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内容简介

　　《中国医学气功学会推荐功法（第1辑）》由基础篇、功法篇、常识篇三大部分组成。其中，“基础篇”介绍气功锻炼的基本操作；“功法篇”介绍中国医学气功学会推荐的5种动功（五行掌、内养功、伏羲养生术、华佗五禽戏、巢氏导引法）和1种静功（放松功）的特点和锻炼方法；“常识篇”围绕中医气功的基本概念、发展历史、流派划分、主要作用，介绍相应的内容。
　　《中国医学气功学会推荐功法（第1辑）》旨在夯实气功基础、普及气功常识、推广气功功法，使中医气功很好地为人类健康服务。

作者简介

　　黄健，编审。上海浦江教育出版社、上海中医药杂志社副社长，兼任中国医学气功学会副会长。长期从事气功研究，主审“十二五”“十三五”规划教材《中医气功学》，发表《中医气功学学科建没若干问题的思考》等专业论文20余篇。

目录

基础篇
气功锻炼的基本操作

功法篇
五行掌
内养功
伏羲养生术
华佗五禽戏
放松功
巢氏导引法

常识篇
中医气功的基本概念
中医气功的发展简史
中医气功的流派划分
中医气功的主要作用

后记

精彩书摘

　　《中国医学气功学会推荐功法（第1辑）》：
　　1.姿势操作：姿势操作主要用于静功，最常用的有站式、坐式、卧式三类。
　　（1）站式：站式是站桩功的基本姿势，根据姿势的不同，又有多种形式，如抱球式、提抱式、伏按式、休息式等，这里以常见的抱球式为例加以说明。
　　抱球式（三圆式）站桩要求两足左右分开，与肩同宽，两足尖微向内扣，呈内“八”字形（也有要求两足平行或稍呈外“八”字形），五趾轻轻抓地。双膝微屈，膝盖垂直位置不超出足尖。腰部伸展，臀部似坐高凳。上身正直，含胸拔背，两臂环抱呈半圆形，如抱一圆气球，松肩，坠肘，虚腋。两手与身体的距离不超过一尺，两手指相对，相距约八九寸，五指分开，微屈，相邻手指间约一扁指距离。头部正直，双目轻合。舌不必顶上腭，自然安放。下颌微收。姿势摆好后要求全身放松。所谓三圆式，是指足圆、臂圆、手圆。
　　（2）坐式：坐式是练静功最常用的姿势，变化也很多，大体可分为平坐、盘坐、靠坐三种形式。这里介绍常用的平坐与盘坐。
　　平坐是初练坐式时最常选用的姿势。要求坐在方凳或硬椅上，不要坐满，只坐凳或椅的前1/3。凳或椅的高度与小腿长度相当，坐下后大腿平直，两膝弯曲成900，大腿和躯干亦成90°。双足分开同肩宽，平放于地。上身及腰部的安放同站式，臀部可略向后挺出。头部要求亦同站式。双臂可取抱球式或托球式。另外，也可以将两肘外撑，两手心朝下放在大腿根部。两臂自然下垂，两手自然安放在大腿上。
　　盘坐是练静功最适宜的姿势，可分为自然盘、单盘和双盘三种，其盘坐难度也依次增加。①自然盘：头部正直，口眼轻闭，松肩坠肘，含胸拔背，腰部自然伸直。两腿交叉盘起，左压右或右压左均可。两足均安放于坐具上，可以分别压在对侧膝下。双臂自然下垂。双手可以分别放在大腿上，或放在膝上；也可以互相轻握，置放于丹田处。根据各人的情况，自然盘时可将臀部稍微垫高一些，大约一两寸即可。②单盘：头部、上半身以及手臂的安放均同自然盘，只是在盘坐时将一条腿盘在另一条腿上，左压右或右压左可根据各人的习惯。这种坐法只有一足与坐具相接触。③双盘：头、身、手臂姿势均同自然盘，双腿的盘法是先将左足或右足放在对侧大腿上，然后又将对侧的足“搬”上来，放在右侧或左侧大腿上，两足心均应朝天。如此，双盘坐两足均不接触坐具。出家人打坐，多采用这种姿势。
　　（3）卧式：卧式有仰卧、侧卧、半卧等。练功取卧式时，枕头的高低要适度，大约10厘米，与侧卧时肩膀等高，可保持侧卧时头呈水平状态。床不宜太软，以木板床加适当的铺垫为宜。这里重点介绍侧卧式。
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前言/序言

　　推荐和普及中医气功功法，是中国医学气功学会近期的一项重要工作。这项工作的第一步是经学会推荐，出版介绍一批优秀功法的图书；第二步是推广所推荐的功法，举办针对专病的气功医疗培训。这项工作的意义不言而喻，既是落实《中华人民共和国中医药法》所提出的开展中医药文化宣传和知识普及活动的实际行动，也是实施中医走进社区、中医治未病战略的实际措施。
　　所推荐的功法均经过学会专家认真推敲把关，所涉理论和操作都有具体要求，尽可能精益求精。在这里想提请各位中医气功功法的习练者注意，任何功法的最终呈现以及传承，都要落实在习练者身上。好的功法介绍和好的教学方式，并不能保证习练的正确和到位。每位习练者会因其身心特点和知识结构，对功法有不尽相同的理解和体验。即使学练同一种功法，各位学员的效果也会有所差别。何况功法教学所传授的是内在心身体验，有许多很难用语言精准表达，即所谓“只可意会，不可言传”。这也是气功锻炼强调悟性的原因。因此，在习练中医气功功法的过程中，每位学员都需要尽量发挥自己的主观能动性，认真阅读教材，勤练习、勤提问，尽可能向教师准确表达自己练功的身心体验，以便取得有针对性的指导。尤其是调息、调心的过程和心得体会，外在看不见，仅靠看书和视频学习远远不够，需要参加面对面的培训。
　　此外，学练中医气功应该理论与实践并重。只有充分理解自己所习练的内容，知晓前进的方向和目标，练功才不致盲目。为此，本书将气功锻炼的基本操作——调身、调息、调心写在了所推荐的具体功法之前，又附了与练功相关的几篇科普文章于后，以补充必要的中医气功基础知识。
　　中医气功是中医学的重要组成部分，有数千年的发展历史，从古至今一直深受广大人民群众的喜爱，其中所蕴含的智慧和技艺具有浓厚的民族色彩，不仅运用于医学，还广泛渗透于书法、绘画、诗歌、武术等领域。故中医气功也是中华传统文化的精华内容之一。乘20世纪80年代改革开放的东风，中医气功作为中医走向世界的排头兵，率先走出了国门，如今已经在五大洲数十个国家落地生根，成为一项服务于全人类的健康事业。
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