编辑推荐

关键词：断舍离 瑜伽 山下英子 人生清单

图书特色：

1.山下英子畅销书系“断舍离”第一本笔记形式作品。

2.李开复、熊顿、柳青等名人的生死际遇将人生意义与生死结合，带动了人们对人生真义的探讨，本书帮助读者通过断舍离来思考如何过好活着的人生。

3.采用人生清单的形式过好人生并非断舍离首创，但在人生整理中比较罕见，清单能帮助人们理清最重要的事、最亲近的人。

4.《断舍离·瑜伽篇》姊妹篇，了解了断舍离哲学的本源，学习如何用于人生实践。

5.“舍”字腰封锁扣设计，拆舍掉才能阅读本书，内文双色预留笔记本式空白，思考人生今年就涂这

一本。

内容简介

《断舍离·人生清单》是一本心灵励志类图书。“断舍离”概念源自冲瑜伽的“断行、离行、舍行”，由冲瑜伽创始人冲正弘提出，后来在其学生山下英子的努力下普及到世界各地，其所著相关图书已累计发行超过300万册。作者山下英子在本书中以“明天就是生命的终点”为假设，关注“如何活在当下”，倡导通过断舍离式人生整理“活出更美好的人生”。本书也是山下英子断舍离系列书籍中第一本笔记形式的作品，附有大量图表，可以让读者边读边动手实践，从周围的人际关系和物品着手改善自己的生活状态。

作者简介

山下英子（YAMASHITA HIDEKO）

出生于东京都，现居石川县。毕业于早稻田大学。学生时代邂逅瑜伽的行法哲学“断行、舍行、离行”，并由此归纳出“断舍离”，提倡将其运用到日常的“整理”中。提出了不问年龄、性别、职业的、任何人都可以实践的自我探寻法。在全国各地举办研讨会和讲座，此外还通过报纸、杂志、电视、广播等多种媒体开展丰富的活动。以畅销书籍《断舍离》《俯瞰力》（均为Magazine House）为首，发行了超过300万部的断舍离相关书籍，成为畅销作家。

内页插图

精彩书评

张德芬、杨澜、素黑、张怡筠、毛丹青、王人平等知名学者和媒体人认同推荐，《人民日报》《ChinaDaily》《瑞丽》《昕薇》《人物》等多家国内具有影响力的媒体持续报道，宫崎骏父子作品《来自虞美人之坡》、林夕作品《断舍离》完美诠释。

目录

序言...002

第一章　人生的谢幕离不开断舍离

生活中，周围的物品真的适合你吗？

“断舍离式”人生的临终...002

● 放手不需要的物品，人生更快乐

●“轻松”的生活，是基于对人生问题的分析

■ 断舍离的基本准则

结束“想要更多”的欲望，活得简简单单！

在物资充实的日本，活出充实的每一天...006

● 因为“物资充实”反而感到“烦恼”的人

● 明明已经够了，人们却“想要更多”

■ 断舍离式·思维丰富度观察笔记

拥有的太少就难以幸福——这样的价值观正确吗？

比起“过多”，我们总是优先考虑“不足”...010

● 判断“过多”还是“不足”需要“信念”

轻松、舒适地度过今后的人生！

人生各阶段的交替之时，就是“断舍离的好时机”...012

● 随着年龄增长，人会更容易被物品所支配

● 轻装上阵，人生旅程才能舒适

人生的停滞是因为物品和思维的淤积！

无论何时都要将“舍弃”放在第一位...014

● 我们都对舍弃物品充满恐惧

● 消除心中的淤积，让心灵流动

● 无法舍弃是因为不信任自我

■ 通过“舍弃”来加速人生的新陈代谢

随着年龄增长，更加灵活地应对自己的烦恼！

掌握“不强迫他人的思维方式”...018

● 别改变“他人”，而应改变和他人的“关系性”

● 不用改变“他人”和“自己”也能解决问题

■ 如何专注于和他人的“关系性”

抛开借口，作出决断，实际行动。

以“小小的成功”为契机，今后要活得更有朝气...022

● 放弃整理，就是“放弃人生”

● 放弃整理要通过“舍弃物品”来克服

■ 通过“整理物品”来恢复人生的勇气

请体会活在“当下”的含义。

请停止思考衰老和死亡...026

● 无解的问题：死亡的意义

● 能够活到今天，就应该心存感激

■ 你脑中的“印象”是基于事实吗

舍弃不需要的物品，心才会从容。

“做减法”，今后的人生才会顺畅...030

● 通过舍弃得到内心的充实和从容

● 做减法的能力是生存动力

■ 现代社会成立的基础是“做加法”

从小被教育不许浪费的小孩，长大后房间总是一团糟。

“浪费”的陷阱...034

● 你是否像尊重物品一样尊重你自己

● 遭报应这样的观念毫无根据

■ 你的心里是否有个害怕“浪费”的小孩

第二章　 为了毫无悔恨地面对死亡而必不可少的实践练习

反复问自己“要还是不要”“快乐还是不快乐”。

度过愉快的每一天所必需的10个断舍离...040

● 舍弃“必须做某事”的想法

● 培养解决烦恼的能力

● 重新审视思维的枷锁，维持“自我认知”

■ 随着年龄增长务必注意的10个“断舍离”

为了维持自己的身心健康，“断舍离”必不可少。

“物品”的断舍离...044

● 物品堆积会危害生命

● 淤积现象随处可见

■ “物品的断舍离”是指让生活空间更舒适

专　栏

“衣物”“餐具”“书籍”“食品储备”……

难以断舍离的物品...048

● 不穿的衣物堆积如山，想穿的衣物几乎没有

●“餐具”会为自己的生命“补气”

●“我希望别人认为我是这样的人”：这样的印象体现于你购买的书籍中

● 冰箱内部才是重中之重？食物堆积的本质

选择和取舍交往对象，度过充实的人生！

“人际关系”的断舍离...056

● 首先应该意识到“和那个人难以打交道”的原因

● 通过整理人际关系来减少压力

● 将待在一起会“心情舒畅”或“心情郁闷”的对象列出来

专　栏

“无法舍弃的我”就是“不愿被舍弃的我”...060

● 比起和他人的关系性，和家人的关系更容易引起问题

面对大量蜂拥而至的信息，不要浪费时间。

“信息”的断舍离...064

● 必要的信息自然会来到你身边

● 不要因为不必要的信息陷入内心的混沌

■ 随着年龄增长，就越不应被“信息”所迷惑

比起今后后悔“当初没做这件事就好了”，倒不如现在“幸好做了这件事”。

“对后悔的恐惧”的断舍离...068

● 思考和行动哪个在前

■ 断舍离和“后悔”的关系

专注“现在、这里、我”，寻找“能够做到的事”。

“烦恼”的断舍离...072

● 源自生活的不安和烦恼

■ 断舍离式·烦恼的思维地图

物尽其用，钱尽其值。

“对金钱的不安”的断舍离...076

● 担心无法拥有而总是不安

● 信赖自己就能摆脱不安

● 幸福并非取决于金钱的多少

专　栏

重新思考“工作”“家人”和“照料”。

你的第二生命更应敢于冒险...080

● 找寻能够给予你充实感的“工作”

● 不要犹豫，只需思索和行动，自立和自由也会随之而来

● “照料他人、被他人照料都是理所当然”的想法是一种执念

不要勉强抑制怒气，找准“模式”来寻求对策。

“愤怒情感”的断舍离...084

● 通过审视和验证价值观来减少愤怒

● 希望别人更理解自己，却事与愿违时的愤怒

■ 不要被“愤怒”的情感支配人生

不要等待，自己先行动起来。

“对他人有所期望”的断舍离...088

● 等待就表明对他人有所期望

■ “经常被他人辜负自己期望”的理由

与其浪费时间烦恼，不如马上行动！

“借口”的断舍离...092

● 正因为麻烦，所以才要行动

● 从“想做”到“做”的语言转变

■ 从“借口”中“领悟”

你说的话甚至会塑造你的人生。

不要轻视语言的力量...096

● 改变每天早上的口头禅

● 改变话语就能改变自己

● 越是期望高，越难以实现

■ 改变语言会带来好运

“自我”和“自私”截然不同！

“自私”的断舍离...100

● 勿将自己的价值观强加于人

● 随着年龄增长，人们更容易倾向“自私”

■ 生活中你会选择哪种“基准”

专　栏

锻炼“自我”，活出自己的人生...104

● 把握“饮食”“人际关系”和“时间的使用方法”三方面来塑造自我

● 自我的确立是最难以处理的“人际关系”

● 我们从出生开始就一直受限于他人对自己的看法中

第三章　编写人生清单

坚持你的道路，就能看到未来。

尝试编写自己的年表...110

● 着眼过去，明确未来的构想

■ 通过“自己的年表”，从过往人生中寻找对未来的启发

■ 来尝试编写“自己的年表”吧

由简到繁。

“今后想做的事情清单”的魔法...116

● 想做的事应该从日常琐事开始

● 不要因为“花钱”而封闭心门

■ “今后想做的事情”清单

每一天都值得感激。

用感激的心情度过每一天...120

● 日常生活就是由各种值得感激的事情连接而成

■ 将感激的心情意识化

为了愉快地度过余下的人生和有限的时间。

收集“中意”的物品，生命会更闪耀...124

● 如果周围都是你中意的物品，那一定会心情大好

● 人生要用“加分法”才能更充实

■ 我“中意”的物品

对有缘人想要传达的讯息是什么？

明确你想要留下的东西...128

● 留下思念而不是垃圾

● 想要留下的不必多，却要最好

■ 重要的东西也要“心情舒畅地”放手

值得珍惜的人，都是能够保持内心坦然的人。

为了“以防万一”，要好好选择紧急情况时的联系人...132

● 选择能够让你保持自我的人，作为人生之友

● 能够接受最真实的你，才是人生之友

■ 选择自己的“VIP”

在人生的第二阶段，重新审视和伴侣的关系。

对伴侣的看法要坦白和诚实...136

● 现代社会人们的平均寿命越来越长

■ 你和伴侣有没有想法上的分歧？

我所期望的“最后那一刻”。

将“自我”坚持到最后那一刻...140

● 为了确立“自我”

■ 拿出觉悟和勇气

和社会的关系也有终结的那一天。

明确和自己相关的信息...144

● 和自己相关的信息该由谁、如何处理

■ 手机和个人电脑中的信息

■ 贺年卡中的信息

■ 公共养老保险的信息

■ 个人养老保险的信息

■ 信用卡的信息

虽说不用在意自己的后事。

即使是少量财产、即使家人关系和睦，也可能产生纷争...148

● 不引起财产纷争的解决方法

■ 我的财产笔记

什么都不做而悄然辞世就是最佳选择吗？

在人生的终点，该怎样谢幕...152

● 思考人生临终的含义

■ 思考自己的临终

从“天国”传达给“这个世界”的讯息。

首先设想一个能代表自己的“讯息”...156

● 在“天国”的我如果能够俯瞰“这个世界”

● 死亡并非结束，而是永恒

■ 我这个人

后记...160

精彩书摘

生活中，周围的物品真的适合你吗？

“断舍离式”人生的临终

放手不需要的物品，人生更快乐

断舍离并非只是单纯的“物品收纳理论”。它既是活出自我的智慧，也是一种实践。通过反复询问自己“到底不需要什么东西”，“到底需要什么东西”，就能够真正看清楚自己的需求。随之而来的，便是头脑中涌现出“活着真愉快”以及“活着真有趣”这样的想法，断舍离就是以这样的状态为目标。作为最浅显的“提问”，我们常常从身边的“物品”开始着手思考，因而断舍离常常被误认为“等同于扔掉物品”。

扔掉物品怎么能算是一种生存观呢？可能许多人都有这样的疑惑。当家里的东西堆积如山、乱糟糟的时候，请对自己提两个问题：“令我犹豫不决、无法扔掉的物品到底是什么？我为什么要如此犹豫？”例如“因为是岳母送的东西，所以无法扔掉”。至于为什么，是因为“觉得对不住岳母的一番好意”，“要是被发现扔掉了，不知道该怎么解释”等，心中抱有对岳母的顾虑和恐惧感。可以说无法扔掉的东西都不是单纯的物品，因为它体现出了自己的内心。

断舍离以“物品”为对象，对自我反复提问：“为什么？”“自己原本想怎样处理？”针对各种对象进行思考，得到感悟。

这将成为迈向更加美好人生的第一步。

“轻松”的生活，是基于对人生问题的分析

不论是谁，临死的时候都希望“这辈子没有遗憾”。该放手的时候就要洒脱放手，在临终的时候才会觉得“这辈子活得坦坦荡荡”。这才是最理想的状态。我未曾想过要让家人为自己送终，也没有想过在自己家中进入长眠。临终的时候，“虽然心中或多或少都有些遗憾，但是这辈子活得很愉快”，只要有这样的想法，我就很知足了。

断舍离是追寻“有趣的人生”而必需的“生存工具”。放手不需要的物品，选择适合自己的物品。保持简单而愉悦的状态，人生每一天都会变得无比美好。

这种状态就是所谓的“好心情”，为了保持这份好心情，在日常生活中我总是反复询问自己该采取怎样的行动。但即便如此，人们随着年龄渐长，身边不需要的物品越来越多，进而迷失了真正适合自己的物品。年龄渐长，“身边物品不断增加的同时，扔掉物品的行动力也日渐降低”。

大多数人都希望愉快、自我地生活，但随着年龄增长，无力改变现状便匆匆迎来人生的终结。生后留下的不仅是悔恨，还有垃圾和堆积如山的物品，这样的人生实在是可悲。

意识到人生终有一死，就能明白现在自己该采取什么行动，然后付诸实践。在身心俱疲之前，不如一起来清理一次自己的人生吧。

没错，当你手中拿着这本书的时候，就是开始断舍离的最佳时机。

断舍离的基本准则

断 为了避免过度摄取……

■ 人们总喜欢在空着的地方摆放点什么东西，不管是物品还是计划。从这一点就可以看出现代人的心中满是压力。

■ 满大街都是“便宜、优惠、免费” 之类诱惑性的宣传语，有的物品和信息就是通过这些途径悄悄来到你的身边。所以尤其要提防这些“圈套”。

舍 为了避免过度堆积……

■ 我们总是以“浪费”为借口，对于扔掉物品感到犹豫不决。很多人觉得“浪费”是“因为舍不得用，所以根本不需要用”。因此在实际舍弃物品时，尤其要重视对“浪费”的误解。

■ 舍弃并非目的。之前的“选择和决断”更为重要。舍弃只是结果。

离 为了和自己以外的物品构筑愉悦的关系……

■ 从宏观的角度审视事物，培养客观性。

■ 不断询问自己：和事物构筑怎样的关系性，才能获得愉悦？

前言/序言

人活在世，有可能明天就因故去世，也可能在很久以后寿终正寝，但无论如何，直到死亡的前一刻我们都必须活着。

“人终有一死……”

从年轻的时候我便开始学习瑜伽和佛学，这样的想法一直萦绕在我脑海里。

但是亲人去世才让我切身体会到这句话的含义。

父亲、姐姐和姐姐的孩子相继离世。我总认为他们走得太早。

是的，年轻人和身体健康的人有可能突然殒命。卧病在床或者年事已高的人却可能长久地活下去。生死超越了健康、疾病等我们日常生活中所关注的要素，它位于另一个次元。那是人类认知范围以外的世界。

正因为如此，不到死亡的那一天，我们都不得不活下去。这就是我们的宿命。

这样简简单单的觉悟，才是面对死亡应有的态度。

那么直到死亡的前一刻，我们又该如何活下去？

与昨天相比今天该怎么活？与今天相比明天该怎么活？与“曾经”相比“今后”该怎么活？

所谓“断舍离”，是我将“有助于人生”的行法哲学——瑜伽的智慧运用于日常生活中的产物。

对我而言“死亡”就是“生命的终点”。至于因为后事而给家人添麻烦，这样的事情则是“无可奈何”的。

其原因在于：我关心的重点在于“如何活在当下”。所谓做好死亡的准备，其实完全等同于“活出更美好的人生”。努力过完这一生，那么迎接你的必将是没有悔恨的人生终点。

本书是断舍离系列书籍中第一本笔记形式的作品。设想自己在未来不确定的某一天死亡，要如何度过剩下的有限时日， 用“人生清单”的形式倒逼现在，让自己的人生过得轻松而不留遗憾。要想归纳自己的想法，首先全部记录下来或许更有效。这样才能有意识地考虑未曾意识或注意到的事物。

让我们通过本书来一起思考、一起实践：心情舒畅、愉快生活的方法，以及怎样度过属于你的人生。

是的，思索面对死亡的态度，就开启了美好人生的大门。

山下英子

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经典中的经典，理念也同样适用于人际关系！

物流很快 东西不错 五星好评

废话太多，要是再能精简些就好了，反过来掉过去的说，有点没劲！

有时候好好看看

书山有路勤为径，学海无漄苦作舟！

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