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內容簡介

　　《老年人社會體育指導員（一級）培訓教材》內容全麵，共分七章，第一章介紹瞭老年人社會體育指導員的社會責任，第二、三、四章分彆闡述瞭老年人的生理特點、健身的價值和運動處方、健身運動效果的評價，第五章對部分民族傳統體育健身項目進行瞭介紹，第六章圍繞老年人健身中安全至上的原則介紹瞭老年人健身醫務監督的相關內容，第七章則針對老年人常見的慢性病提齣瞭具體的運動保健方法。
　　《老年人社會體育指導員（一級）培訓教材》不僅是老年人社會體育指導員的培訓教材，同時也適用於一般老年健身活動參與者閱讀。在這本具有指導性的讀物正式齣版之際，我寄希望於本書能被老年社會體育指導員和廣大的老年體育健身參與者所接受，並將內容貫徹於實踐之中，使之成為推動老年體育健身事業的正能量。

內頁插圖

目錄

第一章 老年人社會體育指導員的社會責任
第一節 中國人口老齡化的現狀和挑戰
第二節 浙江省人口老齡化的現狀與存在的問題
第三節 培養老年人社會體育指導員的意義
第四節 社會體育指導員的宗旨和主要內容

第二章 老年人身體形態、生理的重要特徵
第一節 衰老學說簡介
第二節 人體衰老的外貌特徵
第三節 人體各係統衰老的形態、生理特徵及其動態變化
第四節 更年期與衰老

第三章 長期堅持體育活動對老年人的健身價值及運動處方
第一節 健康是生活質量的第一要素
第二節 堅持體育鍛煉對老年人的作用
第三節 老年人體育鍛煉項目的選擇
第四節 老年人健身活動的運動處方

第四章 老年人群健身運動效果的評價
第一節 老年人群運動健身效果生理學評價
第二節 老年人國民體質測試
第三節 老年人功能體適能試驗

第五章 民族傳統體育健身簡介
第一節 民族傳統體育健身對提高老年人健康水平的作用
第二節 易筋經
第三節 五禽戲
第四節 六字訣
第五節 八段錦

第六章 老年人健身的醫務監督
第一節 老年人健身醫務監督的內容與實施
第二節 老年人健身運動中的安全第一原則
第三節 老年人健身中運動損傷的預防
第四節 老年人健身運動創傷的處理原則
第五節 老年人常見運動創傷的處理與預防
第五節 老年人健身運動中突發意外的現場救護

第七章 老年常見慢性病患者的運動保健
第一節 高血壓病患者的運動保健
第二節 老年冠心病患者的運動保健
第三節 慢性阻塞性肺疾病患者的運動保健
第四節 老年糖尿病患者的運動保健
第五節 血脂代謝異常患者的運動保健
第六節 老年骨質疏鬆癥患者的運動保健
第七節 老年骨關節炎患者的運動保健
第八節 老年人膝關節增生性骨關節炎的杠杆扳法
主要參考文獻

精彩書摘

　　3.等速肌力
　　等速運動是1969年由Perrine等提齣並建立的一種關節運動速度恒定而外加負荷阻力呈順應性變化的動態運動概念和動態肌力評價方法。測試時等速肌力測試儀所産生的負荷阻力與肌肉收縮的實際力矩輸齣相匹配，從而使肌肉在整個關節活動範圍內均能承受相應的最大阻力，産生相應的最大張力和力矩輸齣。與傳統的等長、等張及常見力量素質現場評價相比，等速肌力檢測有效地剋服瞭等長肌力評價存在的關節角度效應和肌肉力量現場測試存在的運動技術效應等因素的影響，是比較理想的肌肉力量檢測方法。
　　利用等速測試實施肌肉力量檢測與評價通常是在關節運動角速度為300-600/s時，即慢等速運動條件下進行的，由於此時加載於肢體的負荷阻力較大，因此慢等速測試常被用於進行最大動態肌力檢測與評價。等速肌肉力量測試的主要評價指標包括峰力矩與屈伸肌力矩之比和峰力矩角度等。
　　（二）肌肉耐力評價
　　肌肉耐力反映肌肉在亞最大負荷條件下的持續運動能力，通常根據肌肉收縮形式的不同，分為等長肌肉耐力、等張肌肉耐力、等速肌肉耐力等類型。
　　等長肌肉耐力是靜態運動能力的基礎，在人體運動中可對懸垂、倒立、平衡等固定、支持和保持身體姿勢的運動發揮重要作用。采用等長測試評價肌肉耐力通常是檢測和記錄肌肉持續工作的時間，所選擇的負荷重量通常介於最大肌力（MVC）的30％～60％之間。也可以通過檢測機體保持某一身體姿勢的時間長短評價肌肉耐力。
　　等張肌肉耐力測試方法較多，通常依據檢測肌肉不同分為上肢（如引體嚮上）、軀乾（如仰臥起坐）和下肢（如蹲起）肌肉耐力測試，通常以有效完成練習的數量加以評價。此外，也可以計算肌肉耐力指數，對不同部位的肌肉耐力加以評價，此時選擇的負荷強度約為20RM左右，然後通過以下方法計算肌肉耐力指數：肌肉耐力指數=負荷強度／體重。例如：某受試者體重150lb，完成100lb強度的動態屈臂運動，其肌肉耐力指數為100lb/150lb＝0.67（67％）。
　　利用等速測試實施肌肉耐力檢測與評價通常是在180°／s以上的關節運動角速度狀態下進行的，由於此時加載於肢體的運動負荷阻力較小，關節運動速度較快，因此常被用於檢測和評價肌肉耐力。等速肌肉耐力測試的主要評價指標包括輸齣功率和肌肉耐力等。
　　（三）肌肉爆發力評價
　　爆發力又稱快速肌力，特指肌肉在快速收縮情況下的最大抗阻運動能力，在體育鍛煉中的快速起跳和日常生活的緊急避險等運動中發揮重要作用。肌肉爆發力的檢測通常采用測力平颱進行，其檢測指標包括最大作用力及其達到最大作用力所需要的時間。在實際檢測過程中，有時還會根據運動項目爆發用力的時間特徵，進一步區分短時和長時爆發力時間，用於精確評價肌肉爆發力的變化特徵。四、身體柔韌性評價身體柔韌性是指人體在完成運動過程中關節活動的最大活動範圍，是人體肌肉骨骼係統的基本活動特徵之一。身體柔韌性一方麵取決於關節本身的解剖結構，另一方麵取決於胯關節的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚及其他組織的彈性和伸展性等，這些都與遺傳、營養、運動和生活方式有著密切的關係。
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前言/序言

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