高血脂防治调养第一范本（附挂图1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田建华，牛林敬 著

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• 高血脂
• 血脂
• 健康饮食
• 养生
• 防治
• 调养
• 医学
• 健康
• 食疗
• 挂图

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509169131

版次：1

商品编码：11362404

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-11-01

用纸：胶版纸

页数：276

字数：233000

正文语种：中文

附件：挂图

附件数量：1

编辑推荐

　　高血脂是慢性病，调与治别太依赖医生，否则，花了钱还欲速不达。怎么防治？怎么调养？本书从日常起居的生活细节出发，为你介绍监测、诊断、饮食、运动等降脂妙招。范本在手，为你解除降脂困惑，犹如名医请到了家，既省钱还管用。本书教你切实有效地管理自己的血脂，真正做到“我的健康我做主”。

内容简介

　　本书从高血脂防治调养的角度出发，依照高血脂、血脂异常健康失灵，食物降脂、吃对健康百分百，经络降脂、不花钱的降脂药，药物降脂、中西合璧标本兼治，运动降脂、身体动起来血脂降下去，日常保健、降血脂照章行事的顺序，从零开始，教您了解血脂、胆固醇等基本概念，认识高血脂的危害，懂得高血脂的防治原则，从而增强防病意识，最终远离高血脂。之后，从食疗、经络、药物、运动4个方面对高血脂的调治进行了说明，力求解决“高血脂怎么降下来”的问题。最后针对高血脂的防治与调养，从检查、情志等角度，对高血脂调治做了补充性的说明，力求做到防治无死角。本书少说教，重实用，调养为重，防治结合，期待实现高血脂防治与调养双赢。

作者简介

　　田建华，1983年毕业于河南省中医学院，师从全国著名老中医徐乃斌。现任河南省安阳市人民医院（中心医院、新乡医学院附属医院）中医科主任，教授主任医师。并兼任中华医学会河南省康复医学专业委员会委员、中国中医药学会河南省心血管疾病专业委员会委员、安阳市糖尿病和内分泌专业委员会副主任委员、《中华中医药杂志》编委、安阳市第十届政协委员会委员。
　　从事中医内科工作30年，积累了丰富的临床经验。综合现代中西医结合诊疗，以及中医食疗和现代营养学方法，擅长疑难杂症的诊治。对糖尿病、高血压和心脑血管疾病的临床治疗、预防及康复有深入研究和独到见解。获国家发明专利的“糖尿病和高血脂专用面粉”以其方便的配餐方法、稳定的热能结构，有效解决了长期以来一直困扰该病临床治疗的热能摄入不准，质量控制和管理困难，不易于降糖类药物配合等瓶颈问题，填补了我国糖尿病食品发展的空白。
　　曾发表医学论文40余篇，出版医学专著9部。获国家发明专利1项，河南省卫生厅科技成果奖1项、安阳市科技成果奖3项等。

内页插图

目录

第1章 高血脂，血脂失常健康失灵
降脂关键词
血脂：生理功能及分类
胆固醇：有什么用，从哪儿来
总胆固醇水平，血脂高低“遥控器”
高血脂，揭开该病的来龙去脉
血脂异常有信号
信号1：肥胖——血脂升高的预警信号
信号2：眼袋——脂肪代谢障碍的一种表现
信号3：黄色瘤——提示高血脂比较严重
信号4：头晕、神疲乏力——警惕高血脂造访
信号5：肌腱损害——家族性高血脂的初发症状
信号6：睑黄疣——提示血脂水平已经很高
信号7：腿肚子抽筋——及时进行血脂检查
信号8：肝功能异常——及时检查血脂是否异常
信号9：角膜弓和眼底病变——警惕血脂升高
莫成“易患人群”
易患人群1：喝酒、吸烟的人
易患人群2：肥胖的人
易患人群3：喜怒无常的人
易患人群4：高血压患者
易患人群5：糖尿病患者
易患人群6：有遗传病史的人
解除降脂困惑
困惑1：血脂正常后即可停药吗
困惑2：降血脂就要先降胆固醇吗
困惑3：食素就能与高血脂“绝缘”吗
困惑4：没有症状就没有血脂病患吗
困惑5：血脂化验正常就无须治疗吗
困惑6：降脂药物有哪些不良反应
困惑7：降血脂可以一蹴而就吗
困惑8：对付高血脂应如何分步治疗
困惑9：单凭少食多餐就能降血脂吗
困惑10：高血脂患者烹饪方法有哪些
困惑11：高血脂患者如何进补
困惑12：戒烟有利于降血脂吗
困惑13：高血脂患者能喝低度酒吗
困惑14：高血脂患者如何安排睡目民
困惑15：高血脂患者睡觉要注意什么
困惑16：家务劳动有助于降血脂吗
困惑17：“洗血疗法”降血脂可取吗
困惑18：降血脂就是降三酰甘油吗
……
第2章 食物降脂，吃对健康百分百
第3章 经络降脂，不花钱的降脂药
第4章 药物降脂，中西合璧标本兼治
第5章 运动降脂，身体动起来血脂降下去
第6章 日常保健，降血脂照章行事

精彩书摘

　　长期临床实践证明，安全有效是穴位按摩疗法的最大优点。这一疗法不用打针吃药，无创伤，无任何不良反应，有病治病，无病可以强身，完全符合当今医学界推崇的“无创伤医学”和“自然疗法”的要求。穴位按摩疗法可以预防和治疗上百种疾病，如头痛、牙痛、急性腰扭伤、岔气、腹泻等，往往只需要按摩一次，就可手到病除。至于许多慢性疑难杂症，如糖尿病、高血压、失眠等，只要有恒心坚持按摩，也多有奇效。
　　第三，简便易学
　　实践证明，穴位按摩疗法是简便易学的医疗保健方法。
　　简便：穴位按摩疗法不受时间、地点、环境、条件的影响，也不需器械和药物，身体某脏器或部位出现不适，随时可在田野、工场、房室内外进行按摩，甚至看书、看电视或做手工时脚踩鹅卵石按摩，十分简便，大众易于接受。
　　易学：穴位按摩疗法男女老幼都可以学会，有文化，懂一些生理解剖知识的入学起来就更容易了，关键在于记住穴位或反射区，认真反复实践即能掌握，适应社会大众医疗保健需要。第四，疗效奇特
　　穴位按摩疗法不仅具有易学、易掌握、易操作、见效快的优点，并且不受时间、地点、环境、条件的限制。同时，穴位按摩疗效奇特，是一种无针、无药、无创伤、无不良反应的物理疗法，是一种标本兼治的全身治疗方法。尤其是对一些慢性病症和痛证的治疗，能显示出其独特的疗效，深受广大人民的喜爱。
　　目前多数的医疗检查手段和方法，只有当人体不适，有明显症状或反应时才能作出诊断。即使这样，有时也有误差。如冠心病在不发作时，其心电图往往也无异常变化。有很多疾病一旦被现代手段检查出来时，往往已是中、晚期，治疗难度也就很大了。
　　……

前言/序言

　　42岁的周先生患有高血脂病近6年，最近并发了脑梗死，幸亏抢救及时，才免于一难。据周先生介绍，起初他发现自己患上高血脂后，吃了点降脂药，效果总是反反复复，时降时升，后来就没有太理会病情。结果，检查时发现不仅血脂没降下来还并发了脑梗死。据统计，血脂异常导致的死亡已达全球总死亡人数的51%，且有明显低龄化倾向。但许多人依然像周先生一样，错误地认为高血脂不痛不痒，没啥要紧！实际上，心脑血管病专家强调：血脂高是“真要命”！
　　高血脂是“三高”之一，被称为人类健康的“无声杀手”，它对身体的损害是隐匿性、逐进性和全身性的。最初，它不会轻易让你察觉到身体的明显不适，接着让你被逐渐袭来的头晕脑涨、失眠健忘、体力下降、睡眠不安、胸闷气短所困扰；如果你继续听之任之、不予理会，血脂就会在血管壁沉积，在血管壁上凝成粥样物质，使血管变窄，久而久之，就会形成粥样硬化斑块。当有劳累、紧张等危险因素使血压产生波动，或血管痉挛时，斑块就可能破裂，成为血栓，继而演变成为脑卒中、冠心病、心绞痛、心肌梗死等一大堆致命疾病，最终让你的生命不堪一击。
　　基于此，我们整理、编辑了《高血脂防治调养第一范本》一书。本书以实用性为目的，本着科学严谨的态度，采用通俗易懂的语言，从零开始，教你认识血脂、胆固醇等基本概念，明白患高血脂的危害及防治原则等，从而让人们增强防治意识，最终远离高血脂。之后，从食疗、经络、药物、运动4个方面对高血脂的调治进行了说明，力求解决“高血脂怎么降下来”的问题。最后针对高血脂的防治与调养，从习惯、情志等角度，对高血脂调治做了补充性的说明，力求做到防治无死角。
　　少说教，重实用，谨遵医嘱，积极防治。本书要做的、能做的就两件事：认识高血脂，力求让人们远离高血脂；对于高血脂患者，引导其怎么食疗、怎么吃药、怎么运动、怎么运用经络疗法，切实改善病况。
　　《高血脂防治调养第一范本》，我们和您在一起。

血脂健康，生活有道：一本实用指南，助您远离高血脂困扰 在这个快节奏的时代，健康越来越受到人们的重视。而高血脂，作为一种常见的慢性疾病，正悄悄地威胁着许多人的健康。它不仅会影响心血管系统的正常功能，增加心脏病、脑卒中等疾病的风险，还可能引发脂肪肝、胰腺炎等并发症。然而，面对高血脂，我们并非束手无策。通过科学的饮食调整、规律的运动锻炼、合理的生活方式以及必要的医学干预，我们可以有效地控制血脂水平，远离疾病的侵害。 本书旨在为您提供一套全面、科学、易于操作的血脂健康管理方案。我们深知，每个人的身体状况、生活习惯和疾病史都独一无二，因此，本书力求在提供通用性指导的同时，强调个体化调养的重要性。本书并非一本简单的“食谱”或“运动指南”，它是一本集医学知识、营养学原理、运动科学、心理调适以及生活习惯改造于一体的综合性健康读本。我们希望通过这本书，赋能您成为自己健康的主人，掌握管理血脂的科学方法，从而拥有更健康、更有活力的生活。 第一部分：认识血脂，了解“敌人” 在开始任何防治措施之前，充分了解您的“敌人”至关重要。本部分将带领您深入浅出地认识血脂。 什么是血脂？ 我们将详细解释血脂的组成，包括胆固醇（总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯。您将了解它们在人体内的正常生理功能，以及为何“过量”就会变成健康隐患。 高血脂的成因： 本部分将剖析导致高血脂的多种因素，包括遗传因素（家族史）、不良饮食习惯（高脂肪、高胆固醇、高糖饮食）、缺乏运动、肥胖、年龄增长、吸烟、饮酒以及某些疾病（如糖尿病、肾病、甲状腺功能减退）等。理解这些成因，有助于您更有针对性地进行干预。 高血脂的危害： 我们将详细阐述高血脂对身体各器官系统的潜在危害，特别是对心血管系统的影响。您将了解到动脉粥样硬化的发生机制，以及高血脂如何一步步增加心脏病发作、中风、外周动脉疾病等严重后果的风险。同时，也会提及高血脂可能引起的其他并发症。 如何诊断高血脂？ 本部分将介绍医生如何通过血脂检查来诊断高血脂，包括各项指标的正常范围以及临界值。我们还会讲解医生在评估高血脂风险时，除了血脂水平外，还会考虑哪些其他因素，如血压、血糖、年龄、性别、家族史、生活习惯等。 第二部分：饮食调养，舌尖上的健康革命 饮食是影响血脂最直接、最重要的因素之一。本部分将为您提供一份详尽的、可操作的饮食调养指南。 “好”脂肪与“坏”脂肪： 您将学习如何区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪、多不饱和脂肪）和反式脂肪。重点将放在如何减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，同时增加健康不饱和脂肪的比例。 选择健康的蛋白质来源： 告别肥肉和加工肉制品，转而选择鱼类（尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼）、禽类（去皮）、豆类及其制品、坚果等优质蛋白质。 精选主食，控制精加工： 了解全谷物、薯类、杂豆等粗粮对血脂控制的益处，学会如何在家中将部分精米白面替换为粗粮。 蔬果缤纷，纤维的力量： 强调各类蔬菜和水果的摄入，特别是富含可溶性纤维的食物（如燕麦、豆类、苹果、柑橘类水果），它们有助于降低胆固醇。 烹饪方式的智慧： 推荐蒸、煮、炖、烤、凉拌等健康的烹饪方法，避免油炸、红烧等高油高盐的烹饪方式。 “避雷”食物清单： 列举一些容易升高血脂的食物，如动物内脏、肥肉、蛋黄（适量）、奶油制品、油炸食品、高糖糕点、含糖饮料等，并给出替代建议。 “加分”食物推荐： 推荐对血脂控制有益的食物，如燕麦、黑木耳、香菇、洋葱、大蒜、豆制品、坚果（适量）、鱼类、橄榄油等。 特殊情况的饮食建议： 针对不同类型的高血脂（如高胆固醇血症、高甘油三酯血症）和合并症（如糖尿病、高血压），提供更细致的饮食调整建议。 一日三餐的搭配范例： 提供一周内不同早餐、午餐、晚餐的搭配范例，帮助您将理论知识转化为实际操作。 饮水与饮品的学问： 强调充足饮水的重要性，并指导您选择健康的饮品，如白开水、淡茶水，避免含糖饮料和过量饮酒。 外出就餐的策略： 为您提供在外就餐时，如何做出健康选择的实用技巧。 第三部分：运动康复，活力身体的“活化剂” 规律的体育锻炼是降低血脂、改善心血管健康的基石。本部分将引导您找到适合自己的运动方式。 运动对血脂的影响机制： 解释运动如何通过多种途径帮助降低血脂，如增加高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）、消耗体内多余脂肪、改善胰岛素敏感性等。 选择合适的运动类型： 推荐有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞）作为主要的降脂运动，同时介绍适度的力量训练和柔韧性训练的好处。 运动的强度、频率和时长： 根据个体情况，提供科学的运动强度（如心率、主观感觉）、频率（每周几次）和每次运动时长（建议累计时间）的指导，并强调循序渐进。 运动的注意事项： 强调运动前热身、运动后拉伸的重要性，以及在特殊天气或身体不适时的运动调整。 将运动融入日常生活： 提供将运动融入日常生活的小窍门，如爬楼梯代替电梯、步行或骑车上班、利用碎片时间进行简易运动等。 运动与体重的关系： 探讨运动在控制体重、进而改善血脂方面的作用。 如何监测运动效果： 引导您关注运动后身体的变化，以及如何结合血脂检查来评估运动的有效性。 第四部分：生活调适，点滴改变铸就健康 除了饮食和运动，良好的生活习惯是维持血脂健康的重要支撑。 戒烟限酒的科学依据： 详细阐述吸烟和过量饮酒对血脂和心血管健康的双重危害，并提供戒烟限酒的有效策略和支持信息。 压力管理与情绪调节： 探讨长期压力和不良情绪如何影响内分泌系统，进而影响血脂水平。介绍一些有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习、兴趣爱好等。 保证充足的睡眠： 阐述睡眠不足对代谢的影响，以及如何养成良好的睡眠习惯，保证充足的高质量睡眠。 定期体检的重要性： 强调定期进行血脂检测和其他相关健康检查的必要性，以便及时发现和管理健康问题。 正确看待药物治疗： 在专业医生指导下，科学用药的重要性。讲解降脂药物的作用机制，以及如何与生活方式干预相结合，以达到最佳疗效，并警惕药物的副作用。 第五部分：常见问题解答与案例分析 为了帮助读者更好地理解和应用书中的内容，本部分将解答一些读者可能遇到的常见问题，并通过真实的案例分析，让大家更直观地认识到血脂管理的重要性以及成功的调养经验。 高血脂可以根治吗？ 我已经吃药了，还需要注意饮食和运动吗？ 我看起来不胖，为什么血脂会高？ 孕妇或哺乳期女性如何管理血脂？ 孩子有高血脂怎么办？ 不同年龄段的血脂管理有何差异？ 如何应对平台期？ 案例一：成功通过饮食和运动逆转高血脂的故事 案例二：个体化调养方案的成功实践 结语 管理高血脂是一场持久战，但也是一场您可以赢得的战争。本书提供的知识和方法，是您手中的利器。请记住，健康不是终点，而是旅程。让我们一起，从今天起，迈出健康调养的第一步，拥抱更美好的生活！ （本书特别附赠一张精美的挂图，将书中重要的饮食和运动原则以图文并茂的形式呈现，方便您随时查阅和参考。）

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买书很多时候是出于一种“知识储备”的心理，总觉得多读点书，多了解一些健康知识，总归是好的。尤其是在健康这个领域，信息爆炸的时代，真假难辨，而且很多信息都碎片化。这本书的标题，特别是“第一范本”这个词，瞬间就抓住了我的注意力。我理解的“范本”不仅仅是权威，更是一种标杆，一种可以学习和模仿的典范。我希望这本书能够从根本上，系统地阐述高血脂的成因、危害，然后深入浅出地讲解如何进行科学的防治和调养。我期待它能提供一些关于药物治疗的科普，但更看重的是非药物的调养方法，比如饮食、运动、心理调节等。我希望它能有清晰的逻辑脉络，从入门到进阶，让读者能够逐步建立起对高血脂的全面认知，并掌握有效的应对策略。当然，如果书中附带的挂图能够帮助我更直观地理解某些概念，比如食物的营养成分或者运动的姿势，那就更完美了。这本书的出现，让我感觉自己离“健康管理专家”又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直秉持着“预防胜于治疗”的健康理念，所以对于像高血脂这种“富贵病”或者说是生活方式病，我一直保持着高度警惕。市面上关于这方面的书籍很多，但我总觉得缺了点什么，可能是一些更具操作性的、或者更贴合实际的指导。这本书的名字，《高血脂防治调养第一范本》，给我一种“终于等到你”的感觉。我希望这本书能够像一个全能的助手，不仅能告诉我高血脂是怎么回事，更重要的是，它能告诉我“怎么办”。我期待它能提供非常具体的、可执行的调养方案，比如不同血脂水平的人群，应该如何制定个性化的饮食和运动计划。我希望它能打破一些关于饮食的传统误区，用科学的证据说话。而且，如果书中附带的那张挂图，能是一些关键信息的总结，或者是辅助练习的图解，那就太棒了。这本书的“范本”二字，让我对其内容抱着极高的期望，希望它能真正成为指导我进行高血脂防治和调养的“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

自从家里有人被查出高血脂，我们全家都陷入了一种有点焦虑的状态，毕竟这关系到心血管健康，是大家都很关心的问题。市面上关于高血脂的书籍不少，但很多都太专业，看得人云里雾里，或者又太浅显，感觉没什么实际操作性。看到《高血脂防治调养第一范本》这个书名，我第一个念头就是，它会不会是那种既有科学依据，又能讲清楚、说明白的读物？我希望它能提供一些简单易懂的饮食建议，比如哪些食物应该多吃，哪些应该少碰，有没有一些食谱可以参考？另外，生活习惯的调整也很重要，比如运动、作息这些，这本书会不会有详细的指导？我尤其关心的是，这本书会不会把这些复杂的医学知识，用一种“生活化”的方式呈现出来，让普通人也能轻松理解和执行。毕竟，我们不是医生，不可能去啃那些专业文献，我们需要的是能够切实帮助到自己的、接地气的指导。这本书的“范本”二字，让我对其内容充满了期待，希望它能成为我们家庭健康管理的一个好帮手。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种曾经在健康问题上“踩过坑”的人来说，选择一本靠谱的健康读物是非常重要的。我倾向于那些内容扎实、观点明确、并且能够真正解决实际问题的书籍。《高血脂防治调养第一范本》这个书名，听起来就很有分量，而且“第一范本”四个字，让我感觉这本书应该是在这个领域里非常权威和全面的。我希望这本书能够深入浅出地讲解高血脂的病理机制，同时更侧重于提供切实可行的防治和调养方案。我特别期待它能提供一些关于饮食调整的细致指导，比如不同食物的升血脂潜力，以及如何科学地搭配膳食，让饮食既能控制血脂，又能保证营养均衡。另外，对于运动方面，我也希望这本书能有一些专业的建议，告诉我们应该如何选择合适的运动方式和强度。而且，书中附带的挂图，我猜想可能是对一些重要知识点的可视化呈现，能够帮助我更好地记忆和理解。这本书的出现，让我感觉我终于找到了一个可以信赖的、能够帮助我建立起科学健康生活方式的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就挺吸引我的，那种温和又不失专业的视觉风格，让人一看就知道是关于健康方面的，而且“高血脂防治调养”这个主题直接点出了核心内容，对于我这种长期关注自身健康，特别是血脂指标的人来说，简直是雪中送炭。我一直觉得，与其等到问题严重了再去医院“救火”，不如平时就做好预防和日常的调养，这本书的名字恰好满足了我的这种需求。而且“第一范本”这几个字，虽然听起来有点“王婆卖瓜，自卖自夸”的意思，但同时也传递了一种权威感和实用性，让我觉得这本书可能真的集大成，包含了很多人都想知道但又不得其法的内容。我特别期待里面能有详细的、循序渐进的调养方法，最好是那种能够融入日常生活的，而不是一些遥不可及的理论。毕竟，生活是长期的，健康管理也应该是可持续的。这本书的出现，让我觉得我终于找到了一个可以信赖的、系统性的指导，来更好地管理我的血脂问题，让我的生活更有掌控感。

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③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、

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⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

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质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

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①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问

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我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受

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好书