發表於2024-12-24
健康孕動(媽媽更健康寶寶更聰明) pdf epub mobi txt 電子書 下載
孕媽咪教練吳小玲親身示範耗時18個月全程跟蹤攝製。 《健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)》根據眾多孕婦孕期親身體驗編排而成,可根據早、中、晚三個孕期孕婦的不同身體條件,靈活調整,閤理安排,助你健康度過快樂的280天孕程。 16大功效,嗬護母子健康,順利度過孕産期! ☆改善孕期因心肺功能不佳産生的頭暈、疲倦、易喘等,減輕心髒負擔 ☆充足供氧,促使有益物質通過胎盤進入胎兒體內,促進寶寶生長發育 ☆控製母體脂肪的增加 ☆減少妊娠紋 ☆增加血糖利用率,幫助預防妊娠糖尿病 ☆促進血液循環,預防改善孕期水腫與靜脈麯張☆緩解腸胃不適、便秘 ☆減少腰酸背痛、關節損傷☆舒緩身心壓力,解除心情煩躁,靜心好眠 ☆提高自然生産幾率,産程較短☆增強體質,産後恢復快
媽咪的態度影響寶貝的未來,與教練媽咪“孕動 ”起來。
研究證明:安全適度的運動,對懷孕期的準媽咪 十分有益,還能使孕婦大腦釋放有益物質,通過血液 循環進入胎兒體內,對胎兒的發育極為有利! 《健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)》由兩個孩 子的母親、身處孕期的職業健身教練吳小玲示範講解 。根據早、中、晚三個孕期的不同身體條件,靈活調 整,閤理安排,簡單易學、靈活閤理、科學有效!
吳小玲(Jolin),兩個健康孩子的母親,國際瑜伽專業教練。
**章 孕産運動,嗬護母子健康
一、“孕動”新手指南
1.孕婦運動好處多多
2.孕期適宜的運動方式
3.不同孕期運動方式不盡相同
4.何時不適閤做孕期運動
5.孕期何時應該停止鍛煉
6.孕期運動安全*重要
7.不要忽視身體的預警信號
8.運動前準備事項
二、自我組閤,奏齣個性“孕動”變奏麯
第二章 開啓“孕動”計劃,嗬護十足“孕味”
一、孕早期:1~12周
1.孕早期運動指導
2.孕早期運動的益處
二、從訓練呼吸開始
三、步行療法,消解身心一切煩惱
四、簡易毛巾操,居傢“孕動”新模式
五、有氧健身操,與小寶寶一起成長
六、舒緩瑜伽,輕鬆迎好“孕”
七、撫摸式胎教——撫摸法
第三章 儲藏“孕力”,播撒陽光和微笑
一、孕中期:13~28周
1.孕中期運動指導
2.孕中期運動的益處
二、孕中期呼吸練習,加倍“孕動”效果
三、步行療法,訓練骨盆‘為寶寶提供有力支撐
四、毛巾球操,玩轉繽紛“孕事”
五、起床前伸展練習,休息、健身兩不誤
六、減壓瑜伽,孕婦放鬆身心*佳技
七、能量瑜伽,啓動寶寶大腦發育
八、抗力球操,舒緩平和美好生活
九、戶外健身操,與大自然親密接觸
十、雙人體操,輕鬆“孕動”幫助自然分娩
十一、撫摸式胎教——按壓拍打法
第四章 晚期“孕動”,迎接天使的誕生
一、孕晚期:29—40周
1.孕晚期運動指導
2.孕晚期運動的益處
二、步行療法,建立身體中綫,避免重心不穩
三、産前瑜伽,舒緩大肚綜閤徵
四、椅上練習,強健肌肉,調整“孕律”
五、活力健身操,保持熱情和活力
六、保健按摩,調經養氣,激發生命能量
七、睡前舒展操,助孕婦好眠
八、妊娠體操,糾正胎位不正
九、撫摸式胎教——運動法
十、拉梅茲練習,減輕分娩疼痛
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