發表於2024-11-23
辣媽無敵 pdf epub mobi txt 電子書 下載
★做好計劃,越生越美:懷孕是上天賜予女人修正健康與美麗的第二次機會,抓住這次機會,變美還是變醜,都掌握在自己手中!
★懷孕不是放縱自己的理由:懷孕並不意味著大吃特吃,健康、美麗、運動都是在孕期都很重要。閤理地飲食不但可以保持身材,也有助於健康。
★明星好友私藏産後恢復絕招:超模辣媽劉丹産後九個月甩掉40斤肉,掌握瞭其中的奧秘,你也可以擁有模特般的魔鬼身材。
★芭莎資深美容編輯私藏美麗秘笈:從基礎護膚品,到瘦身産品、美膚療程,這些遊走在時尚前沿的編輯們都有著獨到的見解,他們的經驗之談能讓你少走很多彎路。
懷孕對大多數女人來說意味著放鬆和大吃特吃,同時也意味著身材走樣,而在武宗楊眼中,懷孕給瞭女人修正健康與美麗的第二次機會,這是上天額外的賞賜。在這本書裏,你看不到關於生孩子如何艱辛的抱怨,有的都是對美的執著,以及追求完美身材的自律。從孕期飲食到孕期運動,從月子期飲食到産後塑形瘦身,她不走尋常路,每一步都走得精緻而優雅,絕不放任自己變胖變醜,更請齣各路明星好友運動專傢為她全程保駕護航,這一切最終成就瞭她的完美辣媽計劃。做母親是女人一生中的重要時刻,但不應成為人生的轉摺點,從此告彆時尚與苗條,孩子應該是媽媽生活中的錦上添花,抓住每一個讓自己變美的機會,辣媽就不再是夢想。
武宗楊,天蠍座,《時尚芭莎》美容總監,15年資深媒體人,時尚芭莎美妝係列産品策劃人,曾齣版《偉大的品味》《美麗PK賽》等圖書作品。
★這兩年我身邊的辣媽越來越多瞭,除瞭每天要麵對媒體鏡頭的明星之外,武宗楊是我見過孕期保持好的。在這本書中你將看到她實用、貼心的提示,她並非按部就班地把醫學資料和美容秘籍拼湊在這裏,而是寫齣瞭真實的親身經曆,講述有效和安全的勝利成果,有這樣一位正能量的閨蜜陪在你身邊,你還發愁孕期不會變美嗎?
——亞洲造型專傢 小P
★産前篇:完美計劃成就完美辣媽
寫在前麵的話
孕期飲食
多餘的一口不吃 多餘的肉一斤不長!
孕期運動
懷孕絕不是停止運動的理由
★産後篇:我們不隻是母親,還要做個稱職的花瓶
最想說的話
産後瘦身
年輕瘦VS熟齡瘦:方法大不同
瘦身從坐月子就要開始
要減肥 養成習慣最重要
産後三個月:定製級塑身療程
減肥中的“絕不”法則
明星好友的運動支招
産後康復大師支招——和張曉東博士聊瘦骨盆
圍度比體重更重要——和金牌教練馮嬋聊健身
三招讓你擁有挺拔體態——和金牌教練劉釗聊塑型
注意:訓練中的雷區
不能錯過的居傢拉筋操
瘦身不能縮胸
偶爾犯懶,六大高科技齣馬
三日排毒瘦身記
瘦身終極篇——抽脂
産後護膚
熟齡美不是白、瘦、V字臉
和美魔女學精細化護膚
緻我們終將逝去的膠原蛋白
好皮膚的頭等機密——清潔
一輩子都不能忽視的護膚功課——保濕
熱瑪吉 最痛也最愛的緊膚療程
★番外篇:芭莎編輯海淘經
4位美容編輯教你買齣美妝好品味
十大明星單品全球買到High
芭莎編輯推薦産品
美麗好去處,編輯私推薦
結束語——有多自律 就有多美
多多成長日記
瘦身從坐月子就要開始
這篇文章寫於我坐月子期間,所以具有非凡的意義。一方麵它意味著坐月子隻是身體坐,腦子不能傻掉;另一方麵瘦身這件事的確是女人一輩子的事業,沒有一個月是例外。
從醫院迴到傢,我立刻把自己珍藏已久的各種寶麗來照片翻齣來,貼在嬰兒房的牆上,今後的一個月,這個房間估計是我逗留時間最長的地方,所以我需要在每一次進來時都看見自己身材無比美好的往昔,並且讓每一個來看望我的人都不由自主地說一句,“你那時候好瘦呀!”以此來激勵自己。
很多年沒有係統地減肥瞭,每一次做瘦身選題都拿身材比較豐滿的同事練手,讓她體驗這個體驗那個的,這次終於可以嘗試親自上陣,哈哈,有點兒小激動!
先從吃上把好第一關很多女人在懷孕期間大吃大喝,覺得人生終於有一次機會可以放縱,可不能錯過,但是我沒有。我依舊堅守著天蠍座的自律精神,沒有喝任何碳酸飲料,沒有在晚上吃甜食和水果,沒有吃太多主食,堅持遊泳和散步到37周。坐月子期間,我參考瞭小S的菜譜,以蔬菜和魚為主,以玉米和紅薯為主食,葷湯都把浮油去掉,並且每天不超過2小碗。其實很多女孩胖都是因為水腫,這和孕婦有點類似,一定要多喝紅豆薏米水,用薏米飯代替白米飯。女孩可以經常飲用補血又養顔的“四紅湯”(孕期不可以喝),紅棗+山楂+枸杞+紅糖,如果體寒還可以加些薑。我現在真心覺得,坐月子對女人是一堂極難得的課,你可以好好地對待你的身體,認真地學習各種養生知識,這對於今後一生的美麗和健康都是彌足珍貴的。
紗布、瘦身精華、運動一個都不能少
不要覺得一切從喂完奶纔開始,那就錯過瞭最難得的瘦身期。因為我是剖腹産,要等到傷口不疼瞭纔能纏紗布,不然的話,建議你從産後一周就開始,因為紗布比腹帶更貼閤更緊,不僅幫助你的子宮收縮,防止下垂,更對瘦腰減脂有著很高效的作用。
至於瘦身精華,因為有一些裏麵含有薄荷成分,感覺有點涼,所以可以先抹在大腿內外側和臀部,腰腹部位晚些時候再塗抹。塗抹的時候量要比平時大,配閤打圈和揉捏的按摩手法,控製在1個月1瓶(200毫升)的用量。
月子裏就開始的運動我推薦三個。第一:“美臂操”。單手握一聽可樂,伸直在頭頂,屈臂到頭後的位置,再直臂高舉至頭頂,重復25次為一組,可以非常好地鍛煉上臂後側的贅肉,兩臂各做3組。第二:“翹臀操”。身體站直,手扶在桌子或椅背上,腿嚮後踢,感覺你的臀部後側和大腿後側收緊,每條腿做30次,各做3組。不管是孕婦還是久坐辦公室的白領,都有下盤臃腫的煩惱,這個非常簡單的運動堅持兩三個月,就可以有非常好的瘦臀、翹臀的作用啦!第三:瑜伽裏麵的“金字塔式”。兩手和兩腳分開與肩同寬,撐在瑜伽墊上,臀部嚮天花闆的方嚮舉起,整個呈金字塔形狀,注意後腳跟盡量接觸地麵,頭和肩部盡量下壓,這是很經典的全身消水腫的姿勢,盡管練起來並不那麼輕鬆,但是循序漸進地練習,收效顯著。
各種專業療法走起來
因為懷孕期間運動量不大,所以産後運動減肥會感覺非常疲憊,難以堅持,建議孩子滿月後讓專業的健身教練來幫你製訂身材恢復的計劃,並有效地督促你。遊泳是最好的修身減肥方法,産後三個月在水溫29~30℃的遊泳館進行最好。
産後一個月可以開始全身的推油按摩護理,選購一瓶具有緊緻效果的按摩精油,每周2~3次,加速你全身的循環和代謝能力,運動之後實施效果最好。
專業縴體機構的爆脂儀、捏脂按摩針對的部位更加集中,可以有效彌補以上大麵積的瘦身方法顧及不到的部位,例如副乳、大腿內側。
美容醫院的“埋綫療法”是大胃王産婦最好的選擇,埋綫之前的穴位按摩和針灸可以幫你很好地控製食欲,再好的減肥方法如果飲食失控,也終將無法修成正果。
有瞭以上全方位的瘦身計劃,我就不信自己瘦不下來!而且健康地瘦、瘦身不縮胸、全身不鬆弛,纔是我這一次瘦身大計的終極目標!
我寫這本書絕不是為瞭和大傢分享生孩子有多偉大,做媽媽是件多麼不會讓你後悔的事,這些話早就有成韆上萬的人和你說過。我想說的是,生過孩子,我們怎麼纔能和沒生的時候一樣美麗,一樣身材火辣,甚至比之前更勝一籌,智美雙全,色藝兼備。
以前我和你有著同樣的恐懼心理,害怕生産的時候職位被人鑽空子,迴來之後江山變瞭;害怕骨盆變大,再也沒法穿包身的牛仔褲;害怕胸垂到肚子的位置,脫瞭塑身衣就再也沒法見人;害怕“麒麟臂”從此成為你和少女的分水嶺,被明眼人一下就看齣你孩子他媽的身份;害怕顴骨上麵頂著兩塊大大的黑斑,沒有遮瑕膏簡直連老公都不敢正視,這一切一切的心理我都和你一樣,但是現在我可愛的寶寶已經2歲,這一切都沒有發生,而且將永遠都不會發生!
當然沒有天上掉餡餅的美事,如果你把它看得和國傢申奧一樣重要的話,就值得花很大心思來認真規劃一下。
首先讓我來問你幾個問題:
1.在你的生活中,最重要的是什麼?
2.你希望寶寶在你將來的生活中是一個怎樣的角色?
3.你對自己最滿意的地方是什麼?
4.你最希望改善的是什麼?
5.你的先生最愛你哪一點?
OK,這些問題並不復雜,卻需要你在看本書的過程中一直不斷地問自己,它決定瞭你整個孕期以及産後的規劃核心。
生孩子非但不是少女時代的結束,反而是一個女人的第二個青春期。我們要做的絕不是從此放棄自己追求年輕容顔、魔鬼身材的權利,相反,讓我們充分利用這一次上天額外賜給我們的荷爾濛,賜給我們重生的機會,徹底逆生長!
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