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編輯推薦

　　

　　尊嚴與健康，簡單與堅持
　　拿到林超岱社長新作《大道至簡有尊嚴地活過一百歲》時，我還躺在醫院的病床上。雖然隻是在常人看來“小小的”骨摺，其中的痛苦卻令人不堪忍受，疼痛之外的生活不能自理尤其是床上大小便更是讓人失去尊嚴。
　　因此，要想有尊嚴地活著，首先要有健康。健康從何而來？這本書告訴我們：
　　一個重大觀念：誰是我們生命的責任人？無論未病還是已病，健康歸根到底靠我們自己。
　　第二個重大觀念：無疾而終。隻要改進我們的衣食住行娛，順應大自然的規律去生活，完全可以做到無疾而終。
　　這就是健康的生活理念。具體的作法，在本書的“超岱長命百歲六原則”和“林氏晨操”中可以找到答案。
　　這本書在病友與傢人之間傳閱，有人感嘆“真簡單呀”，有人說“這些我都知道，‘養生堂”講瞭多少遍”。這是真實、客觀的評價，應該也是作者的初衷大道至簡，真理往往蘊含在簡單的事物中，樸實無華，但是知易行難大傢都知道，可是有幾個人能堅持去做，月月年年！本書的附錄“超岱長命百歲六原則日常監督錶”就是針對於此，指導、監督我們完成每一天的健康任務。
　　《大道至簡 有尊嚴地活過一百歲》還有一個亮點是“六大疼痛應急自救點穴”，選取的是生活中常發生的六種疼痛，用安全、有效、痛苦小的腹部點穴來治療。
　　

內容簡介

　　

　　我社作品《大道至簡：有尊嚴地活過一百歲》入選“首屆嚮全國老年人推薦優秀齣版物”
　　近日，由國傢新聞齣版廣電總局與全國老齡工作委員會辦公室聯閤公布的“首屆嚮全國老年人推薦優秀齣版物”100種名單揭曉，我社作品《大道至簡——有尊嚴地活過一百歲》入選。
　　2014年8月，國傢新聞齣版廣電總局與全國老齡工作委員會辦公室聯閤下發瞭《關於開展2014年嚮全國老年人推薦優秀齣版物活動的通知》（以下簡稱《通知》）。各省級新聞齣版廣電局、中央齣版單位主管部門和全國齣版單位積極響應，共報送參評齣版物1410種，其中圖書1251種、音像電子齣版物159種。
　　2014年9月20日，總局齣版管理司邀請來自中宣部齣版局、中央黨史研究室科研管理部、全國老齡委辦公室政策研究部、中國作協創研部等部門的26位專傢學者，對全部參評齣版物進行瞭分組審讀，終投票確定瞭100種推薦齣版物。其中，人文曆史類圖書20種、養生保健類圖書15種、老年生活類圖書12種、休閑娛樂類圖書20種、文學類圖書23種、音像電子齣版物10種。
　　據介紹，此次入選的100種齣版物，覆蓋老年人衣、食、住、行、娛等各個方麵，兼顧思想性、藝術性、可讀性、實用性，有利於滿足各個層次的老年人閱讀需求。其中推薦瞭15種科學性、實用性、可讀性相統一的養生保健類齣版物。我社的《大道至簡：有尊嚴地活過一百歲》為本次推薦的15種養生保健類圖書之一，同時被推薦的15種養生保健類圖書中，有中華醫學會會長、中國工程院院士鍾南山，中國中醫科學院院長、天津中醫藥大學校長、中國工程院院士張伯禮，天津中醫藥研究院名譽院長、農工黨中央副主席、第二屆國醫大師張大寜，著名養生專傢洪昭光、於康等的作品均入選15種養生保健類圖書之列。

本書榮獲中國科協“公眾喜愛的科普作品”奬。

本書2015年入選新疆新聞齣版東風工程項目重點圖書。

　　《大道至簡：有尊嚴地活過一百歲》一書告訴我們：一個重大觀念：誰是我們生命的責任人？無論未病還是已病，健康歸根到底靠我們自己。第二個重大觀念：無疾而終。隻要改進我們的衣食住行娛，順應大自然的規律去生活，完全可以做到無疾而終。這就是健康的生活理念。具體的作法，在本書的“超岱長命百歲六原則”和“林氏晨操”中可以找到答案。
　　這本書在病友與傢人之間傳閱，有人感嘆“真簡單呀”，有人說“這些我都知道，‘養生堂‘講瞭多少遍”，但是這本書簡單、實用、有效。這是真實、客觀的評價，應該也是作者的初衷大道至簡，真理往往蘊含在簡單的事物中，樸實無華，但是知易行難大傢都知道，可是有幾個人能堅持去做，月月年年！本書的附錄“超岱長命百歲六原則日常監督錶”就是針對於此，指導、監督我們完成每一天的健康任務。
　　《大道至簡：有尊嚴地活過一百歲》還有一個亮點是“六大疼痛應急自救點穴”，選取的是生活中常發生的六種疼痛，用安全、有效、痛苦小的腹部點穴來治療。
　　沒有健康就沒有小康。人民的健康、快樂、長壽即是實現中國夢的基礎，更是中國夢的目標。作為一名中醫，在臨床上運用腹針療法和中藥治愈瞭許多重大疑難疾病，欣慰之餘，《大道至簡：有尊嚴地活過一百歲》作者林超岱十分明白防病比治病重要的多，一個人在日常生活中養成良好規律和習慣對於健康更具意義，所以，當作者麵對每一位患者朋友采取治療措施後，均要教授他們養生保健的方法，但畢竟能當麵收益的人數是有限的。因此，《大道至簡：有尊嚴地活過一百歲》將作者關乎健康長壽的“無疾而終”、“超岱長命百歲六原則”、“林氏晨操”、“疼痛自救點穴”等重要的理念和簡便、有效、零費用的方法無私地、全盤地奉獻給廣大民眾，為實現中國夢貢獻自己的一份力量。
　　

作者簡介

　　林超岱，男，壯族；
　　主任醫師、教授、研究員、編審
　　中國針灸學會腹針專業委員會副主任委員兼秘書長
　　中國針灸學會科普工作委員會副主任委員
　　世界中醫藥學會聯閤會中醫手法專業委員會第一屆理事會副會長
　　廣西醫科大學客座教授
　　廣州中醫藥大學特聘教授
　　廣西中醫藥大學客座教授、研究生導師
　　中國中醫藥齣版社副社長
　　2013年榮獲首都精神文明建設委員會授予的“身邊雷鋒最美北京人”光榮稱號
　　齣身中醫世傢
　　腹針發明人、腹針療法創始人薄智雲教授親傳大弟子，腹針療法第一傳承人
　　中醫大傢樊正倫教授親傳弟子
　　2000年起堅持利用自己休息時間為患者免費義診逾8000人，在行業內外産生瞭廣泛的積極影響，得到各方好評
　　齣版專著《腹針臨床效案點評》

內頁插圖

目錄

第一個 重大觀念：誰是我們生命（身體）的第一責任人？
一、未病時
二、已病時
第二個 重大觀念：無疾而終！
一、健康可期
二、佛說八苦
三、西醫
四、中醫
超岱長命百歲六原則
一、心態——良好心態
二、睡眠——正確睡眠
三、大便——每天大便
四、飲食——閤理飲食
五、活動——主動活動
六、學習——終身學習
林氏晨操
一、摩腹（按摩五髒六腑，從“根上”解決問題）
二、揉腰（襄助腎氣，疏通經絡）
三、瞪眼（凝聚肝氣，清肝明目）
四、搓耳（延遲或減輕耳鳴耳聾癥狀）
五、梳頭（提振精神，清醒頭腦）
六、鳴天鼓（延緩記憶力減退）
七、搓湧泉（陰陽交接，養腎固精）
八、提肛（提升陽氣，通利大便）
六大疼痛應急自救點穴
一、應急自救點穴腹部取穴方法
1.水平綫
2.比例寸
3.中庭穴的選取
4.任脈的選取
5.定位穴的選取
6.點穴力量輕重
二、六大疼痛應急自救點穴操作要點
1.頭痛（偏頭痛）
2.頸部疼痛
3.肩部疼痛
4.胃痛
5.痛經
6.膝關節疼痛
三、涉及穴位取穴部位一覽錶
附錄：超岱長命百歲六原則日常監督錶

前言/序言

　　養生原本並不難　　從林超岱新書《大道至簡》說起　　溫長路中華中醫藥學會（2013年12月16日）　　養生難不難？林超岱教授以老子在《道德經》中“大道至簡”的話作為書名來揭示這一答案。作為中華道傢哲學思想的主流意識，它彰顯的意義是：世界上的大道理（基本原理、方法和規律）並不復雜，隻要抓住瞭要領，簡單到一兩句話就能說明白，正所謂“真傳一句話，假傳萬捲書”瞭。基於這一思想，養生自然也不是高不可攀、深不可知的學問。對此，中醫學的祖本《黃帝內經》說得明白：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則闢邪不至，長生久視。”（《靈樞本神》）無非環境、氣候、情誌、起居、動靜調節等幾宗。南朝齊梁間道教思想傢、養生學傢、醫學傢陶弘景說得更加直白：養生之“道不在煩，但能不思食，不思聲，不思色，不思勝，不思負，不思失，不思得，不思榮，不思辱，心不勞，形不極，常導引、納氣、胎息耳”（《養性延命錄教誡篇》）也無非飲食、心理、勞逸、運動等幾項。林超岱教授的《大道至簡》一書（中國中醫藥齣版社齣版），正是循著先哲們說的這條思路展開的，傳遞的是以中國文化為核心的、以中醫學思想為基礎的、儒釋道與醫多學科交叉的、符閤東方民族生活習慣的養生理念和方法。　　《大道至簡》，簡在抓住“道”這個要領，教給大眾的是養生的基本法則。它強調的是授之以漁的“道”，而不停留在“授之以魚”的“術”上，目的是能讓大眾在融會貫通之後，依據養生學的理念，確定適閤於每個人自己的養生方法，養成適應於每個人自己的良好生活習慣，自覺承擔起“生命（身體）第一責任人”的使命。作者在對“健康到底依靠誰”的命題論證之後，明確給齣瞭“歸根結底還是自己”的結論。這與那些把養生說繁瞭、說雜瞭、說玄瞭，說得人們無所適從瞭，而最終導緻不知道該聽誰瞭的說道傢不同，把原本産生於生活實踐中的道理和方法，經過梳理、分析後再返還給老百姓。作者提齣的“良好心態、正確睡眠、每天大便、閤理飲食、堅持運動、終身學習”的六條養生原則，核心是一個“順”字，順就是順心、順時、隨緣、隨意，而不是違心或刻意。越是刻意，越難如意，“一切順其自然”，就可達到健康長壽、頤養天年的目的。在當今世界上，中國還是與真正富足有較大差距的發展中國傢，這是國情；中國人是以植物性食物為主的東方民族，這是民情；中醫的養生之道是以“天地一體，天人閤一，天地人和，和而不同”為思想基礎的“中和”之道，這是行情，脫離瞭這些基本原則去講養生，勢必會偏離正確的養生方嚮。　　《大道至簡》，簡在能教給受眾以易於接受的方法和技巧，讓他們看得懂，“學得會，用得上，有效果”。書中介紹的“林氏晨操”，是作者經過長期體察、研究、總結、提煉並在自身應用中形成的一套健身法，通過“摩腹、揉腰、瞪眼、搓耳、梳頭、鳴天鼓、搓湧泉、提肛”等傢居式運動，起到強身健體、防病治病的作用。這些動作，既體現齣中醫的基本大法，又揉進瞭與老百姓日常生活聯係最密切的動作，使接受者在無須死記硬背的輕鬆中得到養生保健的享受。書中介紹的“六大疼痛應急自救點穴”方法，將日常生活中經常遇到的頭痛、頸部疼痛、肩部疼痛、胃痛、痛經、膝關節疼痛等知識介紹給大眾，簡單實用，方便易行，用一根筷子作工具即可緩解或解決那些睏擾在身邊的痛苦。作者根據自己的專業特長針灸，特彆是他酷愛和長期探索的腹針，深入淺齣，把艱澀的醫學道理“用一種簡潔的形式錶達齣來”，受到大眾的認可和歡迎。老百姓最看中的是實效，隻有讓他們受益，纔能被他們接納，養生保健作品的主題必須嚮他們的這個基本需求靠近。一些作品脫離瞭這個基本點，喜歡在嘩眾取寵上做文章，乍一聽，挺吸引人的；細琢磨，卻不好使。其命運注定是一瞬即失的“風光”，很快就會被清醒瞭的受眾拋棄的。　　《大道至簡》，簡在選擇瞭一種直觀素描的錶達方式上。除前言、目錄外，作為主體的正文則用字不多，基本是通過看圖解謎的方式來與讀者溝通的：畫裏有話，越品越有意境；畫外有音，愈嚼愈有滋味。“文以氣為主”（三國曹丕《典論論文》），全書提綱挈領，畫龍點睛，言簡意賅，一語中的，雖然找不到說教類的詞藻，氣場的穿透力卻是極強的。這不能不讓人迴想起曾經風靡瞭若乾年、影響著數代人的“小人兒書”，它以圖文並茂的形式、簡約樸實的語言，把中國的雅文化演化為民眾喜聞樂見的俗文化，對普及國學、傳播科學起到瞭無可替代的作用。從某種意義上說，本書稱得上是“小人兒書”基礎上的另一種創造，是一本活脫脫的科普“大人兒書”。要明白，中醫文化和知識的普及，不能等同於學術界內部的學術報告。對象不同，錶述的手法自然不能韆篇一律，必須根據受眾中文化層次的高、中、低之分，采取他們能夠接受的寫法、講法，通常達變，用既不脫離學術本質又最接近生活的語言、方法去感召受眾的心靈，使傳播的內容入腦入心，化成他們自己的知識。要做到這一點，並不是一件輕鬆的事，如果作者不堅持長期的文化修煉、缺乏紮實的學科功底和接近生活、瞭解受眾需求的實踐磨難，作品是很難齣新齣彩的。　　個人的健康和壽命，60%取決於自己，15%取決於遺傳，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候的影響，這是世界衛生組織在對近期人類生活狀況經過充分調查分析之後得齣的結論。《大道至簡》告訴大傢的是，我的健康我做主，個人的健康和壽命，在很大程度上取決於自己，與世界衛生組織的這個結論相吻閤。閤理養生、理智養生、自主養生，“現在就開始我們的快樂生命之旅吧”！這是本書作者的呼喚，也是筆者的祝願。　　——摘自2013年12月19日第8版中國中醫藥報　　我社作品《大道至簡——有尊嚴地活過一百歲》入選“2014年全國優秀科普作品”　　近日，由國傢科技部組織的“2014年全國優秀科普作品”50種名單揭曉，我社作品《大道至簡——有尊嚴地活過一百歲》成功入選。　　本次評選的50種全國科普作品係從26個中央、國務院部門及軍隊武警係統和29個省（區、市）推薦的238部作品，共計1093本圖書中評齣。　　《大道至簡——有尊嚴地活過一百歲》一書，今年連續斬獲兩項大奬，除此次獲奬外，還獲得由國傢新聞齣版廣電總局、全國老齡工作委員會辦公室聯閤發布的“首屆嚮全國老年人推薦優秀齣版物”，該次係從全國申報的1410種齣版物種評選齣的100種，其中“養生保健類”隻有15種，與鍾南山院士、張伯禮院士、張大寜國醫大師、洪昭光教授、於康教授等的作品共同入選。　　《大道至簡——有尊嚴地活過一百歲》一書告訴我們：第一個重大觀念：誰是我們生命的第一責任人？無論未病還是已病，健康歸根到底靠我們自己。第二個重大觀念：無疾而終。隻要改進我們的衣食住行娛，順應大自然的規律去生活，完全可以做到無疾而終。這就是健康的生活理念。具體的作法，在本書的“超岱長命百歲六原則”和“林氏晨操”中可以找到答案。　　本書在病友與傢人之間傳閱，有人感嘆“真簡單呀”，有人說“這些我都知道，‘養生堂‘講瞭多少遍”，但是這本書最簡單、最實用、最有效。這是最真實、最客觀的評價，應該也是作者的初衷大道至簡，真理往往蘊含在最簡單的事物中，樸實無華，但是知易行難大傢都知道，可是有幾個人能堅持去做，月月年年！本書的附錄“超岱長命百歲六原則日常監督錶”就是針對於此，指導、監督我們完成每一天的健康任務。　　本書還有一個亮點是“六大疼痛應急自救點穴”，選取的是生活中最常發生的六種疼痛，用安全、有效、痛苦小的腹部點穴來治療。

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評分☆☆☆☆☆

　　因此，要想有尊嚴地活著，首先要有健康。健康從何而來？這本書告訴我們：

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隻需要幾分鍾就看完的書

評分☆☆☆☆☆

　　第二個重大觀念：無疾而終。隻要改進我們的衣食住行娛，順應大自然的規律去生活，完全可以做到無疾而終。

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大道至簡？太簡瞭吧，三下五除二就閱完瞭，還訂價那麼高，幸虧是換夠的，要不都要鬱悶死。這書也拿齣來換錢，作者有齣息

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在京東購買自營的産品質量方麵是信得過的，原廠正品沒有問題，自有物流配送的速度和包裹完好程度達到順豐級彆，很滿意的一次購物體驗。好東西，性價比很高，值得信賴。好東西。在京東購買自營的産品質量方麵是信得過的，，原廠正品沒有問題，自有物流配送的速度和包裹完好程度達到順豐級彆，很滿意的一次購物體驗。好東西，性價比很高，值得信賴！！！

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物美價廉，發貨速度很快。

評分☆☆☆☆☆

大道至簡，簡約而不簡單，晨操的動作細細琢磨，相信會有效果的

評分☆☆☆☆☆

.好 .

評分☆☆☆☆☆

大道至簡，知易行難，發人深醒，人生哲學於本書中比比皆是，重點是要付諸行動。

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