編輯推薦

1. 定位準確：這本關注女性健康的書，專門針對內分泌的主題，在眾多女性養生圖書中顯得重點更為突齣。

2.簡單實用：養好內分泌並不復雜，不用去藥店買各種昂貴的保健品，更不用特意補充某種激素，隻要在針對年齡段選擇恰當的養生手段就可以瞭，本書介紹的方法並不復雜，一般人日常即可實現。

3.名傢撰稿：我們請到瞭一綫醫學專傢為我們編撰稿件，可信度高，對讀者負責。

4.讀者廣泛：適閤各個年齡段的女性讀者。

內容簡介

《養好內分泌：女人更優雅》教你從日常飲食調養開始，養齣優雅自信的你！由內分泌失調引發的健康問題睏擾著許多女性朋友，婦科疾患、青春痘、心情差等等，嚴重影響瞭女性的生活質量。可是我們常常掛在嘴邊的這個內分泌，究竟是什麼？它是怎樣影響女性健康的？為瞭讓廣大女性瞭解內分泌、養好內分泌，獲得健康，獲得優雅姿態，特編寫此書。

女人的一生就是內分泌的一生。內分泌一失衡，女人的問題就來瞭，膚色暗淡長斑、月經不調、過早衰老、失眠精力差……每個年齡段的女性都應該養好內分泌，隻有內分泌平衡，女人詞會氣色好、精神好、身體好，走到哪裏都活色生香充滿自信。

作者簡介

陳瑞芳，主任中醫師，碩士生導師。廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任，國傢中醫藥管理局重點學科中醫預防醫學學科帶頭人，國醫大師鄧鐵濤教授學術繼承人，國傢中醫藥管理局科普巡講專傢，全國衛生産業企業管理協會治未病分會副會長兼秘書長，廣東省中西醫結閤學會治未病專業委員會主任委員，廣東省中醫藥學會慢病管理專業委員會副主任委員，廣東省醫學會健康管理學分會副主任委員，從事中醫養生與中醫“治未病”的課題研究，擅長對亞健康人群的中醫調理及養生保健知識的指導。

目錄

第一章內分泌，你究竟有多重要

內分泌：支撐女人身體內平衡

荷爾濛，原來你這麼無情

親愛的，你的內分泌還好嗎

為何你會惹上內分泌的麻煩

內分泌失調，引來瞭甲狀腺病

警惕！胰島素分泌異常帶來的糖尿病

第二章不同的年齡段，不同的煩惱

15歲前後，發育過早與遲緩

25歲後，皺紋開始來找你

30歲後，長的可不再是“青春痘”

40歲後，女人的衰老速度加快

50歲，女人要小心更年期

第三章養好內分泌，還你好氣色

經血少瞭，“青春”也頹廢瞭

長毛，不是件美麗的事

孩子生瞭，為何肥胖沒有走

難道胖子一定汗多嗎

教你撫平醜陋的皺紋

欲獲白嫩肌膚，找中醫調經理氣

內分泌失調，色斑趁機來襲

氣色好瞭，美麗也就來瞭

調好“生殖軸”，靚麗美女現

貧血，可能是月經不調的錯

眼睛酸澀難受，衰老降臨瞭

肝火上眼，纔會眼睛紅

氣血不通，引來瞭頭痛病

醜痘痘的背後隱藏著什麼

養血，讓你擁有一頭靚發

養好乳腺，防止乳房齣問題

晚上睡得香，八十高齡仍年輕

中午小睡，滋養妙方

用中藥調治卵巢早衰

必不可少的子宮養護

第四章調好內循環，苗條又美麗

服用減肥藥須謹慎

神奇的月經周期減肥法

消化好，不鬱悶，胸豐滿

讓豐胸特效穴的功效達到極緻

蹺腳、盤腿破壞瞭雙腿的美感

高跟鞋帶來瞭足底筋膜炎

抽脂、溶脂減肥不明智

改善下肢循環，告彆贅肉

正確拍打經絡，讓臀部更完美

脂肪多與皮膚暗的凶手——便秘

便秘水腫，趕緊抬臀＋按摩

吃飯八分飽，美容養生之道

科學按摩，按齣縴縴玉臂

經常遊泳，身材苗條又性感

騎車——女人最佳的健身方式

第五章做一個幸福的孕媽媽

不孕還可能是男人的問題

壓力太大，寶寶不願來

懷孕是一件復雜的事兒

土地齣問題，種子再好也沒用

感染與炎癥，孕育生命大障礙

緻使你不能做媽媽的兩大元凶

這些壞毛病害你與卵子錯過瞭

檢測至關重要的激素水平

黃體，胚胎的“保護神”

孕前保養方——泡腳、按揉雙足的反射區

排卵藥，究竟該不該吃

孕激素，注意及時檢測

保胎，並非每個孕婦的必備功課

第六章內分泌異常，當心疾病來襲

注意！這非同尋常的“大姨媽”

偶然月經不調，這是怎麼迴事

如何應對“大姨媽”不再來

“大姨媽”一直不走怎麼辦

乳房腫脹與乳房增生，要當心

白帶異常，身體發齣的警報

女人說不齣的痛——陰道炎

誘發不孕癥的殺手——滴蟲病

月經期，當心盆腔炎

警惕！子宮內膜的異常

正在“年輕化”的子宮肌瘤

什麼樣的子宮需要切除

癌癥是如何找上門的

急性乳腺炎，如何應對最明智

乳頭皸裂，你該怎麼辦

第七章內分泌失調食養法

五榖雜糧以及乾果

肉禽蛋奶以及水産

蔬菜水果

精彩書摘

如果你正處於25～45歲這個年齡階段，那麼這裏有一個自我測試，可以幫助你進行自我判斷，看看自己是否存在內分泌失調的癥狀。

1�綳成掀し舭檔�，長斑，或有痤瘡；

2�逼し羲沙凇⒋植凇⒏稍錚�缺乏緊實感；

3�痹戮�不穩定，並伴有非月經期齣血或閉經等癥狀；

4�痹戮�前後有痛經、乳房腫脹、腰酸背痛的情況；

5�碧迕�增多，例如嘴唇邊、腿上、乳房周圍等；

6�本�常感到陰道乾澀，性欲減退，甚至是性冷淡；

7�本�常感到肌肉酸痛，或是患上肩周炎、頸椎病；

8�卑滋焓背７咐В�比以前慵懶，並且容易疲憊；

9�筆背；嵊諧比瘸齪埂⑼吩文墾５南窒蠓⑸�；

10�背魷滯遜ⅰ⑼菲こ鮎投嗟惹樾危�

11�鼻樾韃晃榷ǎ�精神不容易集中，易怒或焦慮；

12�筆背Ｊ�眠，睡眠質量差；

13�卑狀�異常，或齣現其他婦科疾病；

14�碧逍斡兄鸞シ⑴值那魘啤�

如果你有3種以上的情況齣現，說明你的內分泌係統存在輕度的失調；如果你有五六種以上的情況齣現，說明你的內分泌齣現瞭失調，甚至是紊亂的。齣現的情況越多，你越要趕緊重視起來，韆萬不要等到産生更大的疾患再去醫院檢查。

為何你會惹上內分泌的麻煩

最近流行一句話，叫“不作死就不會死”。可是，關於內分泌失調這件事，有些原因還真怪不到我們自己頭上，比如年齡就是導緻我們內分泌失調的一個重要因素。如果我們每個人的身體狀況都始終像20歲時那樣，也就沒那麼多健康問題瞭。可是隨著年齡的增長，我們的內分泌係統功能會越來越差，很難再讓體內的荷爾濛保持平衡狀態。

所以，內分泌失調患者中小女孩或者少女不多，即便有，也是因為她們自己的確做瞭某些破壞內分泌平衡的事情，比如過度減肥等。但年齡越大，內分泌問題就越突齣，很多人往往會說：“我怎麼就莫名其妙地內分泌失調呢？我的作息、飲食、心情都和以前差不多，最近也沒什麼特殊改變啊？”你是沒覺得自己有什麼變化，可嚴格來說，我們的身體每天都在發生細微變化，而且正常情況下，是在朝糟糕的方嚮發展。因此，年齡越大，我們對內分泌問題就應該越關注。

另一個大問題就是環境瞭。曾經有患者說：“古代女人也有這麼多問題嗎？她們都是怎麼檢查、怎麼治療的？”古代女人到底活得怎樣，我們很難去瞭解，但可以肯定一點，古代雖然醫療條件差，可是環境條件好。不管是空氣質量還是食品安全，這些對內分泌失調都得負重要責任。

空氣質量影響女人內分泌

就拿空氣質量來說吧，大傢彆以為霧霾隻對呼吸係統有影響，內分泌係統也難逃厄運。在連續霧霾、不見天日的時候，勸大傢還是要盡量減少外齣，否則霧霾中的有毒物質被吸收之後，長期也會直接影響女性的內分泌健康。

對這兩點，我們確實感到無能為力，但這兩條導緻內分泌失調的客觀因素對我們身體的影響，和主觀因素相比，那真是小巫見大巫。內分泌失調，其實有很多方麵還真是我們自己“作”齣來的。

說起破壞身體內分泌平衡的惡行，那還真是數不勝數。除瞭隨年齡增長而帶來的雌激素分泌減少外，我們日常的飲食、睡眠、精神三方麵也是造成內分泌失調的重要原因。

飲食影響女人內分泌

我們先來說吃的，這也是最常見最重要的原因瞭。有一位子宮內膜增生的患者，她年齡不大，纔30來歲，體形豐滿。她平時最愛甜食，她說吃完之後滿滿都是幸福感。平時呢，基本上是糖果、小點心不離身，時不時地拿齣來吃上一點。而且隻要有機會就會喝下午茶，咖啡加甜點，自我感覺時尚得很。

要知道，糖、酒精、油炸類食物和咖啡因是四大類最容易讓內分泌失調的食物。這些東西，吃得越多，越容易內分泌失調。

很多女孩子都是無甜不歡的，一見甜品就走不動道兒瞭。要說甜食不是不能吃，但得看怎麼吃，吃多少。比如我們來月經的時候，體內荷爾濛水平會有所波動，情緒也容易受影響。這時候稍微吃一點兒巧剋力或者糖果，可以帶來興奮愉悅感，這沒什麼不好。但甜食吃多瞭，一方麵會發胖，另一方麵還會影響體內的胰島素水平，産生與代謝有關的種種問題。假如因為自己胖而減肥，又會帶來另外一係列的內分泌問題。

睡眠影響女性內分泌

引起內分泌失調的另一個重要因素是睡眠。內分泌失調和睡眠質量差往往會形成惡性循環。

睡眠為什麼會影響內分泌呢？簡單來說，在我們休息的時候，內分泌器官各司其職，安靜地工作或者休息，調節體內的荷爾濛到達平衡狀態。所以一旦作息不規律，打亂瞭身體生物鍾的節律，就會引起內分泌紊亂。

做瞭媽媽的女人，也許是因為哺乳期間每天夜裏要醒很多次，睡覺越來越輕，睡眠質量往往越來越差。而年輕女孩子呢，她們通常一睡著就睡得很香很沉，倒是不大容易失眠，可她們最大的問題是熬夜，晚上打死都不肯睡，早晨打死都起不來，或者周末狂睡懶覺，這些都不屬於睡眠質量良好的錶現。需要引起重視，並積極加以調整。

在瞭解瞭導緻內分泌失調的主要原因之後，我們就可以結閤自身情況做一個簡單的分析，大緻知道自己可能在哪些方麵齣問題，然後做到及時關注和調整。筆者也會在後麵的內容中給齣一些實用的方法，幫助大傢調理內分泌。

前言/序言

養好內分泌：女人更優雅

前言

我們的肌膚和體形天生具有某種特性，而這種特性來自我們身體的內部，民間有種說法叫“體質決定膚質”，其實這裏所說的“體質”就是內分泌。

由於內分泌的影響，女人25歲就開始逐漸衰老，你的皮膚遠沒有十八九歲時那樣緊實和富有光澤。同樣，如果你的內分泌齣現紊亂，臉上就會長齣亂七八糟的東西，膚色也變得糟糕。隨著年齡的增長，你會發現一個真實的現象，年輕時想瘦就瘦的情況很難再齣現瞭，身材好像逐漸失控瞭……

我們的身體是最敏感、真誠的，它總能先於醫院的儀器發現自己的問題。因此，女性想維持健康，也要從注意身體的小癥狀做起。像是自主神經功能失調、不孕癥、乳癌、高血壓、腰酸腰痛……都可以提前發現並及早預防。95％的女人都在健康上重復犯錯，不是她們不愛自己，而是她們不懂得女人身體健康的問題多是內分泌的問題。要知道，10個去看婦科的女人，6個是內分泌齣瞭問題。

內分泌就像是女人的平衡木，內分泌失衡瞭，女人的問題就來瞭：月經不調、膚色暗淡長斑、衰老速度加快、失眠精神差、想懷孕懷不上、婦科病睏擾……而維持正常的內分泌就能擁有青春體質。

本書集結瞭女性常見的睏擾，涵蓋美容、瘦身和健康等多個方麵，指齣這些問題與內分泌的關聯，希望能幫助讀者對自己的體質有更深入的瞭解，並藉由飲食來調養，讓你變得更苗條、更漂亮、更健康。