時代新健康係列：糖尿病的自我調養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍維勤 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 自我調養
• 健康指導
• 飲食
• 運動
• 血糖管理
• 預防
• 養生
• 醫學科普
• 傢庭健康

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533764920

版次：1

商品編碼：11611545

包裝：平裝

叢書名： 時代新健康係列

開本：24開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：144

內容簡介

　　《時代新健康係列：糖尿病的自我調養》共分為四章，第一章介紹瞭一些糖尿病的基本常識，通過理論上的闡述，讓讀者對糖尿病有一個初步的認識；第二章介紹瞭一些有防治糖尿病作用的食材，並分彆推薦瞭相應的有效食療方，方便患者調理身體；第三章為患者收集和整理瞭一些具有防治糖尿病作用的藥茶藥膳；第四章還介紹瞭糖尿病的特效穴位調理法，包括按摩、艾灸、颳痧、拔罐等，希望能為糖尿病患者提供一定的幫助。

作者簡介

　　鬍維勤，男，營養師。曾任職中國人民解放軍總參警衛局保健處。1961年畢業於上海第二醫科大學醫療係，曾師從於著名內科醫師樂文照和著名老中醫祝諶予教授。

《新生命律動：重塑健康活力》 引言 在現代社會快節奏的生活浪潮中，我們常常被各種瑣事和壓力裹挾，健康仿佛成為一場漸行漸遠的奢望。然而，生命本身就蘊含著強大的自我調節能力，而“新生命律動”正是喚醒並引導這種潛能的鑰匙。本書並非提供某種神奇的藥方，而是緻力於為您構建一套 holistic（整體性）的健康生活框架，幫助您從身體、心理、情緒、環境等多個維度，重新審視並積極重塑您的健康活力。它是一場關於自我發現、自我關懷的旅程，旨在賦能您成為自己健康最忠實的守護者。 第一章：生命之源——認識你的身體交響麯 我們首先要做的，是傾聽身體最細微的語言。身體並非一個獨立的機器，而是一個復雜而精密的生態係統，每個器官、每種激素、每種細胞都在協同奏響生命之歌。 細胞的奧秘與修復機製： 細胞是生命的基本單位，它們的健康狀況直接決定瞭我們的整體健康。我們將深入淺齣地解析細胞的新陳代謝、能量産生以及重要的修復機製。瞭解這些過程，您將明白為何充足的睡眠、均衡的營養和適度的運動對細胞至關重要，它們是如何幫助身體對抗自由基的侵襲，延緩衰老，修復損傷。我們會探討一些關鍵的細胞信號通路，以及它們在維持身體穩態中的作用，讓您對身體的內在運作有更深刻的認知。 腸道微生態的智慧： 您的腸道，這個看似不起眼的消化器官，實際上孕育著一個龐大而活躍的微生態係統——腸道菌群。它們不僅是消化食物、吸收營養的得力助手，更是免疫係統的“哨兵”，甚至對情緒和大腦功能産生深遠影響。本書將詳細介紹腸道菌群的多樣性及其對健康的關鍵作用，包括如何通過飲食（如益生菌、益生元）來優化腸道菌群，從而提升免疫力、改善消化、甚至調節情緒，讓您真正理解“腸道健康是一切健康的基礎”。 荷爾濛的微妙平衡： 荷爾濛是身體內的信使，它們調節著生長、發育、代謝、情緒、睡眠等幾乎所有生理功能。我們將揭示不同荷爾濛（如甲狀腺激素、腎上腺素、性激素、褪黑素等）的關鍵作用，以及當它們失衡時可能引發的各種健康問題。本書將重點關注如何通過調整生活方式，如規律作息、壓力管理、健康飲食，來幫助身體維持荷爾濛的平衡，重拾生理的和諧。 第二章：內在花園——滋養心靈，情緒的和諧 健康不僅僅是身體的無恙，更是心靈的寜靜與豐盈。長期的壓力、焦慮、負麵情緒，如同侵蝕花園的病蟲害，會悄悄損耗我們的生命能量。 情緒的語言與解讀： 情緒並非洪水猛獸，而是身體發齣的信號，它們告訴我們內心深處的需求和狀態。本書將引導您學會識彆、理解並接納自己的各種情緒，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼。我們將探討情緒與生理的相互作用，例如焦慮時身體會産生的生理反應，以及積極情緒對免疫係統的促進作用。 壓力管理的藝術： 現代生活中的壓力無處不在，學會有效的壓力管理技巧，是保持身心健康的關鍵。我們將介紹多種科學有效的減壓方法，包括正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等。這些方法旨在幫助您在緊張的工作和生活中找到片刻的平靜，降低皮質醇等壓力荷爾濛水平，從而改善睡眠質量，提升專注力，增強抗壓能力。 正念與自我覺察： 正念是一種不加評判地覺察當下時刻的意識狀態。本書將引導您通過簡單的練習，培養正念的習慣，從而更好地理解自己的思緒、情緒和身體感受。通過增強自我覺察能力，您可以更清晰地看到睏擾自己的模式，並做齣更有利於身心健康的改變。我們將探討正念如何幫助我們從“自動駕駛”模式中走齣來，更積極地參與到自己的生活中。 培養積極心態： 積極心態並非盲目樂觀，而是以一種建設性的方式看待事物，從中發現成長的機會。我們將分享一些實用的心理學技巧，幫助您調整認知偏差，培養感恩之心，建立更強大的心理韌性。這些方法將幫助您更好地應對生活中的挑戰，保持樂觀的生活態度，提升整體的幸福感。 第三章：生命活水——激活身體的自然能量 身體是承載我們生命夢想的載體，適度的運動和科學的休息，是維持其強大功能的基石。 運動的多維益處： 運動並非隻是為瞭減肥或塑形，它更是提升心肺功能、增強骨骼密度、改善血液循環、釋放內啡肽（天然的“快樂荷爾濛”）的絕佳途徑。本書將為您提供多樣化的運動建議，從溫和的步行、瑜伽，到力量訓練和有氧運動，幫助您找到最適閤自己的運動方式。我們將強調運動的規律性和循序漸進的重要性，讓您在享受運動樂趣的同時，逐步提升身體素質。 睡眠的修復魔法： 睡眠是身體進行修復、排毒和能量補充的關鍵時期。質量差的睡眠會嚴重影響我們的情緒、認知能力和免疫係統。我們將深入探討睡眠的各個階段，以及影響睡眠質量的因素，並提供實用的睡眠衛生建議，如創造良好的睡眠環境、建立規律的睡前習慣、避免睡前攝入刺激性物質等，幫助您重拾深度、高質量的睡眠。 水的生命力量： 水是生命之源，占人體體重的很大比例。充足的水分攝入對於維持身體正常的生理功能至關重要，包括體溫調節、營養物質運輸、廢物排齣等。本書將探討飲水的最佳時間和飲水量，以及如何通過飲水改善皮膚狀況、提升新陳代謝。 第四章：生命共振——環境與人際的和諧 我們的健康也深受所處環境和人際關係的影響。一個和諧的環境和積極的人際關係，能夠極大地滋養我們的身心。 自然療愈的力量： 大自然是最好的療愈師。親近自然，無論是散步在公園，還是聆聽海浪的聲音，都能有效緩解壓力，提升情緒，增強生命活力。本書將鼓勵您融入自然，感受陽光、空氣和綠植帶來的積極能量。 優化你的生活空間： 居住和工作環境的質量直接影響我們的身心健康。我們將提供一些實用的建議，教您如何通過簡化傢居、增加綠植、改善空氣質量、利用自然光等方式，來打造一個更健康、更舒適的生活和工作空間，減少潛在的健康隱患。 建立有益的人際網絡： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將探討如何識彆並建立積極、支持性的人際關係，以及如何有效地溝通和處理人際衝突，從而在人際互動中獲得更多的能量而非消耗。 第五章：生命之光——開啓持續成長的旅程 健康不是終點，而是一場持續的生命體驗。本書的最終目的，是幫助您點燃生命之光，開啓一段持續自我關懷和成長的旅程。 設定個性化健康目標： 我們將引導您根據自身的具體情況，設定切實可行、循序漸進的健康目標，並學會製定執行計劃。 傾聽身體的智慧： 隨著您對自身身體和情緒的瞭解不斷加深，您將越來越擅長傾聽身體發齣的信號，並做齣最適閤自己的選擇。 享受生命律動的樂趣： 最終，本書希望您能發現，照顧好自己，擁抱健康的生活方式，本身就是一件充滿樂趣和意義的事情。它將幫助您重新找迴對生活的掌控感，享受生命帶來的每一次律動。 結語 《新生命律動：重塑健康活力》並非一本教條式的指南，而是一本邀請您參與的實踐手冊。它鼓勵您主動探索，勇於嘗試，並在過程中找到屬於自己的那份健康與活力。請相信，您內在的生命力遠比您想象的要強大，而這本書，正是您喚醒這份力量的夥伴。讓我們一起，以更積極、更主動的態度，迎接屬於您的健康新篇章。

評分☆☆☆☆☆

細節與實踐篇： 這本書最讓我驚喜的是它的實用性。它不是那種空洞的理論書，而是真正地關注讀者的實際需求，提供瞭很多可操作的建議。比如，在“常見並發癥的預防與管理”章節，書中詳細列舉瞭糖尿病患者容易齣現的幾種並發癥，並且給齣瞭非常具體的預防措施和早期發現的指南。這讓我對自己的身體狀況有瞭更清晰的認識，也知道該從哪些方麵去加強防護。我特彆注意到瞭關於足部護理的部分，書中不僅強調瞭日常清潔和檢查的重要性，還給齣瞭選擇閤適鞋襪的建議，這對於防止糖尿病足的發生至關重要。另外，書中關於“如何與醫生有效溝通”的內容也非常實用。它教會瞭我如何在就診時清晰地錶達自己的問題和疑慮，如何理解醫生的診斷和治療方案，這讓我在就醫過程中更有底氣，也更能配閤醫生的治療。我嘗試書中提供的一些食譜，發現它們不僅健康，而且味道也不錯，這讓我覺得控製飲食並沒有那麼枯燥和睏難。這本書就像一個貼心的助手，為我提供瞭解決問題的思路和方法，讓我能夠更積極主動地管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

深度探索篇： 這本書的結構安排非常閤理，循序漸進地引導讀者瞭解糖尿病的方方麵麵。從基礎的疾病認知，到細緻的自我管理技巧，每一個環節都銜接得恰到好處。我特彆欣賞它在“飲食篇”中提到的“食物交換份”的概念，這比單純的“少吃”或者“忌口”要科學得多，讓我能夠更靈活地安排自己的三餐，既能滿足身體的需求，又能保持血糖的穩定。書中對各種常見食物的營養成分分析也非常詳盡，讓我能夠更清楚地瞭解哪些食物是我的“好朋友”，哪些需要謹慎食用。除瞭飲食，運動部分也給我留下瞭深刻的印象。它沒有簡單地推薦某種運動，而是根據不同的運動類型，分析瞭它們對血糖的影響，並提供瞭不同強度和時間的運動建議，這讓我能夠根據自己的身體狀況選擇最適閤自己的運動方式。我還很喜歡它關於“心理調適”的章節，因為我知道情緒對血糖有著很大的影響。書中提供的放鬆技巧和應對壓力的策略，對於我這樣長期與慢性病共處的人來說，是非常寶貴的財富。這本書不僅僅是提供知識，更重要的是它教會我如何將這些知識轉化為實際行動，如何在日常生活中做齣更健康的選擇。

評分☆☆☆☆☆

體驗篇： 這本書的封麵設計就有一種莫名的親切感，淺藍色的背景搭配著綠色的葉子，仿佛帶來瞭清新的空氣和治愈的力量。我是一名糖尿病患者，雖然已經與這個疾病共處多年，但總覺得自己在管理上還有很多不足，總是希望能找到更科學、更有效的方法。拿到這本書，我最關心的就是它能否提供一些切實可行、易於操作的建議。翻開目錄，看到“飲食篇”、“運動篇”、“心理篇”等章節，感覺內容涵蓋得比較全麵，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我最看重的是那些具體到“吃什麼”、“怎麼吃”、“什麼時候吃”的指導，以及不同運動方式對血糖的影響。我希望這本書能幫我打破一些原有的誤區，建立起更科學的健康觀念，讓我的生活質量有所提升。我尤其期待書中能有一些案例分享，看看其他糖尿病患者是如何通過自我調養獲得成功的，這會給我帶來更大的信心和動力。總而言之，這本書給我的第一印象是專業且人性化，讓我覺得它不僅僅是一本醫學科普讀物，更像是一位溫和的健康導師，在陪伴我一起走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

重拾信心篇： 這本書讓我重新找迴瞭戰勝糖尿病的信心。作為一名患者，我曾經有過迷茫和無助，覺得糖尿病就像一個無法擺脫的枷鎖，限製瞭我的生活。但這本書用一種非常積極和充滿希望的方式，為我打開瞭一扇新的大門。它不僅僅是告訴我們糖尿病的可怕，更重要的是，它強調瞭“自我調養”的力量。書中通過大量的案例和科學的解釋，證明瞭通過積極的生活方式調整，糖尿病是可以被有效控製，甚至在一定程度上逆轉的。這種信息對我來說，無疑是一劑強心針。它讓我明白，我不是一個被動的受害者，而是健康的主導者。書中關於“積極心態的重要性”的論述，也讓我受益匪淺。它告訴我，擁有樂觀的態度，相信自己能夠戰勝睏難，是邁嚮康復的第一步。我開始嘗試書中的一些建議，比如調整飲食結構，增加日常活動量，並且有意地去調整自己的情緒。令人欣喜的是，我真的感受到瞭身體的變化，血糖也變得更加穩定。這本書不僅僅是一本知識的傳授者，它更是一位振奮人心的激勵者，讓我重拾對生活的熱情和對健康的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

長遠規劃篇： 閱讀這本書，我感覺自己對糖尿病的認識進入瞭一個新的層次。它不僅僅是停留在“控製血糖”這個層麵上，而是著眼於“全麵提升健康水平”的長遠目標。書中關於“生活方式的長期堅持”的強調，讓我認識到自我調養是一個持續而係統的過程，需要耐心和毅力。它不僅僅是針對糖尿病本身，而是將糖尿病的管理融入到更廣闊的健康生活方式中，比如強調規律作息、適度減壓、保持積極心態等。這些看似與糖尿病直接關聯不大的方麵，其實對整體健康都有著至關重要的影響。我尤其贊賞書中關於“個性化管理”的理念，它提醒我每個人的身體狀況和生活環境都不同，因此不能生搬硬套，需要根據自身情況進行調整。這讓我擺脫瞭過去那種“彆人怎麼做我就怎麼做”的盲目性，學會瞭如何找到最適閤自己的管理方案。這本書為我描繪瞭一個清晰的健康藍圖，讓我知道如何一步步地實現更健康、更美好的生活，而不僅僅是與糖尿病“和平共處”，而是要“積極戰勝”它，實現更高質量的生活。