这不是你的错 如何治愈童年创伤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[美] 贝弗莉·恩格尔（Beverly Engel） 著，魏宁 译

图书标签:

• 童年创伤
• 心理治疗
• 自我疗愈
• 原生家庭
• 情绪管理
• 心理健康
• 成长
• 人际关系
• 创伤后应激障碍
• 自我成长

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115435446

版次：1

商品编码：11987393

包装：平装

丛书名： 治愈系心理学

开本：小16开

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

页数：228

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

★美国知名心理医师、知名家庭与婚姻治疗师、知名创伤治愈专家贝弗莉·恩格尔全新力作。哈佛医学院心理学博士克里斯托弗·吉莫大力推荐。国内知名心理学家、医学博士施琪嘉作序推荐。

★作者分享了自身的受虐经历及多元的个案故事，循序渐进地陪伴读者从童年创伤中复原，减轻羞耻感带来的负面影响，并给予自己更真实的正面评价。

★创造性地提出了治疗童年创伤的五步疗法：自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱和自我鼓励，是创伤心理学领域全新研究成果。

内容简介

遭受过童年创伤的人，在成年后会面临诸多问题的困扰，如过度的自我批评、忽视自己的需求、赌博、酗酒、吸毒、性行为不检点、人际关系混乱、做出危及自己及他人生命的行为等。其实，这都是羞耻感在作祟。
羞耻感是个体在遭到虐待后产生的一种自然反应，并且是各种虐待的核心，它深深贯穿于受害者的观念和行为中。《这不是你的错》深入探究了因童年创伤引发的羞耻感的具体表现形式及其对受害者造成的影响，在理论和实践的支持下，一直致力于治疗童年创伤受害者的贝弗莉?恩格尔创设了同情自愈项目，此项目结合了有关自我同情、同情心和羞耻感的开创性研究，其特定的流程和专门的训练可以让童年创伤的受害者减轻或消除自身的羞耻感，不再沉沦于过往。
这是一本操作性很强的自愈手册，如果你正遭受因童年创伤引发的羞耻感的折磨，本书将带你踏上逐步克服羞耻感的旅程，教你用一双不同的眼睛看世界——一双不被“我低人一等、残缺不全、毫无价值、不值得被爱”等观念蒙蔽的眼睛。

作者简介

贝弗莉·恩格尔，美国知名心理医师、知名家庭与婚姻治疗师，在儿童和成人创伤领域有30多年的从业经验，被认为是情感创伤治愈专家。她曾多次登上“奥普拉脱口秀”等电视节目，被称为“万千女性不知所措时很想求助的人”；著有《道歉的力量》《尊重你的愤怒》等20多本关于情感创伤的图书，并被翻译成多种语言。

目录

引　言 我为什么要写这本书
羞耻感如何影响虐待行为的受害者
慈悲心和自我悲悯的治愈力量
悲悯自愈项目

第一部分　羞耻感与慈悲心
第1　章 童年受虐经历如何以及为何引发羞耻感
羞耻感是人在遭到虐待后产生的一种自然反应。作为人类，我们希望一切尽在掌控中，并且自认有能力自保，而当做不到的时候，我们就会感觉无助无力，这种无力感进而会引发屈辱感和羞耻感。
羞耻感：致命的人类情感
羞耻感与罪恶感的区别
“受害者”还是“幸存者”
为什么只有摆脱羞耻感才能走出童年虐待的阴影
悲悯自愈

第2　章 羞耻感为何如此折磨人
童年虐待引发的羞耻感不仅有多种源头，并且具有多个层面。因此，羞耻感并不是一种单一的情感体验，而是由多种情感和经历交织而成，由此便能理解羞耻感为何难以摆脱。
羞耻感的各个层面
羞耻感不是一种单一的情感体验
羞耻感的影响
抵御羞耻感
持续的过程

第3　章 慈悲心如何治愈羞耻感
悲悯是触碰和感受他人的痛苦，　而自我悲悯则是触碰和感受自己的痛苦。 换句话说， 你要像对待遭受痛苦折磨的所爱的人那样， 认识、 接纳和支持自己。
慈悲心如何消除羞耻感
悲悯是一种验证形式
练习自我悲悯，打破虐待循环

第二部分　悲悯自愈项目
第4　章 自我悲悯的障碍
在成长过程中，　童年虐待的受害者大多没有得到过他人的悲悯， 而羞耻感更是让他们自我感觉糟糕， 自认不值得怜悯。 本章详述了童年虐待的受害者在进行自我悲悯时会遇到的障碍。
认为自我悲悯即自我放纵
担心自己变得软弱、懒惰或自私
归咎自己
拒绝承认自己的遭遇
不了解自己如何受痛苦的折磨
释放你的愤怒
应对麻木和悲伤

第5　章 接受他人的悲悯
很多遭受过童年虐待的人拒绝接受他人的悲悯，因为他们认为自己不需要或不应该得到悲悯，或者认为悲悯毫无用处。本章重点讨论了那些阻碍你接受他人悲悯的常见障碍及克服的方法。
接受他人悲悯的障碍
接受你曾经不愿接受的悲悯

第6　章 允许自己感受伤痛
有时候，我们知道自己遭受过某些形式的虐待，但却本能地排斥这种认知，这导致我们将自己与内心的真实感受隔离开来。而自我悲悯的一个重要层面就是允许我们自由地体验、处理和接受自己的情绪和伤痛。
面对你的痛苦
正念疗法
正念与自我悲悯的结合

第三部分?　自我悲悯的五个练习
第　7 章? 自我理解
自我理解位居悲悯自愈项目五大要素之首，　是打开自我悲悯大门的钥匙。 一旦我们开始理解自己， 理解自己做出一些消极行为的动机和原因， 就能更轻松地进行自我悲悯。
创伤后应激障碍
复合性创伤
对创伤敏感与熟知创伤
在行为和经历之间建立起联系
重复虐待循环
练习自我理解

第8　章 自我宽恕
自我宽恕能舒缓身体、意识和心灵，让人远离羞耻感带来的痛苦，促进整个治疗过程。首先，要原谅自己曾被虐待；其次，要原谅自己曾对他人造成过伤害；最后，要原谅曾对自己造成过伤害。而本章将指导你完成这三个任务。
自我宽恕的障碍
宽恕受虐本身
原谅自己曾被性虐待
原谅曾对他人造成过伤害
原谅曾对自己造成过伤害

第　9 章? 自我接纳
遭受过童年虐待的人往往对自己极为苛刻严厉，　力求事事完美并对自己抱有不合理的期望。 改变自己有很多种方法， 但至关重要的是接纳当前自身的缺陷、 弱点和缺点。 本章将用自我接纳练习帮助你改变充满羞耻感的人生。
内心的评判之声
为自己设定更合理的目标

第　10 章? 自我关爱
自我关爱是自我悲悯的核心。由于长期处在被漠视、被虐待的环境中，儿童虐待的受害者很难相信自己值得被关爱，更别说关爱自己了，本章将帮助你找到适合你的关爱自己的方式。
自我关爱是一种怎样的感觉
定义自我关爱
练习自我关爱
满足自己的需求
成为你渴望的父母：鼓励、回应自己

第11　章 自我鼓励
自我鼓励是自我悲悯项目中最后且最关键的一步，能够增强自我悲悯其他要素的效果。本章的内容就是鼓励你以自我悲悯为动力实现自己的目标与梦想。
羞耻感如何让你丧失能力
抛开心灵的枷锁
练习自我鼓励
做好面对内心评判者的准备

结　语
后　记
致　谢

跨越阴影，重拾新生：一段关于勇气、疗愈与自我和解的内在旅程 这不是你的错，而是一个关于如何拥抱过往，治愈童年创伤，最终找回内心平静与力量的深刻探索。本书并非关于童年时光的简单回忆，也不是对过去苦难的无休止哀叹。它是一份邀请，邀请你踏上一段充满挑战却也异常珍贵的内在旅程，去理解那些潜藏在心底深处的伤痕，并学习如何与之共处，最终将其转化为成长的养分。 我们每个人都可能在成长的道路上，或多或少地遭遇过一些不期而遇的挑战，有些甚至在我们幼小的心灵中留下了难以磨灭的印记。这些印记，往往被称为“童年创伤”，它们可能来自于家庭中的忽视、虐待、情感的匮乏，也可能源自学校里的欺凌、不被理解，或是突如其来的变故。无论其形式如何，这些经历都会在无形中塑造我们的认知、情感反应、人际关系模式，甚至是我们看待自身价值的眼光。 本书的核心，在于揭示“这不是你的错”这一深刻而解放的真理。 许多时候，当我们面对童年创伤带来的困扰时，内心深处会不自觉地产生一种负罪感或自我责备。我们可能觉得自己不够好，不够有价值，或者是因为自己的某些行为才导致了不幸的发生。然而，真相是，作为孩子，我们是无辜的受害者，我们没有能力去改变那些伤害我们的环境或行为。理解这一点，是疗愈的第一步，也是最关键的一步。它能帮助我们卸下沉重的心理负担，从自我怀疑的泥沼中挣脱出来。 那么，当我们意识到“这不是我的错”之后，我们又该如何开始这段疗愈的旅程呢？ 本书将引领读者深入探讨一系列行之有效的疗愈方法和心智模式。它不是提供一蹴而就的灵丹妙药，而是呈现一系列可以学习、可以实践的工具与视角，帮助你在自己的节奏中，一步步地走向康复。 首先，本书会引导你建立对童年创伤的清晰认识。 这不仅仅是列举创伤的表现形式，而是深入剖析创伤是如何在大脑和身体中留下痕迹的。它会解释创伤反应（如惊吓反应、冻结反应）是如何在成年后依然影响我们的情绪稳定和行为模式的。理解这些生理和心理机制，能够帮助你不再将自己的反应视为“失控”或“异常”，而是认识到它们是过去经历留下的真实痕迹，是可以被理解和引导的。 其次，本书将重点关注“安全感”的重建。 童年创伤往往会剥夺孩子最基本的安全感，让世界变得充满威胁和不确定。疗愈的过程，就是在成年后重新为自己建立一个内在的“安全屋”。这包括学习识别和管理触发你焦虑和恐惧的因素，发展自我安抚的技巧，以及建立健康的人际界限。你将学会如何在当下创造一种稳定的、可预测的生活环境，从而对抗那些源自过去的混乱和不安。 再者，本书会深入探讨“自我关怀”的重要性。 许多经历过童年创伤的人，往往难以善待自己。他们可能习惯于严苛的自我批评，忽视自己的需求，甚至在亲密关系中反复重演被伤害的模式。本书将教你如何培养一种温和、富有同情心的自我对话方式，如何认可自己的情绪，如何满足自己的基本需求，从而像对待一个需要呵护的朋友一样，温柔地对待那个内在的小孩。 此外，本书还会引导你重新审视和重塑你的“核心信念”。 童年创伤可能会在我们的潜意识中植入一些负面的核心信念，例如“我不够好”、“我不可爱”、“我注定要失败”等等。这些信念会像一层无形的网，限制你的潜能，阻碍你追求幸福。本书会提供方法，帮助你识别这些负面信念，并用更积极、更真实、更有力量的信念取而代之，从而改变你的人生轨迹。 本书还将强调“关系”在疗愈中的作用。 虽然疗愈最终是内在的功课，但健康、支持性的关系能够提供宝贵的慰藉和力量。本书会帮助你理解，哪些类型的关系对疗愈有益，又该如何识别和远离那些可能让你再次受伤的关系。你将学会如何建立健康的亲密关系、友谊，并在这些关系中感受到被爱、被理解和被支持。 同时，本书也会触及“哀悼”与“接纳”的过程。 疗愈并非意味着遗忘或否认过去的痛苦，而是要学会与那些痛苦共存，并从中汲取力量。这包括哀悼那些你未曾得到过的爱、安全和童年，接纳那些已经发生却无法改变的事实。这个过程可能充满悲伤，但也正是这份悲伤，才能让你最终走向真正的平静与和解。 更重要的是，本书会鼓励你拥抱“希望”与“可能性”。 童年创伤可能会让你对未来感到悲观，认为自己的生活将永远被阴影笼罩。然而，本书旨在传递一种信息：即使过去留下了伤痕，你的未来依然充满希望。疗愈的过程，就是不断发现自己内在潜力和韧性的过程。你将认识到，即使带着过去的经历，你依然可以活出充实、有意义、充满爱的人生。 本书并非一本简单的自助读物，它更像是一位耐心、智慧的朋友，陪伴你一同探索心灵深处的复杂地形。 它会运用心理学、神经科学的最新研究成果，并结合丰富的案例故事（这些故事旨在说明疗愈的普遍性和可能性，而非具体记录任何个人的创伤经历），以一种易于理解和实践的方式，呈现复杂的心理概念。 你将在这本书中找到答案，关于： 为什么我总是对某些情境反应过度？ 为什么我在人际关系中总是感觉不安全？ 如何才能停止自我批评，真正地爱自己？ 如何才能摆脱过去的阴影，活在当下？ 如何才能建立更健康、更支持性的人际关系？ 如何才能重新找回内心的平静和力量？ 这不是你的错，这是一个重新认识自己、重新定义自己、重新拥抱生活的开始。 无论你过去的经历如何，无论你现在身处何地，这本书都将为你点亮一盏灯，指引你穿越迷雾，走向一片更加明亮、更加自由的天地。它相信，每个人都有能力治愈，每个人都值得拥有一个充满希望和爱的未来。这是一段关于勇气、韧性、自我发现和最终获得内在自由的旅程，而你，正是这段旅程的主角。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信我竟然读完了这么一本震撼人心的作品！这本书（我先不说名字，因为我不想剧透，你们懂的）就像是一把精密的刻刀，温柔而又坚定地雕刻着那些深藏在心底的、关于“过去”的模糊轮廓。作者的叙事笔触细腻得让人心疼，每一个场景的描摹，每一个人物情绪的转折，都仿佛带着一种时间沉淀后的光泽。我尤其欣赏作者对于“内在小孩”这个概念的处理方式，它不是那种空洞的说教，而是通过一系列极富画面感的比喻，将那种无助、渴望被看见的幼小自我，栩栩如生地呈现在我们面前。读到某些段落时，我真的需要放下书本，大口喘气，那种压抑了多年的情感，像是被突然打开了缺口，汹涌而出，但奇怪的是，这种“痛”却带着一种净化和释放的意味。书里没有提供那种一蹴而就的“速效药”，相反，它更像是一位耐心的向导，引导你走进迷宫深处，然后告诉你，出口一直都在你自己的手中，只是你需要学会辨认那些光亮的蛛丝马迹。这绝不是一本轻松的书，它要求读者投入大量的自我审视，但回报是丰厚的——一种久违的、对自己多一分理解和宽恕的平静。对于任何在成长过程中感到“哪里不对劲”却又说不出来的人来说，这本书简直是久旱逢甘霖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厉害之处在于，它从不强迫你“原谅”那些伤害你的人，这一点我非常欣赏。很多疗愈类的书籍，往往会用一种近乎道德绑架的方式敦促读者“放下”和“宽恕”，仿佛不原谅就是自己的错。但这本作品则非常务实地指出，疗愈的第一步是“确认痛苦的真实性”，而不是急于达成和解。作者花了大量的篇幅来探讨“边界感”的建立，以及如何有力量地对那些持续消耗我们能量的人或事说“不”。这对于我这种长期以来习惯性讨好他人的“老好人”来说，简直是醍醐灌顶。我明白了，维护自己的心理空间，不是自私，而是生存的必要条件。书中的案例分析非常具有代表性，它们并非都是极端的虐待案例，更多的是那些潜移默化中侵蚀自信的、看似“无伤大雅”的家庭互动模式。读完后，我第一次清晰地看到了自己为维护虚假和谐所付出的巨大代价，也终于鼓起了勇气，开始学着用更坚定的语气，去捍卫属于自己的那份“宁静”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，阅读这本书的过程，是一场漫长而又孤独的“考古发掘”，但它最终导向的不是墓地的阴郁，而是生命力的复苏。作者的论述逻辑严密，层层递进，但最让我感到震撼的是其贯穿始终的、对“接纳不完美”的深度探讨。我们总被教育要追求完美，要成为“更好的自己”，但这种“更好”往往是以牺牲真实自我为代价的。这本书却温柔地告诉我们，那个“破碎的”、“有缺陷的”才是你真正的底色，而真正的力量，恰恰来源于你敢于直视并拥抱这些不完美。我特别喜欢其中提到的一种观点：创伤不是我们身上打的“洞”，而是我们身上形成的“茧”，它既是保护，也是阻碍我们成长的外壳。如何破茧而出，需要耐心，需要自我同情，更需要理解：这个“茧”的形成，绝非我们主动的选择。这种深层次的、去道德评判的理解，极大地释放了我内心深处的自我谴责。这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一份给予生命力的“授权书”，授权我们去重新定义自己的故事，并勇敢地活出那个被允许不完美的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它没有采用传统的时间线性叙事，反而像是一部精心编排的交响乐，不同情绪的音符在不同的章节中交织、回响。我特别欣赏作者对于“记忆碎片”的重构手法。他没有试图去“抹去”那些不愉快的经历，而是将它们视为构成我们现在的“基石”，用一种近乎考古学家的严谨态度去挖掘、去命名。其中有一段关于“羞耻感”的论述，简直是击中了我多年来的痛点，我一直以为那种如影随形的自我否定是我的“原罪”，但作者通过一系列社会学和心理学的观察，将这种感觉剥离，展示了它其实是外部投射的产物。这种“去个人化”的过程，极大地减轻了我的心理负担。阅读过程中，我常常会停下来，不是因为我读不懂，而是因为我需要时间去“感受”作者字里行间流露出的那种深刻的同理心。这种同理心不是居高临下的怜悯，而是一种“我也曾是那里的人”的真实共鸣。它让阅读体验从单向的知识获取，变成了一种双向的情感交流。整本书读下来，感觉像是经历了一次深刻的、但又充满尊重的“灵魂对话”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始有点抗拒这类主题的书籍，总觉得它们过于沉重，充满了晦涩难懂的专业术语。但这本书完全颠覆了我的想象！它的语言风格是如此的轻盈，甚至带着一种文学作品的韵味。作者似乎非常擅长用日常生活中最朴素的例子来解释最复杂的心理机制。比如，他把“防御机制”比作我们衣柜里那些很久没穿但又舍不得扔掉的旧衣服，每一件都曾是保护我们抵御寒冷的必需品，但现在却成了阻碍我们活动、让我们感到局促的累赘。这种生动的类比，让那些原本高冷的心理学概念瞬间变得亲切可感。我发现自己不仅在“读”这本书，更是在“实践”书中的建议。我开始留意自己身体对特定情境的反应，那种非理性的颤抖或僵硬，不再是“发疯”的信号，而是一个被忽视的“旧伤口”在发出讯息。这种将理论转化为日常观察的能力，是这本书最宝贵的地方。它教会了我如何做自己情绪的“安静的旁观者”，而不是那个被情绪牵着走的“奴隶”。

评分☆☆☆☆☆

接纳自己的本质 就是不断舍弃

评分☆☆☆☆☆

有点在想自己的一些性格会不会与年幼时期的经历有关，希望可以帮助到我

评分☆☆☆☆☆

这不是你的错 如何治愈童年创伤这不是你的错 如何治愈童年创伤这不是你的错 如何治愈童年创伤这不是你的错 如何治愈童年创伤这不是你的错 如何治愈童年创伤这不是你的错 如何治愈童年创伤这不是你的错 如何治愈童年创伤这不是你的错 如何治愈童年创伤

评分☆☆☆☆☆

分析的比较深入 有启发

评分☆☆☆☆☆

学习知识，整合记忆，疏导生活，积极人生。

评分☆☆☆☆☆

喜欢欧文、亚隆，喜欢团体治疗，所以一下子买了好几本。

评分☆☆☆☆☆

无法评价 不知道怎么形容这本书

评分☆☆☆☆☆

无意中看到的，网友的推荐。他说这本书对他帮助很大

评分☆☆☆☆☆

接纳自己的本质 就是不断舍弃