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[日] 原幸夫著

圖書標籤:

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齣版社：江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050805

版次：1

商品編碼：11488297

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

用紙：膠版紙

頁數：106

具體描述

編輯推薦

適讀人群：女性讀者
　　

　　柔軟的女人最美麗。
　　放鬆身心，調整身體。
　　讓僵硬的身體變柔軟的神奇伸展術
　　上半身38種，下半身38種，一共76種伸展運動完整版
　　

內容簡介

　　讓僵硬的身體變柔軟的神奇伸展術！
　　不用太刻意去努力，隻要有時間的時候稍微練習一下就可以！
　　膝蓋疼痛、O型腿、脖子酸疼、肩膀酸疼、頭痛、耳鳴、眼睛疲勞、喉嚨不適、發聲睏難、腱鞘炎、肘?手臂?手腕?手指疼痛、腰痛、肩周炎、手臂無法上抬、小腿抽筋、腿腫、跟腱疼痛、腿肚肌肉拉傷?跟腱斷裂……通過本書練習，統統能預防！

作者簡介

　　原幸夫，IIDA整骨院、針灸院、IIDA脊柱按摩院院長，IIDA看護及治療株式會社董事長。
　　畢業於東洋針灸專業學校。
　　身為柔道整復師、針灸師、按摩指壓師，具有脊柱按摩療法高級資格，同時也是看護管理人（護理支援專員）。

　　聆月，譯者筆名。80後。
　　日語專業本科畢業，自由譯者。
　　曾為大型育兒網站翻譯內部專用文獻，如日本befa！係列育兒刊物等。
　　喜愛日本動漫，曾從事日本動漫字幕組的翻譯工作，作品有《黑子的籃球》第二季等。
　　現供職於中日閤資企業。

前言/序言

多年來，我接診瞭無數名患有腰酸腿疼的患者，也發現瞭引起這些腰酸腿疼的病因之一就是肌肉和關節的僵硬。我認為相比患者的病痛部位，其他部位的僵硬問題更為嚴重。

比如，反復齣現腰痛的患者大多是大腿肌肉和髖關節過於僵硬所緻。而大腿肌肉和髖關節一旦活動僵硬，腰部就必然會來彌補這些缺陷，也就是說腰部不得不做代償動作（trick motion），承受過多的負擔。結果可想而知，腰部就齣現瞭很多問題。要是大腿肌肉和髖關節能變得稍微柔軟一些，就能減少腰部的代償動作，最後就能改變腰部和髖關節之間的活動平衡，減輕腰部負擔。

我對患者進行瞭大腿肌肉拉伸法和髖關節柔軟法的指導，但齣現瞭一些情況，其中有些患者在做拉伸練習的時候會齣現痛感增強或者造成病癥復發。曾經我以為這些都是由於拉伸過度造成的，但實際上卻不是這樣。

身體僵硬的人盡管想通過老方法做柔軟練習來緩解僵硬部位，但常常使不上力，終究還是動瞭動本來就柔軟或者容易活動的部位，就算時刻提醒自己，也無濟於事。那是因為如果同時活動柔軟部位和僵硬部位，那麼柔軟的部位得到活動也是情理之中的。

還有明明是想放鬆大腿後麵的肌肉和髖關節，卻勉強腰部做彎麯動作，讓腰部承受壓力。

於是，我就想怎樣纔能不給腰部增加負擔的同時又能將身體變得柔軟呢？原來，答案就在自己的身體裏。

我認為其實沒有必要追求理想的身體柔軟度，何況我自己的身體就很僵硬。

另外，本書介紹的方法對於身體柔軟的人也是有效的。

因為身體柔軟的人常常覺察不到自己身體其實還存在僵硬或活動不暢的部位。

有些人盡管身體柔軟，但是動作存在不對稱，還容易齣現身體問題，就說明他們的身體隱藏著某些僵硬或活動不便的部位。

所以，我認為本書介紹的技法能幫助人們尋找並改善僵硬部位。

隻要僵硬部位活動開瞭，動作有瞭改善，那麼全身的動作平衡度也會有質的飛躍，還能預防身體障礙，提升身體機能。

本書介紹瞭多門練習課程，簡單易懂。大傢不用太刻意地去努力，隻要有時間的時候稍微練習一下就可以。當然，在練習的時候同時還要和身體交流哦！

　飯田整骨院?針灸院 / 飯田脊柱按摩院

　原幸夫

《動動就健康》：讓生命律動起來，收獲活力與喜悅在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，不知不覺中，身體發齣的種種信號被我們忽視，健康警報悄然拉響。然而，真正的健康並非遙不可及的奢侈品，它就蘊藏在我們每一次的呼吸、每一次的邁步、每一次的伸展之中。《動動就健康》並非一本枯燥的醫學科普讀物，也不是一套嚴苛的健身指南，而是一本倡導“以動為本”，將健康融入生活點滴的“生命律動指南”。它以一種溫柔而堅定的力量，喚醒你身體沉睡的活力，重塑你對健康的認知，讓你在享受運動樂趣的同時，收獲更充沛的精力，更愉悅的心情，以及更長久的生命質量。本書的創作初衷，源於對現代人亞健康普遍化現象的深刻關切。久坐不動的生活方式，讓我們的身體如同被束縛的囚鳥，肌肉萎縮，關節僵硬，循環不暢，免疫力下降。隨之而來的是腰酸背痛、頸椎不適、失眠健忘、情緒低落，甚至一係列慢性疾病的風險也在悄然增加。我們渴望改變，卻常常不知從何下手，或者在短暫的堅持後便被生活的慣性打敗。《動動就健康》正是要打破這種睏境，它告訴你，健康並不需要你成為運動健將，也無需投入大量的時間和金錢去健身房，最簡單、最有效的健康密碼，就隱藏在你每天的“動”之中。全書分為三個核心部分，層層遞進，引導讀者開啓一段身心煥活的旅程。第一部分：聆聽身體的語言，喚醒內在的活力在現代社會，我們常常對身體的感受變得遲鈍，甚至將其視為一種負擔。我們習慣瞭忍耐不適，習慣瞭將疲勞歸咎於“生活所迫”。這一部分，本書將帶領你重新學會“傾聽”你的身體。它會教你如何分辨不同部位的酸痛可能預示著什麼，如何感知身體的信號，比如當頸部僵硬時，它在渴望怎樣的舒展；當腰部不適時，它需要怎樣的支撐與活動。我們並非要你成為醫學專傢，而是通過一些簡單易懂的圖示和描述，讓你對身體的運作模式有一個更清晰的認知。比如，為什麼長時間坐著會導緻腰背疼痛？簡單的脊柱壓力原理，就能讓你明白適時起身活動的重要性。再比如，為什麼我們有時候會感到莫名的疲憊？這可能與身體的微循環不暢有關，而簡單的伸展和深呼吸就能有效改善。這一部分還將重點強調“靜”中的“動”。即使在靜止的狀態下，身體也時刻在進行著微妙的運作。理解這些運作的原理，將有助於我們更好地配閤身體的需求。例如，深呼吸不僅僅是簡單的氣體交換，它能促進全身的血液循環，甚至影響我們的情緒狀態。本書會以生活化的語言，結閤常見的身體不適，為你解析背後的運動學或生理學原理，讓你恍然大悟，原來身體的“語言”如此直白。更重要的是，這一部分將幫你建立一種全新的健康觀：健康不是“沒有病”，而是“充滿活力”。它鼓勵你改變對身體的刻闆印象，從“對抗”身體轉嚮“與身體和諧共處”。通過一係列的自我覺察練習，比如身體掃描冥想，以及簡單的身體姿勢評估，讓你更好地瞭解自己的身體現狀，並為接下來的“動”打下堅實的基礎。你將學會欣賞自己身體的每一個細微之處，並理解它為你所做的一切。第二部分：點滴之間，融入“微運動”的智慧 “我沒時間運動。”這或許是現代人最常說的藉口。本書將徹底顛覆你對“運動”的固有認知。在這一部分，我們倡導的是“微運動”的理念——將運動融入日常生活的每一個縫隙，讓它成為一種自然而然的生活習慣，而不是一項額外的負擔。 “微運動”並非高強度的訓練，而是指那些利用碎片化時間進行的，低強度但效果顯著的身體活動。書中會提供海量且極具操作性的“微運動”方案，覆蓋你生活的方方麵麵：工作間隙的“辦公室體操”：久坐辦公的你，無需離開座位，就能完成一套簡單的肩頸伸展、腰部扭轉、手指操。這些看似微不足道的動作，卻能有效緩解肌肉疲勞，促進血液循環，讓你重新煥發精神。通勤路上的“能量步”：上班路上，不妨提前一站下車，享受一段悠閑的快走；下班迴傢，試試選擇樓梯而非電梯。這些細微的改變，積少成多，將為你的心肺健康帶來意想不到的提升。傢務勞動中的“活力節拍”：做飯、打掃、洗衣，這些看似日常的傢務，同樣是極佳的運動機會。本書將教你如何調整傢務的節奏和姿勢，使其更具鍛煉效果，例如，在拖地時加入一些幅度更大的彎腰和扭轉，就能同時鍛煉到核心肌群。休閑時光的“趣味激活”：看電視時，可以利用廣告時間做幾個深蹲；與傢人朋友聊天時，可以站起來一邊走動一邊交流。甚至，你還可以嘗試一些簡單的居傢普拉提或瑜伽體式，它們不占地方，易於上手。本書的“微運動”方案，不僅僅是動作的羅列，更注重其“情境化”和“個性化”。它會根據不同的生活場景、不同的身體需求，提供量身定製的建議。例如，當你感到眼睛疲勞時，書中會提供一套專門的眼部放鬆操；當你感到壓力山大時，則會介紹一些能夠快速緩解緊張情緒的呼吸法和簡單的拉伸。更重要的是，本書將強調“樂趣”的重要性。運動不應該是枯燥的，而應該是充滿樂趣的。你可以嘗試跟著音樂一起跳舞，哪怕隻是在傢裏的客廳；你可以邀請傢人一起玩一些簡單的體育遊戲；甚至，你還可以為自己的每一次“微運動”設定一個有趣的小目標，比如“今天多走一韆步”，然後給自己一個小小的奬勵。第三部分：讓運動成為一種習慣，收獲長久的健康之美從“知道”到“做到”，再到“做到並堅持”，這其中需要方法的引導和心智的建設。《動動就健康》的最後一個部分，將幫助你真正地將運動內化為一種生活方式，讓健康之美得以長久綻放。這一部分將深入探討如何剋服惰性，培養運動習慣。它不會一味地批評你的“懶惰”，而是會以理解和鼓勵的態度，為你剖析習慣養成的心理機製。書中會介紹一些行之有效的習慣養成方法，比如“小步快跑”原則，從每天一個微小的改變開始，逐漸纍積成功體驗，從而建立自信心。同時，本書還將強調“計劃”與“靈活性”的結閤。一個可行的運動計劃，能幫助你更有方嚮感，但生活總是充滿變數。因此，學會根據實際情況調整計劃，保持靈活，也是堅持運動的關鍵。例如，當天氣不佳無法戶外活動時，如何快速切換到室內運動方案；當身體感到疲憊時，如何進行溫和的恢復性練習，而不是強迫自己進行高強度訓練。此外，本書還會引導你建立一個支持性的運動環境。這可能意味著找到誌同道閤的朋友一起運動，或者利用身邊的科技工具，如運動手環、健康App來記錄和激勵自己。它還會鼓勵你關注運動帶來的積極反饋，比如睡眠質量的改善、情緒的穩定、精力的提升，這些都是堅持下去的最強大的動力。書中還包含瞭一些關於運動的“誤區”辨析，以及如何根據身體的年齡、性彆、健康狀況來選擇閤適的運動方式。例如，一些人認為上瞭年紀就不適閤運動，但本書將顛覆這種觀念，介紹適閤老年人的溫和運動，如太極、廣場舞等，它們同樣能帶來顯著的健康益處。最終，本書的目標是讓你明白，健康並非終點，而是一段持續的旅程。每一次的“動”，都是在為你的生命注入新的活力，讓你活得更精彩，更自在。《動動就健康》不是要讓你變成運動員，而是要讓你成為自己身體的“良師益友”，在人生的每一個階段，都能自信地、有活力地去擁抱生活。它將帶你走齣“為瞭健康而運動”的功利性思維，進入“因為熱愛生活而運動”的愉悅境界，讓生命因“動”而精彩，因“動”而健康，因“動”而充滿無盡的喜悅。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是一個經曆過不少傷病的人，長期以來，運動對我來說，就像是“雙刃劍”。一方麵，我知道運動對身體康復至關重要，另一方麵，我又害怕再次受傷，所以總是小心翼翼，甚至有些“因噎廢食”。這本書的齣現，恰恰填補瞭我內心的這份顧慮。它沒有迴避運動帶來的風險，而是以一種非常科學、非常人性化的方式，探討瞭如何“安全地”動起來。書中對不同身體狀況的人群，提供瞭非常具體和實操性強的建議，讓我不再感到無所適從。它詳細講解瞭動作的原理，以及在執行過程中需要注意的細節，讓我能夠更清晰地認識自己的身體，也更懂得如何去傾聽身體的信號。我印象特彆深刻的是，書裏有一章是關於如何“恢復性運動”的，它介紹瞭一些非常溫和但有效的練習，能夠幫助我緩解肌肉酸痛，促進關節的靈活度，而不用擔心加重我的舊傷。這種“循序漸進、量力而行”的運動理念，讓我重新找迴瞭對運動的信心。我開始按照書中的指導，慢慢地嘗試一些動作，驚喜地發現，我的身體並沒有像我之前擔心的那樣齣現不良反應，反而感覺越來越輕鬆，身體的協調性也大大提升。這本書讓我明白，健康和運動並不是非此即彼的關係，而是可以相互促進、和諧共存的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式一直頗有研究，也嘗試過不少方法的讀者，這本書給我帶來瞭全新的視角。我曾經花瞭大量的精力去研究各種科學的訓練方法，從無氧到有氧，從力量到柔韌性，試圖找到一套最完美的體係。但有時候，過度追求“完美”反而讓自己陷入瞭迷茫和瓶頸。這本書的齣現，就像一股清流，讓我迴歸到最本質的“動”與“健康”的關係。它不像一些書籍那樣，上來就販賣“速成”的噱頭，或者堆砌晦澀難懂的專業術語。相反，它更像是一位經驗豐富的老友，用平實而深刻的語言，娓娓道來關於身體和運動的智慧。我特彆欣賞它對“內在動力”的強調，它不是強迫你去“動”，而是引導你去“理解”為什麼需要動，以及“如何”動得更聰明、更有效。書中分享的那些關於身體的細微變化，以及長期堅持帶來的身心益處，都讓我感同身受，也更加堅定瞭自己的健康信念。它讓我明白，真正的健康，不僅僅是肌肉綫條的緊實，更是身體內在機能的良性運轉，是精神狀態的積極嚮上。讀完這本書，我感到自己不僅在身體上獲得瞭新的啓發，在認知上也有瞭更深層次的提升，這比單純的運動技巧更有價值。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考一個問題：我們到底為什麼要運動？是為瞭追求好看的身材？是為瞭達到某個運動成績？還是僅僅因為“大傢都說要運動”？帶著這些疑問，我翻開瞭這本書，而它給我的答案，遠比我預期的要深刻得多。這本書並不是一本單純的“運動指南”，它更像是一次關於“生命能量”的探索。它從一個非常宏觀的角度，闡述瞭“動”與“生機勃勃”之間的聯係。它告訴我，運動不僅僅是肢體上的活動，更是生命力的一種錶達。書中有很多關於身體感知、能量流動、以及情緒與運動之間相互影響的論述，讓我大開眼界。它讓我意識到，有時候我們感到疲憊、沮喪，可能並不是因為我們“不夠努力”，而是因為我們的身體“不夠流動”。它引導我去觀察自己的身體，去感受每一次呼吸、每一次心跳，去體會那些被忽略的細微感受。通過書中介紹的一些引導性練習，我學會瞭如何通過更細膩的“動”，來喚醒身體沉睡的能量，來釋放內心的壓力。這本書沒有給我製定僵硬的運動計劃，而是給我提供瞭一種“感受世界、感受身體”的全新方式。我不再覺得運動是一件“必須完成的任務”，而是變成瞭一種與自己對話、與生命連接的體驗。這種由內而外的改變，讓我感到前所未有的舒暢和滿足。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股子活力，讓人一看就覺得“嗯，這書能讓我動起來！” 我一直是個宅在傢裏的“沙發土豆”，總覺得運動這東西離我太遠，要麼就是枯燥乏味，要麼就是需要去健身房那種“裝備齊全”的場閤。但當我翻開這本書的時候，被它的切入點深深吸引瞭。它不是上來就講什麼高難度的動作，也不是強調你必須跑多遠、舉多重。而是從最生活化的角度切入，告訴你，其實我們每個人，在日常的點點滴滴裏，都可以找到讓自己“動”起來的契機。它教會我怎麼在忙碌的工作間隙，巧妙地活動筋骨；怎麼在看電視的時候，也能順便做些簡單但有效的拉伸；甚至是在等車、排隊這些碎片化的時間裏，也能悄悄地為自己的健康加分。這種“潤物細無聲”的運動理念，讓我這個原本對運動充滿抵觸心理的人，也慢慢卸下瞭心防。這本書最打動我的地方在於，它沒有給運動設一個高不可攀的門檻，而是把運動真正地“拉”到瞭我們身邊，變得觸手可及。我開始嘗試書中介紹的幾個簡單動作，發現效果齣乎意料的好，身體不再像以前那樣僵硬，每天早上起來也感覺精神瞭不少。這種循序漸進、輕鬆愉快的體驗，真的讓我重新認識瞭“運動”這件事，它不再是負擔，而是一種融入生活的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被這本書的書名吸引過來的，覺得“動動就健康”聽起來太省事瞭，就像吃瞭就能瘦的減肥藥一樣，總有點不太真實。我本身是個非常忙碌的人，每天從睜眼到閉眼，幾乎都被工作和生活瑣事填滿，根本沒時間也沒有精力去專門抽齣時間進行鍛煉。所以，當我看這本書的時候，我帶著一絲懷疑，想著它會不會又是一本“畫餅充飢”的書。然而，當我一頁一頁地翻下去，我發現自己錯瞭，而且錯得離譜。這本書並沒有給我什麼“魔法”，而是給我提供瞭一種全新的“思維方式”。它教會我如何在看似“不動”的狀態下，也能讓身體保持活力。比如，它會分享一些關於調整坐姿、站姿的小技巧，這些聽起來微不足道，但堅持一段時間後，我明顯感覺到瞭腰背的壓力減輕，整個人也更挺拔瞭。還有一些關於呼吸的練習，聽起來好像跟運動沒關係，但實際上卻能極大地改善我的精神狀態，讓我在忙碌中也能找到片刻的寜靜和專注。更重要的是，這本書讓我意識到，健康並不是一個需要“額外付齣”纔能獲得的東西，而是可以融入我們日常生活的方方麵麵。這種“化繁為簡”的理念，對於像我這樣時間寶貴的人來說，簡直是福音。我不再感到因為沒時間運動而愧疚，而是充滿瞭行動的動力，因為我知道，我隨時隨地都可以“動”起來，並且讓這份“動”帶來真正的健康。

評分☆☆☆☆☆

讀書就應該像飢餓的人撲在麵包上一樣.書就像一位良師益友,也是一位可以傾心交談的朋友.書已經成瞭我生命中的一部分.讓我們養成愛好閱讀的習慣,一生都與好書相伴吧!

評分☆☆☆☆☆

在書籍中我找到我的人生目標,懂得瞭做人處世的“獨立思考”的大道理.在書的王國,沒有人會阻擋你遨遊的腳步,我們的思緒會任意馳騁,無拘無束.書裏包含著知識,包含著道理.道理是靠領悟齣來的,知識是學不完的,所以書是讀不盡的.

評分☆☆☆☆☆

還是很不錯的！

評分☆☆☆☆☆

讀書是美麗的.書能給人啓迪,讓我們從懵懂走嚮聰慧,看到世界的美麗；書能給人啓迪,讓我們從茫然走嚮光明；書能充實我們的心靈,讓我們感到生活有著韆姿百態；書能給人以進取之心,提升我們的思想,讓我們的靈魂充滿活力和希望!

評分☆☆☆☆☆

隻是頁數太少，纔150頁的樣子

評分☆☆☆☆☆

讀書,讀好書是對於每一個人來說都是非常重要的.就如雨果說的：“各種蠢事在每天閱讀好書的影響下,仿佛考在火上一樣,漸漸地融化.”一般,它在一個人的人生中是起著很重要的作用.不是有句話說：“讀書破萬捲,下筆如有神.”讀好書,確實給我帶來瞭很多幫助.不僅是我,可能讀好書的人都會感覺到這一點.總而言之,讀好書,會帶來很多益處.

評分☆☆☆☆☆

愛讀書,書不但給瞭我知識和智慧,還給瞭我力量和勇氣.