高职体育教程/高职高专“六位一体”创新型教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谭海豪 编

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出版社： 湖南人民出版社

ISBN：9787556110476

版次：1

商品编码：12162438

包装：平装

丛书名： 高职高专“六位一体”创新型教材

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：337

字数：400000

正文语种：中文

内容简介

　　《高职体育教程/高职高专“六位一体”创新型教材》在新教学大纲的指导下，结合高职院校体育师资、场地、学生学制及培养目标等多方要素，根据体育运动项目将教程结构调整为11大模块，为田径、体操、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、武术、其他运动。这将便于学生学习各项目的基本知识，了解和掌握一些基本的体育锻炼方法。教学内容的安排充分考虑职业教育的特点和学生的兴趣爱好，每个模块中提出“能力目标”和“知识目标”，每个模块下设项目，首先明确“目标”，了解“支撑知识”再进行“技能训练”。同时介绍一些运动项目的锻炼方法，为学生自我锻炼提供科学的理论依据。

目录

模块1 田径运动项目训练
项目1．1 跑
项目1．2 跳跃
项目1．3 投掷

模块2 体操运动项目训练
项目2．1 队列队形
项目2．2 徒手体操
项目2．3 器械体操
项目2．4 跳跃
项目2．5 技巧
项目2．6 团体操

模块3 篮球运动项目训练
项目3．1 篮球运动简介
项目3．2 篮球运动基本技术
项目3．3 篮球运动基本战术

模块4 足球运动项目训练
项目4．1 足球运动简介
项目4．2 足球运动基本技术
项目4．3 足球运动基本战术

模块5 排球运动项目训练
项目5．1 排球运动简介
项目5．2 排球运动基本技术
项目5．3 排球运动基本战术

模块6 乒乓球运动项目训练
项目6．1 乒乓球运动简介
项目6．2 乒乓球运动基本技术
项目6．3 乒乓球运动基本战术

模块7 羽毛球运动项目训练
项目7．1 羽毛球运动简介
项目7．2 羽毛球运动基本技术
项目7．3 羽毛球运动基本战术

模块8 网球运动项目训练
项目8．1 网球运动简介
项目8．2 网球运动基本技术
项目8．3 网球运动基本战术

模块9 健美操运动项目训练
项目9．1 健美操运动简介
项目9．2 健美操运动基本技术

模块10 武术运动项目训练
项目10．1 武术运动简介
项目10．2 长拳
项目10．3 简化太极拳
项目10．4 初级刀术
项目10．5 初级剑术
项目10．6 初级棍术

模块11 其他运动项目训练
项目11．1 游泳
项目11．2 体育舞蹈
项目11．3 定向越野
项目11．4 轮滑
项目11．5 舞龙、舞狮
项目11．6 瑜伽

附录 关于《国家学生体质健康标准》
参考文献

《运动的魅力：强健体魄，点亮人生》 内容简介 在这个快节奏、高压力的现代社会，保持健康的体魄和积极的心态比以往任何时候都更加重要。运动，作为一种最直接、最有效的方式，不仅能塑造健美的身姿，更能提升我们的精神境界，让我们以更饱满的热情去迎接生活的挑战。《运动的魅力：强健体魄，点亮人生》是一本旨在引导读者深入探索运动奥秘、掌握科学健身方法、并将运动融入日常生活的综合性读物。本书力求突破传统体育教学的模式，从理论与实践相结合的角度，为不同年龄、不同体质的读者提供一套全面、系统、且富有启发性的运动指南。 本书的主旨在于揭示运动的内在魅力，阐述其对个体身心健康的深远影响。我们相信，运动并非枯燥的重复训练，而是充满乐趣、挑战与成就感的探索过程。通过本书，读者将有机会重新认识运动，发现适合自己的运动方式，并学会如何科学、有效地进行体育锻炼，从而达到强健体魄、愉悦身心的目的。 第一部分：运动的科学基石——理解身体的语言 本书的开篇，我们将带领读者走进运动科学的殿堂，从基础理论入手，理解身体在运动中的反应与变化。 人体结构与功能概览： 在开始任何运动计划之前，了解我们身体的基本构造至关重要。我们将简要介绍骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等主要运动器官和系统的结构特点及其在运动中的作用。这部分内容将以通俗易懂的语言，辅以清晰的图示，帮助读者建立对自身身体的直观认识。例如，我们会解释为什么某些肌肉群在特定运动中会承受更大的负荷，以及心率、呼吸频率如何随着运动强度的增加而变化，从而理解运动对身体的积极刺激机制。 能量代谢与营养支持： 身体的运动离不开能量的供给。我们将深入浅出地讲解运动中能量的来源，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的作用，以及它们在不同运动强度下的代谢途径。同时，本书将强调均衡营养的重要性，提供关于运动前后饮食的科学建议，帮助读者通过合理膳食为身体提供充足的能量和修复所需的营养物质，避免运动损伤，提升运动表现。我们将探讨不同宏量营养素在运动中的具体角色，以及微量营养素（如维生素和矿物质）如何支持身体的各项生理功能。 运动生理学原理： 运动生理学是指导科学训练的核心。我们将讲解身体在急性运动和慢性适应过程中的生理变化。例如，何为“超量恢复”？为什么规律的体育锻炼能增强心肺功能？无氧阈值和有氧能力的提升对运动表现有何影响？这些概念的理解将有助于读者制定更具针对性和有效性的训练计划。我们会详细阐述有氧运动与无氧运动的区别及其对身体的不同影响，并介绍心率储备、最大摄氧量等关键指标的意义。 运动生物力学基础： 运动的效率和安全性与动作的正确性息息相关。本书将引入运动生物力学的基本概念，分析人体在各种运动姿势和动作中的力学原理。通过理解杠杆原理、惯性、摩擦力等基本概念，读者可以更好地掌握动作要领，提高运动效率，并有效预防运动损伤。我们将通过具体运动动作的案例分析，讲解如何优化动作技术，例如跑步时的步态分析、举重时的发力技巧等。 第二部分：多元化的运动天地——发现你的运动乐趣 认识了运动的科学基础后，本书将带领读者走进丰富多彩的运动世界，发掘适合自己的运动项目。 有氧运动的魅力： 有氧运动，如跑步、游泳、骑行、快走、跳舞等，是提升心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪的绝佳选择。我们将详细介绍各类有氧运动的特点、益处、技术要点以及如何在不同环境下进行（室内外、不同季节）。本书会提供不同强度和时长的有氧运动计划建议，帮助读者循序渐进地提高耐力水平。我们将重点介绍如何科学地进行心肺功能训练，以及不同类型的有氧运动对身体的益处差异。 力量训练的魔力： 力量训练不仅能塑造匀称的体型，更能提高基础代谢率，增强骨骼密度，预防跌倒，延缓衰老。本书将系统介绍不同类型的力量训练方法，包括自重训练、器械训练、自由重量训练等。我们将重点讲解动作的规范性、训练的组数、次数、负荷以及休息时间的安排，并提供针对不同部位（如上肢、下肢、核心肌群）的训练计划。读者将学会如何安全有效地进行力量训练，从而达到强身健体的目的。我们会强调力量训练在维持身体机能、预防慢性疾病方面的作用，并提供针对初学者和进阶者的训练建议。 柔韧性与平衡性训练： 柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）有助于提高关节活动度，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。平衡性训练（如太极拳、单腿站立）则能提高身体的稳定性和协调性，预防跌倒。本书将详细介绍各类柔韧性与平衡性训练的动作、技巧及注意事项，帮助读者提升身体的灵活性和稳定性。我们将通过图文并茂的方式，讲解静态拉伸、动态拉伸的正确方法，以及不同体式的瑜伽练习。 球类运动的激情： 球类运动集竞技性、娱乐性和社交性于一体，如篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等。本书将介绍这些运动的基本规则、技术要领、战术配合，并探讨如何通过系统训练提高运动技能。对于爱好者而言，本书将是掌握运动技巧、享受比赛乐趣的实用指南。我们会分析不同球类运动对身体素质的要求，并提供提高专项技术训练的方法。 水上运动的畅游： 游泳是全身性的有氧运动，对关节压力小，适合各个年龄段的人群。本书将介绍游泳的多种泳姿，包括自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基本技术，以及如何通过游泳达到健身目的。水中的阻力特性将得到深入解析。 户外运动的探索： 徒步、登山、户外拓展等户外运动，不仅能锻炼身体，更能亲近自然，放松心情。本书将提供户外运动的安全注意事项、装备选择、路线规划等建议，鼓励读者走出户外，感受大自然的魅力。我们将探讨不同户外运动项目对体能和心理的独特挑战与益处。 第三部分：个性化运动方案——打造你的健康蓝图 每个人的身体状况、生活习惯、运动目标都不同，因此，制定个性化的运动方案至关重要。 评估你的身体状况： 在开始新的运动计划前，了解自身的身体状况、运动基础和健康风险是首要步骤。本书将指导读者如何进行自我评估，例如测量身体成分（体脂率、肌肉量）、评估心肺功能、了解柔韧性和力量水平，以及识别潜在的健康问题。 设定 SMART 运动目标： 明确、可衡量、可达成、相关性强、有时限（SMART）的目标是推动运动持续性的关键。本书将帮助读者设定符合自身情况的短期和长期运动目标，并提供实现这些目标的策略。 周期化训练与训练负荷管理： 为了避免平台期和过度训练，周期化训练和合理的训练负荷管理是科学训练的精髓。本书将讲解如何将训练划分为不同的周期（如基础期、发展期、高峰期、恢复期），以及如何根据身体反馈调整训练强度和量。 伤病预防与康复： 运动损伤是许多人望而却步的原因。本书将深入剖析常见的运动损伤类型，包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节疼痛等，并提供预防措施，如充分的热身与放松、正确的动作技术、循序渐进的训练。同时，对于已发生的伤病，本书将提供基础的康复指导和建议，何时寻求专业医疗帮助。 运动与心理健康： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的慰藉。本书将探讨运动对改善情绪、缓解压力、提升自信心、增强专注力等心理方面的好处。我们将介绍如何通过运动来应对焦虑、抑郁等心理问题，并分享一些运动冥想和正念练习的方法。 运动习惯的养成与坚持： 许多人运动的“三分钟热度”源于缺乏有效的习惯养成策略。本书将提供实用的建议，帮助读者克服惰性，将运动融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活方式。我们会探讨动机心理学在运动习惯养成中的应用，以及如何通过建立支持系统、奖励机制等方式来维持运动热情。 第四部分：运动的未来与社会责任 本书的最后，我们将放眼运动的未来，探讨科技在运动中的应用，以及运动在促进社会和谐与可持续发展中的作用。 运动科技与智能穿戴： 智能手表、运动手环、健身APP等科技产品，正在深刻改变我们的运动方式。本书将介绍这些科技产品的功能与应用，以及如何利用它们更科学地监测和管理运动数据。 运动的社会意义： 运动是连接人与人、促进社会和谐的重要媒介。本书将探讨体育在团队协作、公平竞争、民族凝聚力等方面的重要作用，并鼓励读者积极参与社区体育活动，贡献自己的力量。 可持续发展与绿色运动： 随着人们环保意识的提高，绿色运动的概念逐渐兴起。本书将介绍如何在享受运动的同时，践行环保理念，例如选择公共交通前往运动场所、减少一次性用品的使用等。 结语 《运动的魅力：强健体魄，点亮人生》不仅是一本指导手册，更是一份邀请，邀请您踏上探索身体潜能、发现生活乐趣的旅程。我们相信，通过对运动的深入理解和科学实践，每个人都能找到属于自己的运动方式，收获健康、活力与幸福。让我们一起，用运动点亮人生的每一个精彩瞬间！

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容太丰富了，简直让人应接不暇！从最基础的运动生理学原理讲到各种专项运动的训练方法，再到运动康复和营养学知识，可以说是一个非常全面的体育知识宝库。我特别喜欢它在讲解理论知识时，不仅仅是枯燥的文字堆砌，还穿插了大量的案例分析和图示，让那些复杂的概念变得生动易懂。比如，在讲到心肺功能训练时，书中就详细解释了不同运动强度对心率和摄氧量的影响，并且还提供了不同体能水平的读者可以参考的训练计划。更让我惊喜的是，它还拓展到了运动心理学和团队合作的范畴，这对于我们这些即将步入社会的大学生来说，真的是非常实用。书中关于如何培养运动兴趣、克服运动障碍以及提升团队协作能力的章节，让我受益匪浅。感觉这本书不仅仅是一本体育教材，更像是一位经验丰富的导师，引领我在体育的世界里不断探索和进步。它让我重新认识到体育运动的魅力，以及它对于我们身心健康发展的重要意义。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己在体能和运动技能方面都有了显著的提升。书中关于力量训练和耐力训练的部分，详细介绍了各种练习的动作要领、组数和次数的建议，还强调了循序渐进的原则，这让我能够根据自己的实际情况来制定训练计划，避免了盲目训练带来的损伤。我尝试了书里介绍的一些核心力量训练动作，感觉身体的稳定性确实提高了很多。更重要的是，它让我学会了如何科学地安排运动，如何进行有效的拉伸和放松，从而更好地保护自己的身体。书中关于常见运动损伤的预防和处理方法也写得非常细致，让我对如何避免受伤有了更清晰的认识。我尤其欣赏书中对于不同运动项目的介绍，无论是田径、球类还是体操，都提供了基础的规则讲解和技术要点，这让我对各种运动有了更广泛的了解，也激发了我尝试更多运动的兴趣。这本书真的让我感觉自己不再是那个只知道“跑跑跳跳”的体育爱好者，而是开始掌握了一些科学的训练方法和运动知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本写给体育专业学生的教材，更是一本适合所有大学生的体育启蒙读物。它的语言通俗易懂，避免了过多的专业术语，即使是对体育不太了解的同学也能轻松读懂。书中对于运动健康和生活方式的探讨，让我深刻认识到体育运动在现代社会中的重要性。它不仅关乎体能，更关乎心理健康和生活品质。我特别喜欢书中关于“运动与减压”、“运动与社交”的章节，这让我明白，运动不应该仅仅是为了考试或者比赛，更应该是融入生活，成为一种愉悦的体验。书中还提供了一些简单易行的居家运动方案，这对于平时课业繁忙、没有太多时间去健身房的同学来说，简直是福音。它鼓励我们利用碎片化的时间进行运动，让健康生活触手可及。总的来说，这本书让我对体育运动有了更积极的态度，也让我开始思考如何将运动更好地融入我的大学生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构非常清晰，每一章节都围绕一个主题展开，逻辑性很强。开头的导论部分就明确了学习目标和内容概要，这让我对整本书的学习脉络有了初步的了解。在具体内容的讲解上，书中采用了“理论+实践”的模式，既有科学的理论阐述，又有具体的实践指导，让人能够学以致用。我最喜欢的是书中的插图和图表，它们非常直观地展示了运动动作的要领、身体的解剖结构以及运动过程中的变化，这比纯粹的文字描述要有效得多。例如，在讲解柔韧性训练时，书中的图片清晰地展示了每个拉伸动作的正确姿势，让我能够准确地模仿，避免了不必要的错误。而且，书中还提供了很多练习题和思考题，这不仅可以帮助我巩固所学知识，还能激发我的思考能力。感觉这本书的设计非常人性化，充分考虑到了读者的学习习惯和需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我对体育教育的创新和发展有了新的认识。它不仅仅是传授体育技能，更注重培养学生的创新思维和实践能力，这与传统的体育教学模式有着明显的区别。书中关于“运动项目设计”、“体育活动组织”等章节，让我看到了体育教育的更多可能性。它鼓励我们从不同的角度去理解体育，去设计体育活动，去解决体育中遇到的实际问题。我印象深刻的是书中提到的一些“跨界”体育项目，例如将科技与体育相结合，或者将体育与文化艺术融合，这让我觉得体育的世界是如此广阔和充满创意。这本书也让我意识到，作为未来的体育工作者，我们不仅需要扎实的专业知识，更需要具备创新意识和解决问题的能力。它让我看到了体育教育的未来发展方向，也激励我不断学习和探索。