基本信息

书名：动态拉伸训练 创新热身方法提高肌肉力量强化动作技术增加动作幅度

定价：26.00元

作者： Mark,Kovacs,钟秉枢；张长念

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787564420161

页码：82

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

内容提要

《动态拉伸训练 创新热身方法提高肌肉力量强化动作技术增加动作幅度》系统阐述了动态拉伸的概念、相关术语定义、动态拉伸的目的与意义，以及相关要求与注意事项。《动态拉伸训练 创新热身方法提高肌肉力量强化动作技术增加动作幅度》针对不同运动项目、技术动作及不同部位肌肉，介绍了50多种可用于准备活动、积极性休息和全身运动的动态拉伸训练动作，并根据运动项目的特点制定了可供参考与借鉴的训练计划。

目录

篇 导论
前言
1 动态拉伸的概念
2 相关术语定义
3 动态拉伸的目的与意义
4 相关要求与注意事项
5 安全有效地训练

第二篇 各类运动项目拉伸训练计划
使用指南
1 棒球与垒球运动
2 篮球运动
3 健美运动
4 自行车运动
5 曲棍球运动
6 澳式足球运动
7 美式足球——不同场位动作技能
8 美式足球——锋线队员动作
9 高尔夫球运动
10 竞技体操运动
11 冰球运动
12 长曲棍球运动
13 墙网球、壁球运动
14 英式橄榄球运动
15 滑雪运动
16 英式足球运动
17 游泳运动
18 网球运动
19 田径运动——长距离径赛项目
20 田径运动——短跑和跳跃项目
21 田径运动——投掷项目
22 排球运动
23 摔跤运动

第三篇 拉伸训练图解
1 提踵走
2 脚跟走
3 侧踝走
4 抱膝走
5 行进间股四头肌伸展
6 提膝展髋走
7 鸵式平衡
8 俯卧手侧走
9 手足爬行
10 蜘蛛爬
11 直腿行军步
12 跪步行走
13 弓步行走
14 跪步转体走
15 弓步肘膝碰走
16 抱膝落跪步走
17 侧弓步走
18 持棒抓举
19 相扑式蹲步走
20 矮人蹲走
21 盘腿下蹲
22 单腿臀桥
23 侧转传球
24 头上传球
25 屈踝踏步
26 分腿跳
27 预摆纵跳
28 连续蹲跳
29 原地纵跳
30 高抬腿跳
31 高抬腿跑
32 双跳接冲刺
33 屈蹲退步走
34 倒退跑
35 提膝踏跳跑组合（一）
36 持棒蹲举
37 提膝踏跳跑组合（二）
38 提膝分腿跳
39 直腿前摆
40 踢踏步
41 快踏步冲刺
42 蹲跳冲瘴
43 三级跳冲刺
44 立卧撑冲刺
45 侧向滑步
46 10vd（移动）组合
47 交叉步侧走
48 提膝展髋踏跳
49 旋臂前举
50 合抱扩胸
51 头上击掌
52 交叉摆臂
53 蝎子摆尾

参考文献
推荐读物
致谢

系统学习一下动态拉伸

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快递超慢，我是2月27日订的货，就是一本薄薄的小书，而且还是同城订货，还收了我10元的快递费，结果到3月2日才到，且还不送到家门，只是送到小区门口的e栈。如果当天到送e栈还有情可原，用了4天时间，又收快递费10元，又不送到家，没见过这样的快递公司，太差了！

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书稍微有点旧了，其他的都还好！

系统学习一下动态拉伸

拆开包装后，书的背后发现有严重清晰的摩擦痕迹，像是书被地板一样擦，又脏，爱读书的人很讨厌书被这样对待！！

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