人生的决策会多么荒腔走板!
有个男人诚心地祈求,希望上帝能帮他实现一个愿望。他的诚意终于感动了上帝,上帝愿意实现他的愿望。但是上帝有个附带条件,无论他许了什么愿望,他的邻居都会得到双份。
于是,男人开始在心中盘算:要是我得到十亩地,我的邻居就会得到二十亩;要是我拥有一整屋的财宝,那他就会得到双倍……他越想越不对劲儿,觉得自己无论在什么情况下,都是吃亏的那个,苦思良久后,他突然拍掌叫好,终于下定决心要许愿了。
上帝问他:“你想好要许什么愿望了吗?”
男人开心地回答:“是的,请挖掉我的一只眼睛吧!”
这是多么可笑的愿望。许愿就是为了满足自己,使自己快乐,但这个男人却在嫉妒心的驱使下选择伤害自己,还以为占了便宜而沾沾自喜。
过于计较的人不容许他人拥有的比自己多,所以很容易被这样的思维模式误导,掉入“万劫不复”的深渊。
下次看到别人的优势,不要再心生不满。我们要善于学习别人的长处,或许别人的优势正是我们向上提升的关键。其实我们拥有的并不像想象中的那样少,不要习惯于放大他人的优势,而小看了自