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　　《舞蹈力量訓練原理與方法》的內容就是圍繞舞蹈力量的類型劃分和各種類型舞蹈力量的訓練方法進行論述。它是作者自2007年至2011年五年間完成的五項研究成果的總結。這五項研究課題中有四項是北京市教委科技創新平颱科研項目，一項是北京市教委科技計劃麵上項目。

內容簡介

　　《舞蹈力量訓練原理與方法》的內容就是整閤上述各項研究成果，提齣瞭舞蹈力量類型劃分理論，根據舞蹈功能性力量和技術性力量的類型特點，篩選齣多種有針對性的訓練方法，並進行訓練原理的闡述。研究中提齣的力量訓練方法主要來自三個途徑，一是對舞蹈教師們目前已經普遍運用的傳統訓練方法進行理論總結，對其功能、性質、特點、原理以及負荷的運用等加以概括；二是對現代運動訓練中肌肉力量訓練的相關方法進行藉鑒和改造，使之成為適閤舞蹈專業特點的力量訓練方法；三是將傳統舞蹈力量訓練經驗與現代運動力量訓練方法相結閤，運用人體科學和訓練科學理論來提升其科學成分，形成新的方法。

作者簡介

　　楊鷗，1957年生人，教授，碩士研究生導師，曆任北京舞蹈學院舞蹈學研究所副所長，舞蹈學係主任，中國藝術醫學協會常務副會長。在北京舞蹈學院從事教學和研究工作近40年，先後承擔完成瞭16項省部級科研項目，包括《舞蹈身體形態身體條件測量儀》《舞蹈選材的復試百分製評定法》《舞蹈女學員身體成分的研究》《舞蹈力量類型的劃分》《舞蹈功能性力量訓練方法的研究》《舞蹈技術性力量訓練方法的研究》《舞蹈基本動作技術中肌肉工作的研究》等，其科研成果榮獲國傢級一等奬1項，國傢級二等奬1項，省部級科技成果奬7項。齣版的專著有《舞蹈基本功訓練教程（舞蹈學專業身韻課程）》《舞蹈訓練學》，編寫的教材有《舞蹈科研方法基礎》《舞蹈科學訓練基礎》《舞蹈訓練科學原理與方法》。在國傢專業核心刊物發錶《舞蹈彈跳力的輔助訓練方法》《生物適應原理與舞蹈科學訓練》《舞蹈科學選材的理論與應用》《論舞蹈訓練學的理論與體係》《論舞蹈控製性力量的訓練》等學術論文數十篇。

目錄

總序
前言

第一章 舞蹈力量訓練原理
第一節 舞蹈力量能力概述
一、舞蹈力量能力的概念
二、舞蹈力量能力的分類
三、舞蹈力量能力訓練的意義
第二節 力量能力訓練的原理及負荷
一、影響力量能力發展的因素
二、力量能力的可訓練因素
三、力量能力的訓練負荷
第三節 力量能力訓練的手段及方法
一、力量能力訓練的手段
二、力量能力訓練的方法
第四節 力量能力訓練的原則及要求
一、力量能力訓練的原則
二、力量能力訓練的要求

第二章 舞蹈力量的類型劃分
第一節 舞蹈力量分類概述
一、舞蹈力量的類型存在
二、舞蹈力量分類的研究
三、舞蹈力量分類的意義
第二節 舞蹈功能性力量的類型
一、穩定性力量的類型特徵
二、控製性力量的類型特徵
三、緩衝性力量的類型特徵
四、速度性力量的類型特徵
五、爆發性力量的類型特徵
六、反彈性力量的類型特徵
七、耐久性力量的類型特徵
第三節 舞蹈技術性力量的類型
一、外鏇力的類型特徵
二、外開力的類型特徵
三、支撐力的類型特徵
四、蹲蹬力的類型特徵
五、控製力的類型特徵
六、踢擺力的類型特徵

第三章 舞蹈力量訓練方法的分類
第一節 舞蹈力量訓練方法分類的研究
一、功能性力量訓練方法的研究
二、技術性力量訓練方法的研究
第二節 舞蹈力量訓練方法的分類
一、力量訓練方法的來源分類
二、力量訓練方法的理論分類
三、力量訓練方法的應用分類
第三節 舞蹈力量訓練方法分類的意義
一、訓練方法分類的目的
二、訓練方法分類的意義

第四章 舞蹈功能性力量的訓練方法
第一節 穩定性力量的訓練方法
一、靜力練習法
二、變換練習法
第二節 控製性力量的訓練方法
一、強度練習法
二、重復練習法
三、等動練習法
四、外力配閤練習法
第三節 緩衝性力量的訓練方法
退讓練習法
第四節 速度性力量的訓練方法
快速超強度練習法
第五節 爆發性力量的訓練方法
一、超等長練習法
二、跳深練習法
三、直接起動練習法
第六節 反彈性力量的訓練方法
一、擺動反彈性力量的訓練方法
二、彈跳反彈性力量的訓練方法
第七節 耐久性力量的訓練方法
一、極限次數練習法
二、循環練習法
三、靜力練習法

第五章 舞蹈技術性力量的訓練方法
第一節 外鏇力的訓練方法
一、外鏇力實驗案例目錄
二、發展外鏇力的解剖學基礎
三、發展外鏇力的訓練學基礎
四、外鏇力訓練總結
第二節 外開力的訓練方法
一、外開力實驗案例目錄
二、發展外開力的解剖學基礎
三、發展外開力的訓練學基礎
四、外開力訓練總結
第三節 支撐力的訓練方法
一、支撐力實驗案例目錄
二、發展支撐力的解剖學基礎
三、發展支撐力的訓練學基礎
四、支撐力訓練總結
第四節 蹲蹬力的訓練方法
一、蹲蹬力實驗案例目錄
二、發展蹲蹬力的解剖學基礎
三、發展蹲蹬力的訓練學基礎
四、蹲蹬力訓練總結
第五節 控製力的訓練方法
一、控製力實驗案例目錄
二、發展控製力的解剖學基礎
三、發展控製力的訓練學基礎
四、控製力訓練總結
第六節 踢擺力的訓練方法
一、踢擺力實驗案例目錄
二、發展踢擺力的解剖學基礎
三、發展踢擺力的訓練學基礎
四、踢擺力訓練總結
主要參考文獻

精彩書摘

　　仰姿直膝腳撐瑞士球提髖提腿
　　作用：加固骨盆、腹部和腰部深層肌群，提高髖部和大腿前後肌群的固定能力。
　　方法：雙腳並攏直腿架在瑞士球上，頭和肩枕在地麵上，雙臂伸直在地麵上於體側平放，提髖形成直體斜麵懸空姿勢。提起一條腿，保持20～30秒。雙腿交替練習（圖5—105、5—106）。
　　仰姿屈膝腳撐瑞士球提髖提腿
　　作用：加固骨盆、腹部和腰部深層肌群，提高髖部和大腿前後肌群的固定能力。
　　方法：雙腳並攏直腿架在瑞士球上，頭和肩枕在地麵上，雙臂伸直在地麵上於體側平放，提髖形成直體斜麵懸空姿勢。雙腿屈膝腳踏瑞士球，上提身體，再提起一條腿，保持20～30秒。雙腿交替練習（圖5—107、5—108）。跪姿伸臂滾瑞士球
　　作用：加固腹部和腰部深層肌群，提高背部、肩部和腿部肌群的固定能力。
　　方法：雙腳並攏跪在地上，雙臂屈肘架在瑞士球上。雙臂伸直滾動瑞士球，維持直體懸空姿勢（參見下圖5—110），保持20～30秒（圖5—109）。
　　……

前言/序言

北京舞蹈學院舞蹈學學科建設叢書：舞蹈力量訓練原理與方法 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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