编辑推荐

★风靡西班牙、阿根廷的情绪管理力作

★做自己情绪的主人，遇见未知的自己

★每个人手里都有两张牌，那就是性格和情绪。培养良好的性格，掌控自己的情绪将在生活和工作中受益无限。

★简单实用的方法、独到深刻的建议，遇见这本情绪管理书是我们的福气。

内容简介

愤怒、恐惧、嫉妒、羞愧……这些情绪只会让人感到挫败。在我们的生活里完美似乎是不可能的期待，请放过自己，不要苛求。真正的安全感来自于我们的内心。《毒型情绪》教会我们如何给自己的情绪解毒，如何运用性格和情绪的引导自己走向人生的高峰。每一个人都要相信，优秀、爱、幸福和丰富的生活才是我们的命运，让那些阻拦我们进步的负面情绪都见鬼去吧！

作者简介

贝纳铎·史达马提亚斯曾是阿根廷前总统基贺纳的御用文胆。早年专研心理学和神学，获得双硕士学位之后，另对两性议题产生兴趣，于是又追随知名心理学者研读了性学。在心理学领域绕了一圈之后，他终于明白自己真正的兴趣所在：帮助别人过得更快乐。因此，他创立学说，成了全国知名的演说家和布道家。

目录

CONTENTS

前言亲爱的读者 /010

CHAPTER 01 有毒的焦虑

1-我在想什么？ /003

2-为什么大家说我焦虑？ /004

3-焦虑、压力，是一回事吗？ /008

4-小态度带来大改变 /010

5-一切从你的内心开始 /013

CHAPTER 02 有毒的痛苦

1-正常的情绪低落还是有毒的痛苦？ /018

2-痛苦改变你的视角 /0203-痛苦改变你聆听的方式 /021

4-痛苦改变你表达的方式 /0225-痛苦危及你的未来 /023

6-痛苦影响你的人际关系 /024

7-痛苦会通过你的身体表现出来 /027

8-摆脱痛苦、学着快乐的一些简单技巧和策略 /029

毒

CHAPTER 03 长期的不满足是有毒的

1-不可能的期待：成为完美的人 /0382-如此苛求的根源 /039

3-测试：我是完美主义者吗？ /040

4-自我苛求并不能使你出类拔萃 /042

5-创伤与伤痕 /045

6-摆脱通向完美主义的不满足的策略和实用方法 /046

CHAPTER 04 有毒的依恋

1-依恋型的人是依赖型的 /055

2-测试：你是不是依赖型的人？ /057

3-依赖型人的特征 /060

4-第一人：我 /062

5-有可能摆脱有毒的依恋情绪吗？ /065

6-危险：依赖 /067

7-摆脱有毒的依恋的策略和实用方法 /069

CHAPTER 05 有毒的愤怒

1-从愤怒到暴力 /075

2-关于我们情绪状态的错误观念 /076

3-我生气了，现在我该做什么？ /080

4-解决问题、缓解冲突的方法 /086

CHAPTER 06 有毒的忌妒

1-要小心忌妒的心理 /095

2-忌妒的人说话尖酸刻薄 /099

3-抛开忌妒的简单技巧和策略 /103

CHAPTER 07 有毒的恐惧

1-恐惧的四个阶段 /109

2-我害怕…… /114

3-从害怕到心理创伤 /116

4-恐惧症 /118

5-打破非理性恐惧循环的技巧和简单策略 /122

CHAPTER 08 有毒的羞愧

1-让我离开这里，拜托！ /131

2-我感到羞愧……我不知道该怎么办 /135

3-你脸红了！我手出汗了！ /138

4-他们给了我一个1！ /140

5-摆脱羞愧感的简单的实用技巧 /143

CHAPTER 09 有毒的抑郁

1-有希望 /149

2-我不想见任何人 /150

3-我不想做任何事 /153

4-我不想再重复历史 /157

5-我想待在家里 /159

6-常见的抑郁的种类 /163

7-抛开痛苦、开始享受人生的技巧和简单策略 /166

CHAPTER 10 有毒的挫败感

1-我失败了？ /175

2-零容忍 /177

3-逃离挫败感 /178

4-如何提高对挫败感的忍受力？ /180

5-你选还是我选？你来选择 /181

6-尊严战胜挫败感 /184

7-治愈挫败感、最大限度地享受人生的策略和实用方法 /188

CHAPTER 11 有毒的悲伤

1-这一章是关于学会生活的 /196

2-那些失去的 /198

3-什么是哀悼？ /203

4-关于悲伤的谬论 /205

5-没有人能体会你的感受 /210

6-对未知的疑虑 /214

7-如何陪伴悲伤的人 /215

CHAPTER 12 有毒的哭泣

1-什么是哭泣？什么不是哭泣？ /224

2-哭泣是习得的，我们通过文化学习哭泣 /225

3-哭泣的根源是“思考”之后的“情绪” /226

4-我想，但是我不能 /228

5-哭泣不是解决问题的办法 /229

6-给负面情绪以它应有的价值 /229

CHAPTER 13 有毒的罪恶感

1-先让我们明确：我们有的是真正的罪恶感还是有毒的罪恶感？ /241

2-有毒的罪恶感的根源 /243

3-带着罪恶感生活的人的有毒特质 /246

4-摆脱有毒的罪恶感的技巧和简单策略 /247

5-改变有毒的罪恶感，你有权享受人生 /249

CHAPTER 14 有毒的拒绝

1-我们曾多少次被拒绝？或者，是我们拒绝了自己？ /259

2-我的，我的，我的 /262

3-从拒绝中解脱的实用简单技巧 /263

参考书目 /269

精彩书摘

有 毒 的 焦 虑
从焦虑中解脱，
这样想，
该发生的自然会发生。 —法昆多·卡布拉尔
当你感受到威胁临近，当你以消极的心态设想未来，并因此试图 准备面对时，焦虑的情绪就出现了。
焦虑的情绪首先会支配我们的头脑，接着就是我们的身体。比如， 面对考试，我们开始变得不安，然后那些典型症状就来了—头疼、 胃部不适、出汗等。
焦虑作为一种正常的反应让我们可以应对外部压力，焦虑常伴随 着恐惧而来，这是我们都会有的，是面对威胁或危险时的自我防御。 比如，考试临近，焦虑能让我们保持紧张，更好地投入准备和学习之中。
现在，如果我们不是经历一时的焦虑，而是生活在焦虑之中，会 怎么样呢？一个过度焦虑的人会将所经历的每一个新的境况、每一次 改变、每一项挑战都视作折磨，内心也会经历巨大的痛苦。
长期的焦虑是有毒的。当焦虑变成了我们对日常所面临的情境的 过分且不理性的恐惧，问题就出现了。这就变成了一种有毒的情绪。
这种情绪会带来沮丧、悲伤，甚至抑郁，或者带我们走向另一个极端—高度紧张的生活。有这两种情况之一的人，都会期待其他人 和他保持同样的节奏，而这将引发人际交往方面的问题。
我在想什么？
做下面这个自我评估。想一想，面对诸如工作压力、旅行，或考 试这样的情况时，你有多少次感到害怕、苦恼和担心？这些你觉得熟 悉吗？焦虑是一种会让人觉得不安和害怕的有毒的情绪。
当一个人非常焦虑的时候，他很容易沮丧，觉得做什么都没有意 义，什么都不值得去做。带着这种焦虑的情绪，我们要花费更多的努 力才能达成我们的目标。焦虑不仅仅阻碍我们感受像快乐和爱这些积 极的情绪，也妨碍我们最大限度地享受生活。
如果你已经认识到了这些，我们开始下一步。现在的关键是发现 这种负面的焦虑从何而来，这样，一旦我们认清了它的根源，我们就 能克服它，尽可能用最好的、最无毒的方式来承受我们所面对的境遇。
基本上，我们会发现最初总是从头脑开始。你关注过你的想法吗？ 如果你没有关注过，那么花一些时间，看看大多数时间你在想什么， 是什么“在你的脑中徘徊”。那里有你焦虑的关键。在你的想法中， 在你的头脑错误地认为是现实的那些想法中，虽然你的理智知道那不 是真的，只是你在情绪层面那样认为，也就是说，你感觉那是真的。
如果你头脑中认为要发生什么不好的事情，就会开始出现焦虑的 状态。无名谚语是这么说的：“你无法避免忧虑和不安的小鸟在你的 头顶盘旋，但你可以阻止它们在你的头顶筑巢。”不要感染那对你无 益的焦虑，学着从你的头脑中赶走那些毒害你情绪的焦虑。
为什么大家说我焦虑？
不要感到害怕。现如今，焦虑是一种常见的毒型情绪，只要看一看平日你身边的人，不管是在大学、在家中，还是在工作单位，看一 看有多少人在失落地咬着指甲，或是在并不饥饿的时候暴饮暴食。如 果我问你有没有认识的人身体许多部位痛痒难耐，却又可能没什么明 确的原因，你肯定能找出一些例子，而且这样的例子还能举出不少…… 有多少人在看起来一切尽在掌握的镇定时刻也会口吃，一些人会 脱发，一些人会便秘，还有一些人会体温升高，会出汗，会觉得口干。
我们常常说“我很平静”，实际上，我们所说的平静只是表面上的， 因为所有的症状，如果没有生理上或者器质上的原因，那就要引起注 意了，这些症状很可能就是焦虑的表现。
如果你是一个非常焦虑的人，不仅你的头脑和情绪会受到影响， 你的身体也会受到影响。也许你的脑袋里萦绕着要拿的主意、要做的 选择和要说的话，或许你已经决定缄口等待。也许你想逃开有些人和 事，虽然事实上你知道你应该去面对。所有这些，虽然我们否认，我 们试图掩盖，但是我们的身体都有感觉。
当我们过分焦虑的时候，我们想尽办法要平息这种有毒的情绪， 我们求助于食物或是过度的工作，还有更糟糕的，我们会不遵医嘱， 自行用药。
我们来看看焦虑最常见的一些症状：
害怕或恐惧
不安全感
担忧
疑虑
无法集中注意力
做决定困难
失眠
感觉对自己的生活和周围的环境失去控制
亢奋
丧失兴趣
行动笨拙
口吃
神经性痉挛
随着时间的流逝，如果焦虑情绪没有得到正确的处理，它就会严 重地影响身体健康，会导致情绪紊乱。这包括恐慌、强迫症和不同类 型的恐惧症。
让我们来看看更为严重的症状：
心悸
高血压
胸闷
呼吸困难
恶心
消化问题
腹泻
肌肉紧张
头疼
疲劳
出汗过多
阳痿
早泄
一位知名的牧师查尔斯·司布真曾说过：“焦虑不会使明天的苦 恼减少，只会消耗今天的力气。”一直想着未来，担忧着，过度地想 象着可能会发生的事情—而通常情况下，这些事从不会发生—试 图预测明天，实在是令人筋疲力尽。我们的头脑需要休息，让我们给 它一点宁静。这样你将会看到，当你放松下来，那些让你绝望的过分 焦虑的情绪又会回到你的控制之下。
焦虑、压力，是一回事吗？
我们在生活中都需要一定量的压力，这是无毒的。就像小提琴的 弦，要想有美妙的声音就需要绷紧，如果太松了就不好听，但如果绷 得太紧又会断掉，人也需要一点基本的压力。
但当一下子受到很大的压力或刺激，或是长时间受到小量压力， 再或者两者兼而有之的时候，人就会不平衡，紧张情绪就是由此而来。 造成压力的刺激各种各样，小到要参加考试，大到亲人离世需要 照顾家人，或者长年和沉默的另一半生活在一起，等等。压力的大小因时间和强度的不同而不同。“经历紧张的时刻”和“时刻紧张地活着”是不一样的。前者是 正常的、不可预料的、因环境而产生的，然而后者—紧张地活着， 则是有毒的、我们自找的，因为这变成了一种习惯，而我们“不会” 用别的方式生活。
当外部要求过高，你自身无法面对的时候，压力就产生了。这是 一种紧张的状态，一种会打破平衡的身体上和精神上的压力。
在美国，有一项历时十年的研究，研究对象是那些无法控制自己 紧张情绪的人，研究结果显示紧张的人的死亡率比普通人高 40%。仅 在阿根廷，每年就要消耗数以百万计的镇静药物。
每当身体受到外部的压力刺激，两种激素就会被激活：肾上腺素 和皮质醇。
肾上腺素给你提供能量和力气，当它在你的身体里循环，你会觉 得充满活力、无所不能。这种激素会提高你的兴奋水平、你的欲望和 你的热情，使你变得敏锐。而假如一个人经年累月地积蓄愤怒、怨恨， 因遭受不幸而累积伤痕，长期大量地分泌肾上腺素，它就会变成毒药。
皮质醇是一种好的激素，然而，当皮质醇使血糖过分升高的时候， 会使你体重增加，骨头中的钙、镁、钾流失。
那些生活中长期感受着压力的人可能会对肾上腺素产生依赖，他 的身体会自然地分泌肾上腺素。这种人的特征如下：暴力，需要感受 压力，通常从事危险的体育活动，总是在寻找事端。
我们每个人对压力刺激的反应都不一样，这取决于我们对生活的 理解。面对同样的问题，有的人会紧张，有的人则不会，因为压力虽 然是一样的，但每个人的感受却是不同的。
小态度带来大改变
你完全可以摆脱焦虑的毒性。每一个小小的态度将带你实现重要 的改变，每一次改变本身并不起眼，但日积月累，它们将扎根于我们 的习惯。
下面是一些缓解压力、摆脱焦虑的实用策略和方法：
从发现你焦虑的源头开始。
现在想一想所有剥夺了你的宁静的事物，从今天开始下决心抛 弃它们。采用能让你完全地、平静地享受生活的模式。尽一切可能减少或完全清除那些让你觉得焦虑的事物。
培养新的习惯，与之前的习惯相反的习惯，它们能帮助你的精 神、心灵和身体得到平静。
不要整天看坏消息。我们都喜欢接收信息，然而从报纸上看坏 消息，或是从广播里一遍又一遍地听坏消息会增加我们的焦虑，一本 好书对我们更有益。
用有用的、滋养人的信息充实你的生活。
每天学一点新东西。
注意身体健康。
确保良好的睡眠和健康的饮食。
养成每周体育锻炼三到四次的习惯。经证明，锻炼能降低紧张 水平。你的身体将陪伴你一生。它是你给这个世界的名片，它和你的 心灵与精神一样重要。请爱它，善待它，赞美它。
远离毒型人物，并不是说把你自己孤立起来，而是划出健康的 界线。有一些消极的人，他们只喜欢说自己的或是别人的问题，他们 对你的生活没有任何意义。不要让他们的言语和行动占据你的头脑， 更不要让这些言语和行动决定你的精神状态，这一切都取决于你。
亲近那些积极的人。那些思想积极、言语积极、行动积极的成 功者会传递宁静、激情和快乐。所有人都喜欢被这样的人围绕，寻找 他们、观察他们、向他们学习、与他们共处、让他们引导你。这类人 会为你的人生增加价值。
找一个需要帮助的人。无私地帮助别人、为别人操劳，能让你 的头脑远离那些问题和担忧。
改变你的关注点。
找到一个值得信任的人。和一个能让你信任的人谈谈你的感受 是很重要的。这多么简单！控制焦虑的最好方法之一就是和人聊聊我 们身上发生的事。
养成言语积极的习惯。不仅仅是言语，重要的是还要学着积极 地行动。说话前要深思熟虑。言语是工具，可以创造你的未来，也可以 摧毁它。
随身带一个笔记本。每天记下三四件你感恩的事。专注于积极 的事同样会让你的头脑远离消极的想法，那些想法会给你带来消极的 情绪，接下来你又会消极地行动。
每天笑一笑。笑让所有的负担变得轻松 , 科学证明笑对大脑和 身体都有很多益处。
增强你的信念。害怕的反面是相信。如果你不曾这样做，那么 从现在开始，请相信你的生活将会变得更好，你所做的事都会有好的 结果。如果你期待美好的事物，它们迟早会出现在你的生命中。
永远期待更好。不要甘于平庸，你是为杰出而生的。
经常做一些新鲜的事。虽然你会害怕，但也请鼓起勇气尝试新 鲜事物。勇气不能因胆怯而消失，勇气会让你即使害怕也有能力去行动。
将自己看作成功人士。有些事在你的生命中发生之前，就应该 用你心灵的眼睛看到它。你被赋予了将自己想象成你想成为的人— 一个成功的、自信的、乐观的、积极的、幸福的人，一个最大限度享 受生活的人，一个懂得放松自己的人。
一切从你的内心开始
一切从你的内心开始。如果你自己内心宁静，与人平和相处，那 就没有什么可以动摇你。大卫王提到那些找到宁静的人时说：“你就 会像一棵种在水岸边的树，高大而又枝繁叶茂。”这一类树粗壮的树 干象征着你的自尊，生活在水岸边象征着如果你有内心的宁静，你就 会喝到生命中最甜美的水，繁茂的枝叶则象征着健康的人际关系。无 论你身边的环境如何，都要去寻找宁静，不惜一切代价努力得到它、 拥有它。
《伊索寓言》里有一个故事，说的是一只住在城里的老鼠被一只住在田 间的老鼠邀请去做客，它去了。在田间老鼠的窝里，它吃了橡树果实、蚕豆 和大麦。城里的老鼠非常感激，邀请田间的老鼠和它一起到城里玩，田间的 老鼠高兴地答应了。
它们到了城里，进了城里老鼠生活的宫殿的食品储藏室，那里面装满了 各种可口的食物。展示了这些食物后，城里老鼠对田间老鼠说：“吃吧，朋友，想吃啥吃啥，我这里多得很。”当它们开心地吃着的时候，突然储藏室 管理员来了，他“砰”地打开了门。两只受了惊吓的老鼠各自逃窜。由于城 里老鼠有熟悉的躲藏地，它很快就逃到了安全的地方，而另一只老鼠根本不 知道要怎么躲藏。
终于，储藏室管理员走了，门关上了，两只老鼠又出来了。 “来，我们接着吃。”城里老鼠说，“你看到了，我们有多少美味的食物。” “是的，这很好。”田间老鼠回答说，“但是，这样的危险经常有吗？” “是的，”另一只回答道，“随时会发生，所以，我们不用在意。” “哦！”田间老鼠说，“天天都这样！你在这里一定过得很富足，但是，我宁愿宁静地守着我的贫穷，也不要这惶恐中的富足。”
你是为自由而生的，不要做任何事或者任何人的奴隶，不要让焦 虑填满你的生活。专注于重要的事，它们会给你加倍的力量，而那些 次要的事则会偷走你的力量。
幸福，你传承而来又传承下去。没有人可以夺走你的幸福，不要 因忍受毒型情绪而让你的幸福被夺走。请许你自己幸福，庆祝你的生 命。你可以从焦虑中摆脱出来！
……

前言/序言

亲爱的读者
我们的情绪是用来感受的，而不是任由它掌控我们的生活、蒙蔽 我们的视野、攫取我们的未来及削减我们的力量的，因为，如果那样 的话，我们的情绪就有毒了。
要使我们的情绪健康，就要准备好从负面、有毒的情绪中摆脱出 来，那些情绪不会帮助我们找到解决问题的办法。这本书是要给予每 一种情绪真正的意。
比如： 如果你被诈骗，你会生气，但不至于彻底崩溃……
如果有人背叛你，你会感到失望，但不至于再也不相信别人…… 如果你被人嘲笑，你会觉得羞愧，但不至于停止冒险…… 如果有人对你说谎，你会不再信任这个人，但不至于心生怨恨…… 如果你被恐吓，你会感到害怕，但不至于止步不前…… 如果有人不喜欢你，你会感到挫败，但不至于自我否定……
如果你失去了什么，或是经历了失败，你会感到伤心，但不至于
一直消沉下去…… 活着意味着认识自我，这种认知让我们能够同他人、同自己相处。
如果我们隐藏、压抑、掩盖我们的情绪，希望能通过这样的方式让它 们消失，那就错了。它们还在那里，只是被囚入了监牢，这只会将我 们引向混乱、冷漠和不信任。
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