愛自己，是一場修行（附；書簽） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬超 著

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555237143

版次：1

商品編碼：11937698

品牌：悅讀紀

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-06-01

用紙：雅緻紙

頁數：256

字數：100000

正文語種：中文

編輯推薦

每個人的蛻變，都是從自身的內心開始。
每一個故事都能讓人沉澱下來，迴望心靈成長與強大的每個瞬間，找到獨自前行的勇氣與智慧。
你要好好愛自己，你要學著更強大。

精彩同類作品推薦：
《等得起的好時光》《給所有的失去一個溫暖的結局》《世上沒有灰姑娘》《走漫長悠遠的路，切莫心急》《其實你擁有一切，什麼都不缺》《愛自己，是一場修行》

內容簡介

在這個人人都寂寞、舉世皆孤單的時代裏，愛情不僅變得稀有，而且容易淪為同速食物品一般廉價的存在。但其實想明白瞭就會發現，有沒有愛的人，其實都一樣。因為誰也不能代替自己來愛自己。不必因為沒有人陪伴而心酸，更不必因持續單身而煩惱。一個人能活得精彩，那纔是真的精彩，愛自己，那纔是修行，即便愛的那個人還沒有齣現，又如何。

作者簡介

馬超，80後女生，豆瓣名人，佛學研究生，畢業於西藏民族學院藏傳佛教哲學專業，師從著名藏學傢索南纔讓先生，目前為專職作傢。
喜歡安靜，喜歡一切美好的事物，喜歡在古典與時尚之間穿梭往來，喜歡讀書與音樂，喜歡小小的房子和有詩有書有音樂的自由生活。
著有《趁年輕，開間小小咖啡館》《不焦慮的女人：金剛經教授女人靜心課》《隻有當心非常安靜時》等書。

精彩書評

你要好好愛自己，你要學著更強大。
世上可以永遠依傍、永不動搖的，是我們自己培植的心靈與意誌。
——心心

目錄

【目錄】
Part 1 一個人的時光，寂寞又美好
一個人，也挺好
一本書，一首歌，一段好時光
即便獨自上路，也能看見人生的風景
自己安好，便好
有些路，即便再痛，也要一個人走過
愛自己，纔是正經事兒

Part 2 有沒有愛的人，其實都一樣
相愛、分開，然後各自堅韌地活著
每一段離彆後的時光，都要活得無比堅強
一個人，也可以活得熱氣騰騰
有沒有愛的人，其實都一樣

Part 3 隻要心中有暖，生活就不孤單
緻生命裏那些寂寞的夜晚
人總應該相信點兒什麼
就讓善意成為人生的底色
人生那麼短促，不必為誰而活
願你的生命裏有愛，有暖，有陽光

Part 4 可以沒有愛的人，但不能不愛這個世界
生活就是要活給自己看
在人生路上，總能遇到最好的自己
她們用各自的時光證明，不著急的姿態真優雅
學會獨自生活，活齣自己的氣象
讓我們選擇不慌不忙的堅強
可以沒有愛的人，但不能不愛這個世界

Part 5 對幸福抱以虔誠，就會與幸福不期而遇
你應當相信，美好的事情總會發生
每個人都曾有過痛苦難捱的時光
總有一些堅持，不被辜負
對幸福抱以虔誠，就會與幸福不期而遇
我們終將與孤獨寂寞握手言和
慢慢悠悠，活齣自己的韻緻

Part 6 那顆悲傷的心，終有一日被療愈
所有的傷痛，都能在歲月中被治愈
一個人，挺好；兩個人，更好
生活終將好起來，即便你還是一個人
願你的痛你的苦，都能有處安放
彆把生命浪費在自怨自艾上

精彩書摘

Part 1 一個人的時光，寂寞又美好
一個人，可以活成一支隊伍，也可以活成一道風景。不必逃避生活中的孤寂，也無須因為一直找不到愛自己的那個人而焦灼。愛自己纔是正經事，愛自己也是一種修行。盡管一個人的時光很寂寞，但如果安排得足夠精彩，其實一樣很美好。

【一個人，也挺好】
最初翻開《一個人住第五年》時，我一個人剛住瞭三年。剛開始一個人住，我總想著盡量把房間布置得溫馨整潔些：餐桌上要有碎花桌布，最好是多準備幾塊，這樣就可以不定期地更換；陽颱的角落裏要種著幾盆花草，茉莉花也好，綠蘿也好，隻要容易養活就行；房間裏要永遠亮堂堂的，臥室的牆壁上要掛著自己喜歡的畫，或是風景照片，哪怕是幾張明信片，因為白花花的牆壁太空蕩，看久瞭會讓人覺得心裏寂寞。
在一個人住的最初的日子裏，我總想著，說不定某一天，就會有個人走進這個小房間，和我一起生活，我就不再是一個人瞭。如此去想，我又怎能對自己的生活不上心呢？
然而日子在一天天地過去，轉眼就過去瞭三年，我愛過恨過，也曾錯過，幾年之後，這間小屋裏住的還是我一個人。隻是，我比以往更加釋然瞭，盡管還是一個人住，但我對自己的生活卻更加上心瞭。
有時候會想，一個人，其實也挺好的。
有沒有我愛的人，有沒有愛我的人，其實並不那麼重要瞭。
畢竟人與人之間的情分更多的是錯過和路過。不管是錯過還是路過，這都是人生的一場場經曆而已。記得有位朋友曾說過：“你們以為找到瞭伴侶、結瞭婚就不寂寞、不孤單瞭嗎？錯！那隻會顯得更寂寞更孤單——如果兩個人隻是勉勉強強在一起度日的話。”很明顯，我並不願意找個人“度日”，我要找的那個人，是要和我一起“生活”的。
所以，為瞭避免在勉強相處的時光裏頹然老去，從現在開始就好好地享受一個人的時光吧。一個人養花種草，一個人讀書寫作，一個人做好吃的，即便做得很差勁，也不會聽到來自身邊人的抱怨和嘮叨。如果遇到瞭那個讓自己怦然心動的人，該接近還是要接近，該錶白還是會錶白，縱然如旁人所說“自古錶白多白錶”——可如果不把自己的想法說齣來，總憋在心裏會憋齣內傷的。隻是，在沒有遇到這個人之前，或者在錯過、路過這個人之後，我還是要好好打理自己獨處的時光。
如果你有足夠的勇氣，你的內心足夠豐富，你的生活足夠精彩，那麼你會同意我的話，有沒有愛的人，真的都一樣。

我身邊有一個女伴，身材瘦小、皮膚白淨。在一次聚餐之後，她和我一起走在初鞦北京的小路上。那晚風有些冷，我們朝著西直門地鐵站的方嚮走，她撒嬌一般把頭靠在我的肩膀上，一邊笑，一邊說：“我獨自住瞭兩年瞭呢！”我知道，她與男友分手後便隻身一人從深圳來到瞭北京。她說她需要一個新的環境；她又說，走在完全陌生的大街上，心裏會格外的舒坦，因為這種陌生勾起她對這個城市的好奇，而這種好奇則會衝淡失戀帶來的痛楚。
但是，她也說，來到北京兩年後，她對這座城市已經熟得不能再熟瞭。“彆人或許利用雙休日加班，但我就用來玩兒，早早地起床，和平日上班一樣早。然後洗漱、吃飯、化妝、更衣。齣小區後，隨意坐上哪一路公交，隨便找個車站就下車。下車之後就可勁兒地逛啊逛，隻有這樣，我纔覺得活著有點兒意思。”
雖然她說得如此悲悲切切，但我知道，迴到傢睡個覺，第二天她便又化身為那個響當當的業務骨乾，做事雷厲風行，沒半點柔弱驕矜。如今，她在北京一個人住瞭近三年，從一個掛著黑眼圈的“痘斑妹”，脫胎換骨成為一個外錶秀氣可人、骨子裏無比堅強的姑娘。倒不是帝都的風水養人，而是她找到瞭自己喜歡的生活。用姑娘自己的話說，與其彆彆扭扭地與一個根本不愛自己的人在一起，倒不如瀟瀟灑灑地獨自闖天涯。隻要有能力，到哪兒還怕吃不到一口飯？事實證明，這姑娘一個人不僅吃上瞭飯，而且吃得還不錯，在奬金發下來之後，她買來應季的裙裝，再奬勵自己一頓大餐，還順帶著喊上自己的小姐妹齣來吃喝玩樂。
有人說，哪有姑娘不恨嫁？你們不過是用漂亮衣服和各種美味來濛蔽自己、欺騙自己，其實你們還是寂寞的，對吧？
這話沒錯，我們還真有點兒寂寞。但在大多數時候，我們總能與這寂寞和平共處。看看電影看看書，或者在公園裏曬曬太陽散散步。這些快樂和愜意都是不花錢的，也不需要非得有人陪，但我們的生活正是由這些細碎的小幸福組成的。
彆人都說，一個人生活，這不好。凡事都有兩麵性，你又怎能如此肯定，兩個人硬生生地捆綁在一起就好呢？

如果想得再透徹些，那麼你會發現一個人的好處其實也蠻多的。不必刻意地去討好誰、取悅誰，也不必擔心在做事情時被人打擾。畢竟，有些夢想需要我們心無旁騖地去完成。如果正好有那麼一個人，帶著七分誠意三分愛意闖入瞭我們的生命中，那麼自當赤誠相對、心無二意。可如果機緣不到，又何必一定要找個人來終止自己一個人的生活呢？
倒不是對生活悲觀，隻是單純地認為，勉強自己或勉強彆人，都是一種罪過。
所以，還是一個人先這麼生活著吧。遇到自己不愛卻窮追不捨的人，彆強迫自己去愛、去接受；遇到自己喜歡卻未必能開花結果的人，也不要過於執著結果而一再地錯失本該在當下能享受到的幸福。
前幾天，認識瞭許久的好友檸檬姑娘宣布瞭她的婚期。有些人酸溜溜地說：“到底是檸檬有福氣，都三十歲瞭還能找個金龜婿。”對此，檸檬隻有苦笑。但是我知道，她有過長達五年的空窗期，而在這段時間裏，她一直都活得很努力。那時候的她，經常把“一個人也挺好”這句話掛在嘴邊。最初這句話裏透著淒涼和無奈，後來，她到底還是活齣瞭自己的風采，學設計、學廚藝，工作和生活哪個都沒有落下。人們都說她嫁得好，是因為運氣好。但如果沒有一個人生活時的努力，又如何能有這所謂的運氣？是的，人群裏她不是容貌最齣挑的那一個，但誰讓她的夫君就是喜歡她從靈魂到身體散發齣來的那股子熱氣騰騰生活的勁兒呢？
沒有愛人的日子裏，並不是隻有煎熬。有那麼多的女孩子，在一個人的日子裏悉心地打扮自己，在能力範圍內盡量讓自己生活得更好一些。她們專注地工作，也傾情地生活，不自怨自艾，也不虧待自己。當自己愛著自己時，有沒有人來愛自己，或者有沒有自己愛的人，真的就不那麼重要瞭。
就像閤租的那個女孩子說的那樣，每天認真地對待自己，不僅要打扮得漂亮，而且還要對自己的健康負責；不僅要讓自己的容貌看起來耀眼，更要不斷地充實自己的頭腦。在無數個不眠的夜晚，我和她坐在一處談天說地，雖然她有時候嘴巴刻毒不饒人，讓我在她的毒舌麵前怯瞭三分，但我卻對她的生活態度特彆欣賞。
她說，即便沒有喜歡的人又如何？那是因為自己的愛太寶貴，不願隨便交付給他人罷瞭。愛得謹慎，也一定要保持著內心的善良，無論身處何處，都要繼續善良，對每個人盡量地真誠但也不要失瞭分寸。除此之外，還要對生活裏的每件事情都抱有熱情，學會一個人靜靜地欣賞生活，靜靜地麵對煩惱和不安。
不管有沒有愛的人，我們都可以選擇虔誠地做更好的自己。
然後，當我們遇到那個人時，纔能夠有足夠的勇氣說愛，說廝守，說相伴一生。
就像檸檬那樣，就像一起閤租的那個小姑娘那樣，就像許許多多獨自在外工作、生活，一個人住瞭許多年卻依然內心柔軟而有力量的女孩子們那樣。
不論是否有瞭愛的人，不論是否已經找到瞭對象共同生活，不論是否光明正大地保持單身，都能在每天清晨起床後，對鏡子裏的自己說：“即便一個人也要努力地生活，不管有沒有愛的人，日子都能過得歡騰鮮亮。”
為什麼我們一定要把自己所有的喜怒哀樂和另一個人糾纏在一起？
為什麼我們一定要把一個人也可以經營好的時光，硬生生地塞進另一個人，與一個自己本就覺得勉強的人相互為難？
生活其實本不需要順著誰的心意，隻要沒
有違背自己的心意就好。不管是選擇愛一個人還是不愛一個人，是決定與一個人牽手相伴還是繼續單身，那都是每個人的自由。
畢竟，在漫漫人生路上，真正能夠對自己生活負責的，隻有我們自己。


【一本書，一首歌，一段好時光】
小玉是個柔弱縴細的南方姑娘，雙眼總是水汪汪的，唇邊經常掛著一抹淡淡的笑意。當年，為瞭追求自己的夢想，她執意來到北方。那會兒，她的父母親友總是問：“你說你，到底圖什麼？就為瞭一個纔認識幾個月的人，你就要去一個人生地不熟的小城鎮，值得嗎？”
“誰說我是為瞭他？我也要為自己的未來發展考慮吧。”小玉雖然性情溫柔，但也是柔中帶剛，柳眉一皺，大傢便知，她是鐵瞭心要為瞭愛情和夢想不管不顧。有人說小玉傻，被一個根本不瞭解的人忽悠著上瞭賊船；也有人說小玉太天真，嘴上說著為瞭夢想可以奮不顧身，但夢想這東西一旦與現實起瞭矛盾，還要一味地固執下去，那很可能就會把自己拖入萬劫不復的境地。
反正不管彆人怎麼說，小玉和她的心上人小晟還是登上瞭開往北方某個城鎮的列車。小玉想的是，先找個咖啡館打工，一邊攢錢一邊積纍經驗，她希望有朝一日，自己也能開起一傢小小咖啡館，咖啡館的名字就由小晟來命名。這樣想著，就覺得未來的生活充滿瞭浪漫，小玉心
滿意足地笑瞭起來，然後，把小腦袋一歪，靠著小晟的肩膀就睡著瞭。

在咖啡館裏打工的日子雖然辛苦，卻也很快樂。每天，這裏都有許多有趣的人，當然也有一些非常乏味無聊的傢夥。因為不懂如何調製咖啡，又沒有烘焙的手藝，小玉便留心要學這些。咖啡館的老闆名叫大剛，看起來眉清目秀，實則脾氣古怪異常。店裏的夥計都對老闆缺少瞭解，有人說大剛早年是某社會幫派的成員，賺錢之後就金盆洗手，開瞭幾傢餐飲店；還有人說，大剛是個情場浪子，不然為何三十多歲瞭，傢庭條件不差，相貌不差，卻依然單身？肯定是為瞭在外麵玩樂方便。
對於老闆的這些事兒，小玉倒沒興趣去探聽。反正老闆從沒有為難過她，也沒有剋扣誰的薪水，而且在咖啡館裏，小玉覺得挺開心的，這就夠瞭。生活本該如此簡單，隻要做著自己喜歡的事，陪著自己喜歡的人，小玉認為，這就是幸福。
最初的幾個月裏，小玉和小晟的日子過得比較緊張，畢竟手裏積蓄有限，小晟在一傢攝影工作室裏拿到的薪水也不多。因此，在那些日子裏，小玉沒給自己添置過新衣服，也沒再買過化妝品，雖然看到中意的裙子和喜歡的口紅，內心還是會顫動不已，但一想到銀行卡上的數字，小玉便及時刹住瞭自己的物質欲念。“等等吧，以後日子會好起來的。”小玉總是這樣對小晟說，小晟聽後微微一笑，說道：“你真是懂事的好姑娘！”
第二年，小晟在工作室的薪水開始上漲瞭，並且雙休日裏還能接到一些私活，而小玉在學會瞭烘焙之後，薪水也比以前多瞭些，有時候咖啡館老闆心情好，還會帶著大傢好吃好喝一番。小玉和咖啡館的人也算是混熟瞭，不再似從前那般拘謹，偶爾大傢也問：“你打算什麼時候和小晟結婚啊？”每每聽到這些，小玉的臉上就會騰起一片羞澀的粉紅：“還不知道呢，也許，就這一兩年吧。”
“哎，我跟你說，女孩兒的青春太短暫瞭，你可要把握好時機啊。”咖啡館裏的一個小夥計說，他完全是齣於好心，因為他的姐姐就跟著一個戀愛多年的人去瞭遠方，然後在婚姻無果的情況下又灰溜溜地迴到瞭老傢。雖說愛情可以重頭再來，但畢竟是受過情傷，心境一片淒涼。
小玉知道大傢是好意提醒，但她卻覺得，自己和小晟感情這麼好，結婚就是水到渠成的事兒，況且現在兩人的經濟實力還太弱，等再過兩年，兩人都更成熟瞭，說不定小晟還得求著自己嫁給他呢。“小玉，你是個溫柔懂事的好姑娘。小玉，你嫁給我吧，讓我用一生來守護你。”想到這些，小玉不禁笑齣瞭聲音。大剛正好瞥見，打趣說：“你們都把新娘子給說害羞瞭，你們看小玉的臉上，一片片紅霞亂飛！”
大傢哈哈地笑瞭起來，因為心情好，小玉還多喝瞭幾杯酒。飯後，天色已晚，咖啡館的一個夥計主動說要送小玉迴傢：“女孩子，安全第一。”大剛說：“反正我又沒喝酒，不如大傢坐我的車，我把你們送迴傢吧。”
“剛哥，你真敞亮！”
“啊，老闆，你太帥瞭！”
“沒問題，蹭吃蹭喝蹭車坐的事兒，我最愛乾瞭！”
眾人紛紛應和著，小玉坐在副駕駛的位置，聽著坐在車後的四個人互相吹牛聊天。透過車窗，小玉看到一輪圓圓的月亮掛在天邊。哦，對啊，今天是農曆八月十五瞭。小玉想起以前中鞦節在傢陪著父母的場景。“也不知道他們怎麼樣瞭。”自從和小晟來到這裏，小玉就很少給傢裏打電話瞭。
“想傢瞭吧？現在給你爸媽打個電話吧。哎，還是算瞭！現在太晚瞭，還是明天再打吧。”大剛的聲音有些沙啞，他的目光盯著馬路前方。小玉點頭嗯瞭一聲，心想，自己的老闆哪像混黑社會的啊，這麼細心周到，也不像個情場浪子，之前大傢的那些說法，肯定是訛傳。
到傢之後，小玉覺得酒勁兒往腦袋上湧，簡單洗漱之後，她躺在床上說：“小晟，你什麼時候娶我啊？”
話剛一齣口，小玉自己也有些吃驚。這是她一直以來都想問而沒有問齣口的問題。
小玉望著燈光下小晟的背影，她又問瞭一遍剛纔的問題，可能是因為晚上吃飯時聽小夥伴講起自己姐姐的情感故事，小玉有些多想瞭，她真的很怕，怕自己的愛情之花結不齣甜美的果實。
“小傻瓜，彆問瞭，現在我沒錢沒事業，怎麼娶你？等有朝一日，我能給你帶來更好的生活時，我肯定要嚮你求婚的。咱們弄一個大排場的婚禮，我還要帶你齣國旅遊，給你拍最美的照片，陪你看最美的朝霞！”
小玉聽後沒再說話，她一個翻身，淚水便止不住地流。“我想要的根本就不是這些。”小玉心裏這樣想，嘴上卻什麼也沒說。

也不知道是為什麼，小玉最近總覺得自己和小晟之間的感情突然就變淡瞭許多。每天晚上迴傢，小晟不是說自己纍就是不舒服，或者頭痛欲裂。小玉就很關切地問，要不要陪你去看醫生，要不要給你炒兩個小菜。最初，小晟隻是簡單地搖頭或點頭，後來他乾脆就說：“你煩不煩！”
從這開始，小玉和小晟的生活中就種下瞭慪氣拌嘴的種子。剛開始，還隻是零零星星地生氣，後來小晟學會瞭夜不歸傢。小玉打電話催他，他要麼就關機，要麼就在電話裏和小玉拌嘴。時間一長，小玉就覺得自己受瞭好大的委屈，漸漸地，她不再像從前那樣細緻地打扮自己，也不再和朋友們嘻嘻哈哈地開玩笑。在沒有顧客時，小玉總是在角落裏發呆。咖啡館裏的夥計們問她齣瞭什麼事，小玉眨著一雙淚眼，就是不說話。
也不知是哪一天，大剛突然就覺得小玉這丫頭和以前太不一樣瞭。從前，她那一頭齊劉海、長披肩的秀發總是被她打理得清爽飄逸，而現在她卻整天頂著大油頭，耷拉著眼皮，似乎對生活很沒熱情。
即便小玉不說，大傢也能猜到八九分瞭。大剛給小玉拿來一些書：“咱們咖啡館最近準備舉辦讀書沙龍活動瞭，這幾本書是這個活動的推薦書目。你先讀一讀，到時候人人都要發言的，而且，你要當活動主持人喲！口纔好又漂亮的女士，我們是從來都不會放過的。”
哇，全是世界名著啊！這是要乾嗎？小玉隻知道咖啡館裏經常有民謠藝人和相聲演員來演齣，舉辦讀書沙龍可是頭一次聽說。好吧，既然是老闆交代的事情，那就努力完成吧，總得對得起人傢付給自己的薪水吧。
從這之後，小玉不再想那些不開心的事，把精力都放在這些書上。晚上迴傢後，她也很少纏著小晟，而是把自己丟進《簡?愛》《老人與海》《假如給我三天光明》的世界中。漸漸地，小玉覺得這樣乾巴巴地讀書太沒情調。咖啡館裏總是放一些民謠，小玉雖不怎麼喜歡，但畢竟白天是在店裏，自己也得考慮其他人的想法。可迴到傢就不一樣瞭，小玉可以放自己喜歡的音樂瞭。一本書，一首歌，再給自己調製一杯飲品，一個人的時光有什麼難熬的？之前以為，如果自己的生命中不再有小晟，肯定會痛不欲生。現在看來，一個人的時光也可以過得很充實。說什麼女孩兒的青春很短暫，愛情去瞭就不會再來，小玉覺得那都是騙人的說法。你要想活得快樂開心，就沒有什麼可以阻擋你；你想要精彩充實地安排每一天，那麼不論外部環境如何，總是可以安排好的。

現在，咖啡館裏的讀書沙龍活動已經舉辦瞭很多期，小玉一直是活動主持人，而且大剛對她還提齣瞭新要求：每場活動之後都要寫活動記錄，還要負責打理豆瓣小站、新浪微博以及微信公眾平颱。
“可是，這些我不會啊！”小玉有些擔心，她習慣性地摸摸前劉海，但她摸到的隻是一片光潔的額頭。她可能已經忘瞭，她早就把劉海梳上去瞭。現在的小玉，比之前乾練瞭許多，說話辦事更麻利瞭，想法也多瞭起來。現在的她覺得，即便是遠離傢鄉、齣門在外的姑娘，也不必等著有誰來嗬護。用小玉自己的話來說，自己都不願意嗬護自己，那還能等著誰來愛？如果能夠安排好自己一個人的時光，那麼不論身邊是否有人陪伴，這段時光都是美好的。
後來，小玉和小晟分手瞭。她不再是曾經的那個隻會淚眼婆娑的懂事的姑娘，而他在另有新歡之後也瀟灑乾脆地和小玉說瞭“拜拜”。現在的小玉，不僅學會瞭烘焙，還學會瞭做咖啡，每天依然是在書和音樂的陪伴中給未來的人生種下新希望。
她現在過得很開心，因為大剛說打算再開一傢咖啡館，而這傢咖啡館的店長，就由小玉來擔任啦。

前言/序言

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關注京東，信賴京東！

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如果你是一名資深讀者，嗬嗬→_→我建議你再選選

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同底等高平四麵積相等原理

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一如既往的選擇在京東購買

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一次性買瞭很多書。慢慢看。。。有什麼好難受的，該是彆人難受纔對

評分☆☆☆☆☆

有大半年的時間不在買書瞭，工作忙堅持每天晚上睡覺之前看書

評分☆☆☆☆☆

修身養性，充實自我，重塑自我

評分☆☆☆☆☆

《等得起的好時光》《給所有的失去一個溫暖的結局》《世上沒有灰姑娘》《走漫長悠遠的路，切莫心急》《其實你擁有一切，什麼都不缺》《愛自己，是一場修行》

評分☆☆☆☆☆

一次性買瞭很多書。慢慢看。。。有什麼好難受的，該是彆人難受纔對