编辑推荐

1.本书通过介绍7个身体开关，结合图例的形式将身体的每个部位进行剖析，从而预防心理健康疾病的发生。

2.作者作为经验丰富的心理治疗师，能够从身体和心理两方面分析疾病来源，对症下药。

3,相比较传统的心理健康方面的书籍，本书通俗易懂，而且富于哲理，对于当下处于工作压力较大的职场人士，可以进行自我调节，从而修复自身活力。这不失为一本好书。

内容简介

本书作者结合自己的生活经历和情感体验，用图文并茂、通俗易懂的语言告诉你：药不能百治，并通过身体部位疗法，让你打开宽容开关，理疗身心，舒畅情绪，一身轻松。在愉悦而又不乏充满哲理思辨的氛围下感受“身体开关”的奇妙！

作者简介

自凝心平（おのころ心平）1971年出生，国立滋贺大学经济学部毕业，专攻国际金融市场论。从事咨商工作至今十九年，曾帮助过的个案超过两万两千名，官方部落格每月有超过30万人点阅。擅长从患者的身体习惯或症状解读心理状态，并且协助患者改善心和身体的生活习惯。2008年开设自然治愈力学校，在日本全国展开讲座与工作坊，并指导许多治疗师、替代疗法师、教育者、医疗相关人员及全人医师。目前除了担任社团法人自然治愈力学校理事长一职，也正以建立融合替代疗法或工作坊的综合医疗设施——静修诊所（retreat clinic）为目标进行活动。

目录

目 录

前言　和解是幸福的开始／ 1

本书的使用方法／ 6

PART I　放松身心的七个动作

宽容开关一　原谅自己的外表／ 3

宽容开关一即有关自我认同的开关／ 6

宽容开关一灵敏度高者的特征／ 6

宽容开关一的故事／ 7

动作一　提肛行走／ 16

动作二　锻炼肛门和阴道的肌肉力量／ 17

Column 宽容开关一锻炼嗅觉探测器／ 18

宽容开关二　原谅母亲／ 19

宽容开关二与性欲和友好合作关系有关／ 22

宽容开关二灵敏度高者的特征／ 23

宽容开关二的故事／ 24

动作一　简单骨盆拉伸动作／ 32

动作二　屈膝体操／ 33

Column 宽容开关二锻炼身体感觉探测器／ 34

宽容开关三　原谅父亲／ 35

宽容开关三是关于过去与未来的平衡的开关／ 38

宽容开关三敏感度高者的特征／ 38

宽容开关三的故事／ 39

动作一　“咻”声吐气锻炼／ 48

动作二　寻找你的笑点／ 49

Column 宽容开关三锻炼味觉探测器／ 50

宽容开关四　原谅伴侣／ 51

宽容开关四与爱和共感能力有关／ 54

宽容开关四敏感度高者的特征／ 55

宽容开关四的故事／ 56

动作一　全力摆臂／ 64

动作二　弯腰下蹲全身呼吸／ 65

Column 宽容开关四锻炼平衡感／ 66

宽容开关五　原谅过去的人际关系／ 67

宽容开关五是关于交流的开关／ 70

宽容开关五敏感度高者的特征／ 70

宽容开关五的故事／ 71

动作一　脱下头盖骨的头盔／ 78

动作二　锁骨活性按摩／ 79

Column 宽容开关五锻炼听觉探测器／ 80

宽容开关六　原谅没有自信的自己／ 81

宽容开关六是与目、鼻、耳、口、皮肤的五感有关

的开关／ 84

宽容开关六敏感度高者的特征／ 85

宽容开关六的故事 ／ 86

动作一　舒缓眉头的快乐幸运射线／ 96

动作二　推揉耳朵／ 97

Column 宽容开关六锻炼视觉探测器／ 98

宽容开关七　原谅社会的理想和现实的差距／ 99

宽容开关七即有关理想与现实之间差距的开关／ 102

宽容开关七灵敏度高者的特征／ 102

宽容开关的故事七：不安的情绪从何而来？／ 103

动作一　在太阳下行走／ 110

动作二　悉心感受身体和一举一动／ 111

Column 宽容开关七锻炼触觉探测器／ 112

PART II　范例分析& 通过动作来学习宽容开关

范例分析　原谅没有自信的自己／ 115

自我测试　惯用眼测试／ 121

范例分析　原谅丈夫／ 124

自我测试　发音与脏器的测试／ 133

范例分析　原谅母亲／ 141

自我检查　骨盆倾斜情况测试／ 147

范例分析　原谅父亲／ 155

范例分析　原谅过去／ 165

写在最后／ 173

精彩书摘

为什么呼吸绵长才能长寿

说句题外话，大家知不知道人一天大致要呼吸多少次？当然，个体差异是存在的，但平均算下来每分钟一般15~18 次，睡眠时这个数字低得多，所以每天的总数约在2 万~2.5 万之间。如果把这些呼吸细分为“呼气”和“吸气”并作对比，要是一个人每天的呼气次数大于吸气次数，那么我认为这人的健康指数就能得到提升。

如果在呼吸方面也能实现“出大于进”，那么你的身体一定能变得更单纯、更加洁净。

在瑜伽和冥想法中有各种各样的呼吸法，它们有一个共通点，那就是“把注意力集中在吐气上”。

日本人在解读“呼吸”的汉字时，也会打上返点（译著：日本解读汉语古文时打的标注）来表示“呼唤起吸”的行为。这意味着呼吸的基础是“唤起吸气”，即重点在于“呼”。有种说法叫呼吸绵长才能长生。如果你有意识地去呼吸，每分钟呼吸次数就会降低，这可以使得身心都和缓下来。

用呼吸与地球相连接

而吐气的“吐”字写作左口右土，这代表人类是通过呼吸地球的大气，将自己与地球连接起来的。吐气不仅能把二氧化碳和陈旧废物排出体外，吐出的气里还包含着我们身体细胞制造出的一些信息。在这些信息随着呼吸回归大气的同时，也意味着你正在下意识地对外表达自我，告诉外界“我的体内现在是这样的”。这意味着呼吸也是通过吐气来表现自我的一种方式。

气管分成数道，目的是读懂空气

仔细想来，我们可以认为大气其实是所有生物做出类似自我表达行为的结果。而我们会通过“吸气”动作，将大气中包含的这些信息收入体内，这样做等于是把大气内包含的各种信息，逐一告诉你体内的每一个细胞。气管分为两大部分，且往下反复分支，到达肺部的肺泡为止需要分支20~23 次。我们也可以认为，支气管之所以分得如此之细，正是为了充分辨别看不见的大气中包含的信息。我们时刻都在利用呼吸，“分析”眼前这个看不见的世界。

尝试“信息断食”

相对吐气的“自我表达”，吸气就相当于“信息收集”。无论是只吸不呼的人，还是只呼不吸的人，我都从未遇见过。所以看起来，呼吸也可被视为大气与自己体内世界的“信息交换”。想要获得一个健康的身体，就必须将呼气与吸气的状态调节到最佳状态。

近些年来，人们已经可以通过网络和智能手机，轻松获知大到世界形势、小到朋友在哪儿吃了什么之类的身边琐事。然而与此同时，人们也更容易被过多的信息压得喘不过气。建议大家尝试“信息断食”，一天之内不碰网络和手机。如果感到每周一次有困难，每月一次也可以。

前言/序言

前言

和解是幸福的开始

对你而言，现在最无法宽容的事情是什么？

是否在你的内心依然对某些人说的某些话耿耿于怀，为了找寻打开这一心结的钥匙，于是，你才打开了这本书。

在你的身边，存在种种无法宽容的事情。而你的心中，也充斥着各种复杂的感情。

焦躁、郁结、怒火、气愤……

又或者，恐惧、不安、失望、失意、悲伤……

这些感情，束缚了你的身体。

是它们使你原本自由的身体变得不自由。

肌肉、骨骼、呼吸、消化、心跳等等，我们的身体总在无意识地为我们辛勤劳作着，但“不宽容的心”却最容易让身体紧张、肌肉僵硬，甚至影响自律神经和荷尔蒙分泌。如

果我对你说——

“减肥总不成功是因为你不愿意原谅你的母亲。”

“便秘久治不愈的原因，在于十年前朋友对你说的一句话。”

“皮肤一直粗糙，是因为你忘不了前男友。”

听见这些话，想必你会大吃一惊。

迄今为止，我为顾客提供了超过两万次心理咨询服务。这些心理咨询与通常的稍有不同，它们能透过头痛、腰痛、生理痛等身体的症状，找出扎在患者内心深处的情感尖刺。我会为他们解说这些情感究竟给身体带来了怎样的束缚，通过指导日常生活中“心灵生活习惯”造成的身体疾病和失衡，

帮助大家在生活中活得更有生机、活出自己的风采。

在长达19 年的咨询师生涯中，我遇到过不少类似抑郁症、蛰居族等精神方面的案例，也与众多遭受痛苦折磨的癌症患者，以及患有各种疑难杂症的患者打过交道。长年的经验使我意识到，无论身体的状况如何，身体出现症状和患有疾病的人都有一个共通点，那就是他们都有一颗“不宽容的心”。

与之相反的是，原谅了某个人以后，疾病奇迹般痊愈、长年的身体烦恼消失得一干二净——像这样的例子，也并不罕见。

只要你察觉到自己那颗“不宽容的心”，并且打心底放下心防、允许自己去原谅，你的身体就能凭借一股不可思议的强大力量获得解放。

不过在这里，有个很大的问题。

那就是道理大家都懂，但想改变内心却没那么容易。就拿一位抑郁症患者来举例，即便我能探索其过去的经历，找出诸多令其一直耿耿于怀的感情，也未必就能百分百改善其目前的症状。“不宽容的心”谁都有，至于发现它之后能否打心底去宽容，就得另当别论了。

改变内心，比改变身体更困难。

于是我开始向顾客提议，把注意力聚焦在身体上，为他们提供改变身体习惯的方法。

这就是本书想要告诉大家的“宽容开关”。“宽容开关”分为七个部分，七个开关有着不同的作用，它们会通过对身体的调节来影响内心。这是我根据不同患者的适用情况挑选并研究的成果。

这样做了之后，发生了什么呢？

“曾经以为自己无论如何都无法原谅妈妈，现在却觉得

可以原谅了。”

“原本对上司极度厌恶，现在压根儿不在意了。”

“放在心中多年耿耿于怀的往事，现在彻底释然了。”

我得到了很多诸如此类的反馈。

只需把注意力聚焦在身体上，只需每天做几个动作。只要做出这一点点改变，从身到心就能得到舒缓，让“不宽容的心”渐渐地融化。

本书正是我通过自己的咨询经验，总结出的一套能够舒缓身体、使内心变得宽容的方法，你能够了解到一系列前所未有的身心调节新规律。还请参照下一页中“本书的使用方法”，自由地按自身情况加以运用。

当你放松了身体，自然而然地宽容了他人，继而原谅自己的时候，你的身体将获得一种前所未有的爽快感，而这种爽快感毫无疑问也会扩散至你的身边，为你的家人和朋友带来幸福。

自凝心平

是一本好书，写的很详细操作也简单，有点像瑜伽！！

比实体店便宜 质量一般

好书，值得推荐，持续阅读中，呵呵。

还不错的 。还不错的 。还不错的 。还不错的 。

满意，书好服务好

感觉还不错，按照上面做有一些效果。

身体的苦，心理知道！苦海无边 回头是岸啊！

包装很好，东西喜欢。

还没认真看，先评价一下，快递员服务特别好。