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4周绳操打造完美曲线(附光盘)

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苟昊书,双福 编



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发表于2024-11-23

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出版社: 中国纺织出版社
ISBN:9787518014217
版次:1
商品编码:11685136
包装:平装
开本:16开
出版时间:2015-05-01
用纸:铜版纸
页数:144
附件:光盘

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具体描述

编辑推荐

  《4周绳操打造完美曲线》精选简单易操作的弹力带瘦身动作,既有针对全身各部位的练习,也有组合套路练习,可根据需要轻松选择,达到瘦身、塑形、保健等功效。
  《4周绳操打造完美曲线》以详细步骤图展示了利用弹力带瘦身的每一个动作的练习方法,通过锻炼部位、流程与组数、要点、常见错误纠正、功效等细节内容让你快速掌握每个体式的要领。同时还有贴心的徒手练习方法,无论在家、办公室或者户外,随时随地都可以锻炼。
  随书附赠精美光盘,老师实景指导,精准把握动作和时间,方便大家轻松学习。

内容简介

  充满弹性的弹力带,让我们在做动作的时候,增加特殊阻力,平时运动不到的部位也能得到锻炼,充分拉伸全身肌肉,提高肌耐力,减少脂肪。本书精选简单易操作的弹力带瘦身动作,既有针对全身各部位(颈、肩、背、胸、手臂、腹、腰、臀、腿)的练习,也有组合套路练习,可根据需要轻松选择,达到瘦身、塑形、保健等功效。
  《4周绳操打造完美曲线》中以详细步骤图展示了每个动作的练习方法,通过锻炼部位、流程与组数、要点(tips)、常见错误纠正、功效等细节内容让你快速掌握每个体式的要领。同时还有贴心的徒手练习方法,无论在家、办公室或户外,随时随地都可以锻炼。
  随书附赠精美光盘,老师实景指导,精准把握动作和时间,方便大家轻松学习。

作者简介

  苟昊书,国家一级健美操裁判员,国家级社会体育指导员,青岛国信体育中心健身教练。

内页插图

目录

PART 1 弹力带绳操——原来“卷卷”就能瘦
弹力带是何方神器
弹力带的选购与养护
女性为何偏爱弹力带塑身练习
PART 2 超瘦身绳操快速入门
练习前准备工作
练习前热身
练习前先将弹力带固定好
弹力带瘦身注意
……

精彩书摘

  什么是弹力带
  弹力带通常是由天然乳胶制成的,配合简单的力量、柔韧、拉伸、弹跳,就有很好的减脂作用,并且可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。
  弹力带分两种,一种是有两个手柄的管状,一种是带状。弹力带的这种材质使得它非常轻便、易携带,对场地也没有什么要求,一小块地方就可以练习,可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。正好满足了我们日常生活节奏紧张、运动时间有限的需要。
  ……

前言/序言


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