产品特色

编辑推荐

　　●一套全面的身心训练解决方案：力量 耐力 营养 心理承受力 自卫

　　●英国皇家特种部队教官教程，★★★★★排名

　　●英国原版 畅销书,行销上百万册

　　●本书初级、中级、高级训练计划，适合所有人！

　　●附：健康自测表、四周健身计划表

内容简介

　　本书是一本实用的自助强身训练手册，内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划，通过一整套训练方案，从一日三餐开始，达到日常的强身健体目的。无论你是追求健康长寿的中老年人，还是酷爱野外探险的年轻人，或是饱受办公室压力之苦的上班族，都能从中找到适合自己的训练计划。

　　作者约翰·怀斯曼是英国皇家特种部队教官，具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的，既包括特种部队强身训练的各个方面，也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图，简单、实用、科学、系统、易操作，是一本不可多得的强身用书。

作者简介

　　英国陆军是英国皇家军队核心，约翰·怀斯曼是英国皇家陆军职业军官，在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外，由此荣膺皇家特种航空部队（SAS）教官。SAS是英国皇家军队精英，SAS战斗人员能在任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务，通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。

　　作为SAS教官，约翰·怀斯曼以自己半生军旅生涯的丰富经验，撰写了一部完整的求生教程——《怀斯曼生存手册》，教人如何在户外：陆地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何恶劣的天气下生存下去。《怀斯曼体能训练手册》是他的又一部经典著作，作为畅销书，目前已行销上百万册。

内页插图

目录

第一部分·体力与耐力 1

第一章·健身的重要性 2

3／健身的重要性

4／女士训练时的特别注意事项

5／选择健身场所

6／英国皇家特种部队式热身

12／弯曲与伸展

19／速度、体力与耐力训练

第二章·不借助重物的体力训练 ·22

23／不借助重物的体力训练

33／有氧练习

38／腹肌练习

45／计划一

45／冷身活动

50／计划二

50／计划三

51／附加例行练习

52／英国皇家特种部队突击课程

第三章·借助重物的体力训练 54

55／借助重物的体力训练

55／肌肉

58／双肩与上体的练习

72／臂力练习

75／锻炼臀部和小腿

81／重物设备

86／过度训练

88／等容练习

89／精神集中

89／举重训练常例

第四章·跑步 93

94／跑步

94／一些问题

95／动作

95／距离

95／第一步

97／短跑

97／乐趣跑

97／快跑

97／长跑

97／一些有用的建议

第五章·拉练 98

99／拉练

99／帆布背包

101／装载背包

102／衣物

102／鞋子

103／帽子

103／个人用品

104／皮带用品

104／出发

106／更高级的行走

107／英国皇家特种部队拉练

第六章·游泳 110

111／游泳

111／开始

118／娱乐游泳

118／定时游泳

119／耐力游泳

119／防淹死法

120／热流量减少姿势

第七章·骑车 121

122／骑车

122／衣服

124／额外的设备

124／骑车小技巧

125／训练

126／自行车保养

126／一些便利提示

126／受伤

第八章·自卫 127

128／自卫

128／行动与法律

129／人体的靶位区

131／移动

141／组合击打

142／英国皇家特种部队风格的培训

145／瑜伽功与灵活性

145／自律

第九章·身体损伤 146

147／脚与腿

151／双肩与上肢

153／紧急状况

154／救援ABC

155／体温过低

157／体温过高

第十章·完整健身计划 159

160／完整健身计划

160／评估自己的健康状况

161／选择健身计划

166／分时及双分时练习

167／大重复量

167／职业的英国皇家特种部队计划

第二部分·营养 170

第十一章·每日营养需求 171

172／氨基酸与蛋白质

174／脂肪与脂肪酸

176／胆固醇与心脏病

176／复合糖与单糖

178／维生素

180／矿物质

182／液体

183／七日食谱

184／健康食品

第十二章·营养食谱 186

187／英国皇家特种部队式的餐饮风格

191／咖喱饭菜

195／米饭

197／特制牛排

198／布丁

198／水

198／等份饮料

第十三章 ·生存食物 199

200／英国皇家特种部队式的干粮

204／炉具

第三部分·精神活力 206

第十四章·积极思考 207

208／动机

209／训练

210／展现合适的形象

210／焦点

211／成功的意愿

211／运气

211／一点点幽默感

212／如何集中精力

212／确立目标

213／压抑

214／害怕

第十五章·工作压力 216

217／工作压力

217／计划好一天的活动

218／接受工作之前

218／做成分外的贡献

218／评估未来的同事和工作环境

219／控制生活中的压力

220／确认压力

221／应对压力

222／英国皇家特种部队放松练习

第十六章·正视危险 224

225／身体威胁

226／小心为上

227／正面对抗

前言/序言

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