　　NLP创始人理查德·班德勒三十年代表作。1本书，3大步骤，47项练习，跟着做就能戒除“戒不掉”的恐惧、害怕、焦虑、成瘾、坏习惯、心理创伤。
　　NLP即“身心语言程序学”，N－neuro神经，L－liguistic语言，P－programming程式，NLP从破解成功人士的语言及思维模式入手，独创性地将他们的思维模式进行解码后，发现人类思想、情绪和行为背后的规律，并将其归结为一套可复制可模仿的程式。
　　NLP在欧美经过逾30年的发展，已被公认为是一套效果显著的实用心理学，美国前总统克林顿、已故黛安娜王妃、比尔·盖茨、杰克·韦尔奇、南非前总统曼德拉、著名导演斯皮尔伯格、网球明星阿加西、CNN著名节目主持人拉里·金等知名人士，都曾透过学习NLP来自我突破，提升个人成就。

作者简介

　　理查德·班德勒，NLP的创始人，也是著名的催眠大师。本书集合了他众多技巧萃取后的精华。
　　
　　胡尧，网名Zok，爱好广泛，白小多好奇，边进修边寻思，业余深入心理学，旁及灵修和新科学，乐于分享和传播所得，部分以著译共享于网络。现居北京。译著有网络版《零极限》《全新生活指南》《无量之网》等。
　　个人著述包括小说《琉璃光岛》及《天授传奇》《问天：天才的捷径》《全民身心灵保健指南》《全民灵修指南》《能级：演进的奥秘》《禅师：生命的黑客》等。以上内容均免费共享于网络，可在个人博客下载。

内页插图

译序：用神奇的大脑思考大脑的神奇
推荐序：穿越障碍、释放潜能
推荐序：改变比你想象的容易得多！
序
导言
一获得你的心智清单
你的无意识的威力
思想的元素
经营你的大脑
如何感觉很棒
转变不良感觉
建立新的信念
发现你是如何确信的
信念转蛮的技巧
你的心理是这样解码时间的
发现你的时间线

二超越之道
超越无益的建议
超越消极的建议
接受更好的建议
超越恐惧和害怕
“受够了、够了”模式
快速治愈恐惧症
用笑来战胜恐惧
逆转焦虑
超越不堪回首的记忆
改变你的痛苦记忆
换一种心情面对昨日重现
超越悲痛
超越悲痛的练习
超越不和谐的人际关系
放下爱
超越错误的决策
消除错误想法
转变你的心情
做出优良决策

三穿越之道
穿越习惯和强迫行为
……
四彰显之道
尾声
词汇表

精彩书摘

作者序

我创立行为科学已经四十年了。在20世纪70年代开创之初，心理学领域的那些治疗专家和医师们还在为谁掌握的是正确的方法而争论不休。这种争论在我看来毫无意义。超过50多个院校的不同理论和应用体系都不能给出一个始终如一的说法。我出生在信息科学发展的早期，我的身份是数学家和科学家。因此我会以不同的眼光来看待心理学。��

我从不寻求是“哪里出错”或“根源何在”。我从不寻求疗法。我关注什么才是有效的，不论那是什么。如果一小部分精湛的治疗师能“治愈”了一些人，我会观察他们真正做了什么。当人们从自己的问题中解脱出来之后，我会去探求到底发生了什么。这一探求的结果现在被称为神经语言程序学——这是一系列经过传授并被证明有效的课程。��

我必须要感谢一下那些最先帮助过我的治疗师们。他们给我提供了个案，这样我可以测试我的成果。他们还给我提供了一些极罕见的、卓有成效的临床医师们的信息——如维吉尼亚·萨提亚和米尔顿·艾瑞克森。��

我也要感谢那些勇敢的个案们，是他们让我有机会分享我的发现。例如，我见证了数百人如何从忧郁中解脱，并研究出对他们普遍适用的方法。后来，我就教他们这个康复的流程。这几十年来，我不断精炼这些步骤，今天，我深信它们能帮助任何人转变他们的生活。��

如果你沉湎在过去，或是停留在担忧里，抑或是无法开启你心灵的动力，本书的指引将用丰富多样的途径帮你回归到生活的自然秩序。如果你已经花费了大量的时间和金钱用于治疗，本书就是为你而写。如果你想掌控你的生活，本书的方法将让你事半功倍。读完所有的内容！做完所有的练习！留意你读过的所有信息！它们将让你的人生彻底改变！��

我将本书划分为三个部分：��

第一部分称之为“超越之道”；��

第二部分称之为“穿越之道”；��

第三部分称之为“彰显之道”。

理查德·班德勒��

建立新的信念人类所做的事情很重要的一个方面就是建立信念。信念是人们常常让自己陷入自身问题的关键。除非你相信自己可以克服什么、经验什么或是获得什么，否则你做到的可能性很少。你的信念是你对自己的某些想法所具有的确信的感觉。
　　大多数人听从他们的父母、老师或早年的权威形象，习得了大量他们以为必须知道的限制性信念。如果你被告知说，你在某个项目上或体育上不够聪明或不够好，如果你信以为真，你的前途就岌岌可危。只要我们开始相信了什么，我们立马会寻找各种途径来证实它。我们在此要学习的就是要如何质疑你的局限，更加确认哪些对你来说是可能的。
　　为了创造一些转变，有必要帮助人们转变他们的信念并建立新的信念，这样就能帮助他们让转变持续到未来。为了转变信念，我们首先要学习一条能找出信念特征的途径。
　　再一次的，次感元派上用场了。跟任何想法一样，我们的信念也同样拥有一些组成结构。如果我问你：“你相信太阳明天会升起来吗？”你会怎么回答呢？一般来说，你会立马回答说是的，但同时这里面会有一个干预过程。为了回答这个“你相信太阳明天会升起来吗？”的问题，你会经常在脑子里重现这个信念。
　　值得注意的是，如果我口头上问你这个问题，你不必开口就会知道这个答案。当我问：“太阳明天会升起来吗？”一般来说，入们就会在脑海里的某个角落闪现出一幅太阳的图像。他们会在脑海里用一种确信的声音说“是的”，同时在他们身体的某个部位，会有一种确定的感觉告诉他们那是真实的。这个内在的过程是我们外在行为的指引。用信念来指引行为是人类非常重要的一部分。它同时也是知道如何去改造一个人的关键所在——如何具体地去改变你自己。
　　如果我口头上问你，“太阳明天会升起来吗？”这幅图像在你大脑的哪个部位？在左侧还是右侧？距离你多远？它是如实物大小还是缩小了？它是静止的还是移动的？伴随有声音吗？有说“是的”这个声音出现吗？或是你听到了什么，如果是，那个声音出现在右边还是左边？拿确信的感觉来说。看着你脑海中的那幅图像，把它的尺寸放大两倍。一般而言，当你这么做时，你的确信感就会增强。当这个感觉增强时，留意这个感觉到底在你身体的哪个部位，它是如何移动的。借此，你会开始注意到坚定信念的次感元所在。
　　现在，停顿一会儿，看看别的地方。放空你的大脑，然后再回到这《NLP：自我改变的惊人秘密》上，跟着我。
　　接着，想想某个你并不确信的事情。不是某个一棒子打死你也不相信的东西，而是你抱持着“好像是”又“好像不是”之间的事情。想个你不确信的事情。比如，我午餐到底吃什么呢？是金枪鱼三明治还是乳酪三明治？诸如此类或其他的例子。甚至可以是某人想给你买生日礼物。可以是这样也可以是那样，不确定的那种。
　　看着你脑中的这两个选择。停顿一秒钟，别再看书，去做这个练习。再回到这《NLP：自我改变的惊人秘密》上，再想想那个让你坚信不疑的想法。首先，看着“明天的太阳升起来”的图像。现在再看着第二张图像，就是那张模棱两可的图像。比较这两者之间的差异。
　　首先，图像都在同样的位置吗？答案很可能是否。如果图像在不同的位置，那么它们的距离是否也不同呢？尺寸大小呢？图像伴随的声音的出处呢？是否一个在左，一个在右呢？一个朝里，另外一个向外呢？这两幅图像的差异就在于这些不同的部分。
　　你可以开始更仔细地看着这个差异，以便深入地学习确信和怀疑的特征之所在。后面罗列出了一大堆次感元的详细清单：视觉，听觉，肌肉运动知觉（感觉），嗅觉和味觉。我想让你做的是，深入了解太阳升起来的信念及你不确信的那幅图像，并完成下面的清单。仅仅清点那些让你深信不疑和让你稍感疑惑的次感元就可以了。花点儿时间完成它。
　　……

尾声

到现在为止，我在本书中介绍了各种方法来改变你内在的世界，这样你更加能够驾驭你的大脑。当你控制你的感受时，你将能掌控你正在做的事情。如果你改变了你的思考方式，你的感受也将随之改变，而它，将改变你的行动方式。��

当我在近四十年前开始研究NLP时，人们总是从心理学的角度来分析问题。他们希望知道为什么你有这样的问题，认为如果他们知道了问题的来源，他们将有不可思议的改变。我创建的行为学发现了人们是如何把事情成功地完成，他们如何开始，如何进展，如何完成一件事情，这些决定了人们是否更有效率地生活。��

我在本书中介绍的不仅仅是如何掌控生活的经验，而是教你如何掌控你的想法、感受以及时间，这样生活将变得更加多姿多彩。这不是哲学，也不是一种意识形态，也不是一种宗教信仰。这只是让事情变得更加容易的一套工具。你能让你的内心越来越轻松，也能让你头脑外的事情越来越容易。它不仅让你过的越来越自由自在，对你周围的人也同样适用。它将让你生活得更加幸福美满。��

如果你没有运用本书中介绍的所有模式（我的工作成果）,那么它们将没有任何价值。你曾经克服了一个电梯恐惧症，这是不够的。你需要走近电梯，直到你真正确定你不再恐惧为止。如果你等待太久，它也不起作用。你也许不害怕，但是如果你不这样做的话，那么你的生活将无法拥有你想要的自由。它将带你实现这种自由，这样你就能驾驭你的人生。��

你的大脑一直在运行着，它要么往你期望的方向运行，要么到处跑。如果你不能控制你的想法和你头脑里的图像，你的感觉就不会很好。组织和管理你的想法及时间是非常重要的，甚至还包括管理你的睡眠，这样，当你晚上躺下时，你将告诉自己，你会很容易地入睡。我知道有的人花数小时告诉他们自己，他们睡不着，这样将使他们更加清醒，无法入睡。��

你越学会控制你内在声音的音量，并有条不紊地放置图片，学会选择哪些是你准备相信的，哪些是你不打算相信的，你就越能掌控你自己的心理进程，就越能掌控你的生命。��

这本书仅仅是我个人对于如何控制你自己的建议，以一种良好的方式，不仅控制你想要做的事情，还包括你的生命。如果你的思想、感受、意识以及你的潜意识的心愿方向都是一致的，那人类就没有无法实现的事情了。��

在我出生时，人们常常把不可能做到的事情与把人类送上月球来对比。然而，在短短的时间内——我出生十五年内——就有一个人登上了月球，并且俯瞰着地球说，这是“人类的一大步”。��

事实是，由空间项目开发出的各种层出不穷的副产品中，其中一个是一次性注射器。它将有助于消灭地球上的天花疾病。当我们把巨大的任务摆放在我们面前，并将我们所有的资源投入到其中，副产品往往让我们获益多多。��

对你自己的生活亦如此。当你做出宏伟远大的目标时，不管你是否实现它们，这一路所发生的事情将使得你的生命璀璨夺目。你遇见的人，你完成的事情，你越不在恶性循环上浪费时间，与你自己作斗争，你将越来越容易顺利地把事情做成，并且勇于尝试新鲜事。有些事情的结局将精彩异常，无与伦比。我希望你在此学到的这一切使得你的生活越来越轻松简单。��

如果是这样的话，请与我分享。我喜欢收到所有美好反馈！非常感谢。理查德·班德勒

前言/序言

译序：用神奇的大脑思考大脑的神奇��

人类至今没有完全搞明白大脑是如何运作的。��

对于我们来说，大脑一直是神奇的。��

然而在约莫50年前，有两位天才人物，以他们天才的模仿能力和创造力，开创整合出了一门神奇的学问，这就是研究大脑运作原理的——NLP[Neuro Linguisitic Programming神经语言程序学，或身心语言程式学]！本书就是这两位天才中，更为多产和更具有创造性的创始人——理查德·班德勒2008年的最新作品。��

NLP自创立至今，已经走过了近半个世纪的风风雨雨，它像是奥运圣火，在全球迅速传播开来。每一个接触并理解它的人，都会立刻感受到NLP的神奇，大脑的神奇！��

NLP通常被誉为——大脑操作说明书。这意味着什么呢？��

这意味着你可以通过NLP掌握你大脑运作的规律，它还意味着更多：��

你可以更快更好地学习！（善用自己的表象系统VAK）��

你可以更好更有效地休息！（如何自我催眠、自我放松）��

你可以更好更系统性地思考！（时间线及神经逻辑层次的卓越思考）��

你可以更快更自然地和他人交流！（快速契合他人的先跟后带技巧）��

你可以信心满满，干劲十足地实现梦想！（时间线及双向趋向策略的运用）��

……��

说到大脑，我们不得不说说电脑。被誉为“计算机之父”的天才人物冯·诺伊曼（John von Neumann)，提出了这样的计算机体系结构“输入设备、存储设备、控制设备、运算设备及输出设备”。计算机的运转最重要的一块就是中央处理器，通常称之为CPU。它是计算机控制和运算得以实现的不可或缺的部件。��

人脑的运作更像是这样一个超级CPU。更精确地说，NLP就是优化大脑CPU的操作说明书。��

这意味着，我们的大脑都是以控制和运算记忆信息来处理事情的。它同样意味着，大脑处理信息是实时性的。换句话说，所有的情况都是当下的情况。所有的问题都是当下的问题，也只能在当下解决。〖HT〗这是作者理查德·班德勒在本书中反复强调的一点！��

NLP像一个超级显微镜和超级播放控制器。它能放大我们大脑里运作的任何一个记忆的微小细节，并能以超慢速来定格记忆，也能以超快速来抹除记忆。因此，在心理治疗上，它并不针对事情的过程去作处理，也并不需要去了解当事人的隐私经历，只要简明扼要地表达出当事人此刻当下的困扰，大脑里所呈现的图像、声音或体内的感受，在NLP执行师的指导下，对图像、声音及体内的感受做相应的艺术化处理。当事人的状况就能在短短的半小时甚至几分钟内得到天翻地覆的改变。��

NLP是两位创始人不满于传统心理治疗冗长繁复的过程而发展出来的。因此，NLP的特点就是快速有效！它并不跟你“讲道理”，这并不意味着它“没道理”，反而是它具有更深、更普遍、更有效的“大道理”。��

NLP最有趣的地方就是，它有一系列奇怪的“前提假设”。之所以说是“假设”，是因为以两位创始人的洞见来看，这个世界上并没有绝对真实的概念。这一点跟《金刚经》里提到的：“一切有无法，如梦幻泡影。如露亦如电，应作如是观。”颇有异曲同工之妙。��

本书的翻译过程，是我的一趟神奇之旅。不只是让我看到作者如何娴熟地运用NLP的技法来处理各种各样的生活难题，还因为在我自己的生活中，同步性地发生了一些奇特的事情，更加深了我对NLP的理解。��

记得刚接手本书时，我还没有上过NLP课程，对心理咨询行业也不甚了解。可没多久，我获得了一个参加心理咨询师培训课的资格。于是每周末都能跟一群人一起学习国家心理咨询师的课程。因此，我对中国现阶段的心理咨询有了一定的了解。��

生活的戏剧性还在于，它总是会给我意外的惊喜！��

在本书翻译接近尾声的时候，我又有幸参加了马来西亚NLP国际应用大师——李子政老师在深圳开办的《与NLP大师有�┰肌�—��浴火重生》课程。在短短的两天课程里，以前从纸面上所了解的NLP一下子鲜活起来。猛然间，所有过去对NLP的困惑和不解也豁然“开悟”。原来实际体验课程，竟然有如此神奇的效果。��

在这两天里，我和其他学员见证了很多“奇迹”的发生。李子政老师生动有趣的讲述和现场多方面、多层次的实际演练，让我们彼此体会到NLP的神奇与乐趣。��

也因此，我不得不就我所了解的心理治疗和NLP做一个小小的对比。

（这里有一个表格）

这里并非要打击心理治疗或心理咨询，只是在提醒大家，它们有很大的不同。依我个人的看法，心理治疗/心理咨询和NLP应该算作是两个领域的学问。��

心理治疗是针对让人恢复正常，或针对解决人们存在的困扰而发展出来的学问。��

NLP则是针对人如何能更好或更加卓越而发展出来的学问。��