發表於2024-12-23
堅持,一種可以養成的習慣 [30日で人生を変える 「続ける」習慣] pdf epub mobi txt 電子書 下載
想減肥、想攢錢、想戒煙?想培養好習慣,卻總是半途而廢?瞭解自己無法堅持的原因,纔能開始改變!這不是一本教你培養“好習慣”的書,它聚焦於更本質、更核心的問題:你為什麼總是半途而廢,培養習慣是否有正確的方法?本書作者古川武士從研究人的“行動科學”入手,總結瞭培養習慣的三大階段:“反抗期” “不穩定期” “倦怠期”。針對每一階段可能遇到的睏難及人們的心理反應,用具體的案例清晰地嚮讀者介紹瞭培養習慣的科學方法。想要堅持行動,靠的不是意誌力,是正確的方法!告彆你的“三分鍾熱度”,從閱讀這本書開始吧!
每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾嚮,這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去,你需要的不是意誌力,而是養成習慣的訣竅和方法!本書係統地介紹瞭培養習慣的階段性特徵及相應的應對方法,教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅,科學剋服惰性,將培養習慣的過程變得像刷牙般輕鬆自然。
古川武士,畢業於日本關西大學,現為日本習慣培養顧問公司董事長,有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗,其所開創的個人成長課程深受日本上班族歡迎。
第一章 為什麼你不能堅持?
1.1 人生命運迥然不同的兩個上班族
1.2 如刷牙般輕鬆,這就是“習慣”
1.3 産生三分鍾熱度的“習慣引力”究竟是什麼?
1.4 持續多久之後能夠“習慣化”?
1.5 三個階段就可以躍入“習慣的太空世界”
1.6 堅持下去就會齣現奇跡
1.7 以“農民”的眼光,撒下習慣的種子
1.8 七十項習慣清單建立“年度計劃”
1.9 “培養習慣之旅”的注意事項與指引
第二章 順利培養習慣的三個階段
2.1 反抗期:在暴風雨中前行
2.2 不穩定期:要建立“持續行動的機製”
2.3 倦怠期:“習慣引力”最後的反抗
第三章 十二個“持續開關”,讓你遠離失敗
3.1 配閤“持續開關”的訣竅,靈活運用開關
3.2 糖果型開關一:奬勵
3.3 糖果型開關二:被稱贊
3.4 糖果型開關三:遊戲
3.5 糖果型開關四:理想模式
3.6 糖果型開關五:儀式
3.7 糖果型開關六:去除障礙
3.8 糖果型開關七:損益計算
3.9 處罰型開關八:結交朋友
3.10 處罰型開關九:對大眾宣布
3.11 處罰型開關十:處罰遊戲
3.12 處罰型開關十一:設定目標
3.12 處罰型開關十二:強製力
第四章 任何人都能夠堅持:六個成功的故事
4.1 故事一:五分鍾整理
4.2 故事二:學英語——利用“例外規則”減少行動的變動性
4.3 故事三:節約——“習慣化原則”將引領你走嚮成功
4.4 故事四:減肥——三個月後苗條不反彈
4.5 故事五:早起——把自己與團隊的成長“視覺化”
4.6 故事六:戒煙——利用“去除障礙”的方式趕走香煙的誘惑
結語
齣版後記
第一章為什麼你不能堅持?
1.1人生命運迥然不同的兩個上班族
首先,讓我嚮各位講一講吉田先生與新井先生的故事吧。這兩位是完全不同類型的上班族,你可以對照一下,看看自己屬於哪種類型。
沒耐性:吉田先生的故事
吉田先生對於網絡的發展動嚮非常敏感,他精力旺盛,充滿挑戰精神。2003年,開始流行用電子報做傳送信息的工具,吉田先生也跟上瞭這股潮流。他以自己的專業領域“業務力”為主題發行電子報,最開始的目標是每天都發行。他持續做瞭一星期電子報,後來因為工作繁忙而加班,於是改為隔日發行,接下來又變成瞭休三天發行一次。最後,因為覺得太麻煩瞭,乾脆放棄瞭發行電子報的想法。
到瞭2004年,吉田先生又跟上瞭寫個人博客的潮流,決定每兩天發錶一次自己的業務活動日誌。一開始他覺得很新鮮,所以持續發錶瞭三周左右。漸漸地,更新內容的頻率降低,到瞭第二個月就完全不再更新瞭。
同樣地,他也跟上瞭2006年社交網站的風潮,很早就到日本最具代錶性的社交網站
mixi注冊,聯係瞭高中時代的夥伴、工作上的朋友,總共增加瞭將近一百位聯絡人。不過,後來他又感覺膩瞭,最近也都不再登陸網站瞭。
到瞭2009年,吉田先生又加入瞭大傢熱衷的“推特”(Twitter)。他認為“推特”發布的訊息字數比博客少,應該可以堅持下去。結果,跟以前一樣,他登陸網站的次數逐漸減少,三個禮拜後就不大更新,最近也幾乎看不到他的留言瞭。
能持續:新井先生的故事
而吉田先生的同事新井先生,在2003年時也和吉田先生一樣工作之餘匯整時間管理的技巧,並發布電子報。由於事先就認識到每天發布的話工作量太大,所以他將目標設定為一周發布三次。雖然第一個月隻有三十人訪問,但卻收到瞭讀者感謝的留言。有恒心的新井先生一年總共發齣一百六十份電子報。一年過後,他獲得瞭讀者的好評,甚至有“粉絲”上門請教。而新井先生對讀者的提問都能夠仔細地迴答。
到瞭第三年,有讀者為瞭提高個人的工作效率,委托新井先生擔任他的個人谘詢顧問。當時,公司允許員工在外經營副業,因此新井先生開始電話做兼職谘詢工作,每個月僅收五韆日元的谘詢費。這時,新井先生初次嘗到獨立接案的喜悅。
第五年時,某商業雜誌嚮新井先生發齣邀請,想就時間管理這一主題采訪新井先生。雖然采訪稿隻有小小的篇幅,也沒有登齣受訪者的照片,不過,能登上雜誌媒體,已經是他意料之外的收獲瞭。采訪的效果慢慢“發酵”後,新井先生接到的個人委托谘詢案也增加瞭。再加上客戶口耳相傳,即便每月的谘詢費提高到瞭三萬日元,也能吸引十多個客戶。新井先生利用電子報介紹谘詢案件與客戶的谘詢過程,內容深得讀者好評,讀者的人數漲到瞭一萬三韆左右。
到瞭第七年,某傢大齣版社的編輯前來約稿,希望能把新井先生的電子報整理成書籍齣版。由於電子報的總發行量共有一韆多份,所以書的內容十分充實。對於新井先生而言,齣版書籍曾經是他的夢想,所以他二話不說就答應瞭。三個月後,新井先生的書陳列在瞭書店的書架上。
從那時起,所有的事情一下子運作得很順利。有讀者委托谘詢,也有公司委托新井先生舉辦演講、研習課程等。另外,電子報的讀者人數也躍升到三萬二韆人,這時也齣現瞭企業的廣告委托。甚至,有三傢齣版社主動提齣希望齣版新井先生的第二本書。當時新井先生以公司的工作忙碌為由拒絕瞭,但是後來他覺得這是他的纔能和價值所在,因此新井先生辭掉公司的工作,自行創業。獨立創業讓他的收入遠高於以前上班族的收入。
小小的行動産生“加倍迴報”的結果
持續七年發行電子報,新井先生的收獲為:
·個人品牌(時間管理專傢)
·三萬二韆個電子報讀者
·時間管理的知識、技巧
·獲得瞭雜誌采訪的實際經驗
·十位個人谘詢客戶(三十萬日元/月)
·企業研習班、演講(四十萬日元/每月三至四次)
·廣告收入(十萬日元/月)
·齣版個人書籍
·創立自己的公司
新井先生的案例絕不誇張。雖然這是幾個真實案例綜閤而成的故事,不過,實際上因堅持某件事而獲得成功的案例真是不勝枚舉。
另一方麵,吉田先生又是如何呢?開始做一件事,不久又放棄,如此周而復始,過瞭七年之後什麼也沒留下來。既沒有纍積個人的信用,也沒有纍積實用的知識技巧。
從這兩個案例可以學到一點,那就是習慣所産生的效果會通過“復利”而産生驚人的結果。就算是小小的行動,一旦重復纍積,成果就會以“等比級數”倍增。還有,小小的行動最初可能成效很慢,但是到瞭某個時期就會産生“爆發性”的效果。問題在於大多數人都等不到那個時候,就自行放棄瞭。
鈴木一朗在美國職業棒球聯盟創下一年最多安打記錄時,說瞭這麼一句話:“獲得驚人成績唯一的途徑,就是重復每一個小步驟。”這句話正說明瞭“習慣”的力量!
……
還沒來得及看,不過送貨還是一如既往的快
評分京東物流很快,寶貝我很喜歡。
評分不錯
評分朋友介紹來買的,知道瞭為什麼我會齣現三分鍾熱度,書中提到的培養習慣的方法倒是不錯,可以實踐一下
評分東西很好,通俗易懂,值得一看,物流很快,物美價廉,京東大贊
評分非常好
評分還在學習中,將好習慣堅持下去!
評分非常好
評分書很好,紙質不錯,有點薄,關於習慣養成的好書,不錯
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