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産品特色

編輯推薦

　　354幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解

　　健美冠軍專業指導182個標準姿勢，維持健康心髒、流暢動作

　　保障身體強勁功能的64個動作

　　非傳統全身鍛煉計劃，通過健身、飲食相結閤的全麵方案，閤力為衰老踩刹車！

　　美國健美冠軍經驗總結，人人皆可以受益的7種長壽鍛煉方法！

　　直到生命末刻，也要行動自如！這，不是不可以做到。

　　方法一

　　√9種力量訓練極大地強健骨骼，減輕疼痛，增強心髒功能，降低跌倒風險。

　　方法二

　　√9種體形及核心訓練提升身體的姿勢、穩定性和協調性等諸多性能。

　　方法三

　　√7種靈活性訓練全方位活動關節，提高身體柔韌度，減輕關節疼痛和炎癥，消除身體毒素。

　　方法四

　　√10種瑜伽訓練改善身體平衡、靈活性和協調性，增強體力，減輕焦慮，甚至還可以降低血壓。

　　方法五

　　√10種有氧運動訓練保持心髒強健，促進血液循環，加速新陳代謝。

　　方法六

　　√8種平衡訓練有助於保持身體姿態穩定，提高動態關節穩定性，避免跌倒。

　　方法七

　　√10種柔韌性訓練增強身體靈活性，促進血液循環，改善心血管健康，減輕疼痛。

　　·全麵的專傢提示：每個肌肉訓練動作都包括：鍛煉部位、鍛煉目標、級彆、益處、避免事項、正確做法、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶。

　　·專傢建議組閤訓練計劃：你可以先嘗試每一個計劃和動作，然後找到適閤自己的針對性訓練計劃，無法實施的動作用類似功效動作代替即可。

內容簡介

長壽即“個體生命的長期存活”，是我們所有人奮鬥的目標，當然我們要的不僅僅是延長的生命，更是健康無恙的生活。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》由美國健美冠軍寫作，從其職業生涯中總結瞭7種人人都可以受益的長壽鍛煉方法，即力量訓練、體形及核心訓練、靈活性訓練、瑜伽訓練、有氧運動訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。通過訓練動作與飲食營養相結閤的方式，全麵提升日常動作的流暢性、動作幅度、輕鬆程度，維持心髒健康，保障身體的強勁功能。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》采用分步式的講解方式，以相關訓練動作的真人演示圖片及肌肉解剖圖相結閤的形式，直觀地展現瞭人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情況。另外，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》中包含的約數百餘幅三維圖解，為讀者詳細的說明瞭與每項運動相關的肌肉部位。此外，每個動作都包含鍛煉部位、鍛煉目標、級彆、益處、避免事項、正確做法、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶，以幫助您深入瞭解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案。

作者簡介

霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman）
曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛閤作，深受贊譽。

內頁插圖

目錄

引言：為瞭長壽開始運動………… 7
人體構造…………………………　20
力量訓練……………………………22
健身球深蹲和啞鈴彎舉………………………24
弓箭步及啞鈴垂直劃船………………………26
瑞士球上斜啞鈴推舉…………………………28
瑞士球仰臥啞鈴上拉…………………………30
坐姿啞鈴交替握推……………………………32
單臂瑞士球俯身臂屈伸………………………34
啞鈴站姿提踵…………………………………36
瑞士球飛鳥式…………………………………38
瑞士球俯身啞鈴側平舉………………………40
體形/核心訓練……………………　42
雙膝跪地與半跪地姿勢轉換…………………44
盆骨側提………………………………………46
仰臥起坐………………………………………48
反仰臥起坐……………………………………50
直角坐牆………………………………………52
X形普拉提………………………………………54
瑞士球畫圈……………………………………56
W形瑞士球…　…………………………………58
瑞士球腰椎鏇轉………………………………60
靈活度訓練………………………　62
蹲伏拉伸………………………………………64
後側髖關節靈活度……………………………66
蹲踞試驗………………………………………68
前側髖關節靈活度……………………………70
踝關節背屈……………………………………72
直臂外鏇………………………………………73
穿針式…………………………………………74
瑜伽訓練…………………………　76
嬰兒式…………………………………………78
下犬式…………………………………………80
高衝刺式………………………………………82
雙手上舉式……………………………………84
樹式……………………………………………85
平闆式…………………………………………86
支架式…………………………………………87
上犬式…………………………………………88
側角式…………………………………………90
椅式……………………………………………92
有氧運動…………………………　94
高抬膝…………………………………………96
尺蠖式運動……………………………………98
臀部後踢……………………………………　100
潛水式俯臥撐………………………………　102
單腿上椅站立………………………………　104
滑冰式前弓箭步……………………………　106
橫嚮跨步……………………………………　108
淺打水式……………………………………　110
力量拳擊……………………………………　112
上勾拳………………………………………　114
平衡訓練…………………………　116
單腿站立……………………………………　118
趾踵步行……………………………………　120
走鋼絲………………………………………　122
單臂瑞士球劃船……………………………　124
單腿硬舉……………………………………　126
膕繩肌瑞士球柔韌性………………………　128
坐姿平衡……………………………………　129
瑞士球平闆支撐抬腿………………………　130
柔韌性訓練………………………　132
坐姿抱腿……………………………………　134
蝴蝶式伸展…………………………………　135
髖關節及下背部伸展………………………　136
側躺膝蓋彎麯………………………………　138
跪姿背闊肌伸展……………………………　139
三頭肌伸展…………………………………　140
二頭肌伸展…………………………………　141
牆壁輔助式胸部伸展………………………　142
肩部伸展……………………………………　144
側伸展式……………………………………　145
訓練套餐：長壽訓練……………　146
新手訓練……………………………………　148
體態訓練……………………………………　149
力量訓練……………………………………　150
行動自如訓練………………………………　151
全身訓練……………………………………　152
關節活動度訓練……………………………　153
調節訓練……………………………………　154
諾亞方舟訓練………………………………　155
術語錶……………………………　156
工作人員及緻謝…………………　158
肌肉訓練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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