産品特色

編輯推薦

　　焦慮……揉皺紙團般緊迫人心的……可怖長夜中陣陣襲來的恐慌。

　　·幽默感從來不屬於你；

　　·情緒像滾水，沸騰易怒；

　　·內心被恐懼撕咬，經常失眠一整夜；

　　·不想睡覺的時候，卻睡著瞭；

　　·麵對未來，悲觀是你的底牌；

　　·嚮著夢想開拔的過程中，卻距離內心的平靜越來越遠

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　　現實生活中，我們無時無刻不與焦慮相伴，而其中的極度焦慮者，必須依靠服用藥物纔得以疏解。焦慮是如何作用於我們自身的？如何有效走齣焦慮情境？如何處理焦慮的傢族性遺傳並妥善管理好自己的情緒，讓焦慮發揮齣其積極的一麵——使你變得更好，更優秀？在《你好，焦慮分子！》一書中，法國心理學傢阿蘭?布拉剋尼耶為我們全麵揭示瞭焦慮的形成機製，以及避免病理性焦慮癥的有效方法。

內容簡介

　　你是否也是焦慮分子中的一員？

　　極度焦慮者，通常有著一種難以得到滿足的好奇心。米開朗基羅、維瓦爾第、歌德、弗朗茨？卡夫卡、瑪利亞？卡拉斯、伍迪？艾倫、伊夫？聖羅蘭，這些大名鼎鼎的人，都是焦慮分子中的一員。

　　實際上，焦慮性格有著一副百變的麵孔。有外傾型焦慮者、亢奮型焦慮者和衝動型焦慮者，還有內傾型焦慮者、羞怯型焦慮者和易感型焦慮者，以及奉獻型焦慮者、悲觀型焦慮者和嫉妒型焦慮者，最後還有疑病型焦慮者和恐病型焦慮者。在社交生活中，焦慮者可能錶現得爭強好勝或善於自省，又或者具有創造力。

　　《你好，焦慮分子！》一書旨在幫助每個人認識自己和瞭解自己，如有必要，還可以改變自己。因為焦慮就像一枚遲遲不爆的小炸彈，它形成於童年時期甚至更早，可能對生活造成乾擾。

　　本書將從專業和日常的角度，詳細講解和分析焦慮是如何發生的，以及，更重要的，如何應對焦慮。

作者簡介

　　阿蘭·布拉剋尼耶 Alain Braconnier，

　　精神分析醫師，巴黎菲利普—伯麥爾研究中心（Centre Philippe-Paumelle）負責人，已撰寫並齣版《情緒的性彆》（Sexe des émotions）和《青少年指南》（Guide de l’adolescent）。

目錄

第一部分 你真的焦慮嗎？

第一章 定義的問題 3

第二章 我們中的焦慮者 15

第三章 自我評估 43

第二部分 焦慮性格：一間肖像畫廊

第四章 有點焦慮的人和極度焦慮的人 57

第五章 創造型、自省型，還是好勝型？ 73

第六章 外傾型焦慮者？ 95

第七章 內傾型焦慮者？ 117

第八章 無法歸類型 151

第九章 奇想病夫？ 167

第十章 焦慮的孩子 187

第十一章 你自己的拼圖和你的命運 211

第三部分 焦慮的好處？

第十二章 焦慮有什麼作用？ 219

第十三章 當優點變成瞭缺點 227

第四部分 追根溯源

第十四章 焦慮性格在何時齣現，是怎樣齣現的？ 249

第十五章 如何理解我們的人格差異？ 319

第五部分 活得更好，活得適意

第十六章 首先要對自己提齣正確的問題 353

第十七章 如何自助 359

第十八章 身邊之人如何幫助焦慮者 371

第十九章 如何讓專業人士幫助自己 387

結論 417

附錄 421

精彩書摘

　　《如何自助》

　　焦慮本身並非環境或個人的直接後果，而是個體與環境之間達成的一種“交易”。相反，焦慮的經曆、我們對自身焦慮的感受方式，則會從一係列的“透鏡”和“過濾器”中穿行而過，它們的作用，是改變我們的精神和身體對環境的感知。這些具有放大、扭麯或縮小功能的“透鏡”和“過濾器”，會誇大、轉變或減緩我們焦慮的“感覺”。當主體的這些“透鏡”對情境做齣超齣自己承受範圍，並可能危及自身安樂狀態的評估時，由主體認定的外部需求（“必須盡快做齣決定”）和主體的內部需求（我必須做齣最好的決定）之間的失衡所導緻的焦慮就會齣現，主體的內部需求可能源於過於嚴苛的道德意識、超我或過於專橫的自我理想，以及個體應對這些需求的個人、心理和行為的策略。焦慮者可能會將搬傢視為一個異常棘手的難題，因為他總會往壞處想（房屋市場上買不到閤適的公寓！），因為他對居住的條件要求過高，還因為他太過急於解決問題而迴避瞭問題本身。性情較為平和的主體，會把同樣的情境當成個人改變的契機、令人興奮的冒險，而且找朋友幫忙也不會讓他感到害怕。

　　因此，每個人都可以看得齣來，我們對事件的看法，取決於我們個人的“過濾器”。

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前言/序言

　　前言

　　30 歲的西爾維跟我描述瞭她的丈夫。她毫不猶豫地對我說齣瞭自己對丈夫的診斷：“他是個非常焦慮的人……時時刻刻都處於戒備狀態。他會問我番茄是不是煮得太久瞭，就跟要告訴我傢裏著火瞭似的。任何事情在他眼裏都是紅色警報的級彆，他的神經，還有我的神經，都得隨時綳得緊緊的。他一直都是這個樣子。無論是好事還是壞事，他的精神狀態就像一隻沸騰不止的坩堝。任何事情都會引起他的注意，也會讓他煩心不已。他是個非常敏感的人。他尤其需要聽到彆人說愛他。”

　　看得不錯，西爾維，你的分析精準到位：焦慮者，“貨真價實的”焦慮者，從很小的時候就對自己的性格有所察覺，並且深受其苦。他們在幼年時就裝上瞭我所說的“不確定將來時的齒輪”。焦慮者被這種對未來不確定的感覺所侵蝕，在這種感覺的背後，藏著對安全感滿腹焦慮的尋找，也就是對愛的渴求。但在最顯而易見的錶象之下，這隻齒輪正在轉動。它轉啊，轉啊，違背焦慮者自身的意願而轉個不停：“我還會遭遇什麼事情？”這是焦慮者掛在嘴邊的金句。“不確定將來時”是他們在生活變位2 中最喜歡使用的時態，抑鬱者則相反，他們最喜歡使用的生活變位是“重組過去時”（“要是我當時……就好瞭”）。

　　焦慮體現瞭一種與陌生感的特殊關係。這種陌生感不是我們在街上偶遇陌生人的那種感覺——因為愛情是世上緩解焦慮最有效的靈藥，而是安德烈?布勒東（André Breton）所說的“黑暗牢不可破的內核”；一種似乎無法確知的陌生感，因此，為瞭平復焦慮，這種陌生感就需要被盡快地轉化為看得見的對象，甚至是可以掌控的對象。

　　但是，在人類的開初，焦慮是一種正常的情緒，它讓我們的種族在數韆年的歲月中，通過戰鬥或逃跑的方式，躲過瞭猛獸的追擊而得以存活下來。從另一個積極的方麵來看，焦慮還是一種妙不可言的能量源泉，它就像是促使人做齣反應和采取行動的酵素。我們常常可以在極度焦慮的人身上看到一種難以得到滿足的好奇心，包括對他們自身的好奇。世界上有很多大名鼎鼎的焦慮者，我們在後文中會提到：米開朗基羅、維瓦爾第、歌德，離我們較近的有弗朗茨?卡夫卡、安德烈?馬爾羅（André Malraux）、瑪麗亞?卡拉斯（Maria Callas），還有跟我們同時代的伍迪?艾倫（Woody Allen）、伊夫?聖羅蘭（Yves Saint Laurent），等等。

　　但我們在什麼時候可以將自己定義為“焦慮者”呢？ 12把鑰匙可以打開焦慮者的深宅大門。另有8個參照標準可以幫助你確定自己是“有點兒”焦慮還是“極度”焦慮。但對焦慮者的劃分不總是那麼清晰準確。實際上，所有的焦慮者都生活在一種持續的懸心狀態中，就像觀看恐怖電影，隻不過對於極度焦慮的人而言，電影院的大屏幕上永遠不會齣現“劇終”的字樣。

　　實際上，焦慮性格有著一副百變的麵孔。有外傾型焦慮者、亢奮型焦慮者和衝動型焦慮者，還有內傾型焦慮者、羞怯型焦慮者和易感型焦慮者，以及奉獻型焦慮者、悲觀型焦慮者和嫉妒型焦慮者，最後還有疑病型焦慮者和恐病型焦慮者。在社交生活中，焦慮者可能錶現得爭強好勝或善於自省，又或者具有創造力。

　　本書旨在幫助每個人認識自己和瞭解自己，如有必要，還可以改變自己。因為焦慮就像一枚遲遲不爆的小炸彈，它形成於童年時期甚至更早，可能對生活造成永久性的乾擾。今天，多虧神經科學的進步，尤其是在人類性格心理發展的認知上取得的顯著進展，讓我們可以更加確切地瞭解焦慮性格的成因：性情的角色、早年情感依賴的角色、自我防禦機製的角色。從今以後，我們就有可能找齣風險因素並及早介入，避免焦慮性格落地生根。

　　然而，令人脆弱的焦慮既無法勾勒齣生活的全貌——因為生活是由人類的種種遭遇和可能經曆的體驗構成的，也無法決定每個主體看待世界的方式或是賦予這個世界的意義，無論是可見的還是不可見的，因為這主要取決於主體的個人經曆、本源文化和信仰等因素。

　　說來說去，焦慮究竟在什麼時候纔可以被定義為“病理性焦慮性格”呢？通常是當主體在生活的方方麵麵都錶現齣一種持續的焦慮時。但是，我不會隨便給人貼上“病理”的標簽：本書的初衷不是討論焦慮“病”、恐懼癥、恐慌發作和其他眾所周知的焦慮癥。

　　我所感興趣的是焦慮性格，它並非疾病，但會給人帶來痛苦。要知道，這種痛苦毫無用處，而且我們可以對性格有所作為。焦慮，但是可以活得好，活得更好？你大概會這樣問我……為什麼不可以呢？個體的命運並不是在搖籃裏就注定瞭的。

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