时代新健康系列：肾病的自我调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

图书标签:

• 肾病
• 健康养生
• 自我调养
• 医学科普
• 慢性病管理
• 饮食调理
• 预防保健
• 家庭医学
• 健康生活
• 中医养生

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533765019

版次：1

商品编码：11611553

包装：平装

丛书名： 时代新健康系列

开本：24开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：144

内容简介

　　《时代新健康系列：肾病的自我调养》共分为四章，第一章介绍了一些肾病的基本常识，通过理论上的阐述，让读者对肾病有一个初步的认识；第二章介绍了一些有防治肾病作用的食材，并分别推荐了相应的有效食疗方，方便患者调理身体；第三章为患者收集和整理了一些具有防治肾病作用的药茶药膳；第四章还介绍了肾病的特效穴位调理法，包括按摩、艾灸、刮痧、拔罐等，希望能为肾病患者提供一定的帮助。

作者简介

　　胡维勤，男，营养师。曾任职中国人民解放军总参警卫局保健处。1961年毕业于上海第二医科大学医疗系，曾师从于著名内科医师乐文照和著名老中医祝谌予教授。

时代新健康系列：肾脏的守护之道 序言 在这个快节奏的时代，我们的身体承受着前所未有的压力。不良的生活习惯、环境污染以及日益增长的健康意识，使得慢性疾病成为困扰现代人的普遍难题。其中，肾脏作为人体重要的排泄和代谢器官，其健康状况直接关系到我们的整体生命质量。然而，许多人对肾脏的认知仍停留在表面，常常忽视了早期症状，错失了最佳的干预时机。 “时代新健康系列”旨在为您提供科学、实用、贴近生活的健康知识，帮助您主动掌握自己的健康。本册《肾脏的守护之道》并非旨在提供一种“包治百病”的神奇疗法，更非鼓励您脱离专业医疗的指导。相反，我们希望通过深入浅出的讲解，引导您认识肾脏的奥秘，了解肾脏疾病的成因与发展，并在此基础上，为您构建一套全面的、科学的、可持续的肾脏自我养护体系。本书将聚焦于如何通过优化生活方式、调整饮食结构、掌握科学运动以及提升心理素质，来预防肾脏疾病的发生，延缓肾脏功能减退，并为已患有肾脏疾病的朋友提供一套辅助性的、安全有效的居家调养策略，以期与专业医疗形成良性互补，共同守护您的肾脏健康。 第一章：认识你的肾脏——生命的守门人 肾脏的“十八般武艺”： 这一章节将以生动形象的比喻，为您揭示肾脏在人体内的核心功能。您将了解到，肾脏远不止是简单的“过滤器”，它更像是人体的“中央处理器”，参与着体液平衡、电解质稳定、血压调节、红细胞生成，甚至维生素D的活化等至关重要的生理过程。我们将逐一剖析这些功能，让您对其重要性有深刻的认识。 肾脏的“晴雨表”： 肾脏的健康状况，往往是身体其他系统是否健康的“晴雨表”。我们将探讨一些常见的、可能预示肾脏出现问题的身体信号，比如晨起眼睑浮肿、夜尿次数增多、腰膝酸软、食欲不振、皮肤瘙痒等。同时，也会强调这些信号的非特异性，提醒读者切勿自行诊断，而应及时就医。 现代生活方式的“肾脏负担”： 现代社会高速运转，各种不良生活习惯如影随形。本节将深入分析高盐、高糖、高脂饮食、长期熬夜、久坐不动、精神压力过大、不合理用药等因素，是如何一点一滴地侵蚀着我们的肾脏健康。我们会通过具体的案例和数据，让您直观感受到这些“看不见的敌人”的危害。 第二章：守护肾脏的“绿色屏障”——科学饮食篇 “食”力挑战：重新审视你的餐盘： 饮食是影响肾脏健康最直接的因素之一。本章将摒弃一些流传甚广的“补肾”误区，以科学循证为基础，为您量身定制一套“肾脏友好型”的饮食指南。我们将详细介绍不同食物的营养成分及其对肾脏的影响，包括： 优质蛋白质的选择与摄入量： 蛋白质是构建身体的重要材料，但对于肾脏病患者而言，蛋白质的摄入量和种类需要特别注意。我们将区分动物蛋白和植物蛋白，指导您如何选择低嘌喱、易消化的蛋白质来源，如鱼、禽、蛋、豆制品等，并根据不同人群的肾脏状况，给出具体的建议摄入量。 碳水化合物的智慧搭配： 谷物、薯类、水果等碳水化合物是能量的主要来源。我们将引导您选择富含膳食纤维的复合碳水化合物，如全麦、糙米、燕麦、薯类等，并解释为何要限制精制糖的摄入，以避免血糖波动对肾脏造成负担。 脂肪的“好坏”之分： 脂肪并非洪水猛兽，关键在于选择健康的脂肪。我们将介绍不饱和脂肪酸（如橄榄油、鱼油）的益处，以及饱和脂肪酸和反式脂肪酸的潜在危害，帮助您构建健康的脂肪摄入比例。 蔬果的“肾脏加分项”： 各色蔬菜水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对维持身体正常代谢、清除体内自由基至关重要。我们将推荐适合肾脏健康的蔬果种类，并提醒您注意钾、磷含量较高的蔬果，在特定情况下需要适量控制。 盐的“隐形杀手”： 钠摄入过量是导致高血压和加重肾脏负担的重要原因。本章将深入解析食盐、酱油、味精、加工食品中的“隐形钠”，并提供“低钠”生活的实用技巧，如多使用天然香料调味，学会阅读食品标签等。 水的“恰到好处”： 水是生命之源，对肾脏的正常工作至关重要。我们将指导您如何根据自身情况，科学饮水，既要保证充足的水分摄入，又要避免过量饮水可能带来的风险。 “辨证施食”：个体化饮食策略： 针对不同肾脏健康状况的人群，我们将提供更具针对性的饮食建议。例如，对于肾功能有所下降的人群，如何合理控制蛋白质、钾、磷等摄入；对于易出现水肿的人群，如何调整钠的摄入。需要强调的是，这些建议并非取代专业医生的诊断和治疗方案。 第三章：活力赋能——科学运动与肾脏的和谐共舞 运动对肾脏的“正面效应”： 运动不仅仅是为了塑造体形，它更是提升全身健康，间接守护肾脏的强大武器。本章将详述适度运动如何帮助您： 控制血压与血糖： 稳定血压和血糖是保护肾脏的首要任务。我们将解释规律的运动如何通过增强心肺功能、改善胰岛素敏感性来达到这一目标。 促进血液循环： 良好的血液循环能确保肾脏获得充足的氧气和营养，有助于其更好地发挥功能。 减轻体重，降低脂肪肝风险： 超重和肥胖是肾脏疾病的危险因素之一。 改善情绪，缓解压力： 心理健康与身体健康息息相关，运动是缓解压力的有效途径。 “量身定制”的运动计划： 并非所有运动都适合每个人。我们将为您提供一份“运动菜单”，涵盖： 基础有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等，如何根据个人体能选择合适的强度和频率。 力量训练的适度参与： 适度的力量训练有助于维持肌肉量，提高基础代谢，但对于肾脏疾病患者，需要在专业指导下进行。 柔韧性与平衡性训练： 如瑜伽、太极拳等，有助于改善身体协调性，缓解肌肉紧张。 运动前的“安全检查”： 在开始任何新的运动计划前，了解身体的信号，必要时咨询医生，确保运动的安全性和有效性。 “动”出健康，而非“伤”出健康： 我们将提醒您注意运动的禁忌，避免运动损伤，以及在特殊情况下的运动注意事项。 第四章：身心同调——压力管理与睡眠质量的提升 压力的“慢性渗透”： 长期或过度的精神压力，会对身体造成一系列负面影响，包括内分泌紊乱、免疫力下降，甚至直接影响血压和血糖，间接损害肾脏。 “解压”的智慧： 本章将为您提供一系列实用的压力管理技巧，例如： 认知重构： 学习以更积极、更灵活的视角看待问题。 放松技巧： 深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松等。 时间管理与任务分解： 有效地安排生活和工作，减轻“分身乏术”的焦虑。 寻求社会支持： 与家人、朋友、同事建立良好的沟通，分享感受，获得支持。 培养兴趣爱好： 参与能让自己感到愉悦和放松的活动。 “睡眠革命”：让肾脏在夜间“充电”： 充足而高质量的睡眠是身体自我修复的重要时段，对肾脏功能尤为关键。我们将深入探讨： 睡眠的“黄金法则”： 建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境。 “睡前仪式”的魔力： 睡前避免咖啡因、电子产品，进行温和的放松活动。 克服失眠的“小窍门”： 针对常见的睡眠问题，提供科学有效的解决方法。 认识睡眠不足对肾脏的潜在影响。 第五章：肾脏健康的“侦察兵”——疾病的早期识别与预防 “信号解读”：关注身体的细微变化： 肾脏疾病的早期症状往往不明显，容易被忽视。本章将为您详细介绍一些需要警惕的信号，并强调这些信号需要与专业医疗相结合进行判断： 尿液的“秘密”： 尿量变化（过多或过少）、尿色异常（血尿、浓茶色尿）、尿中泡沫增多等。 水肿的“警示”： 眼睑、脚踝、下肢水肿，尤其是晨起明显。 血压的“变化莫测”： 持续性高血压，或原有高血压控制不佳。 其他可能信号： 贫血、乏力、食欲不振、腰背部疼痛、夜尿增多、皮肤瘙痒等。 “风险评估”：谁是肾脏疾病的“高危人群”？ 我们将明确指出，以下人群需要格外关注肾脏健康： 有肾脏疾病家族史者。 患有高血压、糖尿病、心脏病、自身免疫性疾病（如红斑狼疮）等慢性疾病者。 长期服用某些药物（如非甾体抗炎药）者。 有长期吸烟、饮酒史者。 经常接触有毒物质者。 “未雨绸缪”：积极的预防措施： 在了解风险的基础上，本章将重申和强调贯穿全书的预防理念，即通过健康的生活方式，构建肾脏的“绿色屏障”，是最好的预防。 结语：与肾脏“长期共赢”的伙伴关系 《肾脏的守护之道》并非一本“治病指南”，而是一本“健康生活指南”。我们希望通过这本书，帮助您建立一种主动、科学、长期的肾脏养护理念。肾脏的健康，是全身健康的基础。通过掌握科学的饮食、适度的运动、良好的睡眠以及有效的压力管理，您将能显著提升肾脏的抵抗力，预防疾病的发生，延缓衰老。 请记住，您的身体是您最宝贵的财富。了解它，善待它，它将以充沛的活力回馈您。本书所提供的信息，旨在为您提供参考和指导，但切勿替代专业医生的诊断和治疗。当您出现任何不适，请务必及时就医，寻求专业的医疗帮助。 愿您与您的肾脏，建立起一段和谐共赢的长期伙伴关系，享受健康、美好的生活！

评分☆☆☆☆☆

这本关于健康的书，可以说彻底颠覆了我对“养生”的传统认知。我以前总觉得养生就是吃点保健品，或者跟着网上那些视频做些奇奇怪怪的动作。但这本书给了我一个更全面、更科学的框架。它不是简单地告诉你“该做什么”，而是告诉你“为什么这么做”。它深入浅出地讲解了许多身体运作的原理，比如为什么我们的身体需要某种营养素，或者某种生活习惯会对身体产生什么样的长期影响。我印象最深刻的是关于“压力管理”的部分，我以前一直认为压力是不可避免的，只能硬扛。但这本书告诉我，压力是可以被有效管理的，而且管理压力对整体健康至关重要。它提供了一些非常实用的技巧，比如如何通过呼吸练习来缓解焦虑，或者如何通过调整作息来提高抗压能力。这本书的语言风格非常平实，没有那些华丽的辞藻，却充满了真诚和力量。它让我感到，健康是可以掌握在自己手中的，而这本书就是一把非常好的钥匙，帮助我打开了这扇门。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对健康有了全新的认识。我一直觉得自己身体挺好的，但最近总是感觉有点疲惫，偶尔还会出现一些小毛病，心里总是有些不安。看到市面上关于健康的书籍很多，但总觉得要么过于专业，要么过于泛泛而谈，很难找到真正适合自己的。直到我翻开这本书，才发现原来健康的管理可以如此细致入微，而且是可以融入日常生活的。它没有像很多书那样上来就讲大道理，而是从一些非常生活化的场景入手，比如如何通过调整饮食来改善睡眠，又比如为什么早晨起来要喝一杯温水。这些看似微不足道的细节，却蕴含着深刻的健康智慧。我尤其喜欢它关于“身体信号”的解读，让我学会去倾听自己身体发出的细微声音，而不是等到问题严重了才去关注。这本书就像一位循循善诱的朋友，用浅显易懂的语言，一点点地引导我走向更健康的生活方式。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要持之以恒的自我关注和调整。这本书的价值在于它提供了一种全新的视角，让我不再被动地应对疾病，而是主动地去构建健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说简直是及时雨。我最近一直被一些生活中的小困扰所折磨，比如食欲不振、精力不足，总觉得自己身体像生了锈的机器，运转不起来。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。就在我感到有些沮丧的时候，我偶然发现了这本书。这本书的切入点非常独特，它没有把焦点仅仅放在“治疗”上，而是着重于“自我调养”。它提供了一套非常系统化的方法，从饮食、运动、睡眠，到心理调适，几乎涵盖了健康生活的方方面面。我尤其被它关于“身体自愈力”的阐述所吸引。它让我相信，我们的身体本身就拥有强大的修复能力，而我们要做的是提供一个良好的环境，帮助身体更好地发挥这种能力。书中的建议非常具体，操作性很强，我试着调整了一些饮食习惯，并且开始规律地进行一些简单的运动，虽然只是短短几周，我已经明显感觉到了身体的变化。这种积极的变化，让我对健康管理充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“健康”这件事的态度是比较随意的，总觉得年轻时身体好，可以挥霍一下。但随着年龄的增长，我开始意识到身体健康的重要性，也开始关注一些健康类的书籍。然而，很多书要么内容过于专业，让人望而却步；要么内容过于浅显，感觉说了等于没说。直到我读到这本书，我才真正找到了一本既有深度又不失易懂的健康读物。它没有给你开出什么神奇的“灵丹妙药”，而是从根本上教你如何去“经营”自己的健康。它强调的是一种 holistic 的健康观，将身体、心理、环境等各方面因素都考虑在内。我特别喜欢它关于“长期主义”的观点，让我明白健康不是一朝一夕的事情，需要长期的投入和维护。这本书教会我如何像对待一项重要的投资一样，去对待我的健康。它让我从一个被动的“病人”心态，转变为一个积极的“健康管理者”，这种转变是巨大的，也是我一直以来所寻求的。

评分☆☆☆☆☆

我之前对健康管理这个概念一直有些模糊，总觉得离自己很遥远，或者觉得是一个非常专业且复杂的问题。但这本书以一种非常接地气的方式，将健康管理的概念具象化，并融入了我的生活。它不像那些冰冷的健康指南，而是像一位耐心细致的健康顾问，不断地提醒我，关注身体的每一个细微之处。我最喜欢的是它对于“生活方式”的解读，它不仅仅是告诉你吃什么、做什么，而是让你去理解，你的生活方式是如何影响你的健康的。这本书让我意识到，很多时候，我们生病并不是因为发生了什么“坏事”，而是我们长期以来不健康的生活习惯在“积累”的结果。它鼓励我从小的改变开始，比如少吃加工食品，多吃新鲜蔬菜，或者睡前放下手机，读几页书。这些看似微小的改变，日积月累，却带来了巨大的影响。这本书帮助我建立了一种积极主动的健康意识，让我不再是被动地接受身体的“惩罚”，而是积极地去“呵护”我的身体。