　　任何人都不能代替你成长，你的人生需要自己掌控。
　　《学会自己长大（修订升级版）》是一本关于成长的书，涉及青少年成长过程中无法避开的七类问题：自我问题、学习问题、情绪问题、行为问题、人际关系问题、情感问题和目标生涯规划问题，是北大博士和云峰老师为青少年量身打造的青春自助手册。
　　书中没有倚老卖老的姿态，没有千篇一律的说教，完全是平等而真诚的态度，充满机智与诙谐。阅读时，如果书中的一些言语打动了你，一些文字启发了你，那么这些都仅仅是一个开始，重要的是你要把这些知识运用到自己的生命中去。再好的方法也需要你的执行，每天学习一点点，每天改变一点点，坚持下去，一年后，变化将超乎你的想象！
　　《学会自己长大（修订升级版）》是《学会自己长大》的修订升级版，融入了和云峰老师这一年多来身处一线帮助青少年解决问题的创新性理念和方法，更有助于青少年顺利度过美好而富有挑战的青春期。

作者简介

　　和云峰，北京大学博士。现为北京大学高端培训、清华大学继续教育学院特聘讲师，慧聚成长（北京）教育科技有限公司董事长。多年来，他身体力行传播教育，已在全国数百所学校做过数干场关于学习方法、心态磨炼、行为教育以及幸福家庭教育的讲座，广受青少年及家长的好评。培训课程有：情商提升、心态修炼、时间管理、学习方法和个人品牌建立等。主要著作有：《学会自己长大》《发现我的学习模式》《高中三年，我的奋斗我的梦》。

精彩书评

　　★看到云峰兄的新作《学会自己发光：让青春有些光芒》，不禁想到那句话，“往前一步是幸福”。这本书充满了正能量，告诉青少年如何追逐梦想，把自己变成“小太阳”，发光发热。正如我经常说的：“我们小小的心脏，有一个大大的梦想，每一天都为它奔忙。只要你，不把自己的梦想拱手相让！”感谢云峰兄温暖了自己也照亮了别人。
　　——职业规划师、《毕业5年决定你的一生》作者林少波

　　★青春本该多彩，但现在很多同学被学习困住，缺乏自学能力，无法正确看待各种问题。云峰师兄让我们重新散发光芒。理性而温和的文字，帮我们看到现象背后的本质，在缺乏思想和青春声音的今天非常值得一读！
　　——2006年山东高考语文单科状元（141分）姚俊宇

　　★在“青春”盛行的今天，云峰让大家看到了不一样的一面。青少年不缺乏声音，但缺乏独立思考，唯有不断探索自己的思想，才能更好地心怀理想，才能更坚定地追逐梦想。无论世界多么残酷，都需要我们在爱和希望中奋斗下去。
　　——清华大学继续教育学院教育管理培训中心副主任李涛

　　★“村长”的方法对每个人来说可能不是适合的，但一定是有效的，更重要的是，“村长”能够帮我们认清在风中迷茫不安的自己。
　　——宜春市丰城中学高三学生胡辰睿

　　★书店里总是摆满写给青少年看的书，随手翻阅时，那些书总免不了居高临下的姿态，充满着说教，而且还有点倚老卖老。而和博士的这一本则不同，他和你探讨自我、学业、情感、梦想等话题时，完全是平等而真诚的，而且充满着机智的幽默。

　　——邵维忠北京大学教授博士生导师
　　
　　★成长中的困惑是每个孩子都会经历的，但如何应对困惑恰恰是孩子们应该突破的。书中，和博士通过和你一起探讨自我、学业、情感、梦想、人际关系等话题，帮你重新认识青春。这本书对于青少年来说无疑是一份宝典！

　　——刘娟清华大学继续教育学院教育管理培训中心主任
　　
　　★这本书好像一个无声的朋友，能帮你弄明白身边发生的很多事，同样也可以教会你如何面对和解决发生在你周围的事情。有了这本书，正值青春的我们便可以学会自己长大。当你读完它时，你会发现这本书真的不错！

　　——滟澜
　　
　　★作为家长，阅读本书时你会发现；书中没有讨厌的说教，只有平等的交流。怎样平心静气地与12岁的儿子交流，中有很多很好的方法。只有真正用心去了解孩子的心理，才能有效地引导孩子，跟孩子一起进步，一起成长。

　　——暖阳我心

有人说青少年没有理想，这是事实吗？其实，每个人都有理想，只是很多人把理想平淡化，没有正视自己的理想而已。理想是我们成长路上最大的力量，无论这个世界有多少黑暗和死角，只要有理想的光，它就会亮起来！有了理想，我们便点亮了自己，散发出光和热！

分不清理想和梦想

找到让自己坚持下去的动力

每个人都是带着使命来到世上的

责任是做好一件事的驱动力

为自己的选择负起责任

不要忽视同伴的力量

你不了解的“有志者，事竟成”

以最高目标为原则，让我们做出正确选择

为理想而追求卓越

读后感：写写你的“理想”

Part

梦想还是要有的，万一实现了呢

青春的我们怀着各种梦，渴望着未来的美好，却常常遭受现实的打击。成长交织着酸甜苦辣，追求优秀更是充满艰辛。其实，梦想和现实之间不全是失望，还有很多。没有竭尽全力地尝试又怎么知道没有机会？挂在嘴上的梦想没有价值，铭刻在心中、不断实践的梦想才更现实。无论如何，给自己的梦想一个机会。梦想还是要有的，万一实现了呢！

没有梦怎么叫青春

我们一直误解的梦想

没有梦想怎么办

对学习不感兴趣怎么办

拆掉阻碍梦想的墙

你是少数幸运儿吗

梦想还是要有的，万一实现了呢

互联网时代如何高效学习

有目标就不会迷茫

你在追求你厌恶的目标吗

我眼中的“命运”

梦想其实就在自己手中

真正的累是内心的迷茫和无知

伤不起的感情

我知道你能走出学习困境

世界上最珍贵的礼物

如何有效利用时间

别撕碎你对自己的信任

读后感：写写你的“梦想”

Part

用思想和原则为成长护航

互联网时代，太多的信息扑面而来，真假难辨，看似我们能知道的东西多了，但能判断的东西少了。我们的成长面临着更大的困难，学校一直在减负，可我们的负担却越来越重。有的人缺乏自己的原则，没有明辨的思维方式，没有自己的判断标准，成长中走了弯路。无论外界的声音有多少，我们都要有自己的思想，用思想和原则为自己的成长护航。

牛哄哄的未来从我们的想法开始

心态是一种重要力量

他人的成功不可复制

问题要落到点子上

别人的方法对你不一定管用

同样是刷题，为什么你刷不出成绩

我们与方法之间差的是主动和行动

任何事情，我们都需要有自己的判断标准

不要成为外界信息的牺牲品

听多数人的意见，和少数人商量，自己做决定

不让自己输在心态上

痛苦背后的可怕逻辑

换个角度看问题，你的改变会很大

小心被“结果”害死

没什么是理所应当的

并不是能力越差越有完美主义倾向

我们真的是“千里马”吗

我们的竞争力是什么

读后感：写写你的“思想”

Part

在爱与希望中奋斗下去

每个人内心深处都有一个理想国度，有些人只是想象，有些人却为想象付出了自己的努力。也许现实很残酷，也许成长很艰难，但我们可以充满爱和希望，彼此伸手相互帮助，这条路就会好走。青春不是一种年龄，而是一种态度、一种生活，更是一种责任。我们希望青春能够向前一步，让爱和希望不断传递下去。

为什么我们缺失了创造力

未来有变糟糕的可能，更有变美好的可能

你永远有超乎人们想象的一面

你能做到更多

从生活中找动力

奋斗还是妥协

选择当下和努力

越努力，越幸运

我们进入“改变”的时代

我想创建理想国度

“青春荟”，让你在残酷现实中有个温暖的家

希望，让青春多些精彩

读后感：写写你的“青春”

致谢词

《学会自己成长》

靠自己成长

第一章停下来，重新认识你自己

成长的路上，最难明白、最难看透的就是自我问题。

你很容易看到别人的问题，却看不清自己的；你常常羡慕别人的优点和成绩，唯独忽略了自己的。也许你还困扰在自身的缺陷中，迷茫在别人的眼光中；也许你还在模仿着别人，在别人的声音中徘徊……停下！从现在开始，聆听一下自己内心的声音，也许，你会发现不一样的一面。

第一节谁动摇了你的心——坚定真实的自己

【对话和博士】我真的不行吗

你在意什么

什么影响了你

你身上贴着什么标签

外界的标签并不能阻止你变得强大

第二节其实你不用自卑——征确评价自己

【对话和博士】自卑让我错过了重点大学

你用什么方式看问题

自卑的背后是什么

神秘的“ABC”理论

塑造积极的自己

第三节成绩代表-切吗——找到自己的价值

【对话和博士】学习好就了不起吗

如何看待成绩

你的价值是什么

寻找你的优势

第二章学习是成长中绕不过的坎儿

学习是我们成长过程中的头等大事，成绩几乎是我们每天为之奋斗的终极目标。在家长和老师的“殷殷教诲”中，我们“被充实”地度过了每一天。然而，我们多数是“痛并不快乐着”，各种各样的学习问题让我们焦急而又无措。学习可以快乐吗？究竟有没有学习的捷径可循？

第一节读书真的无用吗——学习观念

【对话和博士】读书的困惑

上学还有用吗

别被富豪的学历欺骗了

……

第三章糟糕的情绪，到底该拿你怎么办

第四章明知不对，可为什么总是管不住自己

第五章头疼的人际问题，该对谁说心里话

第六章青涩人恋情，想躲却躲不开

第七章面对未来，给自己一个梦想

精彩书摘

　　《学会自己发光》
　　Part 1

　　让理想的光，照进成长的路

　　找到让自己坚持下去的动力

　　很多同学没有动力，不知道为什么学习，为什么努力，对未来也是一片迷茫。其实谁也不知道自己未来会做什么，因为这其中有很多变数，就好比我，现在做的事情跟大学专业也不对口。我读书时，没有电脑，没有互联网，我也很少看报纸，对于外界是一无所知。我从来没有为未来担忧过，可能是自己想法比较简单，觉得未来的事情未来再说，总得一步一步走。人不要错位地活着：今天担心明天，明天担心后天，那现在该怎么办？

　　奋斗至今，今后甚至一辈子都将奋斗下去，我有一些感触。小时候，喜欢什么我们就想成为什么，要是谁说如何做有助于实现这个梦想，我们会很听话地努力，因为真的想做到。上学读书后，我们加入了更多人的比较队伍中，由于每个人的能力、态度、心态不同，便出现了不同的成绩。不是每个人都能面对打击奋勇向前，有些人陷入恶性循环，学习每况愈下。

　　有的同学觉得自己掉队是因为没有动力，不知道为什么努力，觉得如果有动力会好些。动力是无处不在的，只不过很多同学觉得动力就是那个让他们进步的东西，就是内心的一种想法，有了想法就可以行动。但是行动也要有策略，也得坚持，不是说有了努力的动机，自然就能学习好了。

　　一个人一路坚持下来的因素有很多，开始时我们是“小白”，羡慕大人们的丰富经历，向往外边的世界，非常渴望学习；经历了成长中的各种打击，我们会不甘心，“为什么别人可以，我就不可以”。我们不甘心成为Loser，于是为了不甘心而学习。成长中经历的各种不公平都会成为不甘心，开始时也许是为了“总有一天让你仰望我”而奋斗，但到了一定程度就是为了改变这种不公平、让社会更文明而奋斗。这也是一种动力。

　　年轻时需要有理想——一种想要改变不公平、让社会更美好的理想。如果只为自己考虑，遇到了困难就容易放弃。只有对未来社会充满美好向往，渴望改变不公平，才能让我们更有动力地奋斗下去。更重要的是，“一无所有”的年轻人，有伟大的理想，才不至于走向歧途，为金钱不择手段，沦为金钱的奴隶。

　　我们很羡慕那类有钱有地位的人，觉得他们是我们奋斗的目标，但是否想过如果自己成了那类人会如何？吃好的、住好的、用好的……还是……？

　　有很多人已经挣到了N辈子都用不完的财富，其中大部分人剩下的人生只是追逐享受，追逐财富的数字游戏，移民国外，骂着我们的社会多么不好，这样的人不值得我们羡慕。

　　还有一部分人，在拥有了财富之后，想让周围的环境更好，想改变不好的社会现象，想推动社会进步。他们知道自己总有一天会老去，便想着为后代创造一个更好的环境。更重要的是，他们乐于支持有能力、有理想的年轻人，他们把奋斗和追求理想社会的精神也传给了年轻人。如同马斯洛需求层次理论中提到的，人的追求到了一定程度，会想要获得尊重和自我价值的实现。也许最初我们是为了自己而努力奋斗，但最后会上升到理想上，一种想要改变不公平、追求美好世界的理想。

　　渴望、不甘心、改变不公平和追求完美世界，是我们奋斗的动力。这个世界上有两类人特别需要理想：一类是年轻人，在一无所有时，理想是他们最大的财富，可以靠理想去实现一切；一类是实现了自己财富自由的人，他们需要用理想去实现自我价值，找到存在的意义。

　　不要忽视同伴的力量

　　我的大门徒说她不太了解结伴学习，问我结伴学习到底该怎么做。我非常赞成给自己找一个伙伴协同学习。我有一个关于学习的理念叫作“系统学（不仅仅是片面化、局部的学，而是成体系、系统的学）—团体学（要找到一个和自己同频的人，最好同校或在本地。这样当你遇到困难或不被理解时，就有人理解你支持你；同时，彼此可以互补，互相勉励！）—反复学（反复练习直至形成习惯，尤其是刻意练习）”。我提倡的结伴学习是从“团体学”中提炼出来的。

　　信息越来越开放，大家接触到的东西也越来越多，反而有了更多分心的可能，这时候最困难的是如何做减法，如何摆脱那些影响自己的东西。每个人的想法不同，在学校或家里肯定会有与你不同的声音，甚至绝大多数人不理解你，不支持你。

　　这种孤独的感觉很可怕，但真正通向优秀的路必然是一条孤独的路，因为能够优秀的人是少数的。我所谓的“优秀”，可能更偏向于伟大抱负。其实，在很多小的领域中认真钻研，做到自己能做的最好就是一种伟大。

　　找一个跟自己同频的同学或者朋友，能够在本地结伴学习，互相督促、互相帮助、互相监督，用你的长处弥补他的短处，你也能学习他的长处，这样双方进步都会很快。两人要达到同频，就需要有共同的想法或理念，正所谓“道不同，不相为谋”，如果你们的理念不同，你拉你们班学习成绩最好的同学跟你一起学习，也未必能进行下去。

　　很多同学认为帮别人讲题是一件浪费时间的事情，我觉得这是错误的。第一，别人能够找你讲题，说明你还是有一定能力的，这是对你水平的肯定，你要有一定的自豪感；第二，能够把别人不会的题目给他讲明白了，也是一种能力。你也许会做题目，但是你未必能够把解题思路讲得明白透彻，这不仅需要有表达能力，同时要对题目有更深的理解。所以，帮别人解题的过程，既锻炼了你的分析总结能力与表达能力，也深化了你对知识点的理解。

　　不要忽视身边同伴的力量，彼此语言的激励、行动的激励，以及彼此在计划制订过程中的相互讨论、相互督促都很有用。结伴学习，从最基础的知识上的结伴互补，到深层次的思维观念同频，需要一个过程。对于伙伴你要不断地伸出一只手来，当你需要帮助时，他才会伸出他的手，否则，你们两个的结伴就是没有意义的。

　　不要总渴望着从别人那里得到什么，在得到之前，我们应先想着付出什么。当我们愿意付出而不计较得失时，就容易有所收获。不过付出也得分对象，很多同学对同伴有过高的要求，每一次付出都渴望对方按照自己的意愿回报，如果你是这样的同学就要注意了，否则会很痛苦。

　　不管如何，彼此伸出一只手是建立伙伴关系的基础。在学习、生活、做人、做事情上都要彼此督促，以最高的目标要求自己，才容易让自己坚持下去，才容易成功。选择合适的伙伴事半功倍！

　　找对人跟你一同走，可以为你提供动力。跟对的人一同前进，也是你成长路上最大的捷径。

　　你不了解的“有志者，事竟成”

　　“有志者，事竟成”，意思是有志向的人，做事一定会成功。志向本身就是心态的一种反映，而这句话也确实凸显了心态的重要性，但是很多人跌倒在“有志者，事竟成”上，每个人都有自己的极限，这个极限限制了“事竟成”的发生。

　　我们无法忽视自身的短板（比如身体、精神或情绪方面），也无法不受已经形成的社会环境的影响，这些都会阻碍我们努力成为领域专家的脚步。很多人忽视了现实，盲目地向自己或他人证明这些不可能的事纯粹是浪费时间。然而可怕的是，现实中有很多人陷入对无谓的目标的盲目追求中，这些目标不是自己的，而是别人给的。

　　不少人会拿一些成功人士的故事来做激励：××克服巨大不利条件，创造了奇迹；一个从未上过学的人成了亿万富豪；……但很少有人告诉我们，这样的人几万人甚至更多人中难以出现一个，太多人因为目标设得太高，而重重摔下来。这样的事实没有人愿意听，大多数人更愿意相信自己也会成为那少数人中的一员。

　　励志故事可以让人获得短暂力量，但不能持久，现实和精神上的矛盾会让我们度日如年。承认自己能力上的不足是一件好事情，至少我们看到不足后还可以学习，同时还应注意自己的优势，利用好优势才能让自己进步。当在一方面有了一点成绩后，我们的自信心就会得到提升，就容易在其他方面有所突破。

　　我在做“阳光心态”讲座时说过，心态是催化剂，是差异制造器，它不能离开我们的现实能力。比如，一个研究生和一个本科生一起找工作，研究生眼高手低、心态不好，而本科生心态较好，公司会录取谁？一般情况下还是前者，心态再好也无法替代能力，毕竟学识摆在那里。但是如果同级别对手角逐，心态会起更重要的作用。

　　很多同学盲目地追求励志的语句，而忽略了励志语句使用的范围，别人有什么目标就觉得自己也可以有这样的目标，却常常忽略了别人之前的积累。有的同学高一高二不努力，想在高三用短短一年的时间赶上并超过其他人，我觉得这是不现实的。我们不要过高地定目标，不要过度地觉得只要相信自己就能成功。

　　我们做事情时，不要把自己当作少数幸运儿，而要脚踏实地，一步一个脚印，用实力和准备说话。我们要能认清事实，把目标定得低些，实现了学会成长系列套装：学会自己发光+学会自己长大（修订升级版）（套装共2册）电子书下载 mobi epub pdf txt