女人這樣做吃不胖曬不黑人不老（超值白金版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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段翠翠 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 飲食
• 美容
• 女性
• 瘦身
• 抗衰老
• 食譜
• 生活
• 輕食

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530881682

版次：1

商品編碼：11319530

包裝：平裝

開本：其他

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：443

字數：780000

正文語種：中文

內容簡介

　　身材苗條、皮膚白皙、身體健康有活力是每一位愛美女性共同追求的目標。
　　均衡飲食，多飲水，多吃暖身食物、排毒食物、低熱量食物是女人保持苗條身材的基礎。為瞭使身材更完美，女人還應針對臉部、腰腹部、腿部等不同部位的肥胖製訂不同的飲食消脂方。
　　女人要想皮膚重獲嬰兒般的白暫和光澤，就要針‘對自己的膚質來美白，注意多吃美白食物，定期使用美自麵膜，來有效緩解肌膚內的黑色素沉著。同時，要善於使用中醫美白食療方，從根本上調養好身體的各器官，使女人肌膚由內而外散發齣粉嫩白皙的健康膚色。
　　隻有當女人懂得莢愛五髒六腑、卵巢、子宮的健康，多吃滋陰、抗衰食物，注意舒筋活絡、經穴按摩、運動、睡眠，並及時緩解不良情緒，纔能成就青春不老的美人。
　　《女人這樣做吃不胖曬不黑人不老（超值白金版）》從“塑身…養顔”和“防衰” 三方麵為你詳細解讀女人保持身材苗條、肌膚白皙、身體健康有活力的秘密。手把手地教你日常塑身、養顔、防衰的方方麵麵，全方麵、多角度地闡述女人的美麗秘籍。願《女人這樣做吃不胖曬不黑人不老（超值白金版）》成為女性獲得苗條身材、白皙肌膚、持久青春的枕邊書。

目錄

上篇 女人這樣做吃不胖
第一章 飲食，女人保持苗條身材的神奇力量
第二章 不想變胖，水是最好的瘦身飲料
第三章 吃對暖身食物，輕鬆變身易瘦體質
第四章 關注排毒美食，不給脂肪留給機會
第五章 控製熱量，不讓體重上升
第六章 1周7天飲食瘦身計劃
第七章 吃掉麵部浮腫，成就小臉美人
第八章 美食入口，快速燃燒腰腹脂肪
第九章 飲食美腿方案，全麵打造縴縴細腿
第十章 産後瘦身菜單，營養補知又苗條
第十一章 辦公室女性久坐不胖的飲食秘訣

中篇 女人這樣做曬不黑
第一章 一白遮百醜，女人要美白
第二章 不同膚質，有不同的美白大計
第三章 做好基礎護理，美白肌膚自然來
第四章 防曬功課做不好，難有白皙肌膚
第五章 不保溫，肌膚就不能弄虛作真正美白
第六章 細化毛孔，肌膚零毛孔白起來
第七章 最親膚最高效的麵膜美白法
第八章 抗斑不焦步，美白長留存
第十章 留住美白，就要戰“痘”到底
第十一章 年齡段美白法，打造專屬你的美白方案
第十二章 形形色色的美白自然療法

下篇 女人這樣做人不老
第一章 瞭解衰老真相，掌握不老規律
第二章 五髒六腑關乎女人衰老大事
第三章 卵巢、子宮保養好，就會京戲美變年輕
第四章 滋陰不停步，創造女人不老的神話
第五章 尋覓飲食中最天然的抗衰秘方
第六章 舒筋活絡，氣血暢通人不老
第七章 經穴按摩，讓肌膚進入倒流時光
第八章 運動是抗衰老的不二良方
第九章 睡眠養氣血，越睡越美麗
第十章 調節情緒，留住花容月貌不是夢
第十一章 從頭到腳抗衰老，女人越緊緻越美麗

前言/序言

《悅己·新生：重塑身心，綻放永恒之美》 在這個瞬息萬變的時代，女性的優雅與活力，早已超越瞭外錶的刻闆定義。她們不再僅僅追求錶麵的光鮮亮麗，而是渴望一種由內而外散發的健康、自信與智慧。正是在這樣的時代背景下，《悅己·新生：重塑身心，綻放永恒之美》應運而生，它並非一本簡單的美容秘籍，更是一部關於女性全方位成長的百科全書，旨在引領每一位女性踏上一段自我探索與蛻變的非凡旅程，發掘並實現屬於自己的獨特魅力與生命之光。 本書的問世，是對現代女性多元化需求的深刻洞察與細膩迴應。它深知，真正的“不胖”、“不黑”、“不老”，絕非依賴於一蹴而就的奇跡，而是源於科學的生活方式、積極的心態調整以及對自身身體與心靈的深度關懷。因此，《悅己·新生》摒棄瞭那些不切實際的宣傳語，專注於提供一套係統、可行、且真正能夠長久受益的解決方案。它將帶領讀者走進一個全新的認知維度，理解並掌握如何通過自然、健康的方式，將身體塑造成理想的模樣，讓肌膚煥發光彩，讓歲月留下的是智慧的沉澱而非衰老的痕跡。 第一篇：肌體之韻——構建健康體魄的智慧 體魄是承載一切美麗與活力的基石。《悅己·新生》在這一篇章中，深入淺齣地解析瞭現代女性在追求身材管理時常常遇到的誤區與挑戰。我們將目光聚焦於“吃得對，瘦得美”，告彆盲目節食和過度運動的極端行為，提倡的是一種可持續的、符閤生理規律的飲食與運動哲學。 飲食的藝術與科學：本書將詳細剖析各類食物的營養價值，教你如何根據自身的體質、生活習慣以及健康目標，製定齣既能滿足身體所需，又能有效管理體重，同時還能為肌膚提供充足營養的個性化飲食方案。我們將探究“低GI飲食”、“地中海飲食”等科學飲食模式的精髓，並提供一係列簡單易學的食譜，讓你在享受美食的同時，悄然實現身材的優化。更重要的是，我們會揭示食物與身體荷爾濛、新陳代謝之間的微妙聯係，讓你真正理解“吃”這件日常小事，是如何影響著你的體型與活力。例如，我們會深入講解為何某些“健康食品”可能並不適閤所有女性，以及如何通過閤理的膳食搭配，提升身體的燃脂效率，減少脂肪堆積。我們也會探討腸道健康的重要性，以及如何通過益生菌、膳食縴維等，構建健康的消化係統，這對於營養吸收和體重管理至關重要。 運動的活力之源：運動不僅僅是為瞭消耗熱量，更是為瞭激活身體的潛能，提升整體的健康水平。本書將打破傳統對運動的狹隘理解，為你呈現多種多樣、趣味盎然的運動形式。從溫和而高效的瑜伽、普拉提，到能夠激發身體潛能的力量訓練，再到增強心肺功能的有氧運動，我們將為你提供詳細的指導，幫助你找到最適閤自己的運動方式。更重要的是，我們將強調運動的“質量”而非“數量”，指導你如何科學地進行訓練，避免運動損傷，並最大化運動效果。我們將深入講解如何在日常生活中融入運動，例如利用碎片時間進行拉伸、快走等，讓你即使工作再忙碌，也能保持充沛的活力。書中還將包含針對不同年齡段和身體狀況的運動建議，例如如何通過溫和的運動緩解更年期不適，如何通過力量訓練提升骨密度，從而為長久的健康打下堅實基礎。 睡眠與排毒的生命周期：良好的睡眠是身體自我修復和荷爾濛平衡的關鍵。《悅己·新生》將深入解析睡眠的科學，並提供一係列實用的助眠技巧，讓你告彆失眠睏擾，擁抱高質量的睡眠。同時，我們也會關注身體的自然排毒機製，介紹如何通過飲食、運動以及生活習慣的調整，幫助身體有效地清除毒素，減輕身體負擔，從而提升肌膚的透亮度與整體的健康狀態。我們將探討晝夜節律對身體機能的重要性，以及如何通過調整作息，優化身體的生物鍾，從而提升睡眠質量。此外，本書還將介紹一些溫和有效的自然排毒方法，例如通過飲用特定茶飲、進行淋巴按摩等，幫助身體更好地運轉。 第二篇：光采之耀——延緩時光，定格美麗的秘訣 肌膚的年輕與活力，是女性魅力的重要體現。在這一篇章，《悅己·新生》將帶你領略科技與自然的完美融閤，解鎖延緩時光、定格美麗的奧秘。我們強調的並非遮蓋歲月的痕跡，而是通過由內而外的調養，讓肌膚呈現齣健康、自然的光采。 由內而外的養膚之道：本書將顛覆你對“美白”和“抗衰老”的傳統認知，著重於從身體內部的健康齣發，滋養肌膚。我們將深入剖析肌膚衰老的根本原因，並介紹如何通過調整飲食、補充特定的營養素，例如抗氧化劑、膠原蛋白等，來增強肌膚的抵抗力，促進細胞更新，從而達到自然提亮膚色、淡化細紋的效果。我們會講解不同維生素和礦物質對肌膚健康的關鍵作用，例如維生素C的抗氧化能力，維生素E的保濕修復功能，以及鋅、硒等微量元素在膠原蛋白閤成中的重要性。 科學護膚的智慧：在基礎護膚之上，《悅己·新生》將為你揭示更科學、更有效的護膚方法。我們將詳細介紹不同膚質的護理要點，以及如何根據季節、環境的變化調整護膚方案。本書還將深入探討一些前沿的護膚科技與成分，例如肽類、A醇、玻尿酸等，並指導你如何正確、安全地使用它們，以達到最佳的護膚效果。我們還會強調防曬的重要性，並介紹如何選擇適閤自己的防曬産品，以及如何正確進行防曬，有效抵禦紫外綫對肌膚的傷害。 麵部瑜伽與按摩的煥顔魔法：除瞭外用的護膚品，本書還將為你帶來一套簡單易學的麵部瑜伽與按摩手法。通過這些溫和而有效的練習，你可以促進麵部血液循環，舒緩麵部肌肉，提升肌膚彈性，從而達到自然提拉、緊緻肌膚的效果，讓你擁有飽滿、年輕的麵容。我們將提供詳細的圖文指導，讓你輕鬆掌握這些能夠在傢進行的“駐顔術”。 第三篇：心靈之境——塑造積極心態，擁抱生命之美 真正的美麗，源於內心的豐盈與平和。《悅己·新生》深知，外在的容光煥發，離不開內在的精神支撐。在這一篇章，我們將引導女性關注自己的心靈健康，學會與壓力共處，培養積極樂觀的心態，從而由內而外地散發齣持久的魅力。 情緒管理的智慧：現代女性麵臨著來自工作、傢庭等多方麵的壓力，情緒波動在所難免。《悅己·新生》將為你提供一係列實用的情緒管理工具與方法，例如正念練習、冥想、情緒日誌等，幫助你更好地理解和調節自己的情緒，學會化解負麵情緒，保持內心的寜靜與平衡。我們將探討情緒與身體健康之間的關聯，以及如何通過積極的情緒管理，改善身體的各項機能。 自我關懷與能量充電：在這個快節奏的時代，女性常常將自己置於他人之後。《悅己·新生》倡導的是一種“悅己”的生活態度，鼓勵女性學會照顧自己，關注自己的需求，並為自己留齣“充電”的時間和空間。本書將提供多種多樣的自我關懷方式，例如發展興趣愛好、培養社交連接、親近自然等，幫助你重新找迴生命的活力與熱情。 內在力量的覺醒：女性的內在力量是無限的。《悅己·新生》將鼓勵女性發掘自身的潛能，建立自信，勇敢地追求自己的夢想。我們將探討女性的獨特價值與智慧，並提供實用的方法，幫助女性在事業、傢庭以及個人成長等方麵取得平衡與成就。本書將分享許多鼓舞人心的女性故事，她們的故事將激勵讀者勇敢麵對挑戰，活齣屬於自己的精彩。 《悅己·新生：重塑身心，綻放永恒之美》是一本真正為現代女性量身打造的指南。它不僅僅提供知識，更傳遞一種積極的生活理念。它鼓勵每一位女性，從關注身體的健康，到嗬護肌膚的光采，再到滋養心靈的寜靜，全麵地提升自我，最終實現一種不受歲月限製、不被外在標準束縛的，真正屬於自己的生命之美。這本書將陪伴你，走過人生的每一個階段，讓你始終保持年輕的姿態，散發自信的光芒，成為最耀眼的存在。它是一場關於愛自己、悅己而生的盛大邀約，邀你一同開啓，屬於你的永恒之美。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個新的世界。它不是一本簡單的“秘籍”，更像是一本關於如何愛護自己的生活指南。我尤其被書中關於“人不老”的章節所打動，它沒有誇大其詞，而是從科學的角度，分析瞭身體衰老的原因，並給齣瞭切實可行的解決方案。我一直覺得保持年輕是一種天賦，但這本書告訴我，這更多的是一種努力和智慧。它教我如何通過調整飲食來促進膠原蛋白的生成，如何通過簡單的運動來增強身體的循環和代謝，甚至是如何通過心理上的積極調整來對抗衰老帶來的負麵情緒。這些內容都非常實用，而且容易被執行，讓我覺得“抗老”不再是一個遙不可及的目標，而是可以通過日常點滴來實現的。這本書讓我對自己的身體有瞭更深的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它非常務實的“曬不黑”秘訣。以前我總覺得夏天齣門就是一場災難，無論怎麼防曬，總會留下些痕跡。讀瞭這本書，我纔明白，原來除瞭塗抹防曬霜，還有很多飲食和生活習慣上的調整，可以從根本上提高皮膚的抗曬能力。比如，書中推薦瞭一些富含抗氧化劑的食物，讓我知道原來吃對食物，也能成為身體的“天然防曬屏障”。我尤其喜歡關於“內調”的章節，它詳細解釋瞭哪些食物有助於減少紫外綫對皮膚的傷害，哪些會加劇曬傷的風險。我嘗試著在日常飲食中加入這些食物，並且注意瞭一些書裏提到的“避光”時間段，感覺效果真的非常明顯。這個夏天，我齣去遊玩，即使沒有全副武裝，皮膚也沒有齣現之前那種明顯的曬黑情況，讓我感到非常開心和自信。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“不老”這個概念持懷疑態度，覺得隨著年齡增長，皺紋和疲憊感是不可避免的。然而，這本書的齣現徹底顛覆瞭我的想法。它並沒有宣揚虛假的“永葆青春”，而是從更深層次的健康和生活習慣入手，教會我們如何讓身體保持活力和良好的狀態。書中關於“睡眠美容”的章節簡直是我的救星！我以前總是熬夜，第二天精神狀態很差，皮膚也暗沉。自從按照書裏建議的調整作息，並且學習瞭幾個簡單的睡前放鬆技巧後，我的睡眠質量有瞭質的飛躍，皮膚也變得細膩有光澤，同事都說我看起來氣色好瞭很多。此外，書中還介紹瞭一些非常實用的“抗老”運動和拉伸動作，不需要去健身房，在傢就能完成，而且動作簡單易學，每天堅持幾分鍾，就能感覺到身體的緊實度和柔韌性。這種循序漸進、注重生活細節的指導方式，讓我覺得“抗老”不再是件遙不可及的事情，而是可以融入日常的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太讓我驚艷瞭！我一直以為“吃不胖、曬不黑、人不老”這些就像是遙不可及的童話，但這本書卻用一種非常科學又貼近生活的方式，一點點地揭開瞭神秘麵紗。我最喜歡的是它關於飲食的部分，不是那種極端節食或者強迫自己吃不喜歡的食物，而是通過調整食物的種類和烹飪方式，讓我們在享受美食的同時，還能保持苗條的身材。比如，書裏提到的“懶人早餐”食譜，我試瞭幾天，不僅美味，而且能量滿滿，完全沒有午餐時那種飢腸轆轆的感覺。更讓我意外的是，它還深入淺齣地講解瞭不同食物對皮膚的益處，很多我們日常生活中常見的水果蔬菜，原來都有“天然防曬霜”和“抗氧化劑”的神奇功效，讓我對每天的飲食有瞭全新的認識。讀完這部分，我感覺自己不再是盲目地控製飲食，而是真正學會瞭如何“聰明地吃”，讓身體從內而外地獲得健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的朋友，一點點地把我從對身材、皮膚和年齡的焦慮中解脫齣來。我以前總是在各種減肥方法和美容産品之間搖擺不定，花費瞭很多時間和金錢，但效果卻總是差強人意。這本書沒有給我灌輸任何“速成”的理念，而是從根源上解析瞭為什麼我們會“吃不胖”、“曬不黑”、“人不老”。它強調的是一種健康的生活方式，一種與身體和諧相處的狀態。我特彆欣賞它在“吃不胖”部分，不是簡單地告訴你“什麼不能吃”，而是引導你去瞭解食物的能量密度、消化速度，以及如何通過閤理的搭配來滿足身體的需求，同時還能帶來飽腹感。這種認知上的提升，讓我看待食物的角度發生瞭根本性的改變，不再是敵人，而是身體的燃料和朋友。

評分☆☆☆☆☆

實用，買瞭好多送朋友。厚厚的一大本，內容豐富。

評分☆☆☆☆☆

培根說，“讀史使人明智，讀詩使人聰慧，演算使人精密，哲理使人深刻，倫理學使人有修養，邏輯修辭使人善辨。”總之，讀書能造就一個人，也能毀掉一個人，但不讀書，肯定是百害而無一利——讓我們都來讀書，讀好書吧！

評分☆☆☆☆☆

不錯噢噢噢噢噢噢噢噢噢

評分☆☆☆☆☆

我看瞭這本書籍很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受

評分☆☆☆☆☆

培根說，“讀史使人明智，讀詩使人聰慧，演算使人精密，哲理使人深刻，倫理學使人有修養，邏輯修辭使人善辨。”總之，讀書能造就一個人，也能毀掉一個人，但不讀書，肯定是百害而無一利——讓我們都來讀書，讀好書吧！

評分☆☆☆☆☆

幫老媽買，喜歡

評分☆☆☆☆☆

書趣之二，在於可以大發議論。凡著書立說者，必為一時之俊纔。雖是俊纔，有時也會有疏漏，而這疏漏偏偏被你看齣來瞭，你高興不高興？杜甫《飲中八仙歌》中有句“天子呼來不上船，自稱臣是酒中仙。”這句是寫李白的。但你想，如果把“臣”字寫成“爺”字，不是更好地錶達他的酩酊大醉之態麼？一時間意得誌滿，好像杜甫都要來拜你為“一字師”。大發議論，使你與作者有並駕之感，精神上快樂無比。

評分☆☆☆☆☆

首先，讀書的一大樂趣在於隨心所欲。主人是你，是你去讀書，而是書來管你。試想，一個大書架，塞滿瞭書，古今中外，天文地理、偵探、言情、武俠……看哪一種都可以，不著急。而它們對你，是招之即來，揮之即去的。那麼多古聖先賢，在靜默地等著你，為你述說他們的思想。你可以嚮孫子請教兵法，跟海明威談鬥牛，還可以跟司馬遷談天下大事——總之，當傢的是你。慢慢的，你會覺得，世界如此之大，生活如此之多彩，大自然如此奧妙無窮，仿佛所有的知識畫捲在你的腦海中一一展現。而你也已超然物外地掌握著曆史。久而久之，這種“前無古人，後無來者”的感覺愈演愈烈。不變為“書癡”者鮮矣。

評分☆☆☆☆☆

④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在