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编辑推荐

　　想减肥又管不住嘴怎么办？
　　每餐热量都超标怎么办？
　　靠饿肚子减肥每次都半途而废怎么办？
　　来来来！看看这一本~
　　一餐不到500Kcal！
　　正餐和点心都靠这一罐搞定！84道蔬菜超多的健康食谱，简单又方便。
　　再也不用靠饿肚子减肥了。用流行的玻璃罐养成健康又满足的美食习惯。
　　自己动手DIY，还可以当便当哦。
　　只有玻璃罐才能办到，让你每天坚持！
　　越吃越漂亮额美食之旅，你准备好开始了吗。

内容简介

　　本书在现在流行的沙拉罐饮食的基础上，再通过对食材的搭配，将每个沙拉罐饮食的热量都控制在500卡路里以下。既方便携带又能达到控制体重的效果。同时作者是营养师，对每一罐沙拉的营养搭配做出了保障。中式、西式、日式餐点俱全。低热量又营养是本书的卖点。

内页插图

目录

3 前言
6 只有玻璃罐才能办到！让你可以每天坚持！
越吃越漂亮的美食之旅，你准备好开始了吗？
米饭
11 照烧鸡肉饭
照烧鸡肉
12 姜烧猪肉饭
甜咸口味的姜烧猪肉
13 双豆咖喱饭
双豆咖喱
14 蛋包饭
15 冲绳塔可炒饭
炖辣肉酱
17 三色盖烧饭
17 香甜微辣的鸡肉松
19 羊栖菜与糙米的米饭沙拉
鲑鱼绿叶紫苏拌饭
20 韩式拌饭
韩式什锦拌菜
21 干烧虾仁莲藕饭
23 海南鸡饭
23 嫩煮鸡胸肉
24 零陵香鸡肉饭
25 杂粮沙拉
不到500kcal， 好开心！
意大利面
27 普罗旺斯炖菜风的意大利面沙拉
27 普罗旺斯炖菜
28 金枪鱼沙拉笔尖面
29 日式柚子胡椒酱鸡肉意大利凉面
31 虾仁豆角意式青酱凉面
金枪鱼番茄意大利凉面
33 烟熏三文鱼意大利凉面
33 烟熏三文鱼腌菜
34 卡普里意大利面沙拉
35 生火腿牛油果意大利凉面
37 毛豆小银鱼意大利凉面
羊栖菜豆子意大利面沙拉
39 南瓜奶油奶酪意大利面
39 南瓜迷迭香小菜
其他面类
41 中式凉面
棒棒鸡面
42 韩式炒杂菜
43 炸酱面
44 泰式凉拌粉丝
45 魔芋丝凉面
色彩缤纷且营养充足
玻璃罐沙拉食谱
使用白酒醋拌酱的沙拉
49 基本款沙拉
50 意大利鸡肉沙拉
51 葡萄柚甜渍胡萝卜丝
53 尼斯沙拉
鸡胸肉蜂蜜黄芥末沙拉
+饭团、面包也不超过500kcal!
目 录
4
Column
使用日式拌酱的沙拉
55 大豆羊栖菜日式白酱沙拉
56 用芝麻拌酱调味的猪肉片沙拉
57 柚子胡椒白萝卜沙拉
58 干贝莲藕芥末风味沙拉
59 秋葵山药梅汁沙拉
使用中式拌酱的沙拉
61 中式粉丝沙拉
63 菠菜金枪鱼沙拉
浅渍泡菜
64 番茄葱沙拉
65 韩式土豆沙拉
使用酸奶蛋黄酱的沙拉
67 凉拌毛豆甘蓝
68 虾仁西兰花蔬菜沙拉
69 科布沙拉
71 牛蒡鸡胸肉沙拉
凯撒沙拉
超适合当早餐或下午茶
玻璃罐饮品
74 粉红思慕雪
75 棕色思慕雪
黄色思慕雪
76 紫色思慕雪
红色思慕雪
77 绿色思慕雪
77 橘色思慕雪
78 无酒精桑格利亚
79 自制姜汁汽水
自制迷迭香柠檬饮
8 把罐装饭食或罐装意大利面等控制在
500kcal以下的诀窍
46 各种风味拌酱
72 谁都能轻松装罐的4个要领


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