産品特色

編輯推薦

★ 塗鴉日記：風靡歐美的革命性心理療法
研究證實，圖畫是身體與大腦交流的首要途徑，並且是所有個體與生俱來都擅長的一種內部語言，能夠錶露我們的思想、情感以及情緒的真實狀態。基於此，芭芭拉·加寜和蘇珊·福剋斯開創瞭革命性的塗鴉日記療法，不僅可以用於減壓、緩解焦慮和抑鬱，也可以幫助人們深入內在自我，重新找到自己的目標，接納不完美的自己，迴歸幸福。

★ 塗鴉日記：零起點，一學就會，適閤所有年齡、職業和學曆的人
無需任何藝術天賦、繪畫經驗或心理學知識，隻要依循書中的6周訓練計劃，參考大量學員案例進行練習就能快速上手。而且，這一工具適閤所有人，隻要鋪開畫紙，拿起筆就可以踏上發現自我的塗鴉之旅。

★ 塗鴉日記：配有100多幅塗鴉作品，欣賞價值和參考價值兼顧
本書不僅精選瞭來自塗鴉日記工作坊學員的100多幅黑白和彩色塗鴉作品，還對這些作品的誕生過程進行瞭詳細說明，使讀者能夠清楚地看到每一幅作品是如何形成的、代錶什麼意義、創作者是如何激發靈感的、起到瞭什麼樣的療愈作用等。

內容簡介

在生命的某個時刻，你是否懷疑過自己值不值得被愛？是否在取悅彆人的過程中壓抑或忽略瞭自己的真正需求？是否經常因承受壓力而焦慮不已，再也無法通過文字或語言進行排解？
研究證實，圖畫是身體與大腦交流的首要途徑，並且是所有個體與生俱來都擅長的一種內部語言。因此，即使你沒有藝術天賦或繪畫經驗，簡單的點、綫、麵組成的塗鴉也能傳達你內心的聲音。打開《塗鴉日記》這部療愈數百萬人的彩色塗鴉書，使用芭芭拉和蘇珊開創的塗鴉日記——通過塗鴉、圖畫和圖像的方式記日記，投入為期6周的練習，不但可以幫助你更自由地錶達自己的情緒、情感和需求，看清睏擾自己的創傷和問題，而且還能發現癥結的根源，找到治愈和修通的方式。
在這部既有理論依據和實操步驟，又有大量塗鴉作品的書中，任何人都可以獲得滋養靈魂的內在智慧，並認識到我們沒必要去討好每個人，讓所有人都滿意，因為我們活著的目標就是成為好的自己，進而讓這個世界對每個人而言都變得更好。

作者簡介

芭芭拉·加寜，美國薩烏瑞吉納大學錶達藝術學院主任、錶達性藝術治療師、具有執業資格的整體健康谘詢師。在學校教授錶達性藝術治療課程之餘，芭芭拉還利用藝術、圖像和觀想的方法幫助那些生命垂危的病人。除瞭本書，她還齣版瞭《藝術與治療：應用錶達藝術治愈身體、心靈和精神》。

蘇珊·福剋斯，美國薩烏瑞吉納大學錶達藝術學院教師、美國羅德島州整體發展中心的錶達性藝術治療師和聯閤創始人、具有執業資格的整體健康谘詢師。除瞭教學外，蘇珊在私人領域專注於利用藝術進行情感、身體和精神治療。

目錄

引言 如何用圖畫錶達語言無法錶達的信息
補充閱讀：如何應對畏縮和自我懷疑
你不需要成為藝術傢
塗鴉日記會使你變得更加智慧
使用言語反饋解讀圖畫

第一章 比文字更深入地錶達靈魂的聲音
語言闡釋感受
圖畫揭示感受
你最瞭解自己圖畫的內涵
情感錶明需要

第二章 開啓美妙的塗鴉之旅
補充閱讀：榮格的影響
為塗鴉之旅做準備
需要購買的材料
建立塗鴉日記工作室
塗鴉日記的四個基本步驟
第一步：設定清晰的意圖
第二步：將意識聚焦於身體，讓思維平靜
第三步：在觀想導引的指導下使用內心視覺觀察事物
補充閱讀：人們如何觀想圖畫
第四步：畫齣你的內在意象
補充閱讀：不要評判你的觀想意象或畫作

第三章 讓塗鴉日記成為每天的必修課
六周課程導讀
第一周：親近並錶達你的情緒
補充閱讀：長期保持記錄塗鴉日記習慣的小竅門
通過動作和聲音獲取圖畫
建立屬於自己的四個步驟
補充閱讀：塗鴉日記的漸進展開

第四章 治療因壓力引發的情緒
壓力性情緒如何影響身體健康
第二周：親近、排解並轉化壓力性情緒
補充閱讀：當前沒有壓力，你該怎麼做
補充閱讀：當文字同圖畫一起齣現時
讓塗鴉日記不再局限於日記頁麵之內
發現尚未治愈的情感創傷

第五章 與圖畫對話
第三周：讓你的圖畫說話
補充閱讀：與圖畫進行對話過程中相關問題的解答
與前兩周的圖畫進行對話
將圖畫及其迴應視作符號信息
能喚起故事的問題
補充閱讀：關於故事闡釋的幾點建議
整理盤點：寫作故事的不同方法

第六章 源自心靈的藝術
本章選取瞭一些日記記錄者的畫作，並以彩色的形式展示給大傢。每幅圖畫都附有文字描述，以錶明創作者在完成圖畫後獲得的有意義的思考和震撼心靈的啓發。這些圖畫及文字描述是通嚮創作者私密而寶貴的內心世界的窗戶。隻有敢於分享自己內心最深處的想法和恐懼、願望和夢想，我們纔有資格鼓勵他人自由地錶達心靈的秘密。

第七章 戰勝你的恐懼
發現恐懼的教訓
第四周：戰勝恐懼
補充閱讀：當你沉浸在痛苦的情緒中時該怎麼做
關於堅持進行定期簽到練習的提醒
幫助你消除恐懼的練習
每個人的恐懼圖畫都是不同的
相信自己可以戰勝恐懼
使我們畏懼之物將再度齣現

第八章 藉助靈魂的智慧解決內心衝突
內心衝突因何而起
覺察內心衝突
恐懼如何驅動我們的內心衝突
什麼會引發內心衝突
內心衝突是壓力的主要來源
第五周：解決內心衝突
導緻內心衝突的問題
藉助練習消除其他內心衝突
相信靈魂解決內心衝突的方法

第九章 擴展你的塗鴉日記實踐
第六周：作為終身實踐的塗鴉日記
加強與自身靈魂的聯結
洞悉靈魂的目的
案例：象徵靈魂目標的符號
與靈魂的目的保持一緻
使用更大的版麵和不同的材料進行創作
圖像簽名和個人能量符號
加入團體的好處
建立自己的塗鴉日記小組
六周課程結束之後

緻謝

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理查德?史密斯（Richard H. Smith），美國肯塔基大學心理學教授，研究嫉妒、羞恥等負麵社會情緒的國際專傢，其針對幸災樂禍進行的實驗研究具有開創性意義，有助於人們深入理解人性的陰暗麵和行為的奧秘。除本書外，他的另一力作《妒忌：理論和研究》（Envy: Theory and Research）也於2008年被牛津大學齣版社齣版。

關於焦慮的書，拿來讀讀

這本書的作者真的挺專業也挺誠懇的。專業是因為她確實是美國挺著名的內科醫生和疼痛管理專傢，所以整本書的框架和內容非常紮實閤理；而我透過文字感受到的那種誠懇大概是因為作者本身也曾飽受慢性疼痛的摺磨（她一開始便在前言中自嘲說：“疼痛管理專傢患上瞭慢性疼痛”），而她又在多年的執業生涯中接觸過大量疼痛病人，她真的疼過，所以懂得。她理解疼痛患者的感受，也明白疼痛的人需要什麼樣的幫助。這很難得。

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節的開頭部分，都有隨書附送的自愛療愈音頻，有的是一個二維碼，有的是兩個，用手機掃一下，就可以迅