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生娃，是对女人*好的修炼

科学备孕，定期产检，遵照医嘱，让怀孕生娃不再难。

担心孩子成为夫妻间的”第三者”？孩子可以带来很多欢乐，增进夫妻感情。

担心生娃后会与社会脱节，错失晋升机会？生过娃的女性更自信、更有亲和力，遇事更冷静，更有耐心，考虑问题更周全、更有全局观。

怀孕会让女人变丑变胖？怀孕后气色会更好，”卸货”后调理得当，轻松还原魔鬼身材。

担心孕期不适、生娃时会有意外？孕期不适只是暂时现象，过了那个阶段就会恢复如初；生产时有专业大夫全程监护，大可放心。

担心生出问题宝宝？夫妻双方孕前做好遗传咨询、孕前检查，把身体调养到*佳状态，在怀孕前的3个月及孕期前3个月服叶酸，孕期按时做产检，生出问题宝宝的概率比中大奖还难。

内容简介

怀孕、生产、育儿本是值得高兴的事，可是很多女性却陷入了恐慌，得了”生娃恐惧症”。本书以一位顺利产下健康宝宝的妈妈的口吻讲述自己的生娃体验，另有妇产科主任医师专业解答各种孕产问题，网罗备孕、怀孕、生产、坐月子各种问题与知识，如怀孕前的心理生理准备、孕期妈妈宝宝的变化、孕妈妈*关注的事、产检攻略、职场孕妈妈怎样轻松度过孕期、孕期营养、孕期运动、胎教、孕妈妈的心理调适、准爸爸需要在孕期做什么、分娩入院的信号等。亲身体验+专业的知识，更能令人信服，从而彻底打消”生娃恐惧族”的层层顾虑，让每位备孕妈妈都能踏实怀孕、安心生娃。

作者简介

陈倩

北京大学第一医院妇产科主任医师、教授。任中华围产医学会常务委员兼秘书长、中华围产医学会北京分会主任委员、中国优生科学协会常务理事。担任《中华围产医学杂志》《中华妇产科杂志》《中国妇产科临床杂志》《国际妇产科学杂志》《中国产前诊断杂志》等编委。主要从事妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断、超声诊断、各种妊娠合并症的处治。

内页插图

精彩书摘

高龄妈妈做足准备，照样可以好孕

35岁后是妇科病高发期，孕前检查排除内外科疾病

高龄孕妈妈们一方面享受着孕育宝宝的幸福与喜悦，另一方面也因为”高龄”而担心自己是否能顺利度过孕期。的确，随着女性年龄的增长，高龄产妇比年轻产妇更容易出现妊娠并发症，因此更应该认真做好孕前检查。

高龄孕妇一定要如实告诉医生的事儿

1. 告诉医生自己实际的周岁年龄，因为35周岁以上的孕妇发生染色体异常或出现畸形儿的概率相对较高。

2. 告诉医生是否因生病服用过某种药物，并询问所服药物对胎儿是否有害。

3. 告诉医生自己或丈夫是否有先天畸形。

4. 告诉医生自己或丈夫的家人是否有遗传病史。

5. 告诉医生自己从前是否生育过畸形儿。

怀孕的概率有所降低，但自然受孕1 年内怀上仍属正常

从生理角度讲，女性最佳的生育年龄为23~28岁，超过35岁受孕率会有所降低。但研究表明，正常夫妇一个月内受孕成功率为20%~50%；三个月内受孕成功率为57%；半年内成功率为72%；一年内成功率为85%。换句话说，有85%的夫妻在一年内基本能自然受孕成功。

所以，高龄备孕妈也不用过于担心，正确理解受孕能力与年龄的关系，夫妻双方积极地做好备孕，放松心态，就会有好结果的。

卵子会随年龄而老化，培养好的生活习惯可延缓老化

卵子是孕育宝宝的”种子”，随着女性年龄的增长，它也有自己的青春期、成熟期和衰老期。女宝宝出生时卵巢中就已经有将近200万个卵细胞，但是最后只有400~500个作为成熟的卵子在生育期的排卵过程中被排出，而且每次只排一个卵子。可以说，卵子的年龄与女性的年龄一样大，20岁的女性排出的是”20岁的卵子”，40岁的女性排出的是”40岁的卵子”。

虽然年龄可以在一定程度上反映卵子的状态，但并不是说高龄备孕妈就一定是”老卵子”难怀孕。均衡营养、养成良好的运动习惯、保持健康体重，即使到了”高龄”也可以拥有一个”年轻的卵子”。

听听专业医生怎么说 加速卵子衰老的坏习惯

1.长期大量饮用咖啡。

2.吃减肥药，节食减肥。

3.久坐不动。

4.长期吸烟酗酒。

5.长期精神压抑。

6.长期服用避孕药。

保持卵子青春活力的好习惯

1.多吃大豆及豆制品，如豆浆。大豆中富含大豆异黄酮，能够补充雌激素，养护卵巢。

2.多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，有助于调节体内雌激素。

3.养成每天锻炼30分钟的习惯，如慢跑、散步、瑜伽等。

4.保证充足睡眠，不熬夜。

5.学会放松心情，释放压力。

每天洗刷刷，当心洗出妇科病

太懒惰和太勤快都是不健康的生活方式。个别有洁癖的女性除了用清水冲洗阴道，还使用各种清洁剂和消毒剂，反而适得其反。人类和很多细菌微生物都是和谐共生的，消毒不是日常生活中该做的事。每日用清水清洗外阴一次就足够，千万不要冲洗阴道内部。

洗洗更健康，误会丛生

一句”洗洗更健康”坑了多少懂得珍爱自己，却又不懂得如何科学珍爱自己的女性。阴道冲洗暗藏的曲解和误会如下：

误会一：防炎症。对于阴道护理，不少人会想当然地认为，清洁卫生、勤洗勤换，肯定错不了。于是乎，阴部感觉不够干爽、舒服，就用洗液冲冲、洗洗，这在很多女性都是一个习惯性动作，有人甚至天天坚持做阴道冲洗。殊不知，这是个很大的误会。醋、水、抗菌剂等洗液成分，往往在把有害细菌冲洗出阴道的同时，连带把保护人体的细菌也杀得一干二净，因而破坏了局部的酸性环境，使阴道无法实现自我保护。更为糟糕的是，如果冲洗过程中方法错误，病菌还会伺机搭上”顺风车”，长驱直达阴道深处甚至子宫。

误会二：防受孕。有些人为防止受孕而进行阴道冲洗，这不过是掩耳盗铃罢了。射精后，精子在几分钟内就可通过子宫颈管到达宫腔，在女方认真冲洗的时候，精子大军的先锋部队早已进入宫腔安营扎寨了。

误会三：除异味。有些女性为消除异味而进行阴道冲洗。事实上，许多人所认为的阴道异味只是阴道的自然气味，这种气味恰是身体健康的表现，根本无须多虑。换个角度看，即使阴道真的产生了异味，光靠冲洗也是不行的。因为冲洗仅能维持较短时间的无味状态，病因不除，异味很快会再次光临。

误会四：生男孩。坊间流传着”阴道冲洗可以生男孩”一说，其理论根据是，决定生男孩的精子（携带Y染色体的精子）喜好碱性环境，故用pH值偏碱性的溶液冲洗阴道，可使携带Y染色体的精子提高活动力，同时抑制携带X染色体的精子，如此一来，生男孩的概率将大大增加。这种说法看似有根有据，其实并不现实。因为精液中的精子数以万计，碱性环境仅能抑制一小部分携带X染色体的精子，大部分携带X染色体的精子还是可以进入子宫的，即使只有一个成功到达，一旦与卵子结合，也就立即决定了胎儿的女性性别。

弄巧成拙危险生

阴道冲洗不光费时费事费水，还帮倒忙。过度清洗，特别是阴道灌洗，反而会破坏阴道原有的一些自然防护机制，引起菌群失调，使女性更易于患阴道炎及盆腔炎，甚至增加宫外孕的概率。

引发盆腔炎

据报道，用阴道冲洗液的女性比不用阴道冲洗液的女性盆腔感染率增高了73%。这是由于冲洗液破坏了阴道的自洁功能，导致病原菌乘虚而入，沿宫颈上行至子宫和输卵管，引发盆腔感染。

导致异位妊娠和不孕

冲洗和异位妊娠之间的关系已被医学家证实。其主要原因在于，冲洗导致的感染累及输卵管，使受精卵不能到达宫腔而停留在输卵管，造成宫外孕。如果输卵管因炎症而被彻底堵死，更会产生另一个严重后果--不孕。

降低受孕率

这可能与冲洗改变了阴道的酸碱度及生殖道内环境有关。女性未避孕1年以上，不冲洗或极少冲洗者仅有10%未妊娠，冲洗者27%未妊娠，而且即使是用水冲洗，也与降低生育明显相关。需要提醒的是，尽管冲洗有降低生育的可能，但并不能用于避孕。

精壮卵肥这样吃

豆浆特别适合卵子小姐

豆浆含有的异黄酮类物质是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性雌激素。许多女性由于雌激素不足而引起的种种不适，在日常生活中都可以通过喝豆浆来解决。

实验发现，女性常喝豆浆，可以调节内分泌系统的功能，特别是体内雌激素与孕激素水平，使分泌周期变化保持正常。另外，长期饮用豆浆还能有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。每天喝上300～500毫升的鲜豆浆，可以明显延缓皮肤衰老，使皮肤细腻光滑。

因此，与其喝大量碳酸饮料，不如喝新鲜豆浆。

女性常饮酸奶益处多

酸奶含有大量的保加利亚乳杆菌、乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌等有益菌种，进入人体后，首先会在肠道中抑制致病菌和腐败菌的繁殖，调节肠道中菌群之间的平衡。长期饮用酸奶，对于将阴道内的菌群调节到一个正常的状态有一定作用。

叶酸，可预防神经管畸形

神经管畸形是危害人类健康极其严重的先天性畸形，表现为无脑畸形、唇裂、先天性心脏病、脑水肿和脊柱裂等。中国是神经管畸形的高发国家，1000名出生婴儿中就有3个患这种病。为了预防发生先天畸形、自然流产、胎儿发育不良和低出生体重等不良状况，女性应该在备孕阶段和怀孕的前3个月内每天服用400微克的叶酸。

确认怀娃的4种方法

验尿--准确率99%

经常在电视剧里看到的情景，嗯，没错，这是最常用的方法。可以在家用验孕试纸检测，一般药店都有售。一般受精后14天，就可以测出来了，孕早期最好使用晨尿测试。一定要按照说明书操作，是把试纸插到尿里，不是把尿泼到试纸上。不管第二道显不显，只要有印儿，99%的可能，你怀孕了。要是显了，建议保存一下。如果没有，过几天再试。你要买最贵的验孕试纸？别败家了！用不着！因为原理是一样的，如果便宜的没显，贵的也不一定显。

基础体温--需要一直坚持测

排卵后的基础体温要比排卵前高出0.5℃左右，并且高温持续12～14天，直至月经前1～2天或月经第1天才下降。如果继续测试5～10天，基础体温一直没有下降，即可判断已经妊娠。

验血--准确率100%（不用空腹）

这是最准确的方法，卵子受精后7日即可在血清中检测出人绒毛膜促性腺激素（HCG），一般是采静脉血。要是想不那么纠结快点确定，去医院验个血是第一选择。这样你还可以及时知道体内的激素水平是否正常，是否需要打针吃药补孕酮，又添加一道保障。

B超--很少做

如果仅仅是为了确认是不是怀孕了，不建议去做B超，因为通常胚胎要大于45天，B超才能测出来。但为了排除宫外孕，确认怀孕45天后很有必要去做一下。

现在很容易小腿抽筋

孕妈妈为什么会腿抽筋

孕妈妈在怀孕期间，体重会慢慢增加，双腿的负重也开始增加，腿部的肌肉经常处于疲劳状态，容易引起抽筋。

此外，怀孕后对钙的需要量明显增加，如果膳食中维生素D的含量不足或缺乏日照，容易加重钙的缺乏，增加了肌肉和神经的兴奋性，也会诱发孕妈妈腿抽筋。

一般来说，夜间的血钙水平会比日间要低，所以孕妈妈经常会在夜晚出现小腿抽筋的不适现象。

预防腿抽筋的方法

1.活动量和活动幅度不能大，活动前要先热身，活动后做放松。

2.睡觉时调整好睡姿，采用最舒服的侧卧位；伸懒腰时注意两脚不要伸得过直，并注意下肢保暖。

3.不要让腿部肌肉过于劳累，不要穿高跟鞋。睡前对腿和脚部进行保暖按摩。

4.从怀孕第5个月起就要增加钙的摄入量，每天1000毫克左右。

5.睡觉前，把生姜切片放水中煮开，待温度降到脚部可以承受时用来泡脚。生姜水泡脚不仅能缓解疲劳，还能促进血液循环，帮助睡眠。

听听专业医生怎么说 孕期胀气处理小妙招

孕期由于激素水平发生改变，饮食不当，缺乏运动，不断增大的子宫压迫使肠胃蠕动减慢，都有可能引起胀气。到了孕34～36周，随着子宫逐渐下降，孕妈妈胀气的感觉会随之消失。

缓解胀气可以采取这些方法：适当多吃蔬菜、水果、粗粮等高膳食纤维的食物，以促进肠胃蠕动；补充足够的水分，多活动身体，养成每天排便的习惯；避免食用容易胀气的食物，如油炸食物、汽水、豆制品等食物；坚持做腹部按摩，可以从右下腹开始，以轻柔力道做顺时针按摩，每次3～5分钟，一天2～3次，可帮助缓解腹胀。

前言/序言

　有人说，怀孕的女人最辛苦，不仅要忍受身体的不适，承受心理的压力，还要承受更大的生娃恐惧族”，想到怀孕、生产没有一丝一毫的期待感，只有无尽的恐惧。在她们经济压力。

　　还有一些”看来，生娃实在太痛苦了，无论是剖还是顺，每次想象自己躺在手术台的样子，人都抖几抖，脑海里全是止血钳、止痛泵、侧切之类的词语。天啊，为什么这种罪非要女人来背？

　　如果听说谁做了妈妈，她们往往会有意识地使劲盯着对方的脸颊、眼角、体形、乳房等地方打量。在她们看来，怀孕必定会带来种种负面因素：孩子的出生会不堪负荷、曼妙的体形会走样、光洁的脸颊会爬上颜色深深浅浅的妊娠斑??真是”毁人不倦”啊！

　　无论亲朋好友如何游说，说越大越难生，宝宝多么多么可爱，她们的回答永远只有两个字：”不生”。

　　虽然生娃不可避免会产生一些小症状，但这都是相对的，不是每个妈妈都会遇上这些”倒霉事”。即使真的遇上一二，但只要经过悉心调理，生娃后还是可以慢慢恢复的。想想经过自己的一路闯关，最终诞下一个活蹦乱跳的小生命，瞬间就会觉得一切都是值得的。

　　生娃是对女人的最好修炼。生过娃的女性遇事更冷静、更有耐心，考虑问题更周全、更有全局观，与人沟通方面也更有亲和力。生娃后，从此你的生活将变得充实而精彩，时时刻刻都会收获意外惊喜与幸福。

只有勇于闯入”肚子江湖”的女人才是真正的女人。放下顾虑，去迎接可爱的宝宝吧！