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内容简介

　　《简易养生太极十八式》以陈氏太极为基础，并融合了各类内家拳的特点，根据现代人因为职场压力大、长期劳累而导致的各种慢性疾病和劳损引发的“亚健康”，编选了十八个基本动作套路，以缓解、治疗并预防因上述疾病而引起的种种不适，促进身体技能的平衡，强身健体。此外，《简易养生太极十八式》快架部分也具有一定的技击性，长期练习也可防身自卫。《简易养生太极十八式》适用于易受慢性疾病困扰的职场人士，也可供对太极拳有兴趣的广大武术爱好者使用。

作者简介

　　刘安兵，河海大学体育系副教授。6岁习武，幼学家传八卦掌、十二接手、六合大枪等传统内家拳法。从事高校武术、太极、养生保健教学二十多年。曾出版《民族传统体育教程》一书，在国内外学术期刊发表论文三十多篇，陈氏太级拳第十二代传人，国家武术一级裁判，河海大学教职工太极拳健身气功协会会长，南京陈氏太极拳研究会河海大学分会会长，南京陈氏太极拳研究会副会长，江苏体育人文专业委员会委员，“壹太极文化”传承创始人，长期进行太极拳公益传承与推广。桃李满天下，多名学生在全国、省、市太极、武术比赛中获得冠军，许多国外学生慕名求艺，已有多人回国后开设太极武术馆校，弘扬中国文化。

内页插图

精彩书评

　　★简易养生太极十八式融合了中国传统武术内家拳的精华，并根据现代人的职业特点及易犯疾病而有针对性地编排，非常实用。十八式慢架可以强身健体，快架可以防身技击，能够满足不同需求的人群。可以预见，本书的出版定会为太极这一优秀的传统武术发扬光大发挥重要的作用。
　　——著名太极拳大师 窦汉东
　　
　　★本书作者幼承家学，习八卦、形意、六合大枪等术械，后又至上海体育学院深造，同时师承名师习练太极30年，造诣非凡。其能融合内家拳之精髓而编练十八式太极简易套路，对于现代职场人士之“亚健康”有切实功效，且不乏防身技击之功用。此书之出版，为这一人类宝贵的文化遗产的发扬光大，功莫大焉。
　　——江苏省武术队主教练 王亚春
　　
　　★作者集家传武学及太极、八卦、形意等内家拳精华，融会贯通，创编了《简易养生太极十八式》，经两年多时间在其学生、同道中教学实践，反复验证了其治病健身的显著效果，足见其严谨的治学态度和精益求精的创新精神。《简易养生太极十八式》必将为弘扬太极事业，促进全民健身发挥巨大作用，是广大太极爱好者及有志养生健体的民众值得拥有的好书。
　　——太极名师、南京陈氏太极拳研究会会长 周兴元

目录

第一章 筑基部分
第一节
一、基本手型
二、基本步型
三、基本步法
第二节
四、手肩练习
五、腰腿练习
第三节
六、太极静桩功法练习
1．无极桩法
2．太极桩法
3．太极开合桩法
4．太极归田桩法
5．太极内转桩法

第二章 功法部分
第一节
准备势→起式→提手式→拥式→捋式→挤式→按式
第二节
云手式→下仆式→蹬脚式→亮翅式
第三节
独立式→倒卷式→滚球式→顶肘式
第四节
斜飞式→牵羊式→推手式→中定式→收势

第三章 拳法部分

前言/序言

　　我非常荣幸接受刘安兵先生的盛情邀请，为他即将出版的《简易太极养生十八式》一书写序。太极拳经数百年的流传和演变，已由单一的以技击为主要功能的武术形式发展为今天的融传统武术与强身健体为一体的普及性群众运动。太极拳的健身祛病效果已广为国际医学界认可，其不同的流派和繁简不一的套路更易为普通人群学习和接受。但是由于种种原因，相对于我国庞大的人口基数，太极拳在普及和推广方面仍有很多工作要做。从这个意义上来讲，《简易养生太极十八式》的出版发行可谓功莫大焉。
　　《简易养生太极十八式》所编选套路科学合理、简单易学、上手快、效果好，是获得社会实践认可的，在社会上不同阶层人士练习之后，反响较好，效果极佳。此书分三个部分向广大太极拳爱好者详尽介绍和示范如何习练，将能更好地深入普罗大众，能更好地普及和推广这项中华传统武术的瑰宝。总之，本书的出版发行顺应了当今人们对于强健体质、提升生活质量的需求。在此，我表示衷心的祝贺，希望此书能成为每位习练者的健康宝典，更希望这套套路能够更好地弘扬和光大这项传统武术。
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