导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！ 　怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月） 　要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒 Part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食 　孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！ 　养胎不养肉！怀孕期间的体重管理 　根据孕前BMI值，决定你的体重应该增加的量 　280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！ 　选「营养密度」较高，比算热量更重要！ 　要定时定量，而不是想吃就吃 　慎选3大营养素，提供正确热量来源 　微量营养素：维生素、矿物质特别重要 　服用维他命，务必先向营养师咨询导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！  
　怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月）  
　要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒  
Part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食  
　孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！  
　养胎不养肉！怀孕期间的体重管理  
　根据孕前BMI值，决定你的体重应该增加的量  
　280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！  
　选「营养密度」较高，比算热量更重要！  
　要定时定量，而不是想吃就吃  
　慎选3大营养素，提供正确热量来源  
　微量营养素：维生素、矿物质特别重要  
　服用维他命，务必先向营养师咨询  
　多喝水：宝宝也需要妈咪供应水分  
　怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步！  
　生冷食物／未煮熟或末、杀菌的蛋奶类／油炸食物／烤焦的食物  
　Q＆A大破解！粉丝团妈咪来发问  
　孕妇多喝牛奶好吗？听说多喝牛奶、豆浆，宝宝皮肤较白？  
　从一怀孕就要积极补充营养，宝宝才会长得好？  
　怀孕时可以吃辣吗？  
　怀孕前就在实践的低淀粉饮食法，现在还可以继续进行吗？  
　孕妇吃冰，对宝宝真的不好吗？  
　妈妈吃哪些食物可能会导致胎儿过敏？  
　花点功夫顾好三阶段营养，宝宝妈咪大健康  
　别急着增加热量，等中、后期再开始！  
　解救准妈妈的嘴馋，营养师大推的孕期点心  
　孕期中后期，300卡的热量该怎么追加？  
　素食妈咪的健康饮食提案  
　善用优质蛋白，也能帮宝宝造血长肉  
　孕期*容易缺乏的营养排行榜＆完全解决方案  
Part 2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版  
　孕妈咪必读＆宝宝不可少的初期关键营养  
　叶酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的营养  
　必须营养素＆超推荐食物  
　必须营养1：有助神经系统发育的叶酸  
　这个时期的孕妈咪必读！优质叶酸食物大集合  
　超推荐～高叶酸菜单……山药烩甜豆／洋菇拌炒绿花椰／红枣枸杞鸭肉汤／蒜拌空心菜／麻酱芦笋／五豆饭／玉米燕麦饭／玉米燕麦饭／豆浆麦片粥  
　必须营养2：增进红血球生成的维生素E  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素E大集合  
　超推荐～高维生素E 菜单……坚果豆浆／香酥核桃饭／胚芽牛奶  
　必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展  
　这个时期的孕妈咪必读！优质含锌食物大集合  
　超推荐～高锌菜单……香葱茶油肉丝面线／萝卜豆皮味噌汤／红烧鱼下巴／海鲜清汤／香煎鸡里肌肉佐杏鲍菇／洋葱肉片盖饭／红豆饭／蛤蜊烩芦笋／西芹炒百合  
　必须营养4：有助减轻孕吐的维生素B6  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B6大集合  
　超推荐～高B6 菜单……西红柿炒鸡丁高丽菜／什锦荞麦炒面／鲑鱼胚芽饭  
　必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素B12  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B12食物大集合  
　超推荐～高B12 菜单……鲜味蚬汤／酱烧牛小排  
　必须营养6：避免宝宝生长迟缓的碘  
　超推荐～高碘菜单…..海带结烧肉／海菜煎蛋  
　初期安心养胎饮食推荐菜单  
　对症缓解！初期不适症状の对应饮食与对策  
　孕吐、不停，常感到恶心怎么办？  
　怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？  
　开始变得频尿，这是正常的现象吗？  
　食欲不振，吃不下害怕宝宝没营养，怎么办？  
　怀孕后特别爱吃酸酸辣辣的食物，会有问题吗？  
　如何解决孕期失眠、睡不好的问题？  
Part 3怀孕中期4～6个月关键饮食实践版  
　孕妈咪必读＆宝宝不可少的中期关键营养  
　蛋白质、钙质，孕期中期不可少的营养  
　必须营养素＆超推荐食物  
　必须营养1：有助红血球形成的维生素B 群－ B1、B2、B3（烟碱酸）  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B1、B2 食物大集合  
　超推荐～高B 群菜单……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌猪肝／胚芽豆奶  
　必须营养2：宝宝大脑需要的ω-3 脂肪酸  
　超推荐～高ω-3 脂肪酸菜单…..烤秋刀／烤鲔鱼坚果色拉／糙米鲑鱼三角饭团／蒜蓉蒸鲑鱼／亚麻仁油拌双花  
　必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素C  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素C食物大集合  
　超推荐～高C 菜单……甜椒炒梅花肉丁／金沙绿花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋饼／奇异果苹果汁  
　必须营养4：让宝宝长肉、变壮的蛋白质  
　这个时期的孕妈咪必读！优质蛋白质食物大集合  
　超推荐～高蛋白质菜单……豆腐肉丸子汤／清蒸鲜虾／芥兰炒牛肉丝／破布子蒸鱼片／魩仔鱼蒸蛋／黑木耳鸡片／肝连汤  
　中期安心养胎饮食推荐菜单  
　对症缓解！中期不适症状の对应饮食与对策  
　有苦难言，便秘、嗯不出来怎么办？  
　好怕长出妊娠纹，该怎么预防？  
　常常想吃东西、食欲大开！  
　胀气、心灼热好难过，如何改善？  
　身体不同部位都出现皮肤发痒现象，如何改善？  
Part 4怀孕后期7～10个月关键饮食实践版  
　孕妈咪必读＆宝宝不可少的后期关键营养  
　钙＆铁不可或缺的二大营养素，孕妈咪必读！  
　必须营养素＆超推荐食物  
　必须营养1：*好从天然食物中摄取的维生素A  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素A食物大集合  
　超推荐～高维生素A 菜单……南瓜色拉吐司／豌豆浓汤／姜丝油菜／清炒红萝卜／菠菜鱼片汤／黑豆饭  
　必须营养2：同时为妈宝存够骨本的钙质  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素D食物大集合  
　超推荐～高钙菜单……小鱼干炒豆干／秋葵烘蛋／水果优格／糙米浆／吉士焗烤吐司／杏仁片拌苋菜／洋菜三丝  
　必须营养3：提供造血基础的铁质  
　这个时期的孕妈咪必读！优质铁质食物大集合  
　超推荐～高钙菜单……麻油红菜面线／福圆养生粥／猪排寿司便当／芝麻饭／猪肝冬粉／米豆饭  
　必须营养4：适当摄取有利钙质吸收更好的镁  
　这个时期的孕妈咪必读！含优质镁食物大集合  
　超推荐～高镁菜单……菠菜小鱼汤／虾米拌白菜金菇／荞麦米浆  
　后期安心养胎饮食推荐菜单  
　对症缓解！后期不适症状の对应饮食与对策  
　天啊！开始出现水肿，该怎么消除？  
　经常睡到一半小腿抽筋，怎么办？  
　孕期血压往上标，该怎么控制？  
　怀孕后期体重还是不足，该如何增重？  
　体重增加太多了，怎么办？  
Part 5 外食孕妈咪营养大补帖  
　完全破解！外食看不见的10大陷阱大公开  
　外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大评点  
　外食妈咪的养胎5大技巧  
　外食早餐中，以便利超商当外食的妈咪这样吃  
　外食早餐中，以中西式早餐店当外食的妈咪这样吃  
　外食午餐中，以小吃面店当外食的妈咪这样吃  
Part 6 35岁孕妈咪好孕顺产必读！  
　高龄妊娠*常见的8大健康风险  
　畸形儿机率高／流产机率增加／早产机会高／自然产比例较低／  
　产后恢复较慢／不利于宝宝体质健康发展／并发症多／多胞机率大  
　让母婴更健康的护身符～必要的产前健检  
　基本孕期检查／特殊检查  
　高龄孕妈咪*容易发生的4大症状与照护法  
　子癫前症／甲状腺功能异常／妊娠糖尿病／前置胎盘  
　妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛  
　顺产的**线把关要领～定期产检  
　为自己减压，宝宝长得更好  
　饮食不需过度，油腻、重口味要忌口  
　加强体态、适度运动，控制体重*重要  
　气候变化要注意，保暖措施不可少  
　附录：自己动手做便当*安心