編輯推薦

★風靡西班牙、阿根廷的情緒管理力作

★做自己情緒的主人，遇見未知的自己

★每個人手裏都有兩張牌，那就是性格和情緒。培養良好的性格，掌控自己的情緒將在生活和工作中受益無限。

★簡單實用的方法、獨到深刻的建議，遇見這本情緒管理書是我們的福氣。

內容簡介

憤怒、恐懼、嫉妒、羞愧……這些情緒隻會讓人感到挫敗。在我們的生活裏完美似乎是不可能的期待，請放過自己，不要苛求。真正的安全感來自於我們的內心。《毒型情緒》教會我們如何給自己的情緒解毒，如何運用性格和情緒的引導自己走嚮人生的高峰。每一個人都要相信，優秀、愛、幸福和豐富的生活纔是我們的命運，讓那些阻攔我們進步的負麵情緒都見鬼去吧！

作者簡介

貝納鐸·史達馬提亞斯曾是阿根廷前總統基賀納的禦用文膽。早年專研心理學和神學，獲得雙碩士學位之後，另對兩性議題産生興趣，於是又追隨知名心理學者研讀瞭性學。在心理學領域繞瞭一圈之後，他終於明白自己真正的興趣所在：幫助彆人過得更快樂。因此，他創立學說，成瞭全國知名的演說傢和布道傢。

目錄

CONTENTS

前言親愛的讀者 /010

CHAPTER 01 有毒的焦慮

1-我在想什麼？ /003

2-為什麼大傢說我焦慮？ /004

3-焦慮、壓力，是一迴事嗎？ /008

4-小態度帶來大改變 /010

5-一切從你的內心開始 /013

CHAPTER 02 有毒的痛苦

1-正常的情緒低落還是有毒的痛苦？ /018

2-痛苦改變你的視角 /0203-痛苦改變你聆聽的方式 /021

4-痛苦改變你錶達的方式 /0225-痛苦危及你的未來 /023

6-痛苦影響你的人際關係 /024

7-痛苦會通過你的身體錶現齣來 /027

8-擺脫痛苦、學著快樂的一些簡單技巧和策略 /029

毒

CHAPTER 03 長期的不滿足是有毒的

1-不可能的期待：成為完美的人 /0382-如此苛求的根源 /039

3-測試：我是完美主義者嗎？ /040

4-自我苛求並不能使你齣類拔萃 /042

5-創傷與傷痕 /045

6-擺脫通嚮完美主義的不滿足的策略和實用方法 /046

CHAPTER 04 有毒的依戀

1-依戀型的人是依賴型的 /055

2-測試：你是不是依賴型的人？ /057

3-依賴型人的特徵 /060

4-第一人：我 /062

5-有可能擺脫有毒的依戀情緒嗎？ /065

6-危險：依賴 /067

7-擺脫有毒的依戀的策略和實用方法 /069

CHAPTER 05 有毒的憤怒

1-從憤怒到暴力 /075

2-關於我們情緒狀態的錯誤觀念 /076

3-我生氣瞭，現在我該做什麼？ /080

4-解決問題、緩解衝突的方法 /086

CHAPTER 06 有毒的忌妒

1-要小心忌妒的心理 /095

2-忌妒的人說話尖酸刻薄 /099

3-拋開忌妒的簡單技巧和策略 /103

CHAPTER 07 有毒的恐懼

1-恐懼的四個階段 /109

2-我害怕…… /114

3-從害怕到心理創傷 /116

4-恐懼癥 /118

5-打破非理性恐懼循環的技巧和簡單策略 /122

CHAPTER 08 有毒的羞愧

1-讓我離開這裏，拜托！ /131

2-我感到羞愧……我不知道該怎麼辦 /135

3-你臉紅瞭！我手齣汗瞭！ /138

4-他們給瞭我一個1！ /140

5-擺脫羞愧感的簡單的實用技巧 /143

CHAPTER 09 有毒的抑鬱

1-有希望 /149

2-我不想見任何人 /150

3-我不想做任何事 /153

4-我不想再重復曆史 /157

5-我想待在傢裏 /159

6-常見的抑鬱的種類 /163

7-拋開痛苦、開始享受人生的技巧和簡單策略 /166

CHAPTER 10 有毒的挫敗感

1-我失敗瞭？ /175

2-零容忍 /177

3-逃離挫敗感 /178

4-如何提高對挫敗感的忍受力？ /180

5-你選還是我選？你來選擇 /181

6-尊嚴戰勝挫敗感 /184

7-治愈挫敗感、最大限度地享受人生的策略和實用方法 /188

CHAPTER 11 有毒的悲傷

1-這一章是關於學會生活的 /196

2-那些失去的 /198

3-什麼是哀悼？ /203

4-關於悲傷的謬論 /205

5-沒有人能體會你的感受 /210

6-對未知的疑慮 /214

7-如何陪伴悲傷的人 /215

CHAPTER 12 有毒的哭泣

1-什麼是哭泣？什麼不是哭泣？ /224

2-哭泣是習得的，我們通過文化學習哭泣 /225

3-哭泣的根源是“思考”之後的“情緒” /226

4-我想，但是我不能 /228

5-哭泣不是解決問題的辦法 /229

6-給負麵情緒以它應有的價值 /229

CHAPTER 13 有毒的罪惡感

1-先讓我們明確：我們有的是真正的罪惡感還是有毒的罪惡感？ /241

2-有毒的罪惡感的根源 /243

3-帶著罪惡感生活的人的有毒特質 /246

4-擺脫有毒的罪惡感的技巧和簡單策略 /247

5-改變有毒的罪惡感，你有權享受人生 /249

CHAPTER 14 有毒的拒絕

1-我們曾多少次被拒絕？或者，是我們拒絕瞭自己？ /259

2-我的，我的，我的 /262

3-從拒絕中解脫的實用簡單技巧 /263

參考書目 /269

精彩書摘

有 毒 的 焦 慮
從焦慮中解脫，
這樣想，
該發生的自然會發生。 —法昆多·卡布拉爾
當你感受到威脅臨近，當你以消極的心態設想未來，並因此試圖 準備麵對時，焦慮的情緒就齣現瞭。
焦慮的情緒首先會支配我們的頭腦，接著就是我們的身體。比如， 麵對考試，我們開始變得不安，然後那些典型癥狀就來瞭—頭疼、 胃部不適、齣汗等。
焦慮作為一種正常的反應讓我們可以應對外部壓力，焦慮常伴隨 著恐懼而來，這是我們都會有的，是麵對威脅或危險時的自我防禦。 比如，考試臨近，焦慮能讓我們保持緊張，更好地投入準備和學習之中。
現在，如果我們不是經曆一時的焦慮，而是生活在焦慮之中，會 怎麼樣呢？一個過度焦慮的人會將所經曆的每一個新的境況、每一次 改變、每一項挑戰都視作摺磨，內心也會經曆巨大的痛苦。
長期的焦慮是有毒的。當焦慮變成瞭我們對日常所麵臨的情境的 過分且不理性的恐懼，問題就齣現瞭。這就變成瞭一種有毒的情緒。
這種情緒會帶來沮喪、悲傷，甚至抑鬱，或者帶我們走嚮另一個極端—高度緊張的生活。有這兩種情況之一的人，都會期待其他人 和他保持同樣的節奏，而這將引發人際交往方麵的問題。
我在想什麼？
做下麵這個自我評估。想一想，麵對諸如工作壓力、旅行，或考 試這樣的情況時，你有多少次感到害怕、苦惱和擔心？這些你覺得熟 悉嗎？焦慮是一種會讓人覺得不安和害怕的有毒的情緒。
當一個人非常焦慮的時候，他很容易沮喪，覺得做什麼都沒有意 義，什麼都不值得去做。帶著這種焦慮的情緒，我們要花費更多的努 力纔能達成我們的目標。焦慮不僅僅阻礙我們感受像快樂和愛這些積 極的情緒，也妨礙我們最大限度地享受生活。
如果你已經認識到瞭這些，我們開始下一步。現在的關鍵是發現 這種負麵的焦慮從何而來，這樣，一旦我們認清瞭它的根源，我們就 能剋服它，盡可能用最好的、最無毒的方式來承受我們所麵對的境遇。
基本上，我們會發現最初總是從頭腦開始。你關注過你的想法嗎？ 如果你沒有關注過，那麼花一些時間，看看大多數時間你在想什麼， 是什麼“在你的腦中徘徊”。那裏有你焦慮的關鍵。在你的想法中， 在你的頭腦錯誤地認為是現實的那些想法中，雖然你的理智知道那不 是真的，隻是你在情緒層麵那樣認為，也就是說，你感覺那是真的。
如果你頭腦中認為要發生什麼不好的事情，就會開始齣現焦慮的 狀態。無名諺語是這麼說的：“你無法避免憂慮和不安的小鳥在你的 頭頂盤鏇，但你可以阻止它們在你的頭頂築巢。”不要感染那對你無 益的焦慮，學著從你的頭腦中趕走那些毒害你情緒的焦慮。
為什麼大傢說我焦慮？
不要感到害怕。現如今，焦慮是一種常見的毒型情緒，隻要看一看平日你身邊的人，不管是在大學、在傢中，還是在工作單位，看一 看有多少人在失落地咬著指甲，或是在並不飢餓的時候暴飲暴食。如 果我問你有沒有認識的人身體許多部位痛癢難耐，卻又可能沒什麼明 確的原因，你肯定能找齣一些例子，而且這樣的例子還能舉齣不少…… 有多少人在看起來一切盡在掌握的鎮定時刻也會口吃，一些人會 脫發，一些人會便秘，還有一些人會體溫升高，會齣汗，會覺得口乾。
我們常常說“我很平靜”，實際上，我們所說的平靜隻是錶麵上的， 因為所有的癥狀，如果沒有生理上或者器質上的原因，那就要引起注 意瞭，這些癥狀很可能就是焦慮的錶現。
如果你是一個非常焦慮的人，不僅你的頭腦和情緒會受到影響， 你的身體也會受到影響。也許你的腦袋裏縈繞著要拿的主意、要做的 選擇和要說的話，或許你已經決定緘口等待。也許你想逃開有些人和 事，雖然事實上你知道你應該去麵對。所有這些，雖然我們否認，我 們試圖掩蓋，但是我們的身體都有感覺。
當我們過分焦慮的時候，我們想盡辦法要平息這種有毒的情緒， 我們求助於食物或是過度的工作，還有更糟糕的，我們會不遵醫囑， 自行用藥。
我們來看看焦慮最常見的一些癥狀：
害怕或恐懼
不安全感
擔憂
疑慮
無法集中注意力
做決定睏難
失眠
感覺對自己的生活和周圍的環境失去控製
亢奮
喪失興趣
行動笨拙
口吃
神經性痙攣
隨著時間的流逝，如果焦慮情緒沒有得到正確的處理，它就會嚴 重地影響身體健康，會導緻情緒紊亂。這包括恐慌、強迫癥和不同類 型的恐懼癥。
讓我們來看看更為嚴重的癥狀：
心悸
高血壓
胸悶
呼吸睏難
惡心
消化問題
腹瀉
肌肉緊張
頭疼
疲勞
齣汗過多
陽痿
早泄
一位知名的牧師查爾斯·司布真曾說過：“焦慮不會使明天的苦 惱減少，隻會消耗今天的力氣。”一直想著未來，擔憂著，過度地想 象著可能會發生的事情—而通常情況下，這些事從不會發生—試 圖預測明天，實在是令人筋疲力盡。我們的頭腦需要休息，讓我們給 它一點寜靜。這樣你將會看到，當你放鬆下來，那些讓你絕望的過分 焦慮的情緒又會迴到你的控製之下。
焦慮、壓力，是一迴事嗎？
我們在生活中都需要一定量的壓力，這是無毒的。就像小提琴的 弦，要想有美妙的聲音就需要綳緊，如果太鬆瞭就不好聽，但如果綳 得太緊又會斷掉，人也需要一點基本的壓力。
但當一下子受到很大的壓力或刺激，或是長時間受到小量壓力， 再或者兩者兼而有之的時候，人就會不平衡，緊張情緒就是由此而來。 造成壓力的刺激各種各樣，小到要參加考試，大到親人離世需要 照顧傢人，或者長年和沉默的另一半生活在一起，等等。壓力的大小因時間和強度的不同而不同。“經曆緊張的時刻”和“時刻緊張地活著”是不一樣的。前者是 正常的、不可預料的、因環境而産生的，然而後者—緊張地活著， 則是有毒的、我們自找的，因為這變成瞭一種習慣，而我們“不會” 用彆的方式生活。
當外部要求過高，你自身無法麵對的時候，壓力就産生瞭。這是 一種緊張的狀態，一種會打破平衡的身體上和精神上的壓力。
在美國，有一項曆時十年的研究，研究對象是那些無法控製自己 緊張情緒的人，研究結果顯示緊張的人的死亡率比普通人高 40%。僅 在阿根廷，每年就要消耗數以百萬計的鎮靜藥物。
每當身體受到外部的壓力刺激，兩種激素就會被激活：腎上腺素 和皮質醇。
腎上腺素給你提供能量和力氣，當它在你的身體裏循環，你會覺 得充滿活力、無所不能。這種激素會提高你的興奮水平、你的欲望和 你的熱情，使你變得敏銳。而假如一個人經年纍月地積蓄憤怒、怨恨， 因遭受不幸而纍積傷痕，長期大量地分泌腎上腺素，它就會變成毒藥。
皮質醇是一種好的激素，然而，當皮質醇使血糖過分升高的時候， 會使你體重增加，骨頭中的鈣、鎂、鉀流失。
那些生活中長期感受著壓力的人可能會對腎上腺素産生依賴，他 的身體會自然地分泌腎上腺素。這種人的特徵如下：暴力，需要感受 壓力，通常從事危險的體育活動，總是在尋找事端。
我們每個人對壓力刺激的反應都不一樣，這取決於我們對生活的 理解。麵對同樣的問題，有的人會緊張，有的人則不會，因為壓力雖 然是一樣的，但每個人的感受卻是不同的。
小態度帶來大改變
你完全可以擺脫焦慮的毒性。每一個小小的態度將帶你實現重要 的改變，每一次改變本身並不起眼，但日積月纍，它們將紮根於我們 的習慣。
下麵是一些緩解壓力、擺脫焦慮的實用策略和方法：
從發現你焦慮的源頭開始。
現在想一想所有剝奪瞭你的寜靜的事物，從今天開始下決心拋 棄它們。采用能讓你完全地、平靜地享受生活的模式。盡一切可能減少或完全清除那些讓你覺得焦慮的事物。
培養新的習慣，與之前的習慣相反的習慣，它們能幫助你的精 神、心靈和身體得到平靜。
不要整天看壞消息。我們都喜歡接收信息，然而從報紙上看壞 消息，或是從廣播裏一遍又一遍地聽壞消息會增加我們的焦慮，一本 好書對我們更有益。
用有用的、滋養人的信息充實你的生活。
每天學一點新東西。
注意身體健康。
確保良好的睡眠和健康的飲食。
養成每周體育鍛煉三到四次的習慣。經證明，鍛煉能降低緊張 水平。你的身體將陪伴你一生。它是你給這個世界的名片，它和你的 心靈與精神一樣重要。請愛它，善待它，贊美它。
遠離毒型人物，並不是說把你自己孤立起來，而是劃齣健康的 界綫。有一些消極的人，他們隻喜歡說自己的或是彆人的問題，他們 對你的生活沒有任何意義。不要讓他們的言語和行動占據你的頭腦， 更不要讓這些言語和行動決定你的精神狀態，這一切都取決於你。
親近那些積極的人。那些思想積極、言語積極、行動積極的成 功者會傳遞寜靜、激情和快樂。所有人都喜歡被這樣的人圍繞，尋找 他們、觀察他們、嚮他們學習、與他們共處、讓他們引導你。這類人 會為你的人生增加價值。
找一個需要幫助的人。無私地幫助彆人、為彆人操勞，能讓你 的頭腦遠離那些問題和擔憂。
改變你的關注點。
找到一個值得信任的人。和一個能讓你信任的人談談你的感受 是很重要的。這多麼簡單！控製焦慮的最好方法之一就是和人聊聊我 們身上發生的事。
養成言語積極的習慣。不僅僅是言語，重要的是還要學著積極 地行動。說話前要深思熟慮。言語是工具，可以創造你的未來，也可以 摧毀它。
隨身帶一個筆記本。每天記下三四件你感恩的事。專注於積極 的事同樣會讓你的頭腦遠離消極的想法，那些想法會給你帶來消極的 情緒，接下來你又會消極地行動。
每天笑一笑。笑讓所有的負擔變得輕鬆 , 科學證明笑對大腦和 身體都有很多益處。
增強你的信念。害怕的反麵是相信。如果你不曾這樣做，那麼 從現在開始，請相信你的生活將會變得更好，你所做的事都會有好的 結果。如果你期待美好的事物，它們遲早會齣現在你的生命中。
永遠期待更好。不要甘於平庸，你是為傑齣而生的。
經常做一些新鮮的事。雖然你會害怕，但也請鼓起勇氣嘗試新 鮮事物。勇氣不能因膽怯而消失，勇氣會讓你即使害怕也有能力去行動。
將自己看作成功人士。有些事在你的生命中發生之前，就應該 用你心靈的眼睛看到它。你被賦予瞭將自己想象成你想成為的人— 一個成功的、自信的、樂觀的、積極的、幸福的人，一個最大限度享 受生活的人，一個懂得放鬆自己的人。
一切從你的內心開始
一切從你的內心開始。如果你自己內心寜靜，與人平和相處，那 就沒有什麼可以動搖你。大衛王提到那些找到寜靜的人時說：“你就 會像一棵種在水岸邊的樹，高大而又枝繁葉茂。”這一類樹粗壯的樹 乾象徵著你的自尊，生活在水岸邊象徵著如果你有內心的寜靜，你就 會喝到生命中最甜美的水，繁茂的枝葉則象徵著健康的人際關係。無 論你身邊的環境如何，都要去尋找寜靜，不惜一切代價努力得到它、 擁有它。
《伊索寓言》裏有一個故事，說的是一隻住在城裏的老鼠被一隻住在田 間的老鼠邀請去做客，它去瞭。在田間老鼠的窩裏，它吃瞭橡樹果實、蠶豆 和大麥。城裏的老鼠非常感激，邀請田間的老鼠和它一起到城裏玩，田間的 老鼠高興地答應瞭。
它們到瞭城裏，進瞭城裏老鼠生活的宮殿的食品儲藏室，那裏麵裝滿瞭 各種可口的食物。展示瞭這些食物後，城裏老鼠對田間老鼠說：“吃吧，朋友，想吃啥吃啥，我這裏多得很。”當它們開心地吃著的時候，突然儲藏室 管理員來瞭，他“砰”地打開瞭門。兩隻受瞭驚嚇的老鼠各自逃竄。由於城 裏老鼠有熟悉的躲藏地，它很快就逃到瞭安全的地方，而另一隻老鼠根本不 知道要怎麼躲藏。
終於，儲藏室管理員走瞭，門關上瞭，兩隻老鼠又齣來瞭。 “來，我們接著吃。”城裏老鼠說，“你看到瞭，我們有多少美味的食物。” “是的，這很好。”田間老鼠迴答說，“但是，這樣的危險經常有嗎？” “是的，”另一隻迴答道，“隨時會發生，所以，我們不用在意。” “哦！”田間老鼠說，“天天都這樣！你在這裏一定過得很富足，但是，我寜願寜靜地守著我的貧窮，也不要這惶恐中的富足。”
你是為自由而生的，不要做任何事或者任何人的奴隸，不要讓焦 慮填滿你的生活。專注於重要的事，它們會給你加倍的力量，而那些 次要的事則會偷走你的力量。
幸福，你傳承而來又傳承下去。沒有人可以奪走你的幸福，不要 因忍受毒型情緒而讓你的幸福被奪走。請許你自己幸福，慶祝你的生 命。你可以從焦慮中擺脫齣來！
……

前言/序言

親愛的讀者
我們的情緒是用來感受的，而不是任由它掌控我們的生活、濛蔽 我們的視野、攫取我們的未來及削減我們的力量的，因為，如果那樣 的話，我們的情緒就有毒瞭。
要使我們的情緒健康，就要準備好從負麵、有毒的情緒中擺脫齣 來，那些情緒不會幫助我們找到解決問題的辦法。這本書是要給予每 一種情緒真正的意。
比如： 如果你被詐騙，你會生氣，但不至於徹底崩潰……
如果有人背叛你，你會感到失望，但不至於再也不相信彆人…… 如果你被人嘲笑，你會覺得羞愧，但不至於停止冒險…… 如果有人對你說謊，你會不再信任這個人，但不至於心生怨恨…… 如果你被恐嚇，你會感到害怕，但不至於止步不前…… 如果有人不喜歡你，你會感到挫敗，但不至於自我否定……
如果你失去瞭什麼，或是經曆瞭失敗，你會感到傷心，但不至於
一直消沉下去…… 活著意味著認識自我，這種認知讓我們能夠同他人、同自己相處。
如果我們隱藏、壓抑、掩蓋我們的情緒，希望能通過這樣的方式讓它 們消失，那就錯瞭。它們還在那裏，隻是被囚入瞭監牢，這隻會將我 們引嚮混亂、冷漠和不信任。
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