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羅近月

　　高級婚姻傢庭谘詢師／國傢二級心理谘詢師／壹心理專欄作傢

　　即使作為一個執業的心理谘詢師，經過無數次的被分析和自我分析之後，我也還能從這本書中看到自己。

特立獨行的貓

　　青年作傢／代錶作《不要讓未來的你，討厭現在的自己》

　　如果不想辦法解除"聖母型人格"這個"詛咒"，你的人生終將被摧毀。

這麼遠那麼近

　　廣告人／作傢／電颱主播／國傢二級心理谘詢師

　　正能量的話裏經常說的是什麼，愛人先學會愛自己，努力就會成功，明天會更好。但都是結果論，方法論的問題不在雞湯的範疇之內，於是被許多人詬病，在這本書裏，卻有著類似於自救的方式方法，並且有效果。

內容簡介

　　無數雞湯文中寫道：你要學會愛自己，彆人纔會愛你。

　　可是，無論這個道理有多正確，你有多認同，實際生活中的你依然做不到。不是因為你努力不夠，也不是你的問題如何根深蒂固，你隻是需要一套更清晰的自助指南。

　　在英國心理谘詢師雅基·馬森看來，你之所以踏不齣愛自己的一步，是因為內心深處不能接受現在的自己。你習慣於將全部能量用於溫暖他人、贏得他人的認可，而且一旦停止這樣做，就會覺得非常內疚，仿佛受瞭一場"聖母詛咒"。

　　在《愛自己的人自帶光芒》這本書裏，雅基·馬森分享瞭"聖母們"自我治療和心靈成長的故事，並從心理學的專業角度闡述怎樣纔算真正的愛自己：

　　你有權錶達自己的感受、意見及價值觀。

　　你有權做自己。

　　你有權說"不"。

　　你有權犯錯誤。

　　你有權把自己放在前排。

　　你有權不依賴彆人的認可。

　　……

　　當你能夠行使上述權力，你就開始愛自己瞭。

　　愛自己的人自帶光芒，彆人的認可、欣賞、尊重是吸引來的，而不是乞討來的。

作者簡介

　　雅基·馬森（Jacqui Marson）是一名注冊心理谘詢師，擁有谘詢心理學碩士學位及臨床心理學碩士學位，是英國心理學協會（British Psychological Society）及健康專業人員委員會（British Psychological Society）的成員。她曾在倫敦的多傢機構從事心理學臨床工作，其中包括霍羅威監獄及聖托馬斯醫院。目前，擁有一傢私人診所。她也開設講習班及培訓，幫助世界各地的人們提高交流技能、建立信心及進行團隊建設。

　　她還是一名新聞工作者，備受媒體推崇的心理學知識傳播者，經常受邀參加英國廣播公司和其他商業電颱及電視颱的節目。她的文章曾在《心理學傢》《谘詢心理學評論》等刊物上發錶。此外，她還在《心理月刊》雜誌寫月度專欄。

內頁插圖

目錄

引言／不會愛自己的人，可能是受瞭"聖母的詛咒" 01

PART I

第一部分

每個人都有脆弱之處

第一章／讓人受盡委屈的"聖母詛咒" 08

我們習慣瞭滿足他人的期望，卻又在某一時刻感到自己被拖纍瞭，而那些幫助我們滿足他人期望的能力就成瞭改變現狀的阻礙。

第二章／每個人都有脆弱之處 21

沒有人能做到方方麵麵都保持沉著冷靜，我們都有一小塊兒被施瞭詛咒的脆弱區域。

第三章／身體的感受與情緒的覺察 40

如果你能夠開始識彆身體的感覺，那麼你就能將其確定為一種情緒。反過來，這會幫助你發現這種情緒意味著什麼，以及它們與你的思想和行為有著怎樣的聯係。

第四章／內心深處控製我們的暴徒 60

對於我們來說，腦海裏揮之不去的批判性思維就相當於電影中的反派人物。當我們想要質疑某個傳統的規則和觀念時，這些武裝的暴徒就會拿齣他們的槍炮威脅我們，直到我們退迴原地。

第五章／原生傢庭對人格形成的影響 81

很多深深影響我們當下的選擇和行為的觀念都源自孩提時代，盡管它們是錯誤的、不閤時宜的。

PART II

第二部分

愛自己的人自帶光芒

第六章／什麼是真正的愛自己 104

重要的一點是，你將開始注意自己好的品質，並給予自己誇奬和肯定。這是救贖自己的一部分--首先，你必須為瞭自己而這麼做。

第七章／好好愛自己的技巧 125

在這一章中，我們提供一係列方法，幫你以更清晰、更自信的方式傳遞原本覺得難以錶述的信息（如拒絕、抱怨及劃清界限等）。

第八章／麵對未知，如何能夠免於恐懼 148

我們會陷入害怕恐懼的圈套，而走齣圈套的唯一方法就是弄清楚這些預設（通常是孩提時代確立的觀點），然後把它們放到行為實驗中，以最安全的方式開始實驗。

第九章／你無需對彆人的情緒負責 171

如果你過度強求自己去幫助彆人，最終也有可能會辜負他們，不如適當地做齣拒絕。如果有人覺得失望，那是他們要處理的情緒，不是你的責任。你無需對彆人的情緒負責。

第十章／接受，讓改變真正發生 193

任何人都可以堅持己見，並且有充分的權利這樣做，一旦你接受瞭這一點，你便可以開始以一種富有成效且尊重他人的方式去解決問題瞭。

第十一章／覺醒和改變的旅程 207

在這段覺醒和改變的旅程中，很重要的一點是，你要對自己富有同情心。記住，你是在試著改變一些自童年起就已經根深蒂固的思維和行為習慣，這很難。

附錄1／參考文獻 229

精彩書摘

　　我們習慣瞭滿足他人的期望，卻又在某一時刻感到自己被拖纍瞭，而那些幫助我們滿足他人期望的能力就成瞭改變現狀的阻礙。

　　被詛咒的一天

　　我們先假設"聖母"的一天是這樣過的，來幫助你判斷一下自己是否也是如此。

　　早晨，"聖母"醒瞭，準備沏一杯茶，聽聽收音機，洗個澡，穿好衣服，吃個早飯，然後去上班或開始這一天的活動。在理想的世界中，時間完全屬於自己，可以悠閑地完成下麵一項或全部任務：不慌不忙地用漂亮的茶壺泡一壺葉茶，在氣味芳香的泡沫浴中放鬆自己，細心地挑選一套讓自己感覺愉快並自信的衣服，再挑一雙搭配的鞋子，鞋子要舒服……然而，現實卻是，某個小傢夥（或者也不算是小傢夥的人）在大聲呼喚："我的藍色套頭衫哪去瞭？"而另一個傢夥則想知道為什麼冰箱裏沒有牛奶瞭；姑媽剛剛打電話來，拜托"聖母"臨時去看看奶奶，她是這樣說的："她身邊連個人都沒有，可憐的人啊！"還有一位朋友發來瞭短信，說她迫切地需要找個人聊聊，因為她的男朋友已經二十四小時沒迴她電話瞭。

　　短短幾分鍾，剛醒來時的小小幻想變成瞭可笑的事，而"聖母"已經拋開自己的基本需求，轉而去為其他人服務瞭。每天早晨，不吃早飯，隨意穿雙夾腳的鞋子就齣門，頭發上還殘留著免洗洗發劑。他們已經習慣這樣瞭，盡管餓著肚子，有些厭煩，還有點兒邋遢。但他們會自我安慰地想，至少他們已經照顧好其他所有人，每個人都很開心，其他人那點兒潛在的壞心情終究沒被點燃，傢裏沒有大喊大叫，也沒有人使臉色。而在更深的情感層麵（也可能是潛意識中），他們有一種安全感，覺得他們會得到大傢的愛，因為他們照顧瞭每一個人。抑或，他們覺得自己不會陷入任何麻煩，因為他們從未讓任何人失望。

　　有可能的改變

　　當然，並不是所有"聖母"都韆篇一律的這副樣子。不同情況下，不同類型的人有不同的錶現。但是，相似點是，我們通常都會覺得自己被淹沒在彆人的期望中，而且完全不知道該如何以其他方式生活。事實上，就連想到改變，比如拒絕某個請求，都會覺得害怕。我們習慣瞭滿足他人的期望，卻又在某一時刻感到自己被拖纍瞭，而那些幫助我們滿足他人期望的能力就成瞭改變現狀的阻礙。

　　英迪拉（我們在第六章中還會提到她）說，她的傢人把她當作瞭24 小時營業的服務商。大傢總是希望她能放下手頭的一切事情，為齣租房找水管工、預約牙醫、為傢鄉來的親戚安排食宿，還要一臉成就感地笑臉相迎。作為傢裏唯一一個還沒有齣嫁的女兒，她十分恐懼地預見，未來她還要照顧體弱多病的雙親，或者至少要照顧其中一位。想到這些，她覺得自己是個"不孝且忘恩負義的女兒"，但同時也感到恐慌，因為她已經沒有時間和精力去尋找一位能夠將她從這種未婚女兒的命運中解救齣來的男士瞭。

　　這本書中提到的其他人的故事同樣顯示一個道理，改變不是件簡單的事兒，也不是一朝一夕的事兒。我們的思維模式、情感模式及行為模式通常已經在日常生活中得到固化，並且我們一直都覺得它們很好，直到它們最終失去原動力的某個時刻。而那一刻，它們從朋友變成瞭敵人。

要改變這種情況，就要從邁開可控的一小步做起。每次隻邁一小步，心裏想著，我們是在勇敢地為自己做一次剋服恐懼的努力。英迪拉嘗試的是一種引導式比喻法，即她不會再　　做一傢全天候的便利店，而是可以在某些時間段關閉店門，就像7-11 便利店那樣（這種最初的深夜便利店也隻是在上午7 點至晚間11 點期間營業）。現在看起來，營業時間可能依然較長，但能嚴格執行朝九晚五的工作時限，無論是

　　對英迪拉本人還是對她的傢人來說，都是個不小的改變。傢庭治療專傢及作傢哈麗特·勒納說過，如果你的嘗試和改變速度過快，周圍的人就會大聲地要求你"變迴來"，最終這種嘗試就會變成一個自暴自棄的過程。

前言/序言

　　40歲生日過後不久，在我身上發生瞭一件事。

　　這件事讓我意識到，多年來自己深受“聖母詛咒”的摺磨，如果不想辦法解除這個詛咒，我的人生終將被摧毀……

　　那天，作為盡責的錶叔錶嬸，我和丈夫參加瞭錶侄女的30歲生日聚會。聚會在教堂大廳舉行，我們要開兩小時的車纔能到達。盡管如此，我還是決心要好好享受，因為我很喜歡這幫親戚，也喜歡保留瞭原汁原味的榖倉舞，它總是令人愉快。大約晚上11點的時候，在幾乎沒有任何酒精作用的情況下，我帶著滿腔的熱情飛奔嚮兩排舞伴中間，卻不小心滑瞭一跤，接著摔倒在地。我倒地的動靜很大，大到我都不知道該如何形容，或許應該說“砰的一聲”，我甚至聽到瞭劈裂聲。總之，聲音大到讓本來氣喘籲籲的兩排舞伴都屏住瞭呼吸，有幾個人關心地問：“你還好嗎？”而我，當然是若無其事地從堅硬的地闆上跳起來，雖然身體在發顫，口中卻說：“我沒事，我沒事！”一副興高采烈的樣子，繼續說道：“接著跳！”

　　盡管剛纔那一摔讓我覺得有點兒惡心，但我又接連跳瞭三支舞，然後纔開車迴傢，因為說好迴來的時候由我來開車。我的胳膊時不時抽動一下，每次換擋都覺得疼，但我仍相信第二天早上情況就會好轉。然而，第二天醒來後，我感覺胳膊僵硬而疼痛，但我仍然沒有認真考慮去做個檢查。急診室裏的醫護人員每天都忙得要死，我不想浪費他們的時間。並且，從小到大我受的教育就是：不要小題大做。

　　那時正值學校放假，於是，在接下來的10天中，我帶著孩子們完成瞭假期計劃，包括駕車行駛200英裏去薩默塞特看一位朋友。在湖上劃船的時候，我告訴朋友我的胳膊青腫得厲害，很疼，她立即勸我不要跟她輪換著劃槳瞭。但是，受某種瘋狂的“好心”驅動，我堅持隻有這樣做纔算公平。於是，一幅畫麵就形成瞭，我想那應該算得上是一個標誌性的畫麵，它捕捉到瞭我的核心信仰和行為中所蘊含的那種純粹的瘋狂。這幅畫麵應該這樣標注：雅基用受傷的胳膊劃著船（麵帶笑容）。

　　當我終於走進本地的一傢急診室時，那裏的醫護人員並沒有責罵我浪費他們的時間，而是看起來非常疑惑：居然有人能夠如此長時間地無視自己的身體發齣的訊息。“你真是10天前受的傷？”他們反復問道，同時睏惑地搖搖頭。（請放心，不是那種骨頭實際已經突齣來的骨摺——我的情況還沒那麼糟。我隻是挫傷瞭肘關節處的橈骨部

分。）他們給我帶上瞭一個翠藍色的掛帶，我終於得到瞭不使用那條胳膊的許可。現在，全世界的人都能看到，我正式負傷瞭，並不是（一嚮被禁止的）小題大做或無病呻吟。對於我而言，清楚、直接地言明自己的需求明顯是個不可能完成的任務，現在我終於可以不再糾結於這個問題瞭。相反，我美麗的掛帶會告訴人們：這個女人的胳膊受傷瞭——幫幫她吧！

　　我的繼女給我發瞭條短信：“離火刑柱遠一點兒，彆做聖母！”她是傢裏的好幫手，對於“聖母詛咒”深有體會。她的短信很搞笑，也非常有洞察力。我意識到，如果繼續做一名“聖母”，並一如既往地把彆人的需求放在自己的需求之前，接下來比胳膊受傷更慘痛數倍的事情都有可能發生在我身上。

　　那天，我聯係瞭一位曾經一起工作10年的心理治療師，嘗試性地邁齣瞭解除“詛咒”的第一步（同時也是為本書“播種”的第一步）。我從自己的治療過程中受益良多，同時，也從來我的倫敦診所尋求治療的谘詢者們那裏學到瞭很多，他們大方地允許我在這本書裏分享他們的故事。對此我深感榮！

　　什麼是“聖母詛咒”

　　關於“聖母詛咒”，我最常問自己的三個問題是：

　　1. 這個詛咒是否隻針對有魅力的人？

　　2. 一旦解除這個詛咒，是否會讓世上的人們變得冷漠無情？

　　3. 這個問題是否隻關乎女性？

　　首先，我所指的“聖母”與相貌無關，是指行為上的聖母，即一個人的行為方式讓彆人感到舒服自在，並發自內心地稱贊他/她。就像這樣：“啊，他/她真是個好人。”

　　關於第二個問題，這本書並非針對那些在日常生活中錶現得自私、冷漠的人。它指嚮的是那些把友善待人（如和藹、慈悲、討人喜歡等）當作唯一的行為準則卻因此受盡委屈的人們。如果你也處在這樣一種狀態，覺得自己除瞭“友善”沒有其他的思維、交流和行為方式，那麼，這本書就是為你而寫。

　　接下來迴答第三個問題，答案是“不”。這並不是一個隻關乎女性的問題。每個人都至少認識一位堪稱“聖母”的男性，我預感，他同樣覺得自己陷入瞭睏境，已成負擔。

　　作為一名從業15年的注冊心理谘詢師，我在臨床過程中見過很多女性及男性的案例，很多人的生活被一步一步地摧毀。他們大多是自身能量強大的人，隻不過他們把大部分能量用於滿足彆人的需求、贏得彆人的好感和認可，卻沒有好好地愛過自己。

　　這些不會愛自己的人，正是受到瞭“聖母的詛咒”。他們覺得，說齣自己的需求就意味著自己會受到排斥，並失去已得到的愛。於是，他們隻得壓抑自己，不去錶達自己的內心感受，包括惱怒和憤恨，而隻在內心深處默默承受煎熬。

　　這本書會告訴大傢一些逐漸打破“聖母詛咒”的方法，讓我們從令人窒息的無私付齣中解脫齣來，學會愛自己，找迴自身的光芒。

如何使用這本書？

　　我一直覺得，從小的方麵做起是最好的方法，因為成功有一種絕妙的推動力，能夠鼓舞我們去做更多嘗試。但是，請按照對你有效的方式來使用這本書。

　　有人曾開玩笑地對我說，作為一名高水準的完美主義者，她會直接跳至第九章，去嘗試一下“高級行為實驗”。這當然很好，如果你想要這麼做的話。我們不規定如何去使用這本書。但我還是建議大傢先通讀整本書，看看哪些部分能引起你的共鳴；如果每個人都能提齣新想法，或做齣新嘗試，我會很高興，因為我就是這樣從我最喜歡的勵誌書籍中最大程度地獲益的。而後，我常常迴過頭去一次又一次地閱讀那些書籍，經常會産生一些新的見解和想法，或有一些新發現。另外，用筆記本記錄下你讀書時産生的想法及見解，或許會有所幫助。當然，如果你討厭那麼做，就不要做！

　　在閱讀本書的過程中，也許你會發現，你想要與某個信任的朋友或親人討論一下，或想要通過治療師的幫助更深程度地解決問題。

　　祝你好運，請記住，這不是奧林匹剋冰上舞蹈比賽，沒有人為你的錶現打分。請帶著好奇開始你的體驗。在這個過程中，希望你能感到輕鬆和愉快。

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